Kaip nesijausti kaltai dėl klaidos

Video.: "Apie tave": Ką daryti, kad obsesiškas perfekcionistinis protas netrukdytų džiaugtis gyvenimu?

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 3: pripažinkite savo klaidą
2 dalis iš 3: mokykitės iš savo klaidų
3 dalis iš 3: klaidos pašalinimas
Patarimai
Papildomi straipsniai

"Niekas nėra tobulas". - Visi daro klaidų. Mes visi žinome šias tiesas, tačiau kaltės, gėdos ar apgailestavimo dėl klaidos jausmai gali likti su mumis ir sukelti kančias. Kartais sunkiausia yra sau atleisti. Nesvarbu, ar padarėte didelę, ar mažą klaidą, savo (ir kitų) labui svarbu priimti savo klaidą ir judėti toliau. Visada atminkite: padarysite klaidų; jūs galite tai išgyventi; ir iš jų galima daug ko pasimokyti.

Žingsniai

1 dalis iš 3: pripažinkite savo klaidą

1 Sąžiningai pripažinkite savo klaidą. Niekada negali susidoroti su klaida, jei nenustoji jos neigti. Turite aiškiai nustatyti klaidą, kas ją sukėlė, ir jūsų kaltės laipsnį.
- Tai ne laikas ieškoti pasiteisinimų. Galbūt buvote priblokštas ar išsiblaškęs, tačiau tai nekeičia tikrovės. Nesistenkite dalytis atsakomybe, net jei galite. Galite tik kontroliuoti savo vaidmenį atliekant klaidą, taip pat priimti ją kaip savo.
- Kartais galime panaudoti savo kaltę kaip kliūtį, neleidžiančią priimti pasekmių. Jei mes baudžiame save kaltės jausmu, tada kitas asmuo mūsų nenubaus. Jei norite judėti toliau, turite sutikti, kad yra pasekmių, o nubausti save neatšaukia pasekmių.
2 Pasidalinkite savo jausmais ir atradimais. Jums gali pasirodyti pakankamai gėda pripažinti klaidą, net ir sau, o ką jau kalbėti apie tai kitiems. Tačiau iš pradžių, nors ir nepatogu, aptarti klaidą ir savo jausmus su kitais gali būti raktas į situacijos paleidimą ir judėjimą toliau.
- Ateis laikas pasidalyti su žmogumi, kurį įskaudinote dėl savo klaidos, tačiau prieš tai geriausia pasikalbėti su draugu, psichologu, dvasiniu mentoriumi ar kitu žmogumi, kuriuo pasitikite.
- Tai gali atrodyti kvaila, tačiau žodžiu pripažinti savo klaidą, ypač prieš ką nors kitą, padės jums tai pripažinti.
- Dalindamasis savo klaida taip pat supranti, kad visi klysta ir niekas nėra tobulas. Mes visi žinome šias tiesas, tačiau vis tiek lengva jas pamiršti, kai susiduriate su klaida.
3 Daryti pakeitimus. Kai pripažįstate, kad padarėte klaidą sau ir kam nors, ką įskaudinote, kitas žingsnis - dėti visas pastangas, kad ją ištaisytumėte.Tai darydami galite suprasti, kad jūsų klaida nebuvo tokia didžiulė problema. Ir jei buvo, tada stengdamiesi ją išspręsti, galite greitai uždaryti problemą ir tęsti.
- Apskritai, kuo greičiau pradėsite taisyti dalykus, tuo geriau. Pvz., Jei padarėte klaidą darbe ir tai įmonei kainavo pinigus ir (arba) kliento praradimą, geriau apie viską greitai pranešti savo viršininkui, tačiau taip pat verta palikti laiko pagalvoti, kaip ištaisyti situaciją žalą dėl šios klaidos. Neleiskite klaidai pablogėti nekreipdami į ją dėmesio, nes tai tik padidins jūsų kaltę ir tų, kuriems pakenkėte, pyktį.
- Kartais jūsų klaida nekenkia konkrečiam asmeniui arba kenkia tiems, kurių nebegalite atsiprašyti ar ištaisyti situacijos. Pavyzdžiui, galbūt buvote per daug užsiėmęs aplankyti savo močiutės, o dabar jos nebėra. Tokiais atvejais apsvarstykite galimybę pasidalyti savo patirtimi - padėti kitiems, patekusiems į panašias situacijas, arba tiesiog daryti gerus darbus. Pavyzdžiui, galite savanoriauti slaugos namuose arba tiesiog praleisti daugiau laiko su likusiais artimaisiais.

