Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: pasitikėkite savo išvaizda
• 2 metodas iš 3: pakeiskite savo stilių
• 3 iš 3 metodas: gyvenimo kokybės gerinimas
• Patarimai

Bendra žmogaus savivertė susideda iš daugelio atskirų aspektų, įskaitant požiūrį į savo išvaizdą. Jei žmogus yra įsitikinęs savo nepatrauklumu, tai sukelia daug problemų. Žmogus gali būti pernelyg apsėstas savo išvaizdos, praleisti daug laiko ir pinigų priežiūros procedūroms ir pasinaudoti įvairiais, dažnai nereikalingais būdais, kaip pagerinti savo išvaizdą. Be to, nepasitenkinimas savo išvaizda gali sukelti socialinę izoliaciją (pavyzdžiui, žmogus gali vengti išeiti iš namų arba atsisakyti fotografuotis). Rimtesniais atvejais asmuo gali išsivystyti psichikos sutrikimų, tokių kaip kūno dismorfinis sutrikimas ar valgymo sutrikimas, kartais lydimas socialinės fobijos. Retesniais atvejais žema savivertė dėl savo išvaizdos gali tiesiog neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir apsunkinti gyvenimą. Dėl šios ir kitų priežasčių jūsų supratimo apie savo išvaizdą supratimas ir (jei reikia) pagerinimas gali būti labai svarbus jūsų bendrai psichinei sveikatai.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: pasitikėkite savo išvaizda

1. 1 Nustatykite savo nepasitikėjimo savimi priežastį. Jei suprantate, kokia yra jūsų nepasitikėjimo savimi priežastis, tuomet galite tikslingai dirbti su šiais jausmais. Pradėkite nuo „savigarbos“ dienoraščio, kuriame užsirašysite, kai jaučiatės įsitikinę savo išvaizda ir kai jaučiatės nesaugūs.Po savaitės ar dviejų galėsite iš naujo perskaityti savo užrašus ir pabandyti nustatyti tipinius tam tikrų jausmų pasireiškimo modelius.
   • Kiek pasitikite šiomis situacijomis: daug laiko skyrėte rūpindamiesi savimi; esate apsirengęs tam tikru stiliumi; daug laiko praleidžiate bendraudami artimame rate, ilgą laiką nebendravote su tam tikru asmeniu; ar mažiau laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose ir neskaitote naujienų apie žinomus žmones?
   • Ar yra „rimtų“ problemų, tokių kaip darbas ar asmeninės bėdos, dėl kurių jaučiatės mažiau pasitikintys savimi? Kai kuriems žmonėms tokiais momentais nerimas verčia išryškinti nepasitenkinimą savo išvaizda, nes žmogui atrodo, kad su tokia problema lengviau susidoroti nei „rimta“ užimtumo problema ar sunkumai asmeniniame gyvenime .
   • Jei negalite nustatyti tam tikrų scenarijų ar nustatyti, kas tiksliai sukelia nepasitikėjimą savimi, jums gali būti naudinga pabandyti įgyvendinti kai kuriuos patarimus, kurie jums gali padėti.
2. 2 Atkreipkite dėmesį į tai, kaip suvokiate savo kūno įvaizdį. Žinomas psichologas Vivienas Dilleris siūlo daugybę kognityvinio elgesio pratimų, kurie gali padėti labiau pasitikėti savo išvaizda. Šiuos pratimus ji vadina „grožio savigarba“. Šie pratimai padės jums ištirti jūsų savigarbos šaltinį, užginčys jūsų neigiamą nuomonę apie savo išvaizdą ir leis jums rasti būdų, kaip jaustis pozityviau dėl savo išvaizdos.
   • Norėdami maksimaliai užtikrintai atlikti šiuos veiksmus, sėdėkite vertikaliai, nugara tiesi.
3. 3 Užsirašykite savo teigiamas savybes. Užsirašykite tris savybes, susijusias su jūsų išvaizda, ir tris savybes, susijusias su jūsų charakteriu, kurias labiausiai vertinate savyje. Išvardykite šias savybes pagal svarbą jums ir parašykite po vieną sakinį kiekvienai savybei. Pavyzdžiui: "Aš padedu kitiems žmonėms. Kartą per savaitę savanoriauju labdaros organizacijoje ir visada perskambinu savo draugams, kai jiems reikia su manimi pasikalbėti".
