Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Įvaldykite savo nervus
• 2 dalis iš 3: Pasiruošimas pristatymui
• 3 dalis iš 3: Kalbėkite su klase
• Specialisto patarimas
• Patarimai

Kai kalbate prieš klasę, jūsų mintys pradeda painioti, o delnai prakaituoja? Daugelis studentų bijo viešo kalbėjimo, tačiau beveik visi tai turi padaryti vienu ar kitu metu. Nors pasirodymas prieš auditoriją yra tikrai sunkus, tai galima padaryti. Jei ruošiatės ir praktikuosite kalbą bei pristatymą, galėsite pasiekti savo tikslą ir išlikti ramūs bei ramūs visos kalbos metu.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Įvaldykite savo nervus

1. 1 Išsiaiškinkite, kodėl esate nervingi. Ar bijai gauti blogą pažymį? Ar manote, kad būsite sugėdinti garbinimo objekto akivaizdoje? Nustačius priežastis, pabandykite jas spręsti.
   • Pavyzdžiui, jei galvojate: „Aš apsimetu savo draugų akivaizdoje“, pabandykite nukreipti savo mintis teigiama linkme, pvz., „Aš taip gerai pasiruošiu, kad parodyk mano erudiciją ir nustebink visus savo draugus “.
   • Atminkite, kad viešo kalbėjimo baimė yra labai dažna. Todėl galite rasti daug informacijos šaltinių, kurie moko, kaip su ja susidoroti.
2. 2 Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo žavitės kalbėjimo įgūdžiais. Pasikalbėkite su draugu, kurį gerbiate, ar su suaugusiuoju, kurio viešojo kalbėjimo įgūdžiai jums atrodo patrauklūs. Paklauskite, kaip jis tvarko svarbius pristatymus ir ką jis darytų, jei būtumėte. Aptarkite jo paruošimo metodus ir sužinokite, kaip jam pavyksta nesusipainioti pristatymo metu.
   • Jei jums lengva bendrauti su šiuo asmeniu arba pasitikite juo, paprašykite jo repetuoti su jumis.
   • Jei jūsų mokykloje yra diskusijų klubas, galite stebėti vieną iš susitikimų ir pasikalbėti su dalyviais, kad pamatytumėte, kaip jie susidoroja su savo baime viešai kalbėti.
3. 3 Praktikuokitės savo kasdieniame gyvenime. Tobulinkite savo kalbėjimo įgūdžius kiekvieną dieną, net jei neturite konkrečios užduoties. Iššūkis sau kiekvieną dieną darydamas vieną dalyką, dėl kurio tau nepatogu, pavyzdžiui, pakelti ranką klasėje, pasikalbėti su gerai nepažįstamu klasės draugu arba užsisakyti maisto telefonu, o ne internetu. Pasinaudokite šiais iššūkiais kaip galimybe patobulinti savo viešojo kalbėjimo įgūdžius.
   • Pavyzdžiui, jei žinote, kad esate linkęs plepėti, pasinaudokite kasdieniais iššūkiais, kad išmoktumėte kalbėti lėčiau ir aiškiau. Jei žinote, kad kalbate tyliai, pratinkite didinti savo balso garsumą.
4. 4 Įsivaizduokite savo sėkmę. Jei prieš pasirodymą jaudinatės, greičiausiai susikoncentruojate į tai, kas gali nutikti. Kai tik pagaunate save galvojant apie tokias mintis, pasistenkite joms pasipriešinti, galvodami apie sėkmingą rezultatą. Įsivaizduokite geriausią įmanomą rezultatą, nesvarbu, ar tai būtų A užduotis, ar auditorijos plojimai.
   • Iš pradžių tai gali atrodyti kvaila, tačiau kuo geriau įsivaizduosite savo sėkmę, tuo lengviau atsikratysite neigiamų minčių.