2 dalis iš 3: mokykitės iš savo klaidų

1 Analizuokite savo klaidą, kad galėtumėte iš jos pasimokyti. Pasigilinti į savo klaidos detales jums gali atrodyti kaip bausmė, tačiau išsamiai pažvelgti į klaidą yra geriausias būdas ją paversti mokymosi procesu. Daugelis klaidų bus naudingos, kai iš jų mokysitės ir tobulėsite.
- Pasinerkite į pagrindines klaidos priežastis, pvz., Pavydą (jei pasakėte ką nors grubo) ar nekantrumą (jei vairuojate dideliu greičiu). Sutvarkykite klaidą, pavyzdžiui, pavydo ar nekantrumo prasme, kad galėtumėte lengviau rasti sprendimą.
- Prisiminkite: jei norite mokytis iš klaidos, pasirinksite augti; savęs plakimo ir savęs niekinimo gyvenimas yra kelias į asmeninę sąstingį.
2 Sudarykite veiksmų planą. Klaidos priežasties nustatymas yra tik pirmas žingsnis mokantis iš jos. Neužtenka tik pasakyti „aš daugiau toks nebūsiu“; reikia nustatyti veiksmingus pakeitimus, kurie neleis kartoti tos pačios klaidos vėl ir vėl.
- Jūs negalite stebuklingai pasimokyti iš klaidos, jei tik analizuosite detales ir pripažinsite, kad klystate, nors šie punktai yra būtini. Pagalvokite, ką šioje situacijoje galėtumėte padaryti kitaip, ir patys nuspręskite, ką panašioje situacijoje darytumėte kitaip.
- Skirkite šiek tiek laiko ir užsirašykite veiksmų planą kitam kartui. Tai padės įsivaizduoti situaciją ir pasiruošti išvengti klaidos kartojimo.
- Pavyzdžiui, pamiršote susitikti su draugu oro uoste, nes prisiėmėte per daug pareigų ir negalėjote visko prisiminti. Nustačius problemą (ir atsiprašykite draugo!), Sukurkite veiksmų planą, kuris padės geriau nustatyti savo įsipareigojimų prioritetus, kai prasidės neramumai. Taip pat pagalvokite apie būdus, kaip pasakyti „ne“, jei esate priblokšti.
3 Atkreipkite dėmesį į įpročius, dėl kurių galite pakartoti klaidą. Daugelį dažniausiai pasitaikančių mūsų klaidų - nuo persivalgymo iki skandalų su sutuoktiniu be priežasties - galima priskirti blogiems įpročiams. Kad nesikartotumėte klaidų, turite atkreipti dėmesį į įpročius, kurie jas sukelia.
- Galbūt norėsite atsikratyti visų savo blogų įpročių vienu metu ir sukurti „naują save“, tačiau geriausia sutelkti dėmesį į vieną įprotį vienu metu. Galų gale, kokia tikimybė, kad galite mesti rūkyti ir tuo pačiu metu praleisti daugiau laiko su mama? Verčiau susitelkite į kovą su vienu įpročiu, tada pagalvokite, ar esate pasiruošęs atsikratyti kito.
- Padarykite pakeitimus kuo paprastesnius.Kuo labiau apsunkinsite savo planą kovoti su blogais įpročiais, tuo didesnė tikimybė, kad jis žlugs. Jei norite atsikelti anksčiau, nes reguliariai vėluojate į darbą ir svarbius susitikimus, tiesiog eikite miegoti anksčiau ir nustatykite savo miegamojo laikrodį 10 minučių į priekį.
- Pakeiskite senus įpročius naujais. Padarykite tai kažkuo pozityvu, pavyzdžiui, mankštinkitės, praleiskite laiką su vaikais ar savanoriaukite.

