Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: sportuokite savarankiškai
• 2 metodas iš 3: Grupinis mokymas ir instruktavimas
• 3 metodas iš 3: pagrindiniai „Parkour“ sėkmės metodai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Jei matėte, kad kažkas šokinėja per tvoras ir bėga per miestą, šie aukštos kvalifikacijos profesionalai tikriausiai užsiima parkour arba freerunning. „Parkour“ yra judėjimo forma, kurioje efektyvumas ir greitis yra svarbūs norint kuo greičiau nukeliauti iš taško A į tašką B. Laisvas bėgimas yra kažkas panašaus, tačiau jis taip pat apima estetinius elementus, tokius kaip apversimai, salto ir kiti stilistiniai triukai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, nuo ko pradėti mokant vieno iš šių metodų.

Žingsniai

1 būdas iš 3: sportuokite savarankiškai

1. 1 Įveskite formą. Jūs turite turėti ištvermės. Dirbkite su pagrindiniais pratimais, tokiais kaip atsispaudimai, prisitraukimai, atsilenkimai ir pritūpimai. Tai suteiks reikiamą parkūro pagrindą. Pasak profesionalų, jūs turėtumėte sugebėti atlikti 25 atsispaudimus, 5 prisitraukimus ir pritūpti 50 kartų iki galo, kad pradėtumėte praktikuoti parkour.
2. 2 Praktikuokite nusileidimą ir apvertimą. „Parkour“ apima daug vertikalių judesių, o šuoliai į aukštį gali būti skausmingi, jei nežinote, kaip saugiai nusileisti ar kristi, nedarykite tų judesių.
3. 3 Praktikuokite šokinėjimą, šokinėjimą ir laipiojimą. Šių sudėtingesnių judesių reikės norint įveikti kliūtis miesto aplinkoje. Dažniau treniruodamiesi suprasite, kurie judesiai jums labiausiai tinka, ir susikursite savo stilių.
4. 4 Treniruokitės reguliariai. Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, parkour reikalauja reguliarių treniruočių, jei norite ką nors pasiekti - nepamirškite sistemingų pratimų, kitaip prarasite įgūdžius. Treniruokitės bent du ar tris kartus per savaitę ir nepamirškite pagrindinių įgūdžių bandydami naujus elementus.
5. 5 Pasinaudokite savęs atradimu. Praktikuokite savo sukurtus metodus, eksperimentuokite - atraskite naujas judėjimo formas ir raskite naujų kelių bei aplinkos, kad įtvirtintumėte savo įgūdžius per savęs atradimą. Kai būsite taikoje su savimi, niekas geriau nei jūs pats nežinos, ką sugeba jūsų kūnas.
6. 6 Pasirinkite vietą ir darykite viską, kad ten patektumėte. Pradėkite lėtu, saugiu tempu. Dirbkite iš vieno taško į kitą, kol visiškai ištirsite vietovę. Jūsų greitis, ištvermė ir lengvumas įveikti kliūtis turėtų palaipsniui didėti.
   • Šis vystymasis gali užtrukti valandas, dienas ar net metus, priklausomai nuo pasirinktos svetainės, jūsų sugebėjimų ir daugelio kitų veiksnių. Svarbu judėti į priekį, kad ir kaip lėtai. Šis metodas yra pati parkour esmė, jis padės pamatus suprasti šią sporto šaką.
7. 7 Sukurkite savo stilių. Įveikite kliūtis taip, kad atitiktų jūsų kūną ir galimybes. Įprasti judesiai, kuriuos naudoja kiti, nebūtinai jums tinka. Štai kodėl neturėtumėte pasikliauti vaizdo įrašais, kai norite išmokti parkour. Kai peržengsite šią psichologinę kliūtį ir pakilsite virš kitų nustatytų netinkamų standartų, galėsite augti įvairiais būdais.