4. 4 Analizuokite savo teigiamas savybes. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų fizinės savybės yra išvardytos atsižvelgiant į jūsų charakterio savybes. Dauguma žmonių asmenybės bruožus įtraukia į sąrašą aukščiau nei fizinės savybės. Tai rodo, kad ne tik mūsų savigarbai įtakos turi tai, kaip mes galvojame apie savo asmenybę, bet ir kitų nuomonė apie mus labiau priklauso nuo mūsų asmeninių savybių.
5. 5 Išvardinkite savo geriausias savybes. Užsirašykite tris savo fizines savybes, kurios, jūsų manymu, yra patraukliausios. Užrašykite po vieną sakinį kiekvienai jį apibūdinančiai savybei. Pavyzdžiui: „Mano ilgi, banguoti plaukai - ypač kai išeinu iš grožio salono, o garbanos atrodo tokios gražios ir gerai prižiūrimos“ arba „Mano platūs pečiai, ypač kai mano mergina uždeda galvą man ant peties“.
   • Šis pratimas parodo, kad kiekvienas žmogus turi fizinių savybių, kuriomis gali didžiuotis. Galite pabrėžti šias savybes pasirinkdami tinkamus drabužius.
6. 6 Pažvelkite į save veidrodyje ir pastebėkite, kokios mintys kyla jūsų galvoje. Kieno tai žodžiai - tavo ar kažkieno? Ar šie žodžiai verčia jus galvoti apie ką nors: apie jūsų tėvus, draugus ar ką nors, kas jus įskaudino?
   • Paklauskite savęs, ar šie žodžiai yra teisingi. Ar jūsų raumenys tikrai silpnesni nei daugumos žmonių? Ar jūsų šlaunys tikrai tokios didelės? Ar tikrai esi aukštesnis už daugumą aplinkinių? Ar šie dalykai jums tikrai tokie svarbūs?
   • Pagalvokite, kaip galėtumėte pasikalbėti su savo draugu.Ar tai skiriasi nuo jūsų būdo kalbėtis su savimi? Kaip priversti pozityviau galvoti apie save ir nenaudoti įprasto kritiško, neigiamo tono, kuriuo kreipiatės į save?
   • Nustatykite, kas jums patinka jūsų atspindyje veidrodyje. Nuo šiol, kai pažvelgsite į save veidrodyje, pažvelkite į šias patrauklias savybes ir nekreipkite dėmesio į įsivaizduojamus išvaizdos trūkumus, kaip tai darėte anksčiau.
7. 7 Būkite kritiškas žiniasklaidos atžvilgiu. Nepamirškite, kad kūno įvaizdis, kurį mums primena žiniasklaida, yra sąmoningai sugalvotas taip, kad elgiamės neigiamai. Toks požiūris verčia žmones pirkti įvairias prekes ir naujus drabužius. Žiniasklaidoje transliuojamas vaizdas ne tik skiriasi nuo paprasto žmogaus išvaizdos, bet dažniausiai dirbtinai tobulinamas naudojant kompiuterines programas, pavyzdžiui, „Adobe Photoshop“. Žmonės, kurie tai supranta ir supranta žiniasklaidos nustatytus standartus, dažnai labiau pasitiki savo išvaizda.
8. 8 Išmokite teigiamai suvokti jus supantį pasaulį. Jei pastebėsite, kad neigiamai galvojate apie savo išvaizdą, sustokite ir perrašykite savo teiginį į kažką teigiamo. Pavyzdžiui, jei manote, kad jūsų nosis per didelė, sustokite ir priminkite sau, kad turite vyrišką, unikalų profilį. Jei manote, kad storite, pagalvokite, kaip moteriškai ir patraukliai atrodo jūsų figūra, taip pat suplanuokite, kaip galite pakeisti savo gyvenimo būdą.
9. 9 Laikykite pasitikėjimo savimi dienoraštį. Kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti užsirašykite tris teigiamai apibūdinančius dalykus. Kiekvieną rytą perskaitykite šį įrašą ir pridėkite dar du. Jūs netgi galite pakartoti tai, ką jau rašėte apie save anksčiau. Kuo daugiau apie save galvosite, tuo didesnė jūsų savivertė.