3 dalis iš 3: klaidos pašalinimas

1 Nebūk per daug griežtas sau. Daugelis žmonių, kuriems sunku įveikti klaidas, kenčia nuo nerealių reikalavimų sau. Žinoma, pagirtinas aukštas elgesio standartas, tačiau bandymas prisitaikyti prie idealo atneš tik jums ir jūsų artimiesiems kančių.
- Paklauskite savęs: "Ar ši klaida tokia rimta, kaip aš įsivaizduoju?" Jei pažvelgsite sąžiningai, dažniausiai atsakymas yra ne. Jei atsakymas yra teigiamas, viskas, ką galite padaryti, yra įtikinti save, kad iš šios klaidos galima pasimokyti dar daugiau.
- Parodykite užuojautą sau, kaip ir kitiems. Pagalvokite, ar elgtumėtės taip griežtai su savo draugu, jei jis padarytų tą pačią klaidą. Beveik kiekvienoje situacijoje jūs parodytumėte palaikymą ir užuojautą. Tokiu atveju turėtumėte tapti geriausiu draugu ir atitinkamai elgtis, įsijausti į save.
2 Atleisk sau. Gali būti sunku atleisti kitiems jų nusižengimus, tačiau dažnai vis tiek lengviau nei atleisti sau už savo, net ir menkas, aplaidumą. Jei, kaip sako senas posakis, „labdara prasideda namuose“, turėtumėte išmokti pradėti nuo savęs.
- Jums tai gali atrodyti kvaila, tačiau turėtumėte pabandyti sau žodžiu atleisti, tai yra, turite tai pasakyti tiesiai: „Aš atleidžiu sau, kad išleidau pinigus, skirtus sumokėti už butą kelionei iš miesto“. Kai kuriems žmonėms gali būti taip pat veiksminga užrašyti klaidą ir atleidimą sau ant popieriaus lapo, tada suglamžyti ir išmesti.
- Atleisti sau reiškia priminti sau, kad nesi savo klaidos. Jūs nesate klaida ar klaida, jūs neturite trūkumų. Esate netobula būtybė, kuri daro klaidas, kaip ir visi kiti, ir dėl jų auga.
3 Rūpinkitės savimi ir aplinkiniais. Jei bandote atsisakyti klaidos, svarbu sau priminti, kad apsėstas klaidos gali pakenkti jūsų sveikatai ir būti žalingas artimiesiems. Turėtumėte rasti išeitį ir atsikratyti klaidos dėl savęs ir savo šeimos.
- Kai jaučiatės kaltas, jūsų organizme išsiskiria chemikalai, kurie padidina širdies ligų riziką, padidina cholesterolio kiekį ir trukdo virškinimui, raumenų atsipalaidavimui ir kritinio mąstymo įgūdžiams. Per daug kaltės jausmo gali pakenkti jūsų sveikatai.
- Posakis „bėdos nekeliauja vienos“ yra tiesa, nes tas, kuris neleidžia atsikratyti kaltės jausmo, išprovokuoja savyje visų aukščiau išvardytų dalykų atsiradimą. Dėl tokio kaltės jausmo dėl savo klaidos būsite kritiškesni sau ir kitiems, o dėl to nukentės jūsų artimasis, jūsų vaikai, draugai ir net augintiniai.
4 Pirmyn. Kai pripažinsite savo klaidą, bandysite ištaisyti žalą ir atleisite sau už tai, ką padarėte, turėtumėte paleisti situaciją ir nebesijaudinti. Visa tai turėtų egzistuoti tik kaip pamoka, kuri jums bus naudinga ir padės jums judėti toliau.
- Kai grįšite prie savo klaidos ir kaltės, priminkite sau, kad jums buvo atleista. Jei reikia, pasakykite tai garsiai, kad primintumėte sau, jog problema uždaryta.
- Kai kuriems žmonėms naudinga pozityvių emocijų perfokusavimo technika (PERT). Norėdami tai padaryti, užmerkite akis ir du kartus giliai įkvėpkite / iškvėpkite. Trečiuoju kvėpavimu pradėkite įsivaizduoti mylimąjį arba natūralų grožį ir ramybę.Toliau taip kvėpuodami tyrinėkite šią „laimingą vietą“ ir pasiimkite savo kaltę su savimi. Raskite būdą, kaip jo atsikratyti ir rasti ramybę šioje erdvėje, tada atmerkite akis ir palikite kaltę.
- Judėjimas toliau gali padėti jums susikurti savo gyvenimą be gailesčio. Atminkite, kad geriau pasimokyti iš klaidos, nei apgailestauti dėl to, kas liko nepadaryta. Tai tiesa vaikams, kurie mokosi vaikščioti ar važiuoti dviračiu, tas pats pasakytina ir apie suaugusiuosius, kurie bando susidoroti su klaida: kai nukrenta, tai yra praktika, o kai atsikeli bandyti dar kartą, tai progresas.

Patarimai

Tiesą sakant, padarius klaidą, išmokstama pamoka.
Atsakomybės prisiėmimas išlaisvina. Žinoma, sunku pripažinti, kad klystate. Tačiau tai rodo stiprybę, drąsą ir susidomėjimą savęs tobulinimu. Kitaip tariant, jis nusipelno pagarbos. Taip parodote, kad rūpinatės savimi.