2 metodas iš 3: Grupinis mokymas ir instruktavimas

1. 1 Pradėkite treniruotis su kitais žmonėmis. Nedidelė grupė (2–4 žmonės) padės jums išmokti ko nors naudingo. Žvelgdami į naujus žmones pamatysite naujus būdus, kaip keliauti, atrasite naujų maršrutų ir išgirsite konstruktyvią kritiką. Kadangi jūs jau turite savo stilių, kitų žmonių idėjos tik papildys jūsų galimybes.
2. 2 Į mokymą žiūrėkite kaip į bendrus darbus. Neleiskite niekam slopinti kieno nors idėjų ir nustatyti ribų. Šis metodas yra efektyviausias kaip kūrybiško naujų galimybių atskleidimo forma draugų rate. Kita vertus, jei nuo pat pradžių laikėtės kažkieno metodo, galite atsidurti stiliuje, kuris jums tikrai netinka.
   • Atminkite, kad didelės minios, nors ir gali atlikti tą pačią funkciją kaip mažos įkvepiančių ir naujų galimybių atradimo grupės, labiau linkusios tapti stulbinančiomis žmonių miniomis, kurios greitai peršoka kliūtis, laukdamos kito didelio triuko galimybės. To išvengti padės supratimas apie parkūrą per savęs pažinimą. Asmeninė patirtis padarys atsekamąjį ir jo parkour unikalų
3. 3 Raskite parkour trenerį. Ši parinktis tinka tiems, kurie nežino, kaip pasiruošti ar išvengti traumų. Tačiau pradžioje labai rekomenduojama treniruotis savarankiškai. Patikėdami savo ankstyvą vystymąsi pašaliniam asmeniui, rizikuojate pasirinkti kelią, kuris jums visiškai netinka. Geras treneris padės jums pradėti, praktikuoti esminius pagrindinius parkour elementus ir išmokys jus būti saugiems. Geras treneris nuves jus mokymosi keliu ir padės jums susikurti savo stilių, o blogas treneris padarys jus panašų į save.
   • „Parkour“ populiarėjant, vis daugiau žmonių bando pasinaudoti proga ir tapti treneriu. Saugokitės trenerių, kurie bent jau kurį laiką nesiūlo savo paslaugų nemokamai. Geras pasirinkimas yra su bendruomene susijęs treneris, kuris treniruojasi gatvėje.

3 metodas iš 3: pagrindiniai „Parkour“ sėkmės metodai

1. 1 Lengvai pereikite. Kai kurie paviršiai yra labiau pažeidžiami nei kiti. Gerbkite aplinką ir prisiimkite atsakomybę, jei netyčia ką nors sulaužysite. Prieš atlikdami ten ką nors pavojingo, patikrinkite paviršių, ant kurio esate, arba kur ketinate eiti. Svarbiausia, kad paviršius gali būti slidus, trapus ar nestabilus, todėl pirmiausia ištirkite. Jei paslystate ar kažkas juda / krenta iš po kojų, kritimas gali būti labai skausmingas.
2. 2 Raskite tinkamą kostiumą. Jums nereikės daug dalykų. Tiesiog pora gerų bėgimo batelių ir atsipalaidavę drabužiai, kuriais galite patogiai treniruotis.
3. 3 Pradėkite nuo taškų A ir B. Pabandykite nubrėžti kelią nuo A iki B. Sekite šiuo maršrutu ir darykite viską, kas jums atrodo natūralu šioje situacijoje. „Parkour“ nėra šuolių, judesių ir „gudrybių“ serija. Tai yra judėjimo būdas, o judėjimas nuolat kinta, o kriterijų atitikimui nepakaks jokio įsimintų judesių rinkinio. Geriausias būdas nustatyti greičiausią maršruto užbaigimo būdą yra išbandyti įvairias parinktis ir pabandyti išsiaiškinti, kaip jis išeina efektyviau ir greičiau.
4. 4 Ugdykite sklandumą. Būtent ši savybė skiria atsekiklį nuo paprasto kaskadininko ar akrobato. Sklandumas yra nepriekaištingas judėjimas iš vienos kliūties į kitą, kol galiausiai jie nustoja egzistuoti. Lygumą galima praktikuoti pridedant gerą formą ir teisingą techniką, taip sukuriant sklandumą visuose jūsų judesiuose. Tai apima minkštus nusileidimus (o ne tramdymą tūpiant ar krintant).
5. 5 Mankštinkitės reguliariai. Visada palaikykite savo fizinę formą. Atsekėjai naudoja visą savo kūną, kad įveiktų kliūtis. Šis įtraukimo lygis reiškia absoliutų fizinį pasirengimą.
6. 6 Praktikuokitės reguliariai. Raskite vietą, kur galėtumėte ateiti kiekvieną dieną ir pasportuoti. Geriau, kad šioje vietoje yra įvairių kliūčių (sienos, laipteliai ir kt.). Apskritai, jūsų tikslas yra rasti kūrybingų kelių per kliūčių jūrą, teisingai panaudojant savo kūną.

