Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: sprendimo priėmimas
• 2 metodas iš 4: plano sudarymas
• 3 metodas iš 4: nustokite kramtyti tabaką
• 4 metodas iš 4: gyvenimas be tabako
• Patarimai

Kiekvienas, kuris bandė mesti kramtomąjį tabaką, žino, kaip tai sunku. Gydytojai sako, kad kramtomąjį tabaką mesti dar sunkiau nei rūkyti. Tiesą sakant, žmogus, kramtantis tabaką 8–10 kartų per dieną, gauna tiek pat nikotino, kiek žmogus, surūkantis 30–40 cigarečių per dieną. Tačiau šiame straipsnyje bus pateiktas parengtas planas, kuris padės atsikratyti šios priklausomybės.

Žingsniai

1 metodas iš 4: sprendimo priėmimas

1. 1 Užsirašykite visas priežastis atsisakyti kramtomojo tabako. Galbūt jūs turite tik vieną priežastį, galbūt yra kelios. Kodėl norite nustoti kramtyti tabaką? Atsakykite sau į šį klausimą ir užrašykite atsakymus popieriuje, tai jums bus savotiškas motyvuojantis veiksnys, padedantis susidoroti su pagunda kramtyti tabaką, kai tik jis pasirodys, ir bandyti jus suklaidinti.
   • Būk specifiškas. Neapsiribokite tokiais dalykais kaip „Na ... uh ... mano žmona paklausė ...“. Konkrečiai apibūdinkite, kokį poveikį kramtomasis tabakas daro jūsų santykiams. Parašykite, kad norite laimingai gyventi pakankamai ilgai. Ir taip toliau - apie bet kokią priežastį, skatinančią nustoti kramtyti tabaką.
   • Parašykite laimingą pabaigą. Įvertinę visą kramtomojo tabako jums padarytą žalą, taip pat į priežastis, skatinančias mesti šį verslą, parašykite kažką gyvybę patvirtinančio apie tą momentą, kai vis tiek galėsite atsikratyti priklausomybės. Kokie geri dalykai pasirodys jūsų gyvenime? Išvardinkite viską, mažą ir didelį. Štai pavyzdys:
     • Jums nebereikia kovoti su tabako dėmėmis.
     • Kvėpavimas bus gaivus ir dabar galėsite bučiuotis be įnirtingo dantų valymo.
     • Visos burnos opos išgydys ir skonis grįš.
     • Jums nebereikia galvoti, kur išspjauti tabako seiles.
     • Nebereikės bėgti nuo susitikimų ar susitikimų paslapčia sukramtyti tabako.
     • Taupykite pinigus, laiką ir pastangas!
2. 2 Pažadu mesti. Norėdami mesti kramtomąjį tabaką, turite labai, labai norėti jį ištrinti iš savo gyvenimo. Pradėję mesti šį įprotį, turite aiškiai suvokti, kad jūsų kelias nebus lengvas ir sudėtingas. Priežastis susirišti turėtų būti pakankamai sunki, kad nusvertų malonumą kramtyti tabaką. Štai keletas priežasčių, kodėl žmonės gali mesti rūkyti:
   • Sveikatos apsauga. Kramtomasis tabakas yra tiesioginis kelias į burnos, ryklės, stemplės ir skrandžio vėžį, jau nekalbant apie širdies ir kraujagyslių ligas bei padidėjusią insulto riziką. Tačiau kartais, norėdami visiškai įvertinti tabako žalą, prieš akis turite turėti gyvą to pavyzdį.
   • Pastebimi išvaizdos defektai. Kramtomasis tabakas sukelia dantų netekimą, sumažina dantenų audinį, pagelsta dantis ir, žinoma, blogas burnos kvapas. Ir po tam tikro momento visos šios problemos gali tapti gana svariu argumentu mesti kramtomąjį tabaką.
   • Laikas ir pinigai. Kramtomasis tabakas asocijuojasi su tam tikrais nepatogumais, o kalbant apie pinigus, tai gana pastebimas. Taip, visa tai savaime ne visada yra lemiamas veiksnys, tačiau tai taip pat padeda mesti kramtomąjį tabaką.
   • Santykių problemos. Kartais lengviau mesti kramtyti tabaką kam nors kitam nei sau. Jei jūsų partneris ar vaikai pataria mesti kramtyti tabaką, galbūt verta tai padaryti dėl jų.

