Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: sukurkite saugią aplinką
• 2 metodas iš 3: pakeiskite savo elgesį
• 3 iš 3 metodas: atsikratykite nerangumo, mankštindami savo kūną

Ar nuolat klupate ir krentate? Nepatogumas visai nėra juokingas ir kartais gali būti net pavojingas. Šis straipsnis išmokys jus būti nerangiam. Šiame vadove bus pateiktos kelios pagrindinės praktinės gairės, kaip sumažinti vangų judėjimą.Pakeisdami aplinką, kad ji taptų saugesnė, ir iš naujo apibrėžę savo elgesį, kad būtumėte atsargesni ir dėmesingesni, galite padaryti didžiulį skirtumą ir tapti judresniais vos keliais žingsniais.

Žingsniai

1 būdas iš 3: sukurkite saugią aplinką

1. 1 Namų valymas. Jei sukuriate sritį su mažiau netvarkos, galite išvengti mėlynių susidūrimo su daiktais ar įpjovimais. Kaip ir daugelyje gyvenimo situacijų, sukuriant palankią aplinką, kurioje lengviau pasiekti savo tikslą (tapti mažiau nepatogiai), bus daug lengviau pasiekti sėkmės.
   • Palikite batus prie durų, kad jie netrukdytų jums netinkamiausiu momentu.
   • Aukokite, perdirbkite arba išmeskite senus daiktus, kurių jums nebereikia. Tai padės sumažinti netvarką.
2. 2 Dėvėkite gerai priglundančius drabužius. Taigi pasivaikščiojimų metu ji prie nieko neprisiriš. Kelnių ilgis jums turėtų būti tobulas. Tai padės išvengti lipimo ant kelnių apačios ar užklupimo.
   • Įsitikinkite, kad raišteliai nėra per ilgi. Tai neleis jiems užlipti ar užklupti.
   • Kelnės neturėtų būti pakankamai ilgos, kad tilptų po batų padu. Tinkamas kelnių ilgis sumažins tikimybę nukristi.
3. 3 Būkite labiau organizuoti. Buitinių daiktų tvarkymas gali padėti išvengti nelaimingų atsitikimų. Kai žinai visas vietas, kur tau reikalingi daiktai, yra mažesnė tikimybė netyčia ką nors užkliūti ar būti užkluptam (pvz., Peiliui ant strypo, kurį gali susižeisti).
   • Po naudojimo grąžinkite prekes.
   • Įsitikinkite, kad laidai yra surinkti ir išdėstyti taip, kad nesukeltų kritimo.
4. 4 Ant laiptų sumontuokite ir naudokite turėklus. Jei jūsų namuose jau yra turėklai, įsitikinkite, kad jie iš tikrųjų gali išlaikyti jūsų svorį ir yra tvirtai pritvirtinti prie sienos.
   • Eidami laiptais naudokite turėklus. Judėkite lėtai ir naudokite turimą saugos įrangą. Turėklai reikalingi ne tik tam, kad kritimo metu juos sugriebtume, bet pirmiausia, kad išvengtume tokios situacijos.
5. 5 Pastatykite neslystančius kilimėlius pavojingiausiose vietose. Vonios kambariuose, virtuvėse ir kitose vietose, kuriose yra slidžios grindys, pvz., Plytelėse, kyla pavojus. Neslystantys kilimėliai padės užtikrinti saugesnį paviršių manevruoti tokiose vietose kaip dušas arba priešais kriauklę.
   • Dažniausiai šie kilimai yra pagaminti iš gumos. Jų galima rasti daugelyje universalinių parduotuvių ir specializuotų parduotuvių, kurios užsiima santechnika, virtuvės įranga ir kt.
6. 6 Įsitikinkite, kad jūsų namai yra gerai apšviesti. Dirbant silpnai apšviestame kambaryje, daug sunkiau susidoroti su savo nepatogumu. Jei pagrindinio apšvietimo nepakanka, apsvarstykite papildomus apšvietimo šaltinius.
   • Viršutinis apšvietimas dažnai yra geriausias pasirinkimas aplinkos apšvietimui, nes tokio tipo apšvietimas užpildo visą kambarį šviesa. Šio tipo apšvietimas padės aiškiai matyti visus aplinkinius objektus.
   • Pažvelkite į kambarį su įjungtomis šviesomis ir ieškokite prastai apšviestų vietų. Pridėkite papildomų žibintų, kad būtų pakankamai apšviesta.

