Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: suraskite pusiausvyrą
• 2 metodas iš 2: padidinkite pasitikėjimą
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar jums kada nors buvo pasakyta, kad esate obsesinis ar prisirišęs? Ar kada nors buvote taip susijaudinęs dėl naujų santykių ar draugystės, kad suerzinote žmogų dėmesiu, o mainais jis tiesiog atsitraukė nuo jūsų? Ar pastebėjote, kad norite skambinti, rašyti žinutę ar laišką kam nors dažniau nei jis atsakydamas? Jei taip, tikriausiai jau pastebėjote, kad prievarta išjungia daugumą žmonių. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip rasti savo apsėstumo šaltinį ir tapti pakankamai pasitikinčiam, kad jį sušvelnintumėte.

Žingsniai

1 metodas iš 2: suraskite pusiausvyrą

1. 1 Lėčiau. Visi santykiai vystosi savo tempu, todėl nereikia stengtis greitai tapti „sielos draugais“ ar „geriausiais draugais amžinai“ vien todėl, kad viskas klostosi puikiai. Branginkite visko, kas vyksta, naujumą ir kažko naujo jaudulį, nes tas naujovės jausmas niekada nepasikartos. Galbūt nervinatės nežinodami, kaip klostysis santykiai, bet tai labai įdomu! Būkite kantrūs ir išmokite mėgautis jauduliu. Nesistenkite skubinti santykių, kitaip dings visas džiaugsmas ir kils stresas.
   • Jei praleidote nuostabų penktadienio vakarą, tikrai norėsite tai padaryti kuo greičiau. Tačiau, užuot paskambinę draugui šeštadienio rytą, kad sukurtumėte naujus planus, palaukite kelias dienas. Pajuskite smagiai praleistą laiką ir leiskite savo draugui mėgautis prisiminimais. Kai ateis laikas vėl praleisti laiką kartu, abu nekantriai laukiame susitikimo, todėl laikas kartu bus dar malonesnis.
2. 2 Nusiimkite rožinius akinius. Viena iš priežasčių, kodėl per daug susižavime kažkuo, yra mūsų polinkis idealizuoti kitą asmenį santykių pradžioje. Pirmą kartą sutikę žmogų, su kuriuo užmezgėte ryšį, labai lengva pasinerti į fantazijas apie tai, kokia nuostabi gali būti jūsų draugystė ar santykiai.Tačiau šios fantazijos sukelia didelius lūkesčius, kurie kartais būna nerealūs! Šiuo metu manote, kad norite praleisti visą savo laiką su šiuo žmogumi, tačiau tai tik sukelia nusivylimą ateityje.
   • Nuolat priminkite sau, kad naujas žmogus jūsų gyvenime yra tik žmogus, tai yra, netobulas... Jis padarys klaidų, ir jūs turite būti pasirengę su tuo susitvarkyti ir atleisti, o ne šokiruoti, kad žmogus nesugeba būti tobulas.
3. 3 Praktika quid pro quo (Lotyniška frazė reiškia „tada už tai“, quid pro quo). Įsivaizduokite, kad jūsų žmonių sąveika yra teniso ar tinklinio rungtynės. Kiekvieną kartą užmezgę kontaktą, jūs metate kamuolį į priešingą aikštės pusę. Tada lauki, kol jis grįš. Nereikia mesti krūvos kamuolių, kad įsitikintumėte, jog jis / ji vis dar nori žaisti. Jei esate obsesinis žmogus, laukdami tikriausiai jaudinatės. Kai tai atsitiks, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Jei jau su kuo nors susisiekėte (išsiuntėte el. Laišką ar SMS arba paskambinote ir palikote balso pranešimą), jums to daryti nereikia. Jei norėtumėte dar kartą su juo susisiekti, atminkite, kad šioje situacijoje yra tik keletas variantų:
   • Žmogus dar negavo pranešimo.
   • Jis buvo per daug užsiėmęs, kad tau atsakytų. Jei pasitikite šiuo žmogumi, nekaltinkite jo iš karto, bet manykite, kad taip yra.
   • Dabar jis nesidomi pokalbiais.
4. 4 Nespauskite ir neužspringkite. Nesvarbu, koks artimas tu esi žmogui, praleisti visą laiką su juo gali būti per daug. Net jei žmogus tave myli, jis vargu ar nori būti su tavimi kiekvieną sekundę, dieną ir naktį. Jei jums sunku būti toli nuo žmogaus net kelias minutes, tai galiausiai jums taps didele problema. Taip, tai gali būti labai sunku, tačiau priverskite save atsitraukti ir suteikti žmogui šiek tiek erdvės. Praleiskite kelias dienas nuo jo, darykite tai, kas jums patinka, ir kurį laiką nereikalauja bendravimo. Jūsų santykiai tikrai pagerės, nes, kaip sakoma sename posakyje, „meilė stiprėja išsiskyrus“.
5. 5 Ieškokite požymių, kad žmogus nebesidomi. Taip atsitinka dėl daugelio priežasčių, tačiau viena tiesa - dėmesio nukreipimas į žmogų jo požiūrio nepakeis. Atkaklumas nėra atsakymas! Asmuo gali nekreipti dėmesio į jus, kad išvengtų bendravimo be tiesioginės konfrontacijos. Stumdamasis nuo tavęs jo jausmai nepasikeis, o giliai širdyje tu tai supranti. Jei asmuo jūsų nepagarbino atsakymu, negaiškite jam laiko. Jūs nusipelnėte geresnio gydymo.
   • Apsvarstykite, ar asmuo yra nepastovus. Kai kuriems žmonėms tiesiog nepavyksta išlaikyti draugystės ar santykių, kartais jie yra tingūs ar užmaršūs. Nors dažniausiai žmogus nerodo atsakomybės ne todėl, kad pamiršo tau perskambinti, bet todėl, kad taip nusprendė.
   • Galbūt žmogui reikia tik šiek tiek laiko, kad kurį laiką galėtų sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Tai nebūtinai reiškia jūsų santykių pabaigą.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Jessica Engle, MFT, MA