2 metodas iš 4: plano sudarymas

1. 1 Paskirkite datą. Turite aiškiai pasakyti datą, kai mesti kramtomąjį tabaką. Būtent. Kaip žinote, žmonės, kurie elgiasi pagal aiškų planą, labiau linkę pasiekti savo pastangų. Be to, pasirinkus datą, jums bus lengviau pasiruošti tiek fiziškai, tiek psichiškai.
   • Skirkite sau mėnesį pasiruošti, nustatydami datą, kai mesti kramtyti tabaką [šiandien + 30 dienų]. Tai tinkamas laikas, per kurį vargu ar turėsite laiko atsisakyti sprendimo mesti kramtomąjį tabaką.
   • Galbūt verta pasirinkti datą, kuri jums reikšminga. Tarkime, gimtadienis (bet ne tada, kai po šešių mėnesių), atostogos ar kažkas panašaus. Artėjant atostogoms visas šis prieššventinis šurmulys jums bus ypač įdomus, nes artėja data, kai pakeisite savo gyvenimą!
   • Iškilmingai pažadėkite mesti kramtomąjį tabaką nuo pasirinktos dienos, pažymėkite jį savo kalendoriuje ir palaukite.
   • Pasakykite savo sprendimui savo šeimai, draugams, kolegoms ir visiems kitiems, kurie jums svarbūs. Jums reikės jų paramos.
2. 2 Gaukite pagalbos iš išorės. Taip, jūs galite nustoti kramtyti tabaką savarankiškai, tačiau tikimybė padidėja padedant kažkam. Gydytojai ir palaikymo grupės gali padėti jums pereiti šį sunkų kelią.
   • Apsvarstykite, ar verta kreiptis į vaistus. Jei yra receptinių vaistų, kurie palengvina žalingų įpročių metimo procesą. Kramtomojo tabako atveju net nikotino pleistras veiks - jis tikrai padeda susidoroti su tabako metimo gedimu. Pasitarkite su gydytoju apie tai ir susitarkite prieš datą, kai nustojate kramtyti. Ir jei jums skiriami bet kokie vaistai, pradėkite juos vartoti likus savaitei ar dviem iki numatytos datos.
   • Aptarkite savo sprendimą mesti tabaką su savo odontologu. Jis galės jus gerai motyvuoti, kad šis reikalas būtų nugalėtas, ir pasakys apie teigiamą jūsų sprendimo poveikį burnos ertmei, ir tikrai duos praktinių patarimų.
   • Pasikalbėkite su terapeutu. Aptarkite savo jaudulio, nerimo, nerimo jausmus, kuriuos sukelia toks svarbus sprendimas. Gydytojas padės jums visa tai išspręsti.
   • Ieškokite paramos grupių, tokių kaip anoniminis tabako kramtytojas. Jei turite su kuo pasikalbėti apie tabako metimo sunkumus, tai tikrai lengviau. Iš esmės jūs netgi galite tiesiog pabendrauti su draugais - su sąlyga, kad jie sėkmingai mesti kramtyti tabaką.
3. 3 Pradėkite mažinti tabako vartojimą. Kuo mažiau nikotino gausite per dieną, tuo geriau, nes taip pripratote kramtyti vis mažiau nikotino, taip pat pripratote prie noro daugiau kramtyti ir išmokti su jais kovoti. Tą dieną, kai nusprendėte mesti rūkyti, pradėkite kramtyti mažiau tabako, o X dieną sumažinkite dozę iki nulio.
   • Pabandykite sukramtyti pusę ar net trečdalį šiuo metu naudojamo tabako kiekio. Bus impulsas daugiau kramtyti - ištverti kuo ilgiau.
   • Nuspręskite tam tikrais atvejais visiškai nekramtyti tabako. Pavyzdžiui, eidami į mokyklos spektaklį, kuriame žaidžia jūsų vaikas, apsieinate be tabako.
4. 4 Nustatykite, kas jus provokuoja kramtyti tabaką. Žmonės? Vietos? Vystymasis? Kas verčia siekti tabako? Mes visi turime tokių priežasčių, provokuojančių blogą įprotį. Jūsų užduotis yra nustatyti šiuos veiksnius ir atsikratyti jų, ištrinti juos iš gyvenimo, ir tai padės mesti kramtomąjį tabaką.
   • Jei dažnai kramtote tabaką tam tikrų žmonių draugijoje, pasakykite jiems, kad mesti rūkyti, ir paprašykite, kad jie nekramtytų tabako šalia jūsų. Jei jie su tuo nesutinka, yra visos priežastys praleisti su jais mažiau laiko.
   • Galbūt kai kurie kvapai ir garsai stumia jus į kitą tabako porciją? Na, žinote, jauki atmosfera, kvapas, asociacijos su malonumu kramtyti tabaką ... To irgi turėsime vengti, kol susilpnės asociacijos.
   • Kai kurių veiksnių, tokių kaip stresas, baimė ir kiti vidiniai veiksniai, kurie yra kasdienio gyvenimo dalis, galima lengvai išvengti. Tik nepamirškite, kad visa tai gali paskatinti jus tabako link ir elgtis tinkamai ir atitinkamai!
5. 5 Paruoškite savo namus, darbo vietą ir automobilį dienai, kai mesti kramtyti tabaką. Organizuokite taip, kad apsisaugotumėte nuo pagundų kramtyti tabaką. Šis žingsnis turės pastebimą poveikį jau pirmąją ar antrąją savaitę be tabako.
   • Išmeskite visą tabaką. Įskaitant pustuštes pakuotes ir apskritai viską, kas jūsų sieloje gali pasėti pagundą dar kartą sukramtyti. Visa tai yra šiukšliadėžėje, o šiukšlės - konteineryje. Patartina, kad netrukus valytojai taip pat ištuštintų konteinerį.
   • Viskas, kas kvepia tabaku - keiskis. Viskas, kas turi tabako dėmių - nuvalykite arba nuplaukite. Pradėkite gyvenimą, jei ne nuo švaraus šiferio, tai bent jau su švaria spinta ir be tabako kvapo iš daiktų ir daiktų.
   • Raskite kramtomąją alternatyvą tabakui. Daugelis žmonių sako, kad kramtomoji guma padeda susidoroti su noru kramtyti tabaką.

