Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Taigi, jūs turite antsvorio ir dabar galvojate, kaip jo atsikratyti! Šis straipsnis yra apie tai, kaip numesti svorio laikantis „Subway“ dietos. Taip Jaredas numetė svorio.

Žingsniai

1. 1 Prieš laikydamiesi dietos pasitarkite su gydytoju. Ši dieta jums gali netikti, jei turite tik keletą papildomų kilogramų.
2. 2 Peržiūrėkite „Subway Diet“ mitybos vadovą. Turėtumėte žinoti apie „Subway“ sumuštinių ingredientus.
3. 3 Į savo sumuštinius nedėkite jokių padažų, nes dabar jūsų sumuštiniai yra tik tuščios kalorijos. Jūsų sumuštiniuose gali būti kalakutienos, kumpio ar tiesiog daržovių.
4. 4 Sudeginkite daugiau kalorijų nei suvartojate. Aš patariu jums suvartoti nuo 1000 iki 1300 kalorijų per dieną!
5. 5 Valgykite sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius. Valgykite bananus ar obuolius. Taip pat gerai gerti daug vandens.
6. 6 Atlikite kardio pratimus. Važiavimas dviračiu, plaukimas, bėgiojimas ar tiesiog vaikščiojimas padės sudeginti daugiau kalorijų. Sportuokite bent tris valandas per dieną. Nebūtina praktikuoti dvi valandas iš eilės, kelis kartus išskaidyti 30 minučių. Stenkitės daugiau vaikščioti. Jei neturite galimybės sportuoti, vaikščiokite.
7. 7 Visa tai darykite mėnesį. Turite nustatyti laiko rėmus, užsirašyti, kiek pradžioje svėrėte. Po mėnesio palyginkite rezultatus. Jei viską padarysite teisingai, rezultatai nebus sulėtinti.
8. 8 Negalima tikėtis rezultatų pastebėti per pirmąsias kelias dienas. Galite būti nusivylę, jei kasdien tikrinsite savo svorį.

Patarimai

• Netikrinkite savo svorio kiekvieną dieną. Nieko nematysite, tik erzinsite save. Rekomenduoju nustatyti laikotarpį: pavyzdžiui, kas septynias dienas (vieną savaitę) arba kas 30 dienų (vieną mėnesį).
• Nepamirškite gerti daug vandens. Net jei nesportuojate, gerkite daug vandens.
• Motyvuokite save.
• Nustokite vartoti nesveiką maistą (traškučiai, pica, saldainiai, mėsainiai, burrito, tacos ir kt.), Taip pat nustokite gerti nesveikus gėrimus (įvairius gazuotus ir saldintus gėrimus, net jei jie yra dietiniai, kavą, energetinius gėrimus ar kitus gėrimus, kurie ne nesuteikia nieko naudingo jūsų kūnui).
• Kardio pratimai yra raktas norint numesti svorio, jei nepersivalgote.
• Jūsų organizmui nereikia daug cukraus, todėl rekomenduoju valgyti mažai kalorijų turinčius jogurtus ir mažai cukraus turinčius užkandžius.
• Renkantis duoną mėsainiams, geriau rinktis itališką baltą arba paprastą baltą duoną. Itališka duona su žolelėmis ir sūriu, taip pat medaus duona turi daug kalorijų.

Įspėjimai

• Šis straipsnis nėra medicininis turinys. Pasitarkite su gydytoju, jei dėl medicininių priežasčių turite antsvorio.
• Šios dietos nerekomenduojama, jei turite tik keletą papildomų kilogramų. Dietos laikymasis ir bandymas numesti svorio, jei tik jaučiate, kad riebalai nėra naudingi jūsų kūnui.