   
   
   Santykių trenerė Jessica Ingle yra santykių trenerė ir psichoterapeutė, įsikūrusi San Fransisko įlankos rajone. 2009 m. Įkūrė „Bay Area“ pažinčių trenerę, baigusi konsultacinės psichologijos magistro studijas. Ji yra licencijuota šeimos ir santuokos psichoterapeutė bei registruota žaidimų terapeutė, turinti daugiau nei 10 metų patirtį.

   Jessica Engle, MFT, MA
   Santykių treneris

   Pagalvokite, ar esate su tinkamu žmogumi. Jessica Ingle, santykių patarėja ir psichoterapeutė, sako: „Nemanau, kad galite objektyviai įvertinti, ar žmogus yra įkyrus. Viskas priklauso nuo žmogaus, su kuriuo esate santykiuose. Viena vertus, jūsų prašymai gali būti per dideli kitam patiks tavo noras kuo labiau priartėti».

   
   
6. 6 Gerbkite kitų žmonių norus. Jei žmogus jūsų ignoruoja arba su jumis atšalo, tikriausiai jaučiatės atstumtas - taip, tai tikrai yra atstūmimas ir tai tikrai skaudu. Bet jei žmogus nusprendė, kad atėjo laikas judėti toliau, nieko negalite padaryti, kad priverstumėte įvykius. Darykite viską, kad pats įveiktumėte šį etapą, ir atsispirkite norui būti ryžtingam. Jei trenksitės į žmogų ar bandysite jį įskaudinti, tai tik padidins atstumą tarp jūsų.
7. 7 Pažiūrėkite, ar jūsų poreikiai patenkinti. Jei žmogus, apie kurį galvojate, jūsų visiškai neatstumia, bet elgiasi nesaugiai ar apsimeta, pagalvokite, ar tikrai norite tą žmogų matyti savo gyvenime. Tai, kad norite praleisti laiką su savo draugu ar kitu partneriu, dar nedaro jūsų įkyrių. Santykiams palaikyti reikia laiko ir pastangų. Jei žmogus jums atrodo, kad prašote per daug, bet žinote, kad nesate pernelyg įkyrus, tai gali reikšti, kad problema kyla ne su jumis, o su kitu asmeniu.
   • Nuspręskite, kiek laiko ir dėmesio esate pasiruošę skirti santykiams, ir išsiaiškinkite, kiek tikitės mainais. Jei jūsų lūkesčiai yra pagrįsti, tačiau nuolat jaučiatės nusivylę ir apleisti, gali būti laikas susirasti naują draugą ar meilužį, kuris privers jus jaustis vertingais ir mylimais.
   • Santykius nėra lengva subalansuoti - dažnai atrodo, kad vienas žmogus deda daugiau pastangų nei kitas. Būna periodų, kai vienas žmogus yra užsiėmęs, o kitas daugiau rašo ir skambina. Tačiau jei tai yra nuolatinė jūsų santykių situacija ir nemanote, kad tai pasikeis, nutraukite santykius, kol tai nepakenks jūsų savivertei.