3 metodas iš 4: nustokite kramtyti tabaką

1. 1 Daugiau nekramtykite tabako. Taigi, puiki diena atėjo! Nustokite kramtyti tabaką! Taip, trauka kramtyti bus stipri. Tačiau neturėtumėte kramtyti tabako ar kitaip gauti nikotino. Būkite ištikimi savo pažadui ir pasiryžkite nutraukti priklausomybę nuo tabako.
   • Jei manote, kad skubiai reikia ką nors sukramtyti, išimkite gumą.
   • Valgyk tiek, kiek tau patinka! Dieta ir mesti kramtomąjį tabaką nesuderinama. Čia susitvarkykite su blogu įpročiu - ir apribokite save kalorijomis tiek, kiek norite. Bet ne laiku.
   • Būkite iniciatyvus. Dirbk, sportuok, būk aktyvus. Visa tai padės atitraukti dėmesį nuo potraukio nikotinui.
2. 2 Saugokitės provokuojančių veiksnių. Nebendraukite su tais, kurie kramto tabaką, neikite ten, kur kramto tabaką. Pirmosiomis savaitėmis tai ypač svarbu, kad nepasikartotumėte.
   • Alkoholis dažnai sugrąžina žmones prie atkaklių tabako letenų. Taigi per pirmąsias savaites, kai mesti rūkyti, prasminga mesti ir alkoholį.
   • Įsigykite naujų įpročių. Įprasti įpročiai, tokie kaip televizoriaus žiūrėjimas ar vairavimas, gali priminti kramtomąjį tabaką. Vietoj to galite pradėti žiūrėti televizorių kitoje patalpoje arba važiuoti į darbą kitu maršrutu.
   • Jei jaučiate, kad jūsų ryžtas silpnėja dėl kai kurių vidinių veiksnių, tokių kaip stresas, kreipkitės pagalbos į išorę.
3. 3 Kontroliuokite savo mintis. Daugelis teigia, kad psichologinė priklausomybė nuo tabako yra stipresnė už fizinę priklausomybę, o tai ypač pastebima pirmosiomis savaitėmis, pasikeitus charakteriui. Tačiau visi tai išgyvena, ir visiškai įmanoma susidoroti su tokia situacija.
   • Nereikia ieškoti pasiteisinimų. Tokios mintys kenkia. Taigi, jei pagaunate save galvojant: „Oi, kas blogai, jei truputį sukramtysiu“, muškite sau į rankas, griebkite gumą ir darykite ką nors blaškančio.
     • Kiti pasiteisinimai: „Tas, kuris nerūko ir negeria, mirs sveikas“, „Mes turime laisvą šalį“, „Aš viską pasiimu iš gyvenimo“ ir pan.
   • Turėkite omenyje, kad mesti tabaką iš pradžių būsite karštakošis ir agresyvesnis, todėl stebėkite save ir, jei kas, nusiraminkite ir susilaikykite. Jei manote, kad prarandate pokalbio kontrolę, mandagiai atsiprašykite ir pasitraukite. Jei manote, kad negalite baigti pokalbio be konflikto, venkite to. Žmonės jus supras, o po kelių savaičių grįšite į normalią būseną.
   • Trokšti tabako? Dar kartą perskaitykite priežasčių, paskatinusių mesti kramtyti tabaką, sąrašą. Atminkite, kad tai buvo teisingas sprendimas ir galų gale jūs tikrai būsite apdovanoti.

