Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 5: Padarykite šlapinimosi procesą patogesnį kitų žmonių akivaizdoje
• 2 metodas iš 5: nustatykite, ar turite pararezą
• 3 metodas iš 5: Parurų gydymas
• 4 metodas iš 5: sistemingas desensibilizavimas
• 5 metodas iš 5: praktikuokite kvėpavimo sulaikymo techniką

Daugelis žmonių jaučiasi nepatogiai net vien pagalvoję apie šlapinimąsi kitų žmonių akivaizdoje. Jei žmogus bijo šlapintis kitų žmonių akivaizdoje, greičiausiai jis turi parezę. Parurezė kartais vadinama „susiaurėjusios šlapimo pūslės“ sindromu. Parurezas yra įtrauktas į socialinių fobijų sąrašą kartu su viešo kalbėjimo ir panašių sutrikimų baime. Be to, šis sindromas gali būti įvairaus sunkumo. Kai kurie žmonės retai patiria baimę, o kiti gali šlapintis tik namuose.

Žingsniai

1 metodas iš 5: Padarykite šlapinimosi procesą patogesnį kitų žmonių akivaizdoje

1. 1 Sukurkite laisvą erdvę tarp savęs ir kitų žmonių. Jei jums nepatogu šlapintis prieš kitus žmones, pabandykite prisiversti manyti, kad tualete nėra kito žmogaus. Norėdami tai padaryti, paimkite tualetą ar pisuarą, esantį per atstumą nuo kito žmogaus, pavyzdžiui, pasirinkite tą, kuris yra vienoje pusėje nuo jo.
   • Jei jums nepatogu šlapintis prieš savo partnerį, uždarykite tualeto duris, kol esate jose, arba palaukite, kol jūsų partneris išeis į kitą kambarį.
2. 2 Klausykitės muzikos savo „iPod“. Dažniausiai žmonės jaučiasi sugėdinti, išgirdę šlapinimosi garsą. Tačiau, jei negirdite šio garso, jums nereikės jaudintis. Viešajame tualete klausykitės muzikos naudodami ausines. Pasukite „iPod“ garsumo lygiu, kad negirdėtumėte, kas vyksta aplinkui.
   • Į savo spintą įdiekite radiją ar garsiakalbį. Įpraskite groti muziką, kai einate į tualetą. Muzika atitrauks jus nuo šlapinimosi garso. Be to, jūsų partneris negirdės, kas jums trukdo.
3. 3 Baik kalbėti. Būdami viešame tualete, kai kurie žmonės nenustoja kalbėti. Tai dažniau pasitaiko vyrams, stovintiems šalia pisuarų. Jei norite rašyti kitiems žmonėms nematant, naudokite tualetą, o ne pisuarą.
   • Tačiau namuose galite toliau kalbėtis su savo partneriu. Taip elgdamiesi šlapinimąsi traktuosite kaip natūralų procesą.
4. 4 Palaukite, kol būsite vieni. Jei esate darbe ar restorane ir turite pakankamai laiko, palaukite, kol tualete neliks nė vieno žmogaus. Net jei tai viešas tualetas, jausitės patogiau, jei jame nebus kito žmogaus. Jei tualete yra kas nors, palikite jį ir grįžkite vėliau.
   • Jei nenorite laukti ar sugrįžti vėliau, neskubėkite, apsimeskite, kad taisotės makiažą ar reikia nusiplauti rankas. Kai visi žmonės paliks tualetą, pradėkite verslą.
5. 5 Planuoti iš anksto. Perpildytose vietose (pvz., Stadionuose, arenose, suvažiavimuose ar prekybos centruose) paprastai yra žemėlapiai, rodantys, kur yra tualetai. Kartais tokius žemėlapius galima rasti internete - konkretaus centro svetainėje. Kai kuriuose miestuose galite rasti visų miesto pastatuose, parkuose ir pan. Esančių viešųjų tualetų žemėlapius. Prieš išvykdami pasidomėkite, kur yra viešieji tualetai, kuriais galite naudotis. Dėl to išvengsite nemalonios situacijos.
   • Taip pat galite eiti į jums patinkančius tualetus. Kai kuriuose tualetuose yra kabinos, pertvaros arba jie skirti vienam asmeniui.
6. 6 Nuplaukite tualetą. Taip, ši parinktis nėra pati geriausia, ypač kai reikia taupyti gamtos išteklius, tačiau kaip paskutinė išeitis galite ja pasinaudoti. Jei nerimaujate dėl šlapinimosi viešame tualete garsų, pabandykite praplauti tualetą šlapinimosi metu. Vandens garsas užgesins šlapinimosi garsą.
   • Taip pat galite palaukti, kol kas nors kitas nupraus tualetą, arba užsukti vandens čiaupą, kad nusiplautų rankas.