10. 10 Apsvarstykite psichoterapiją. Jei jūsų neigiamas požiūris į save išlieka ilgą laiką, jums gali būti naudinga apsvarstyti galimybę dirbti su terapeutu. Jūsų požiūris į jūsų išvaizdą gali būti susijęs su gilesnėmis problemomis, kurių iki galo nesuprantate, o darbas su terapeutu gali padėti pagerinti jūsų bendrą savivertę.

2 metodas iš 3: pakeiskite savo stilių

1. 1 Dėvėkite drabužius, kuriais jaučiatės užtikrintai. Tyrimai parodė, kad drabužiai, kuriuos dėvime, daro įtaką mūsų savigarbai. Pavyzdžiui, superherojaus kostiumas didina pasitikėjimą savimi ir verčia jaustis stipresniu, o balti drabužiai padeda žmonėms greičiau priimti sprendimus. Yra įrodymų, kad moterys, atlikdamos megztinį, geriau atlieka matematikos testą nei dėvėdamos maudymosi kostiumėlį.
   • Pabandykite dėvėti drabužius, kuriais jaučiatės užtikrintai, pavyzdžiui, mielus minkštus megztinius, mėgstamus džinsus, kostiumą ir kaklaraištį (ar bet ką kitą, kas atrodo oficialiai).
   • Patikrinkite savo drabužių spintą ir įsitikinkite, kad drabužiai atitinka jūsų stilių. Jei taip nėra, turėsite eiti apsipirkti. Jei jums nepatinka apsipirkti ar nesivadovaujate šiuolaikine mada, pasinaudokite bendrovių, galinčių pagal jūsų pageidavimą pasirinkti spintą ir pristatyti į namus, paslaugomis arba susiraskite internetinių parduotuvių, kuriose yra lanksti netinkamų prekių grąžinimo politika.
   • Dėvėkite jums patinkančius drabužius. Mėgstami drabužiai padeda nudžiuginti. Jei negalite nuspręsti, kuri spalva jums patinka, rinkitės mėlyną, nes dauguma žmonių į šią spalvą reaguoja teigiamai.
2. 2 Dėvėkite figūrą glostančius drabužius. Pasirinkite drabužius, kurie jums patinka jūsų atspindys veidrodyje. Apranga turėtų būti tinkama jūsų kūno tipui, be to, labai svarbūs jūsų orumą pabrėžiantys aksesuarai.Nėra vieno tobulo figūros tipo, tačiau yra drabužių, kurie atrodo gerai ar blogai ant tam tikro tipo figūros. Drabužiai, kurie tinkamai priglunda prie figūros, paprastai puikiai atrodo žmogui.
   • Jei esate liekna, venkite dėvėti tamsios spalvos drabužius, ypač juodus, kurie vizualiai lieknina jūsų figūrą. Šiuo atveju, priešingai, turėtumėte dėvėti šviesios spalvos drabužius. Jei norite vizualiai padaryti liekną figūrą moteriškesnę, rekomenduojame vilkėti gležnas sukneles ir juosmenį pabrėžti diržu ar diržu. Liekni vyrai neturėtų dėvėti plačių ar kuprinių drabužių, kad atrodytų per dideli. Jei pasirinksite savo dydžio drabužius, atrodysite geriausiai.
   • Jei turite plačius pečius ir siaurus klubus, stenkitės nenešioti ryškių raštų šalikų (jie atkreipia dėmesį į jūsų pečius), marškinių, kurie paryškina plačius pečius, ir batų, kurie jūsų tipui atrodo smulkūs. Geriau rinkitės kelnes, dėl kurių jūsų šlaunys atrodys pilnesnės, ir batus plačiais kulnais arba batus su sagtimis, pabrėžiančias jūsų kojų grožį.
   • Jei jūsų figūra kriaušės formos, viršutinei pusei rinkitės ryškius drabužius, o apatinei-tamsias, vientisas spalvas. Venkite dryžių ant drabužių, ypač kelnių ir sijonų.
   • Jei turite „obuolio“ figūrą, venkite sluoksnių ties juosmeniu, diržais ir sijonais virš kelio. Turėtumėte dėvėti drabužius su apdaila ir įdomiomis detalėmis virš krūtinės linijos ir žemiau klubų.
