Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Daugelis paauglių merginų svajoja greitai ir saugiai numesti svorio, tačiau nenori, kad kas nors apie tai žinotų. Tai labai dažna problema, ir mūsų straipsnis padės jums tai išspręsti! Sužinokite, kaip numesti svorio niekam to nepasakojus!

Žingsniai

1. 1 Apskaičiuokite savo KMI. Yra daug svetainių, kuriose galite tai padaryti (yra net tokių programų jūsų „iPhone“, „iPod Touch“, „iPad“ ir kt.). KMI reiškia kūno masės indeksą. Tai parodys, ar kenčiate nuo sunkios distrofijos, ar tiesiog turite nepakankamą svorį, ar esate normos ribose, o gal turite antsvorio ar net nutukę. Būtinai naudokite tik KMI skaičiuoklę, kuri atsižvelgia į jūsų amžių ir ūgį! Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą: jei jis normalus, neturėtumėte numesti daugiau nei poros kilogramų. Jei turite nepakankamą svorį, turite jį priaugti!
2. 2 Taikykite sau tam tikrą svorį. Jis turi būti protingas ir motyvuoti jus laikytis savo pažado. Tarkime, jei sveriate 66 kilogramus, geras atspirties taškas yra 64 kilogramai. Supaprastinkite savo užduotį, suskirstydami ją į veiksmus. Kai numesite tuos du kilogramus, nusistatykite kitą tikslą - 62, 59 kilogramai ir taip toliau, kol pasieksite idealų svorį.
3. 3 Stebėkite savo kalorijas. Yra daugybė puikių svetainių, leidžiančių stebėti, kiek kalorijų suvartojate ir kiek išleidžiate. Jie tikrai padeda numesti svorio! Taip pat yra specialių programų, skirtų „iPod touch“, „iPhone“, „iPad“ ir pan.
4. 4 Pratimai, pratimai dar kartą! Tai yra pagrindinė svorio metimo priemonė. Tačiau nepersistenkite, kitaip kyla pavojus susižaloti. Išeikite bėgti, kai niekas nėra namuose, arba jei yra, išveskite šunį pasivaikščioti ir paverskite jį bėgimu!
5. 5 Jūsų mityba turi būti subalansuota. Įsitikinkite, kad jame yra baltymų, angliavandenių, pieno produktų, vaisių, daržovių, ląstelienos ir kai kurių riebalų. Be to, jūsų kūnas turėtų visa tai gauti per dieną.
6. 6 Skirkite vieną „sukčiavimo dieną“ per savaitę. Šią dieną galite valgyti ką tik norite ir kiek norite! Tai neturi būti tas pats: vieną savaitę tai gali būti antradienis, o kitą - sekmadienis! Ir vis dėlto nepersistenkite greito maisto tik todėl, kad tai yra dietos diena.
7. 7 Pasverkite save kartą per savaitę. Pasirinkite vieną dieną, kad pasvertumėte pabudę ir nuėję į vonios kambarį. Prieš sverdami nieko nevalgykite. Jei pradėsite tai daryti kiekvieną dieną, turėsite tik nusivilti, nes nuolat matysite svorio svyravimus dėl vandens kiekio organizme.
8. 8 Laikykite svorio metimo dienoraštį ir ten įrašykite visas savo sėkmes. Jei per pirmąją savaitę numetėte vieną kilogramą - puiku! Nesitikėkite, kad pasieksite savo tikslą numesti 10 kilogramų per vieną dieną: turėsite sunkiai dirbti.
9. 9 Vanduo yra tavo geriausias draugas. Tai padės numesti svorio, todėl gerkite daug. Išgerkite stiklinę prieš valgį ir jo metu, kad užpildytumėte skrandį, ir gerkite bent vieną stiklinę tarp valgymų. Iš viso turėtumėte pagaminti mažiausiai 8 stiklines. Treniruotės metu būtinai gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją. Kuo daugiau vandens, tuo geriau!
10. 10 Daug miegoti! Būtinai eikite miegoti protingu laiku. Turėtumėte miegoti mažiausiai 8-9 valandas. Tai padės išlikti aktyvesniam visą dieną. Ir pabandykite miegoti ne ilgiau kaip 10 val.

Patarimai

• Valgykite tris kartus per dieną ir niekada nepraleiskite pusryčių, nes būtent jis suteikia energijos visai dienai.
• Papildykite pusryčius bananu, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.
• 3500 kalorijų yra šiek tiek mažiau nei kilogramas svorio. Taigi, jei jums pavyko per savaitę sudeginti 11 500 kalorijų, vadinasi, numetėte apie pusantro kilogramo.
• Puiki svetainė norintiems sulieknėti yra „lossit.com“ (anglų kalba).
• Jūsų mityba turėtų suteikti jums mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, o jei mankštinatės, rekomenduojama 1200–1800 kalorijų.
• Pabandykite pasakyti savo tėvams, kad norėtumėte valgyti sveikesnį maistą, arba palikite komentarą su lengva užuomina: „Mama / tėti, tai labai nesveika!“
• Pasinaudokite internetinėmis kalorijų skaičiavimo paslaugomis. Tai puikios kontrolės priemonės, padedančios numesti svorio greičiau ir efektyviau, tačiau nenusileiskite, jei negalite išlaikyti savo kalorijų.
• Pabandykite plaukti prieš pusryčius, nes tai pagerina jūsų medžiagų apykaitą visą dieną. Tai taip pat puiki treniruotė kiekvienam jūsų kūno raumeniui!

Įspėjimai

• Valgykite bent tris kartus per dieną.
• Jei po treniruotės pykina, gerkite daug vandens ir neužsiimkite aktyvia fizine veikla. Patikrinkite, ar karščiuojate, ir jei taip, kreipkitės į gydytoją.
• Palikite bent vieną dieną per savaitę, kai neužsiimate energinga fizine veikla. Labai svarbu, kad kūnas gautų reikiamą poilsį.
• Nepersistenkite su pratimais.
• Negalima badauti ar persivalgyti, o tada sukelti vėmimą. Tai laikoma valgymo sutrikimu, tiksliau, anoreksija (kūno išsekimu) ir bulimija (kai vemiate po persivalgymo). Daugiau informacijos apie anoreksiją ir bulimiją rasite čia.