2 metodas iš 2: padidinkite pasitikėjimą

1. 1 Užsiimkite kitais reikalais. Užimti žmonės tiesiog neturi laiko būti įkyrūs; jie visada yra užsiėmę kitais dalykais, ir žinote ką? Visi šie „kiti dalykai“ dažnai daro mus įdomesniais draugais ir romantiškais partneriais. Jei negalite rasti geresnio dalyko nei laukti, kol kas nors jums paskambins ar parašys SMS, greičiausiai jums nuobodu (ir žinote, ką jie sako - jei nuobodu, vadinasi, nuobodu). Ko lauki?
   • Savanoris. Išmok šokti. Pradėkite bėgiojimą. Meistras tapydamas aliejumi. Prisijungti prie klubo. Rūpinkitės visa tai, įrodykite save ir linksminkitės! Visi jūsų rūpesčiai išnyks, o kai šis asmuo susisieks, tai bus maloni staigmena, o ne beprotiškas palengvėjimas!
2. 2 Periodiškai kalbėkitės su kitais žmonėmis. Gyvenimo sutelkimas į vieną žmogų nėra labai naudingas jūsų psichinei sveikatai ir savigarbai. Pakvieskite kitus žmones į savo įmonę, užuot sutelkę visą savo energiją vienam asmeniui! Surinkite kelis žmones ir eikite į kiną ar vakarienę, užuot praleidę visą laiką nerimaudami tūrio asmuo. Pasilinksminkite su įvairiomis asmenybėmis, kurios užpildo jūsų gyvenimą - yra ne vienas jūsų draugas.
3. 3 Atminkite, kad gerai būti vienam. Daugelis žmonių su niekuo nesusitinka ir vis dar džiaugiasi gyvenimu. Jie turi laisvę ir linksmybes, ir daugeliu atvejų jie yra tokie pat laimingi kaip žmonės santykiuose. Gilesnė tiesa yra ta, kad santykiai yra noras, o ne poreikis. Problema iškyla tada, kai žmogus paverčia juos poreikiu ir pradeda tikėti, kad be jų negali išgyventi.
   • Atlikite šį pratimą: kai į galvą ateina įkyri mintis, pakartokite mantrą. Pasakykite „aš stiprus“ arba „turiu viską, ko man reikia“. Psichiškai pakartokite tai, kas verčia jus jaustis kaip visavertis žmogus, kuriam gyventi nereikia kito žmogaus.
   • Tai taip pat padeda klausytis muzikos ir žiūrėti filmus apie laisvę ir tvirtumą.
4. 4 Dirbkite su savo savigarba. Greičiausiai, jei kovojate su apsėstumu, turite problemų su savigarba. Galbūt ieškote žmogaus, kuris padėtų jums jaustis geriau, tačiau tiesa yra ta, kad jūs esate vienintelis žmogus, kuris iš tikrųjų gali tai padaryti. Negalima pagrįsti savo laimės kitu žmogumi. Žinoma, gerai, kad kažkas tave džiugina, bet jei šis žmogus yra vienintelis tavo laimės šaltinis, tu būsi piktas ir liūdnas, kai jo nebus šalia, o žmogui tai gali būti gana sunku! Jis jausis kaltas, skolingas tau ir galiausiai piktinsis tavimi.
   • Vienintelis būdas atsikratyti manijos yra įrodyti sau, kad tau kažko nereikia, darant viską savarankiškai, ilgai leidžiant laiką vienam, kol jauti pasitikėjimą savimi. Elkis kaip tu norėti turi draugą ar mylimą žmogų, bet tikrai ne reikia tame.
   • Neieškokite naujų santykių, kol nesate tikri, kad nekartojate savo seno elgesio.
5. 5 Išmok pasitikėti. Kai suprasite save, galėsite susidoroti su bet kokia santykių su kitais žmonėmis problema. Manija dažnai siejama su nepasitikėjimu ir kartais baime atmesti. Kai pastebite, kad abejojate kažkieno jausmais jums ar kažkieno lojalumu, paklauskite savęs, kodėl juo nepasitikite. Ar todėl, kad jis padarė kažką abejotino? O gal dėl to, kad kažkas jus įskaudino praeityje, o dabar jūs tikitės, kad šis naujas žmogus elgsis taip pat?