   • Jei esate moteriškos figūros, turinčios ploną juosmenį, didelį krūtinę ir išlenktus klubus, savininkė, dėvėkite juosmenį pabrėžiančius drabužius, tačiau aplink krūtinę ir klubus bus laisvi. Tai paryškins jūsų apetitą keliančias formas ir šiek tiek sumažins vizualinį apimtį šlaunų srityje.
3. 3 Dėvėkite tinkamo dydžio drabužius arba pritaikykite juos savo kūno siuvimo parduotuvėje. Dėvėdami drabužius, atitinkančius jūsų dabartinį ūgį ir svorį, galėsite labiau pasitikėti savo išvaizda, net jei šis dydis nėra idealus, kokio norėtumėte.
   • Ypač užsakykite jums tinkamų dydžių drabužius. Pavyzdžiui, jei esate aukštas, lieknas vyras, internetinėse parduotuvėse turėtumėte užsisakyti drabužių iš specialios linijos aukštaūgiui. Nereikėtų eiti mažiausio pasipriešinimo keliu ir įprastoje parduotuvėje pirkti per plačius, kuprinius drabužius vien todėl, kad jie jums tinka.
   • Pritaikykite drabužių ilgį ir plotį, kad jie atitiktų jūsų kūną. Geros siuvėjos taip pat žino mažus triukus, pavyzdžiui, gali ant drabužių uždėti smiginį (pasiūtas raukšles, pabrėžiančias formą), kad parodytų savo vertę.
4. 4 Raskite tinkamus lūpų dažus. Tinkamas lūpų dažų naudojimas reiškia daugiau nei tik tinkamos spalvos gavimą. Tai taip pat reiškia, kad reikia rūpintis lūpomis, jas nušveičiant (pavyzdžiui, druskos ir migdolų aliejaus mišiniu) ir du kartus per savaitę tepant maitinamąjį balzamą. Kalbant apie lūpų dažus, makiažo menininkai rekomenduoja:
   • Stenkitės nenaudoti lūpų dažų su žvilgančiomis dalelėmis, jie atrodo pigiai.
   • Pasirinkite ryškias spalvas pagal natūralią lūpų spalvą (pavyzdžiui, vyšnių atspalvio lūpų dažai šviesiai odai, spanguolių lūpų dažai natūraliai odai ir bordo spalvos tamsiai odai).
   • Pasirinkite nuogus lūpų dažus pagal savo odos atspalvį (pasirinkite lūpų dažus, kurie yra šiek tiek šviesesni arba tamsesni nei jūsų natūrali odos spalva).
   • Stenkitės vengti atspalvių, kurių pagrindas yra mėlyna arba juoda. Naudodami šiuos lūpų dažus atrodysite senesni, rimtesni ir netgi sukelsite žmonėms baimę (melsvos lūpos žmonėms dažnai asocijuojasi su vampyrais).
   • Jums nereikia tepti lūpų kontūro, bet jei tai padarysite, derinkite prie lūpų kontūro spalvos, o ne lūpų dažų spalvos.
   • Švelniai tepkite lūpų dažus, tada šiek tiek sumaišykite kraštus, kad gautumėte natūralesnę išvaizdą.
   • Pradėkite tepti lūpų dažus nuo lūpų centro, o tada skleiskite pigmentą link burnos kampų. Būkite atsargūs ir stenkitės netepti lūpų dažų tiesiai ant kampų.
   • Ant apatinės lūpos tepkite sodrius lūpų dažus, tada stipriai suspauskite lūpas. Tokiu atveju lūpų dažai guls plonesniu sluoksniu.
   • Vienu sluoksniu tepkite lūpų dažus, tada nuvalykite popieriniu rankšluosčiu ir vėl užtepkite. Tai padės lūpų dažams išsilaikyti ilgiau.