2 metodas iš 5: nustatykite, ar turite pararezą

1. 1 Nustatykite, ar turite parezą. Žmonės, turintys pararezę, linkę būti labai drovūs ir jautrūs. Jie bijo kitų kritikos ir vertinimo žodžių. Tie, kuriems yra sunki parezė, gali turėti vieną ar daugiau iš šių simptomų:
   • Visiško privatumo poreikis naudojant tualetą.
   • Baimė, kad kiti žmonės gali išgirsti šlapinimosi garsą.
   • Baimė, kad kiti žmonės gali užuosti šlapimą.
   • Šlapinantis kyla neigiamų minčių (pvz., Esu toks idiotas, daugiau niekada negaliu čia atvykti).
   • Nesugebėjimas šlapintis viešuose tualetuose, tualetuose kitų žmonių namuose ar darbe.
   • Nesugebėjimas šlapintis namuose, kai kažkas yra tualete arba laukia už tualeto.
   • Nerimas vien dėl minties nueiti į tualetą
   • Venkite gerti per daug skysčių, nes bijote naudotis viešuoju tualetu.
   • Venkite kelionių ir veiklos, kuriai reikia naudotis viešuoju tualetu.
2. 2 Atminkite, kad pararezė nėra fizinė problema. Nesugebėjimas šlapintis kitų žmonių akivaizdoje nėra fizinė problema. Žmonėms, sergantiems pareze, nėra inkstų, šlapimo pūslės ar šlaplės problemų. Parurezas yra neurozinė problema. Kai žmogus nerimauja ir jaudinasi, jo raumenys įsitempia ir atsiranda šlaplės sfinkterio spazmas, dėl kurio neįmanoma šlapintis.
   • Dėl to, kad žmogus negali normaliai šlapintis, jis pradeda patirti dar didesnę baimę, o dėl stiprios baimės šlapinimosi procesas sustabdomas. Taip susidaro užburtas ratas.
   • Gali būti, kad problemą sukėlė tam tikras įvykis jūsų praeityje.
3. 3 Susitarkite su gydytoju. Nors pararezė nėra fizinė problema, vis tiek galite turėti fizinių negalavimų, kurie pablogina jūsų būklę. Norėdami įsitikinti, kad neturite rimtų patologijų, pasitarkite su gydytoju.
   • Fizinio negalavimo, kuris gali būti simptomas parezei, pavyzdys yra prostatitas, būdinga vyrams.
4. 4 Vartokite vaistus, kaip nurodė gydytojas. Nors pararezė nėra fizinė problema, gydytojas gali skirti jums tam tikrų vaistų. Jis gali skirti vaistus nuo nerimo, antidepresantus ar raminamuosius, kad sumažintų nerimo lygį, kurį patiriate šlapindamasis kitų žmonių akivaizdoje.
   • Atminkite, kad šie vaistai nepagydo parezės, todėl svarbu gauti tinkamą pagalbą, kad vėliau galėtumėte susitvarkyti be vaistų.
   • Labai sunkiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti atlikti kateterizaciją. Savikateterizacija yra procesas, kurio metu pacientas periodiškai ištuština šlapimo pūslę, įkišdamas į ją kateterį per šlaplę.

