Kaip negalvoti apie praeitį

Video.: Niekada nepakelkite šių dalykų nuo žemės: jie sukelia sielvartą ir bėdą. Liaudies sėkmės ir pinigų

Turinys

Žingsniai
1 iš 3 metodas: susitvarkykite su savo jausmais
2 metodas iš 3: kaip pakeisti savo mąstyseną
3 iš 3 metodas: geri įpročiai
Patarimai

Gyvenimas yra nenuspėjamas, ir mes visi susiduriame su iššūkiais ir sunkumais. Dažnai apmąstome praeitį ir stebimės, kaip būtų susiklostęs gyvenimas, jei būtume ką nors padarę kitaip. Šios mintys gali sugerti žmogų ir neleisti jam gyventi toliau. Be to, galvojimas apie praeitį gali sukelti nerimą ir depresiją.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: susitvarkykite su savo jausmais

1 Išreikškite savo skausmą. Gyvenime yra daug dalykų, kurie gali pakenkti. Galbūt suklydote, apgailestaujate dėl savo sprendimo, nepasinaudojote galimybe, ką nors įskaudinote ar kažkas jus įskaudino. Negalima pakartoti praeities savo galvoje - tiesiog atsikratykite jos.
- Įrašykite dienoraštį, pasikalbėkite su artimu draugu ar giminaičiu ir susitarkite su terapeutu.
- Jei susiduriate su kitu žmogumi, pasikalbėkite su juo apie savo jausmus arba parašykite laišką. Jei nenorite kalbėti, pabandykite parašyti laišką, o ne jį išsiųsti.
- Išreikšdami savo jausmus dėl praeities, galite suprasti, kaip jaučiatės dėl situacijos.
2 Priimkite savo sprendimus. Priimdami sprendimą, vienam variantui sakote „taip“, kitiems - „ne“. Jums gali kilti pagunda pagalvoti, kas būtų nutikę kitaip, tačiau tai sukels tik nusivylimą. Jei galvoje suvaidinsite galimus scenarijus, tai niekaip nepaveiks to, kas įvyko. Užuot galvoję apie tai, kas galėjo nutikti, jei būtumėte pasirinkę kitaip, sutelkite dėmesį į dabartį ir tai, ką galite padaryti dabar.
- Priimkite praeitį, net jei ja nesididžiuojate. Visa tai yra jūsų gyvenimo dalis.
- Pasakykite sau: „Aš priėmiau šį sprendimą praeityje. Tuo metu man tai atrodė teisinga. Galbūt, jei galėčiau grįžti į praeitį, aš ... Tačiau negalėčiau numatyti ateities. Ši patirtis man padės priimk sprendimus, jei kada nors atsidursiu panašioje situacijoje “.
3 Priimkite sprendimą atsisakyti praeities. Išreikšdami savo skausmą, priimkite sąmoningą sprendimą atsisakyti praeities. Nors negalite pakeisti praeities įvykių, galite nustoti galvoti apie juos ir pradėti judėti į priekį. Paleisdamas praeitį, tapsi atsakingas už savo ateitį ir nustoji būti praeities auka.
- Pasakykite sau taip: "Aš priimu save ir savo praeitį. Aš nusprendžiu judėti toliau" arba "Mano praeitis - tai ne aš. Aš keliauju į ateitį".
- Jums gali tekti kasdien priminti apie šį sprendimą. Pabandykite tai pasakyti sau kiekvieną rytą, kol pasijusite geriau.
4 Pagalvokite, ką išmokote. Jūsų praeitis yra galimybė kažko išmokti ar ko nors išmokti. Jūsų patirtis galėjo pasakyti ką nors naujo apie jus, kitus žmones ar apskritai gyvenimą. Pagalvokite apie išmoktą gerą ir blogą. Daugiau dėmesio skirkite gėriui.