5. 5 Taikykite makiažą, kad jis atitiktų jūsų veido formą. Nors ne visi dėvi makiažą, tačiau jei dėvite makiažą, galite pagerinti savo požiūrį į savo išvaizdą. Norėdami tai padaryti, turite išmokti teisingai taikyti makiažą, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi. Kaip ir drabužių atveju, pirmiausia turite nustatyti, koks makiažas jums tinka (tinka jūsų veido formai) ir atkreipti dėmesį į savybes, kurias norite pabrėžti. Norėdami nustatyti savo veido tipą, surinkite plaukus nuo nugaros ir pažvelkite į veidrodį prie savo plaukų linijos ir smakro:
   • Širdies formos veidas (plati kakta ir siauras smakras). Šiuo atveju svarbu nukreipti dėmesį nuo aštraus smakro ir ryškių skruostikaulių, taikant vakarinį toną ir spalvų akcentą ant lūpų visam veidui.
   • Apvalus veidas (to paties pločio kakta ir apatinis veidas). Tokiu atveju būtina vizualiai sukurti reljefą, ant skruostų ir akių uždėjus atitinkamą makiažą (pavyzdžiui, tepant dūminius akių šešėlius).
   • Kvadratinis veidas (stačiakampis apatinis žandikaulis ir plati kakta). Tokiu atveju naudokite prislopintus tonus, veido, akių ir lūpų makiažą, kad sušvelnintumėte aštrius veido bruožus.
   • Ovalus veidas (kakta ir apatinė veido dalis yra vienodo pločio, veidas pailgas). Šiuo atveju skaistalai turėtų būti naudojami horizontalių linijų pavidalu, taip pat makiažu paryškintos lūpos ir akys, kad vizualiai sumažėtų veido ilgis.
6. 6 Sutvarkyk plaukus gražiai. Graži šukuosena, atlikta gerame grožio salone arba aukštos kvalifikacijos kirpėjo, padės jaustis labiau pasitikinčiai savo išvaizda ir padės atrodyti stilingai bei moderniai. Kaip ir makiažo atveju, pagrindinė geros šukuosenos paslaptis yra atitikti jūsų veido tipą:
   • Jei turite širdies formos veidą, jums gali tikti smakro ilgio kirpčiukai ir šoninės sruogos. Ši šukuosena vizualiai padarys jūsų veidą apvalesnį.
   • Turintiems apvalų veidą apsvarstykite simetrišką ar šiek tiek asimetrišką šukuoseną su sruogelėmis, įrėminančiomis veidą. Tai padės vizualiai padaryti veidą ne tokį apvalų ir sukurti palengvėjimo iliuziją.
   • Geriau įrėminti veidą graduotomis sruogomis, tai leis sutelkti dėmesį į skruostikaulius.
   • Jei turite ovalų veidą, dauguma šukuosenų jums tiks, nes dauguma specialių kirpimų, skirtų kitoms veido formoms, yra skirti būtent tam, kad veidas vizualiai priartėtų prie ovalo formos.
7. 7 Rūpinimasis savo išvaizda yra labai svarbus. Jei jūsų išvaizda rodo, kad jums rūpi, kaip atrodote ir gerai rūpinatės savimi, tai padidina jūsų pasitikėjimą savo išvaizda. Norėdami sukurti tokį efektą, pakanka laikytis kelių paprastų taisyklių:
   • Įsitikinkite, kad jūsų nagai atrodo tvarkingi ir gerai prižiūrimi (šis patarimas vienodai svarbus tiek vyrams, tiek moterims). Laikykite nagų pagrindus švarius.
   • Valykite dantis kelis kartus per dieną, ypač po valgio, o tai gali prisidėti prie ėduonies.
   • Visada laikykite po ranka šlapias ar valomąsias servetėles, kad pašalintumėte makiažą, apsaugą nuo saulės, prakaitą ar tiesiog atsigaivintumėte po įtempto darbo valandų. Stenkitės nuvalyti veidą kas 2-3 dienas, kad oda būtų švari.
   • Užtepkite drėkinamąjį kremą nuo senėjimo, kremą nuo saulės ir korektorių (kad išlygintumėte veido spalvą).
   • Makiažą tepkite rankomis (ne teptuku), tada galėsite geriau suprasti, kiek (tiesiogine prasme) makiažo tepate ant veido. Tai padės atrodyti natūraliau.
   • Norėdami greitai atlikti manikiūrą, naudokite netikras kojas. Tai visiškai priimtina net tiems, kurie yra nuo 80 -ųjų.
   • Reguliariai naudokite dezodorantą ar antiperspirantą.
   • Naudokite natūralius aliejus (tokius kaip kokosų aliejus, migdolų aliejus ar avokadų aliejus), kad oda ir plaukai būtų sveiki.