3 metodas iš 5: Parurų gydymas

1. 1 Apsilankykite internetinėse bendruomenėse, kur galite rasti informacijos, susijusios su šia problema. Galėsite gauti reikiamos informacijos apie pararezą ir taip pat pasinaudoti reikalinga pagalba. Taip jums bus lengviau susidoroti su nemaloniu sindromu.
   • Galite naudoti svetainėje http://paruresis.ucoz.ru esančią informaciją, kuri yra visiškai skirta parurezės problemai.
2. 2 Gauti paramą. Svetainėje http://paruresis.ucoz.ru galite dalyvauti šios problemos aptarime. Be to, galėsite sutikti žmonių, kurie iš pirmų lūpų žino apie šią problemą. Gausite naudingų rekomendacijų, galėsite užduoti jus dominantį klausimą ir sužinosite, kaip išspręsti šią problemą.
3. 3 Kreipkitės į psichoterapeutą. Yra daug būdų, kaip rasti kvalifikuotą psichoterapeutą. Pavyzdžiui, galite naudoti psichologo paiešką, vadovaudamiesi apžvalgomis internete. Taip pat galite paprašyti savo PCP patarti dėl psichoterapeuto. Be to, galite nuvykti į neuropsichiatrijos kliniką, kur rasite reikiamą specialistą.
   • Prieš tęsdami gydymo procesą, pasiteiraukite savo terapeuto, ar jis turi patirties dirbant su pacientais, sergančiais parareze.
4. 4 Gaukite kognityvinę elgesio terapiją. Konsultacinėse sesijose kognityvinis terapeutas padeda pacientui pakeisti savo jausmus ir požiūrį į viešuosius tualetus ir šlapinimosi procesą.
5. 5 Garsuokite būdami tualete. Kadangi žmonės, sergantys parureze, nerimauja, kad kiti išgirs garsą, kurį jie skleidžia šlapindamiesi, pabandykite užmaskuoti garsą triukšmu šlapinantis. Galite atidaryti čiaupą vandeniu, nusausinti tualetą, įjungti muziką. Pasirinkite, kas bus efektyvu jūsų atveju.