- Jums gali būti sunku sugalvoti ką nors gero, ir tai gerai.
- Pabandykite sudaryti gerų ir blogų sąrašą.
- Pavyzdžiui, nesėkmingi santykiai gali parodyti jums asmenybės bruožus (pvz., Kantrybę, švelnumą), kuriuos norėtumėte matyti romantiškame partneryje.
5 Atleisk sau. Visi žmonės klysta ir dėl kažko gailisi. Jūsų praeitis yra jūsų praeitis. Tai neįvyksta dabar ir nebūtinai pasikartos ateityje. Tu esi ne tik tavo praeitis. Tai neapibūdina jūsų kaip asmens. Atleisk sau ir leisk sau judėti toliau.
- Parašykite sau laišką apie tai, kas nutiko, ką galėjote padaryti kitaip, kas galėjo turėti įtakos jūsų pasirinkimui tuo metu ir kaip jaučiatės dabar. Laišką baigkite atleidimo žodžiais, adresuotais sau ir padėkokite sau už tokį žmogų, kuriuo tapote.
- Pasakykite sau taip: „Aš atleidžiu sau“, „Aš myliu save“, „Aš priimu save“.
6 Atleisk kitiems žmonėms. Galbūt anksčiau jus įžeidė kitas žmogus, ir ši situacija ir toliau gyvena jūsų galvoje. Jūs negalite pakeisti to, kaip šis asmuo su jumis elgėsi, bet galite jam atleisti. Atleidimas yra gebėjimas priimti tai, kas įvyko, paleisti pyktį ir skausmą dėl ateities. Jums reikia atleidimo, o ne to, kuris jus įskaudino.
- Pagalvokite, kokį vaidmenį atlikote šioje situacijoje. Parodykite užuojautą, įsitraukite į kito žmogaus vietą, išanalizuokite jo poziciją. Taip jums bus lengviau suprasti, kas atsitiko.
- Jūs sugebate valdyti tik save ir savo emocijas. Priimkite sprendimą atleisti žmogui. Pasikalbėkite su juo arba parašykite laišką ir palikite jį sau.
- Atleidimas yra ilgas procesas. Tai neįvyks per naktį.
7 Venkite destruktyvių santykių. Galbūt jūsų gyvenime yra žmonių, kurie trukdo jums kurti ir kurti savo ateitį.Jei jums nepatogu žmogaus draugijoje, jei jums gėda jo akivaizdoje, jei jaučiatės išsekęs ar sutrikęs po bendravimo su juo, jei jus neigiamai veikia jo gyvenimo įvykiai, jei nuolat bandote jam padėti ar pataisyti, šis žmogus tau kenkia ... Turėtumėte dirbti ties šiais santykiais arba jų atsikratyti.
- Jei nuspręsite išlaikyti tą asmenį savo gyvenime, nustatykite ribas, apsaugančias jus nuo to žmogaus įtakos.
- Pasakykite žmogui, kaip jo elgesys veikia jus, sakydamas: „Kai tu ... man atrodo ... man reikia ... aš kalbu apie tai, nes ...“
8 Kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą. Jei jums sunku suprasti savo praeitį, terapeutas gali padėti jums susitvarkyti su savo jausmais. Psichoterapeutai mokomi klausytis, spręsti problemas ir suteikti klientams priemones, leidžiančias gyventi kitokį gyvenimo būdą. Susiraskite specialų išsilavinimą turintį specialistą, kurio kompanijoje jums bus patogu. Jis turi sugebėti susidoroti su jūsų turimomis problemomis.
- Ieškokite terapeuto internete. Galite paprašyti draugų rekomenduoti jums specialistą.
- Greičiausiai savo mieste rasite nebrangių psichoterapeuto paslaugų.