   • Jei paskutinis teiginys teisingas, priminkite sau, kad nėra teisinga ką nors vertinti pagal visiškai kito žmogaus veiksmus, tiesa?
   • Jei šis žmogus jums tikrai brangus, tai reiškia, kad jis užsitarnavo jūsų pasitikėjimą, atiduokite jį jam.
6. 6 Pasinaudokite savo nepriklausomybe. Būdamas įsitikinęs ir nepastebimas žmogus tampa patrauklesnis. Tai yra triukas: kuo žmogus labiau pasitiki savimi ir jam tikrai nereikia kitų, tuo jis tampa patrauklesnis kitiems. Kai tapsite tikrai nepriklausomas, tai pajusite. Jūs būsite pakankamai įsitikinę, kad susitvarkysite su santykiais, pernelyg nesijaudindami dėl to, ką galvoja kitas žmogus. Vieną laiką su savimi vertinsite tiek, kiek laiko praleisite su mylimuoju.
7. 7 Suprask - viskas susiję su smegenų prigimtimi. Mūsų smegenys yra gana hiperaktyvios. Mes, kaip jos savininkai, visada norime ką nors padaryti ir įsigyti. Kai neturime kuo užsiimti, mūsų galvoje ima kilti įkyrios mintys, pradedame nuobodžiauti ir nusivilti. Pragmatiškas požiūris šiuo atveju būtų nukreipti mūsų mintis ir smegenų hiperaktyvumą į gerus darbus, tai yra į tai, kas mums teikia malonumą: ieškoti naujos veiklos, pomėgių, stiprinti nuostatas ir pan. Visa tai padeda susidoroti su įkyriomis mintimis, bet tik laikinai. Įkyrumo įspūdžio nesukuriantys žmonės tiesiog nukreipia savo proto veiklą į konstruktyvius ir kūrybingus darbus. Arba visa esmė ta, kad jų poreikius tenkina kažkas kitas. Štai kodėl tokie žmonės neatrodo įkyrūs, o atvirkščiai - mus traukia.
   • Pavyzdžiui, žmonės, turintys daug gerų draugų, nesielgia įkyriai, kai susiranda naujų, ir visa tai yra todėl, kad jų noras turėti draugų yra patenkintas. Kitas pavyzdys: žmonės, kurie daro tai, ką mėgsta, taip pat nesudaro įkyrumo įspūdžio, nes tai, ką jie daro, užima jų proto veiklą. Kitas pavyzdys: vaikinas, kuriam gerai sekasi santykiuose su mergina, vargu ar elgsis įkyriai su kitomis merginomis, nes gauna viską, ko nori. Dėl to jis nėra įkyrus ir patrauklus kitiems.Vaikinai, kurie yra santykiuose (geri santykiai), visada yra patrauklesni aplinkiniams - tai moksliškai įrodytas faktas.
   • Kas bendro tarp visų pirmiau minėtų žmonių? Jų poreikius viršija išoriniai veiksniai. Pašalinus šį veiksnį, smegenims vėl pradės prireikti, bent jau to, ko buvo atimta. Tai gali palengvinti persikėlimas į kitą miestą, draugų praradimas, darbas, santykių nutraukimas ir pan.
   • Ne, tai visai nereiškia, kad reikia atsisakyti pomėgių, draugų, santykių ir pan. Atvirkščiai - tai leidžia mums užimti tokį hiperaktyvų protą ir neįtraukti apsėdimo iš savo gyvenimo. Kas tiksliai padės jūsų atveju - turėsite išsiaiškinti eksperimentiškai, nes mes visi esame unikalūs.
   • Įkyrios mintys išnyksta, kai žmogus nustoja ieškoti pasitenkinimo lauke, kai supranta, kad nė vienas išorinis veiksnys negali jo patenkinti. Toliau darykite tai, kas jus domina, praleiskite laiką su draugais, bet darykite tai tiesiog todėl, kad jums tai patinka, o ne tam, kad patirtumėte pasitenkinimą. Taip būsite kuklesni ir paprastesni. Kaip sako Tao Te Čingas: „Kai Tao yra pasaulyje, viskas, kas egzistuoja, patenka į jį, kaip ir kalnų upeliai, tekantys į upes ir jūras“.
   • Ar jaučiate netikrumo jausmą? Jūs esate teisingame kelyje.