Patarimai

• Prieš pradėdami maršrutą, išstudijuokite aplinką.
• Venkite didelių šuolių, kol neišmoksite daryti mažų.
• Dėvėkite patogius drabužius. Tai nereiškia džinsų. Džinsai visiškai netinka parkourui, nes jie varžo kojų judesius ir iš tikrųjų yra daug standesni nei atrodo.
• Jei jūsų rankos skauda (dega) arba jei po parkour / freerunning treniruotės atsiranda sąnarių, tai nėra labai blogai. Kai jie išgydys, jie taps kietesni, o kitą kartą galėsite treniruotis ilgiau ir rankos jūsų nenuvils. Dėl to, kad viršutinis odos sluoksnis turi per daug streso, jis yra pažeistas ir vėl užaugęs gali atlaikyti didesnį stresą.
• Nepasiduok, kad ir kas nutiktų. Jei jums patinka parkour / freerunning, nesėkmė išmokys jus to nedaryti. Analizuokite savo klaidas.
• Visada sušilkite ir pasitempkite. Pabandykite ištempti visus kūno raumenis. Atpalaiduokite visus sąnarius (ypač kelius ir kulkšnis). Geras būdas tai padaryti yra pasukti.
• Treniruokite greitį ir ištvermę. „Parkour“ yra sporto šaka, kurioje reikia greitai judėti ir prisitaikyti prie aplinkos. Lėtas judesys nėra parkour.
• Praktikuokite savo judesius ant grindų, kad pradėję bandyti savo įgūdžius sunkesnėse vietose, tiksliai žinotumėte, kas jums fiziškai įmanoma, o kas ne.
• Sustabdykite, kai skauda raumenis. Tai reiškia, kad jūsų raumenų audinys suskaidytas nuo įtampos, kaip ir bet kurios geros treniruotės metu, ir jūsų raumenims reikia pailsėti. Valgykite šokolado plytelę ir atsipalaiduokite.
• Įsitikinkite, kad visi jūsų drabužiai tvirtai ir tvirtai priglunda. Jums nereikia jokių perdangų.
• Būkite atsargūs bet kokiomis aplinkybėmis! Žinokite savo ribą.

Įspėjimai

• Visada turėkite su savimi mobilųjį telefoną. Jei jūs ar kas nors kitas rimtai sužeistas, galite kviesti pagalbą. Tai ypač svarbu, jei treniruojatės vieni.
• Jei jūsų laukia šuolis ir nesate tikri, ar galite tai padaryti, geriau nebandykite.
• Nebandykite nieko milžiniško, jei esate alkanas, ištroškęs ar pavargęs. Galite nualpti.
• Ieškokite savo maršruto. Nelabai būtų malonu lipti per sieną ir užkliūti už kažko aštraus / nuodingo / karšto / gilaus ir pan.
• Turite žinoti, koks pavojingas gali būti šis sportas. Jei tik pradedate, laikykitės atokiau nuo stogų ir valdykite. „Parkour“ yra pagrįstas lėta pažanga ir kūno valdymu. Būkite saugūs ir valdykite situaciją.
• Geriausias savo sugebėjimų kritikas esate jūs pats. Jei manote, kad kažkas negerai, sustokite ir paprašykite, kad kas nors padėtų jums rasti išeitį iš šios situacijos.
• Netrukdykite kitiems, nešaukite, kai kas nors atliks sudėtingą elementą, žmogus gali susijaudinti ir nepavykti šuoliui.
• Prieš šokinėdami ar atlikdami kitus triukus įsitikinkite, kad esate saugūs. Bus labai apmaudu, jei šuolio metu telefonas iškris.
• Galite nukristi ir susižaloti, todėl būkite labai atsargūs.

Ko tau reikia

• Mažiausias drabužių kiekis, tačiau būkite dekoro. Rekomenduojamos kelnės, nevaržančios judesių. Paprastai trumpesnė apranga yra mažiau ribojanti, tačiau atminkite, kad kuo trumpesnės kelnės, tuo didesnė tikimybė būti subraižytoms.
• Batai turi būti tinkami bėgimui ir tinkamo dydžio. Jis gali būti ne brangus, bet patvarus. Nesirinkite batų su atvirais pirštais ar kulnais. Mes galime lengvai sužeisti kojų pirštus, o nors sulaužyti pirštai yra mažiau baisūs, skausmo geriausia išvengti. Batai, ribojantys kulno judėjimą, sumažina judrumą ir neleidžia įgyti pagreičio, o tai reiškia, kad išeikvojate daugiau energijos.
• Sveikas protas. Turite galvoti apie tūkstantį veiksnių per sekundę, o jūs turite sugebėti pasitikėti savo kūnu ir žinoti, kad jūsų įgūdžiai ir treniruotės padės įveikti kliūtis.