3 iš 3 metodas: gyvenimo kokybės gerinimas

1. 1 Rinkitės draugus apgalvotai. Atkreipkite dėmesį į savo žmones ir kaip jaučiatės šalia. Apsupkite save žmonėmis, kurie jūsų nekritikuoja ar neigiamai kalba apie jūsų išvaizdą. Priešingu atveju tokia aplinka neigiamai paveiks jūsų suvokimą apie savo išvaizdą.
   • Draugai netgi gali padėti jums pasiekti savo kūno rengybos ir sveikatos tikslų. Tai taip pat gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam savimi. Suraskite žmogų, su kuriuo galėtumėte eiti į sporto salę arba ilgai pasivaikščioti.
2. 2 Šypsokitės ir juokitės kiek įmanoma. Gerai žinoma, kad net priversti save juoktis gali sumažinti streso lygį ir suteikti pasitikėjimo savimi. Be to, žmonės jus laikys draugišku ir patikimu žmogumi.
3. 3 Priimkite komplimentus. Jei sulauki komplimento, neprieštarauk jam, tiesiog priimk jį! Jei jūsų nuomonė apie jūsų išvaizdą yra menka, jums gali pasirodyti juokinga, kad žmonės jums sako komplimentus. Jūsų nerimą kelianti reakcija gali būti komplimento atmetimas arba nuolaida. Pavyzdžiui, kažkas pagirs jūsų marškinius, o jūs iš karto pasakysite, kad apsivilkote šį seną, dėvėtą daiktą, nes visi kiti drabužiai yra skalbiami. Tai atspindi jūsų nepasitikėjimą savo išvaizda, ir galų gale tiek jūs, tiek žmogus, kuris jums pasakė komplimentus, jaučiasi nepatogiai. Priešingai, šiuo atveju turėjote padėkoti už pagyras ir pasidžiaugti pelnytu komplimentu.
4. 4 Mankštinkitės reguliariai. Nepriklausomai nuo to, ar mankšta daro įtaką jūsų išvaizdai, tai tikrai turės įtakos jūsų suvokimui apie save, o tai savo ruožtu pagerins jūsų savivertę. Fizinio aktyvumo ir svorio tyrimai parodė, kad žmonės, nepatenkinti savo kūno svoriu, dažniau nesportuoja, nesvarbu, kiek iš tikrųjų sveria. Šie rezultatai rodo, kad pratimai gali būti tiesiogiai susiję su pagerėjusia saviverte.
   • Pratimai turėtų būti reguliarūs ir pakankamai intensyvūs, kad suteiktų pasitenkinimo jausmą. Tuo pačiu metu nėra konkrečios fizinės veiklos rūšies, kuri būtų rekomenduojama visiems žmonėms, ir tikslaus laiko, kurį turite praleisti treniruotėse.
5. 5 Valgykite sveiką maistą. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip tie, kuriuose yra daug angliavandenių ir cukraus, gali jaustis pavargę ir neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Priešingai, maistas, kuriame mažai riebalų ir lėtai išsiskiria energija, gali pagerinti nuotaiką. Toks maistas ilgą laiką suteikia jums energijos, o laikydamiesi tokios dietos jūs nejaučiate dirglumo ir sunkumo skrandyje, galite nebijoti priaugti svorio. Šie produktai taip pat pagerina jūsų plaukų ir nagų būklę, todėl atrodote patrauklesni.
   • Iš savo raciono pašalinkite per saldžius, riebius ar stipriai perdirbtus maisto produktus.
   • Valgykite riešutus ir sėklas, ankštines daržoves, vaisius ir daržoves, ypač ryškias, sodrias.

Patarimai

• Atminkite, kad kitų nuomonė apie jus nėra tokia svarbi.Daug svarbiau, kad jūs ir jūs pats galvotumėte apie save.
• Garsiai teigiami ir įsitikinę teiginiai apie save gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam savimi.
• Jei žmonės apie jus sako blogus dalykus, atminkite, kad taip jie parodo savo neigiamą pusę, o jų komentarai apie juos pasako daug daugiau nei apie jus.
• Būkite sąžiningi su savimi ir ieškokite to, kas suteikia ramybės ir pasitikėjimo jausmą.