Turinys

• Žingsniai

Karštis gali sutrikdyti jūsų miegą net naktį. Atlikite šiuos veiksmus, kad išmoktumėte susidoroti su karščiu ir geriau išsimiegoti.

Žingsniai

1. 1 Nustatykite termostatą.
   • Daugumą elektroninių termostatų galima nustatyti tam tikrai temperatūrai, priklausomai nuo paros laiko. Sumažinkite termostato temperatūrą, kad atvėsintumėte kambarį iki patogios miego temperatūros. Maždaug 15 laipsnių Celsijaus turėtų būti priimtina, tačiau jei vis dar karšta, palaipsniui mažinkite temperatūrą vienu laipsniu. Nepamirškite sureguliuoti termostato, kad temperatūra pakiltų ryto link.
2. 2 Įvertinkite miego elementus.
   • Turėtumėte atkreipti dėmesį ne tik į drabužių kiekį, kurį dėvėsite prieš miegą, bet ir į jų medžiagą. Tokios medžiagos kaip medvilnė kvėpuoja daug geriau nei poliesteris ir likra. Jei jūsų drabužiai nekvėpuoja, jie daug intensyviau sulaiko šilumą. Jei tai yra jūsų naktinio diskomforto priežastis, apsvarstykite galimybę įsigyti drabužių, specialiai sukurtų miegoti.
3. 3 Cirkuliuoja orą.
   • Jei jūsų miegamajame sustingsta oras, miego metu greičiausiai perkaisite, nes kelias valandas esate toje pačioje vietoje. Gaukite ventiliatorių, kuris perneštų orą po kambarį, kad miegant išvengtumėte perkaitimo.
4. 4 Pasirinkite antklodę pagal sezoną.
   • Jei ištisus metus naudojate tą pačią antklodę ar vilnonę antklodę, pats laikas persvarstyti šį aspektą. Vasarą apsivilkite lengva antklode ar paklode, o žiemą - vilnoniu ar sunkiu antklodžiu. Jūsų patalynė vaidina didžiulį vaidmenį, kad jums būtų patogu miegoti, todėl pasirinkite patogiausią patalynės komplektą, priklausomai nuo sezono.
5. 5 Nepamirškite apie lapą.
   • Lakšto medžiaga taip pat turi įtakos miego komfortui. Medvilnė, kaip ir pižama, kvėpuoja daug geriau nei kai kurios flanelės ir satino rūšys. Išbandykite kelis skirtingus lapus ir raskite jums tinkamiausią.