4 metodas iš 5: sistemingas desensibilizavimas

1. 1 Kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą. Nors visus sisteminio desensibilizacijos etapus galite išgyventi patys, jums tai padaryti bus lengviau padedant terapeutui. Specialistas padės jums tinkamai organizuoti terapiją, pasirinkti tinkamą partnerį, kuris suteiks jums reikalingą pagalbą, taip pat aptars su jumis terapijos rezultatus.
2. 2 Išvardykite tualetus tokia tvarka: nuo paprasčiausio iki nepatogiausio jums. Norėdami pradėti terapiją, turite sudaryti įvairių tualetų sąrašą. Šiame sąraše turėtų būti skirtingi tualetai - tie, kuriuose jaučiatės patogiai, taip pat tušti.Sąraše esančius tualetus sutvarkykite pagal patiriamą diskomfortą - nuo minimalaus iki maksimalaus.
3. 3 Pasirinkite partnerį, kuris jus palaikytų. Kadangi pagrindinė problema yra šlapinimasis prieš kitus žmones, turite pasitelkti draugo ar giminaičio pagalbą, kad padėtų jums įveikti problemą.
4. 4 Pradėkite nuo savo tualeto. Yra tikimybė, kad jūsų namo ar buto tualetas yra vieta, kurioje nejaučiate diskomforto. Kadangi jums patogu savo spintoje, jums tereikia sutikti su partnerio buvimu.
   • Šypsokitės šalia jūsų esančio partnerio akivaizdoje. Kelias sekundes šlapinkitės ir tada sustokite.
   • Palaukite kelias minutes ir grįžkite į tualetą. Šį kartą jūsų partneris turėtų būti arčiau jūsų. Vėl šlapinkitės keletą sekundžių, tada sustokite.
   • Tęskite šį procesą, kai jūsų partneris artėja vis arčiau jūsų.
   • Gali praeiti kelios sesijos, kol galėsite saugiai šlapintis, dalyvaujant partneriui.
5. 5 Šlapindamiesi kelkite triukšmą. Jei šlapinatės namuose ar bute, dalyvaujant partneriui, įsitikinkite, kad šlapinantis yra pakankamai triukšmo. Jei jus glumina garsas, kuris yra šlapinantis, tikslingai sukurkite tokį triukšmą. Pavyzdžiui, jei esate labai nervingi, kai girdite, kaip į vandenį išsilieja šlapimas, pabandykite sąmoningai kelti tą triukšmą šlapindamiesi.
   • Laikui bėgant priprasite prie šio triukšmo ir nesijausite sugėdinti. Turite išmokti nereaguoti į triukšmą, kuris atsiranda šlapinantis.
6. 6 Apsilankykite kitame tualete, paminėtame jūsų sąraše. Kai jums patogu šlapintis prieš savo partnerį namuose ir nesijaudinate dėl triukšmo, kurį sukelia šlapinimasis, pereikite prie kito tualeto jūsų sąraše. Kitas tualetas gali būti ramus viešasis tualetas arba tualetas jūsų draugo namuose.
   • Daryk tai, ką darai namuose. Pirmiausia atsistokite prie tualeto durų. Tada palaipsniui pereikite arčiau tualeto.
   • Kai pradėsite jaustis patogiai šiame tualete, pereikite prie kitos jūsų sąraše nurodytos vietos.
   • Galų gale turėsite aplankyti sunkiausią sąraše paminėtą vietą ir pamatysite, kad jums visai nesunku šlapintis triukšmingame viešajame tualete, kuriame yra daug žmonių.
   • Norint pasiekti norimą rezultatą, gali tekti treniruotis 3-4 kartus per savaitę. Jei viską darysite teisingai, rezultatas netruks ilgai - užtruks 12 seansų.
7. 7 Prieš kiekvieną seansą gerkite daug vandens. Jei norite pasiekti rezultatų kiekvieną kartą, prieš dieną išgerkite daug vandens, kad šlapimo pūslė būtų užpildyta skysčiu. Tai darykite prieš kiekvieną sesiją su savo partneriu.

5 metodas iš 5: praktikuokite kvėpavimo sulaikymo techniką

1. 1 Praktikuokite sulaikyti kvėpavimą namuose. Kvėpavimo sulaikymo technika padeda padidinti anglies dioksido kiekį kraujyje, taip padedant atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą. Prieš naudodami šią techniką šlapinantis, sužinokite, kaip tai padaryti tinkamai namuose.
   • Sulaikykite kvėpavimą 10 sekundžių ir įvertinkite savo savijautą.
   • Kiekvieną kartą padidinkite kvėpavimo sulaikymo trukmę 5-10 sekundžių. Po kiekvieno bandymo įvertinkite savo būklę. Jei nesijaučiate gerai, nutraukite pratimą. Ši technika jums gali neveikti.
   • Praktikuokite kvėpavimo sulaikymo techniką skirtingose ​​vietose.
   • Išmokę 45 sekundes sulaikyti kvėpavimą, pabandykite atlikti šį pratimą tualete.
2. 2 Pradėkite praktiką nuo jums patogios vietos. Tai gali būti tualetas jūsų namuose arba tuščias viešasis tualetas.
   • Atsistokite arba atsisėskite tualete ir normaliai kvėpuokite.
   • Vieno iškvėpimo metu sulaikykite kvėpavimą, išleisdami 75% oro iš viso plaučių tūrio.
   • Sulaikykite kvėpavimą 45 sekundes. Jei reikia, uždenkite nosį.
   • Po 45 sekundžių galite pradėti šlapintis.
   • Jei šlapinimosi procesas sustoja, gali tekti dar kartą atlikti kvėpavimo sulaikymo techniką.
3. 3 Pratimas. Šis metodas veikia tik tuo atveju, jei ir toliau jį praktikuojate įvairiose situacijose ir vietose. Galite atlikti reikiamus pakeitimus, kad ši technika veiktų. Pavyzdžiui, šią techniką galite pradėti daryti eidami į vonios kambarį.