Patarimai

• Suteikite žmogui savo erdvę, gerbkite jo asmenines ribas.
• Kurį laiką atsitraukite ir pradėkite savo verslą. Būkite užimtas žmogus.
• Daryk viską, kas tau teikia džiaugsmą ir laimę. Nepraleiskite per daug laiko vieni. Išeikite iš namų, praleiskite vakarą su draugais. Kuo daugiau pomėgių ir pomėgių, tuo patrauklesnis žmogus tapsite!
• Įvertink save!
• Norėdami pradėti, turite išmokti būti vieni ir patogūs. Tuomet jūsų laikas taps jums vertingesnis, o į santykius galėsite pažvelgti objektyviau.
• Pernelyg didelė manija gali sukelti tik atmetimą. Tai sumažins jūsų savivertę, pagilins vienatvės jausmą.
• Jei mylite žmogų, su kuriuo esate santykiuose, parodykite tai jam lengvai ir nepastebimai, nespauskite jo, kitaip jis gali jus atstumti.
• Mylėk save.
• Agresyvi pozicija ankstyvosiose stadijose yra labai atstumianti. Išmokite elgtis saikingai ir pradėkite nuo mažų žingsnių.
• Manija švaisto jūsų brangų laiką. Išmokite savikontrolės. Tu gali.
• Supraskite, kad kai kurie žmonės tiesiog nėra labai malonūs. Tai ne apie tave, o apie juos. Raskite naujų draugų sau.
• Jūsų gyvenimo meilė pasibels į jūsų duris anksčiau, nei manote. Tiesiog būkite kantrūs ir optimistiški.

Įspėjimai

• Kitų poreikis gali tapti užburtu ratu. Jūs ieškote dėmesio, žmogus išsigąsta ir atstumia jus, jaučiatės blogiau ir pradedate naują ratą su dar didesne manija. Supraskite tai ir pakeiskite savo elgesį.
• Jei esate nekantrus, tikriausiai dažnai pradedate galvoti apie dalykus, kurie tikrai neturi kur būti. Būkite ramūs ir stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kas jums patinka.
• Santykių poreikis gali sukelti depresiją, ir mes visi žinome, kad depresija turi labai neigiamą šalutinį poveikį, todėl geriausia išeitis yra turėti naujų pomėgių, kad būtų galima sutelkti dėmesį į juos.
• Kognityvinė elgesio terapija gali labai padėti nustatyti ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius, kurie yra apsėdimo ir žemos savivertės priežastys.