4 metodas iš 4: gyvenimas be tabako

1. 1 Įsitraukite į gerus įpročius. Antrą ar trečią savaitę intensyvus potraukis rūkyti susilpnės, tačiau tai nereiškia, kad viskas vyks kaip laikrodis. Kasdien teks susidurti su provokuojančiais veiksniais ir kovoti su mintimis, pateisinančiomis kramtomąjį tabaką. Kovok su tuo visais įmanomais būdais.
   • Jei pastebite, kad mankšta jums padeda, užsiregistruokite sporto salėje ar kitaip sportuokite. Užpildykite savo dienas kažkuo naudingu ir daug laiko, daug pinigų ir energijos reikalaujančiu, anksčiau išleistu tabakui.
   • Vieną dieną pastebėsite, kad nebereikia kramtyti gumos. Tačiau, jei jums patinka kramtymo procesas, tęskite. Beje, jei nerimaujate dėl savo sveikatos, tuomet yra priežastis kramtyti gumą be cukraus, morką ar dar ką nors.
2. 2 Švęskite savo pergales. Išsikelkite kažkokius tarpinius tikslus: dvi savaites be tabako, du mėnesius be tabako ir pan. Sutaupę pinigų tabakui, nusipirkite sau prizų ir apdovanojimų - net bilietą į kiną ar kelionę į restoraną. Mesti tabaką nėra lengva, jūs nusipelnėte atlygio.
3. 3 Laikykitės kelyje. Nepasiduokite impulsui vieną kartą sukramtyti - ir tokie impulsai jus aplankys dažnai. Na, jei atsitiko kažkas, kas atsitiko, pabandykite išsiaiškinti, kodėl taip atsitiko ir kas privertė į burną įsinešti nemalonių dalykų.Kitaip tariant, pabandykite pasiruošti tam atvejui, jei vėl atsirastų kenksmingas impulsas. Labai svarbu su tuo kovoti ir nepasiduoti impulsams, kad vėl nepradėtų kramtyti tabako.
   • Į šiuos sutrikimus žiūrėkite rimtai. Paskambinkite terapeutui arba aptarkite atvejį su palaikymo grupe. Užsirašykite savo recidyvo jausmus - kad galėtumėte juos peržiūrėti ateityje.
   • Jei esate suplėšytas ir sukramtytas, pradėkite iš naujo. Pagalvokite, kas pavyko, o kas ne, ir bandykite dar kartą. Tikslas ir planas, padėsiantis mesti kramtyti tabaką.

Patarimai

• Kai kuriems žmonėms patinka arbatos kvapas. Todėl vietoj kramtomo tabako galima ... uostyti arbatą.
• Ledinukai gali būti kramtomosios gumos alternatyva.
• Paimkite audinio gabalėlį, sudrėkinkite jį burnos skalavimo skysčiu ir padėkite tabaką už lūpos. Taip išvengsite burnos fiksavimo problemų ir galėsite spjauti.
• Parašyti tokį straipsnį yra daug lengviau, nei susidoroti su žalingu įpročiu, pagrįstu priklausomybe nuo cheminių medžiagų. Tačiau žmonės metė tabaką. Daugiau valios ir atsidavimo - ir jūs taip pat galite tai padaryti!