2 dalis iš 3: Pasiruošimas pristatymui

1. 1 Pradėkite savo kalbą anksti. Kiekvienas susinervins, jei tik naktį prieš pasirodymą pradės galvoti apie temą. Pradėkite ruoštis, kai tik sužinosite apie užduotį. Pagalvokite, ką norite įtraukti į savo kalbą ir kaip geriausiai organizuoti savo laiką.
   • Nebūtina kalbos įsiminti likus kelioms savaitėms iki galutinio termino. Svarbiausia nepamiršti laiko ir veikti nuosekliai. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko savo pristatymui.
   • Jums gali net nereikėti įsiminti kalbos (priklausomai nuo užduoties) arba jums gali būti leidžiama naudoti užrašų korteles, kad neprarastumėte istorijos.
   • Pabandykite sukurti temą ir apibūdinti dieną ar dvi po to, kai gausite užduotį. Tada skirkite 20–30 minučių per dieną informacijai rasti ir kalbos ištraukoms sudaryti.
2. 2 Užsirašykite pagrindinius dalykus. Tai gali skambėti paradoksaliai, tačiau neturėtumėte tiesiog perskaityti visos savo kalbos nuo lapo. Geriau užsirašyti pagrindinius plano punktus ir kartu su jais pateikti trumpą paaiškinamąją informaciją. Jei įmanoma, viską sudėkite į vieną popieriaus lapą. Taigi jums nereikia kasti krūvos puslapių ar kortelių.
   • Pavyzdžiui, jei kalbėsite apie istoriją, sudarykite planą, kuriame antraštės sutampa su kiekvieno įvykio pavadinimu ir data. Tada po kiekviena antrašte užsirašykite simbolius ir santrauką apie tai, kas įvyko.
   • Nereikia skaityti. Tiesiog naudokite planą kaip vadovą, kad nepamirštumėte pagrindinių punktų ir išlaikytumėte aiškią struktūrą. Tai ne tekstas, kurį reikia perskaityti, bet asistentas, jei pasiklystumėte.
3. 3 Praktikuokite savo kalbą, kol įsiminsite visus dalykus. Ištyrę pagrindinius dalykus ir paruošę tekstą ar kontūrą, pradėkite repetuoti savo kalbą. Treniruokitės prieš veidrodį, kol įsimenate informaciją. Kai galėsite perpasakoti kalbą nežiūrėdami į popierių, pakartokite pristatymą prieš draugus ar mokytoją.
   • Kalbėkite bent 2-3 kartus per dieną. Kuo geriau ją pažinsite, tuo patogiau jausitės pasirodymo dieną.
   • Praktikuodami kitų žmonių akivaizdoje, pasinaudokite jų atsiliepimais kaip galimybe patobulinti savo pasirodymą. Atminkite, kad jie nesistengia jūsų įžeisti. Jie tiesiog padeda rasti taškų, kuriuose galite sustiprinti argumentą ar patobulinti pristatymą.
4. 4 Iš anksto apžiūrėkite kambarį. Nepriklausomai nuo to, ar koncertuosite klasėje, ar auditorijoje, pabandykite bent kartą iš anksto pasižiūrėti į vietą. Apsvarstykite, kaip galėtumėte geriau susisiekti su savo auditorija. Sužinokite, ar turėsite prieigą prie skaitiklio, ir pagalvokite, kur ją pastatyti.
   • Tai ypač svarbu, jei kalbėsite kitoje patalpoje už klasės ribų.Nepažįstama aplinka gali sukelti daugiau įspūdžių. Norėdami sumažinti įtampą, prieš koncertą susipažinkite su vieta.
   • Net jei jums atrodo, kad tai nepadės, vis tiek apžiūrėkite kambarį. Jei ši vieta jums yra šiek tiek pažįstama, jums bus lengviau atsipalaiduoti.