2 metodas iš 3: kaip pakeisti savo mąstyseną

1 Kreipk savo mintis į kitą pusę. Kartkartėmis jus aplankys praeities prisiminimai. Kuo labiau stengiatės negalvoti apie praeitį, tuo daugiau apie ją galvosite. Neišmeskite savo minčių - priimkite ir nukreipkite jas.
- Pagalvokite, ką pasakysite sau, jei turėsite minčių apie praeitį. Jei pradėsite galvoti apie praeitį, ką turėsite daryti?
- Jei turite tokių minčių, pasakykite sau taip: "Viskas gerai. Tai mano praeitis, bet dabar mane labiau domina ..."
2 Įsitraukite į savimonę. Savęs suvokimas leidžia sutelkti dėmesį į dabartį ir sutramdyti mintis. Išmokus susikoncentruoti į patinkančias mintis, nustosite galvoti apie praeitį. Praktikuokite savimonę, jei pastebėsite, kad galvojate apie praeitį.
- Vienas iš paprasčiausių savęs suvokimo būdų yra susikaupimas kvėpuojant. Atkreipkite dėmesį į visus fizinius kvėpavimo pojūčius. Kaip jaučiatės, kai oras patenka į plaučius ir išeina pro nosį? Pajuskite, kaip krūtinė kyla ir krinta.
- Pažadėkite atlikti šią praktiką kasdien. Reguliarus pratimas pagerins jūsų nuotaiką ir sumažins neigiamas mintis.
3 Skirkite ribotą laiką galvoti apie praeitį. Jei negalite nustoti galvoti apie praeitį, pabandykite apriboti laiką, kurį galite praleisti prisimindami. Skirkite šiek tiek laiko (10-20-30 minučių) ir nuspręskite, kokiu paros metu leisite sau galvoti apie praeitį. Geriausia pasirinkti laiką, kai paprastai esate ramus.
- Pavyzdžiui, galite galvoti apie praeitį kiekvieną dieną nuo 17:00 iki 17:20.
- Jei mintys apie praeitį ateina pasibaigus šiam laikotarpiui, priminkite sau, kad tai nėra tinkamas momentas ir kad su tuo susitvarkysite vėliau.
4 Analizuokite savo mintis. Galvodami apie praeitį, įvykius galite matyti subjektyviai ir iškreiptai („aš dėl visko kaltas“, „aš blogas žmogus“ ir panašiai). Galite pradėti suvokti savo mintis kaip objektyvią realybę. Stenkitės atsispirti šioms mintims ir jas analizuokite. Užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar įmanoma į situaciją pažvelgti kitu kampu?
- Ar yra kokių nors įrodymų, kad mano mintys teisingos ar neteisingos?
- Ką pasakyčiau draugui tokioje situacijoje?
- Ar šios mintys man padeda?
- Ar praeities apmąstymai man padeda ar trukdo?
- Nemanykite, kad tai labai sunku. Tiesiog pasakykite sau, kad galite pabandyti pažvelgti į situaciją kitaip.

3 iš 3 metodas: geri įpročiai

1 Išsiblaškykite. Kai darai tai, kas tau patinka, tu negalvoji apie praeitį. Užpildykite savo gyvenimą veikla ir žmonėmis, kurie atitrauks jūsų mintis nuo praeities.Sugalvokite naują hobį (menas, amatai, sportas, skaitymas ir kt.), Praleiskite laiką su draugais ir šeima, skaitykite, žiūrėkite filmus. Daryk tai, kas tau patinka ir kas tau padeda jaustis geriau.
- Padarykite malonų užsiėmimą būtinu savo gyvenime.
- Veikla, kuriai reikia viso jūsų dėmesio (maisto gaminimas, kryžiažodžio kūrimas) arba kuri sutelkia dėmesį į jūsų protą (pvz., Rūpintis augintiniu ar kūdikiu), bus ypač naudinga.
2 Pradėkite sportuoti. Sportas skatina endorfinų (laimės hormonų) gamybą ir stimuliuoja nervų sistemą. Stenkitės mankštintis bent 30 minučių kiekvieną dieną. Geriausia fizinė veikla, apimanti rankas ir kojas (vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, šokiai).
- Sutelkite dėmesį į savo kūną ir jo judesius.
- Sportuodami klausykitės mėgstamos muzikos.
- Pabandykite sportuoti su draugais, kad turėtumėte galimybę pabendrauti.
3 Atsikratykite nereikalingų minčių sukėlėjų. Galbūt kai kurie dalykai sukelia minčių apie praeitį. Tam tikra muzika, vietos ar filmai gali priversti susimąstyti apie praeitį. Jei išvengsite trigerių, jums bus lengviau judėti toliau.
- Pavyzdžiui, jei liūdna ar lėta muzika verčia susimąstyti apie praeities įvykius, pradėkite klausytis kitos muzikos.
- Jei mintys dažniausiai kyla jums vėlai vakare, prieš miegą pabandykite skaityti ar rašyti žurnale.
- Šie pokyčiai gali būti laikini arba nuolatiniai. Galėsite grįžti prie įprastos veiklos, kai nustosite tiek galvoti apie praeitį.
4 Kurkite ateities planus. Jei lauksite ateities įvykių, neturėsite laiko galvoti apie praeitį. Sudarykite sąrašą, už ką esate dėkingas, ko laukiate ir ką norėtumėte nuveikti. Išvardykite esamus planus ir sugalvokite keletą naujų.
- Planai neturi būti dideli. Galbūt kitą savaitę tiesiog norite pietauti su draugu.
- Planuodami ateities planus, užsirašykite, ko jums reikia norint pasiekti savo tikslus.
- Pagalvokite apie savo stipriąsias puses ir tai, kas jums patinka.