2 metodas iš 3: pakeiskite savo elgesį

1. 1 Atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Lengva pasiklysti mintyse, svajoti ar kitaip nustoti pastebėti aplinkinius dalykus. Jei toks teiginys yra būtent apie jus, tai rodo jūsų polinkį į nerangumą. Dėmesys savo aplinkai padės išvengti įprastų klaidų, pavyzdžiui, nepatogiai su jomis susidurti.
   • Apsidairykite aplinkui ir pastebėkite mažus daiktus. Tai padės geriau naršyti erdvėje ir išsiugdyti gerus įpročius, kurie sumažins nerangumą.
2. 2 Neskubek. Skubant padidėja tikimybė suklysti, nes manote, kad neturite pakankamai laiko manevruoti. Skubant lengviau prarasti supratimą apie savo aplinką, todėl lengviau suklupti, nukristi, atsitrenkti į ką nors ar išsilieti gėrimą.
   • Praktikuokite lėtai ir nuosekliai. Jei esate įpratęs skubėti, elgsitės tuo pačiu tempu, net ir stengdamiesi nesijaudinti. Atkreipkite ypatingą dėmesį į matavimus ir reikiamus veiksmus atlikite lėtai.
3. 3 Susikoncentruokite į dabartį. Jei jus kamuoja „laiko trūkumas“ ir nuolat persekiojamas vėlavimo jausmas, greičiausiai susitelksite į terminą, būsimą užduotį, kurią turite atlikti, arba kitą vietą, kurioje turite būti. Sutelkite dėmesį į konkretų momentą, kad išvengtumėte nemandagių klaidų.
   • Pabandykite giliai ir lėtai įkvėpti dvylika, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į dabartį. Tai leis jums surinkti savo mintis ir sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta šią akimirką.
4. 4 Atkreipkite dėmesį į detales. Susikoncentravimas į detales padės pastebėti aplinkinius dalykus, taip pat tiesiog sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu. Tai ypač svarbu, jei darbo vietoje nuolat darote klaidų.
   • Dirbdami kurkite gerus įpročius, atkreipkite dėmesį į smulkmenas. Tai padės išvengti elementarių klaidų darbe ir kitose gyvenimo srityse.
   • Nesivarginkite savęs. Negalėsite susikoncentruoti į smulkmenas, jei nuolat nerimaujate dėl būsimų rezultatų.
   • Sukurkite darbų sąrašą, kad būtumėte tvarkingi ir pasiruošę atlikti užduotį.
5. 5 Kalbėkite lėtai ir sąmoningai. Dažnai jūsų burna pasakys tai, apie ką dar negalvojote. Pirmiausia pagalvokite, ką norite pasakyti. Jei turite mikčiojimo problemų, tie patys metodai, kaip ir fiziniam nepatogumui, gali padėti atsikratyti nepatogumo ir kalbėti aiškiau.
   • Jei nesate tikri, ką pasakysite, geriau padarykite trumpą pauzę, nei stenkitės užpildyti tylą. Tyla iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti bauginanti, tačiau tai suteiks jums galimybę išmokti kalbėti aiškiau.
6. 6 Išmokite būti labiau pasitikintys savimi ir pozityvūs. Dažnai nerangumas kyla iš nepasirengimo ir didelio nerimo dėl to, „ką žmonės galvoja“. Pasitikėjimas padeda tobulėti. Kuo labiau pasitikite savimi, tuo mažiau nepatogu ir jūsų pasitikėjimas tuo tarpu auga!
   • Praktikuokite veikti už savo komforto zonos ribų. Tai padės sukurti pasitikėjimą savimi ir išplėsti komforto zoną.

3 iš 3 metodas: atsikratykite nerangumo, mankštindami savo kūną

1. 1 Pagerinkite savo kūno pusiausvyrą. Nemalonios situacijos dažnai galima išvengti turint gerą pusiausvyrą, kad nenukristumėte arba išvengtumėte susidūrimo. Jei reguliariai atliksite paprastus pratimus, prarasite pusiausvyrą.
   • Pratinkite stovėti ant vienos kojos. Kai pripratote prie šio pratimo, pabandykite pasukti į priekį / atgal nepalaikančia koja. Taigi galite lavinti įgūdį išlaikyti pusiausvyrą susidūrus su kuo nors.
   • Atlikite vieną koją sukamaisiais judesiais su laisvais svoriais. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą keičiant svorio taikymo tašką.
2. 2 Patikrinkite regėjimą. Blogas regėjimas ar toliaregystė gali būti viena iš pagrindinių nepatogumo priežasčių. Jei turite problemų su supančio pasaulio suvokimu, jums gali prireikti korekcinių lęšių, kad pagerėtų regėjimo aštrumas.
   • Jei nuolat atsitrenkiate į objektus, kurių tiesiog nepastebėjote, pabandykite daugiau dėmesio skirti šios problemos sprendimui.Labiausiai tikėtina, kad turite regėjimo problemų, jei nesugebate atskirti kliūčių, net kai esate kiek įmanoma dėmesingesnis ir susikaupęs.
   • Apsilankykite pas oftalmologą ar optometristą, kad atliktumėte akių tyrimą. Labai sunku savarankiškai įvertinti savo viziją, nes jūs jau pripratote prie jos pablogėjimo. Specialistas gydytojas patikrins jūsų regėjimą ir prireikus paskirs tinkamą optiką.
3. 3 Ugdykite jėgą ir lankstumas. Be to, kad pagerinsite pusiausvyrą, jėgos ir lankstumas padės tapti judresniems. Be to, šie įgūdžiai leis grakštiau išeiti iš keblios situacijos.
   • Pagrindinė jėga ypač svarbi pusiausvyrai. Norėdami jį ugdyti, atlikite pritūpimus, posūkius ir panašius pratimus fitball.
   • Reguliariai tempkite, kad pasiektumėte gerą lankstumą. Galite sėdėti lotoso ar šuns padėtyje arba suspausti kojas. Atpalaiduokite kaklą ir pakreipkite galvą į priekį. Neperkraukite savęs, kitaip galite susižeisti. Nepamirškite kvėpuoti tempdami.