3 dalis iš 3: Kalbėkite su klase

1. 1 Išlikite ramūs X dieną. Pabandykite slopinti jaudulį. Kai jaučiatės nerimas, pradėkite galvoti apie kalbėjimo taškus, o ne eskizuokite galvoje scenarijus viskam, kas gali nutikti. Tada vėl grįžkite prie medžiagos.
   • Būkite pasirengę padaryti klaidą. Suprasdami, kad kiekvienas žmogus kalbos metu daro mažas ir lengvai ištaisomas klaidas, galite šiek tiek nusiraminti ir nesuklysti. Daugumos smulkių klaidų niekas net nepastebės.
   • Jei padarysite nedidelę klaidą, pvz., Neteisingai parašėte žodį arba pamiršote paminėti nedidelę teksto dalį, nenutraukite pristatymo ar grįžkite atgal. Priešingu atveju galite susipainioti ir dar labiau susijaudinti. Ištaisykite klaidą, jei ją pastebėjote iš karto. Priešingu atveju tiesiog judėkite toliau.
2. 2 Atlikite gilaus kvėpavimo techniką. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite pilvu, lėtai suskaičiuokite iki trijų ir išleiskite visą orą. Kartokite procesą, kol nusiraminsite ir galėsite sutelkti dėmesį į medžiagą, o ne į jaudulį. Ši praktika ypač naudinga prieš pat pasirodymą.
3. 3 Tapk aktoriumi vaidindamas. Aktoriai scenoje sako ir daro tai, ko niekada negalvotų pasakyti ar daryti kasdieniame gyvenime. Taip yra todėl, kad jie atlieka personažų vaidmenis. Pagalvokite apie save kaip į personažą, kuris yra labai panašus į jus, bet kuriam labai patogu kalbėti viešai. Įsitraukite į vaidmenį, kai jums reikia kalbėti su klase.
   • Kai kuriems žmonėms ši technika padeda, nes kai jie vaidina personažus, jiems lengviau rizikuoti, žinant, kad jei suklys, kaltas bus jų herojus, o ne jie patys.
   • Tam tikru mastu šį žygį galima apibūdinti taip: „Apsimesk, kol to tikrai nepajus“. Žaisk kaip susikaupęs ir pasitikintis savimi žmogus. Laikui bėgant pasitikėjimas nustos būti apsimestinis.
4. 4 Atiduok viską ir linksminkis. Jūs sunkiai dirbote, kad kalba vyktų gerai, todėl pademonstruokite ją. Jūsų klasės draugams patiks žiūrėti, kaip kažkas pristato medžiagą su humoro užuomina. Kuo daugiau entuziazmo, tuo mažesnė tikimybė, kad publika pastebės smulkių klaidų ir trūkumų.
5. 5 Analizuokite savo kalbą, bet nesusimąstykite apie klaidas. Pasveikinkite save už drąsą kalbėti su auditorija. Mes visada esame griežtesni sau nei bet kas kitas. Kitą kartą paklauskite savęs, ką galite pataisyti.
   • Jūs netgi galite sudaryti sąrašą. Pabandykite rasti du teigiamus kiekvienam neigiamam. Tai leidžia sutelkti dėmesį į tas sritis, kurias reikia tobulinti, nesijaučiant, kad visa jūsų kalba buvo visiška nesėkmė.

Specialisto patarimas

Norėdami įveikti baimę viešai kalbėti, pasinaudokite šiais patarimais:

• Pateikite sau teigiamų teiginių. Pradėkite repetuoti savo kalbą ir prieš veidrodį užmegzkite akių kontaktą. Pasakykite kažką panašaus: „Aš tikiu tavimi“, „Aš tave vertinu“, „Tau pavyks“. Sakydami teigiamus teiginius ir žiūrėdami sau į akis, galite pakeisti savo kūno reakciją į nerimą.
• Stenkitės užtikrinti akių kontaktą. Jums turėtų būti patogu užmegzti akių kontaktą su publika ir jausti auditorijos žvilgsnį į jus. Praktikuokite užmegzti akių kontaktą su savo draugu. Kelias minutes tyliai žiūrėkite vienas kitam į akis. Padarykite tai penkis ar šešis kartus.
• Išmokite žiūrėti į auditoriją, bet neskaitykite kambario. Nuskaitydami kambarį dar labiau susijaudinsite. Vietoj to, pabandykite sutelkti savo žvilgsnį į vieną dalyką ar vieną žmogų vienu metu. Pasakykite sakinį vienam asmeniui, tada perkelkite žvilgsnį į kitą, kad pasakytumėte kitą sakinį ir pan.

Patarimai

• Jei matote žmones kalbant, nedarykite prielaidos, kad jie kalba apie jus. Tiesiog atsukite jiems nugarą ir pirmyn.
• Prieš pristatymą nevartokite kofeino ar kitų stimuliatorių. Tai tik padidins jaudulį. Pasistenkite naktį gerai išsimiegoti, kad galva būtų laisva.
• Kalbėkite taip, tarsi kalbėtumėte su draugais.
• Atminkite, kad ir kiti dalyviai nerimauja.
• Jei jaučiatės nervingi, pabandykite sutelkti dėmesį į medžiagą, o ne į auditoriją.
• Nekreipkite dėmesio į auditoriją. Žvelgdami žmonėms į akis galite dar labiau susijaudinti. Geriau sutelkti dėmesį į medžiagą. Žvelgdami į kambarį, žiūrėkite į galvą, o ne į veidus.
• Tobulinkite savo viešojo kalbėjimo įgūdžius, net jei jums nereikia sakyti kalbos. Kuo daugiau praktikuosite, tuo lengviau jums pasirodys, kai tam tinkamas laikas.
• Nesijuokite iš kitų pasirodymų. Likę dalyviai taip pat nerimauja. Jei palaikysite kitus kaip žiūrovą, tikėtina, kad būsite palaikomi ir atlikdami save.