Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 2 metodas: šiuolaikinės medicinos patvirtinti metodai
• 2 metodas iš 2: tradiciniai metodai
• Patarimai

Artritas yra natūrali senėjimo proceso pasekmė. Daugelis žmonių kartą patiria osteoartritą, reumatoidinį artritą ar net Stilo sindromą. Dažniausias artrito tipas yra osteoartritas, kuriam būdingas kremzlinio audinio degeneracija, dėl kurio kaulai judėdami liečiasi, o tai sukelia skausmą. Šis straipsnis padės jums išvengti artrito vystymosi.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: šiuolaikinės medicinos patvirtinti metodai

1. 1 Gerkite daug vandens. Techniškai kalbant, kremzlės vaidmuo jungtyje iš esmės yra identiškas lapų spyruoklės vaidmeniui. Osteoartritas yra šio „pavasario“ gedimas. Kadangi kremzlės yra 70% vandens, galite pratęsti „šaltinio“ gyvenimą, jei išgersite bent 2 litrus vandens per dieną.
   • Kavoje, arbatoje ir gaiviuosiuose gėrimuose, žinoma, taip pat yra vandens - tačiau šie skysčiai taip pat turi diuretikų, diuretikų savybių, tai yra, jų naudojimas ne papildo, o sumažina organizmo skysčių atsargas. Atitinkamai, jums reikia gerti vandenį.
2. 2 Gaukite daugiau kalcio. Pieno produktai turėtų būti daugiau nei plačiai atstovaujami jūsų racione, nes juose yra kalcio.Be to, naudingas ir kitas kalcio turtingas maistas, pavyzdžiui, brokoliai, lašiša, špinatai, juodosios pupelės, tofu, sardinės, sezamo sėklos ir kt.
3. 3 Vartokite daugiau vitaminų. Vitaminai C ir D yra labai svarbūs sąnarių sveikatai. Ypač D - tai neleidžia vystytis reumatoidiniam artritui. Deja, žmonės, gyvenantys šiaurėje ar kituose regionuose, kur mažai saulės šviesos, dažnai susiduria su vitamino D trūkumu organizme, ir būtent šis vitaminas padeda mums pasisavinti kalcį! Valgykite lašišą, tuną, jogurtą, kiaušinius ir jautieną - juose yra daug vitamino D.
   • Svarbiausia, nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepersistengtumėte.
4. 4 Stebėkite savo svorį. Perteklinis svoris yra papildoma našta sąnariams. Beje, kelių, kulkšnių ir klubų sąnariai, sudarantys didžiąją kūno svorio dalį, yra labai jautrūs osteoartrito vystymuisi. Taigi pagalvokite - ar nėra prasmės mesti svorio?
   • Tyrimai parodė, kad per didelis svoris kenkia kremzlės audinio regeneracinėms savybėms. Ir jei kremzlės audinys tampa nenaudojamas greičiau nei atstatomas, tai iš tikrųjų yra tiesioginis kelias į osteoporozę.
5. 5 Eik į sportą. Ir kardio, ir jėgos treniruotės - visiems. Jūsų užduotis yra ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti raumenis bei sąnarius sveikus. Deja, sėdimas gyvenimo būdas su amžiumi didina artrito išsivystymo riziką.
   • Treniruokitės 20 minučių 3 kartus per savaitę - jei atiduosite viską, arba 30 minučių 5 kartus per savaitę - jei atiduosite viską saikingai. Visa kita nepadės apsisaugoti nuo ankstyvo artrito vystymosi.
   • Protingai rinkitės pratimus! Jūs suprantate, kad jei nuolat ir monotoniškai traukiate svarmenis, tuomet jūs negalite pagerinti, bet pabloginti situaciją. Į savo pratimų programą būtinai įtraukite plaukimą, važinėjimą dviračiu, pilatesą ar gimnastiką.
   • Taip pat labai svarbu pasirinkti tinkamą avalynę. Beje, geriau vaikščioti asfaltu ar žeme, o ne betonu.
6. 6 Daryk jogą ar tempk. Šie pratimai stiprina sąnarius palaikančius raumenis. Atitinkamai, kuo stipresni tokie raumenys, tuo didesnį svorį gali atlaikyti sąnariai. Be to, tempimas yra tikras būdas išlaikyti judėjimo laisvę senatvėje.
7. 7 Tinkamai gydykite sužalojimus. Pavyzdžiui, nuolatinis kulkšnies patempimas yra tikras būdas išsivystyti artritui. Būtinai visiškai atsigaukite po traumų, o po rimtų sužalojimų nedvejodami reabilituokite kūno kultūrą.
8. 8 Sumažinkite pasikartojančių judesių skaičių savo gyvenime. Darbas, sportas ir kt. - visa tai dažnai apima žalingus pasikartojančius judesius, dėl kurių sąnarį supančiame audinyje atsiranda mikrotrauma, o tai taip pat sukelia artritą.
   • Stebėkite savo laikyseną. Jei sėdėsite susigūžę per tris mirtis, tada sąnariai tikrai jums tikrai nepadėkos. Atminkite, kad kuo greičiau pakoreguosite savo laikyseną, tuo sveikesni bus jūsų sąnariai.
   • Tačiau net jei nejudate, o tiesiog sėdite per ilgai, tai taip pat yra blogai. Kelkitės kas trisdešimt minučių, jei dirbate sėdimą darbą.
9. 9 Nustok rūkyti. Rūkymas silpnina kaulus. Mesti rūkyti artritu sergantiems pacientams vis mažiau skauda sąnarius.
10. 10 Nepiktnaudžiaukite alkoholiu. Čia viskas panašu į rūkymą - ne veltui visa tai vadinama „blogais įpročiais“.

2 metodas iš 2: tradiciniai metodai

1. 1 Užtepkite linų sėmenų aliejų. Tai maisto papildas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimo sunkumą ir turi gydomąjį poveikį. Būtent gebėjimas sumažinti uždegimo sunkumą gali sulėtinti reumatoidinio artrito vystymąsi.
2. 2 Užtepkite žuvų taukus. Patarimas vartoti žuvų taukus grindžiamas nuomone, kad jis gali sulėtinti kremzlės audinio degeneracijos procesą ir taip veikti kaip prevencinė priemonė nuo artrito. Kai kurie mokslininkai netgi teigia, kad žuvų taukai gali pakeisti audinių degeneracijos procesą. Bet kuriuo atveju per dieną išgerkite 1-2 šaukštus žuvų taukų - nepakenks.
3. 3 Paimkite Epsom druskų vonią. Epsom druskose yra tik daug magnio. Kas yra magnis? Tai elementas, kurio žmonėms, be kita ko, reikia kaulų augimui. Atitinkamai, trūkstant magnio, organizmas blogiau pasisavina kalcį ir fosforą, o tai savo ruožtu lemia tai, kad kaulinis audinys silpsta ir blogai auga.
   • 3 puodelius Epsom druskų ištirpinkite karštame vandenyje ir palaikykite vonioje bent 30 minučių!
4. 4 Gerkite gliukozaminą ir (arba) chondroitiną. Žinoma, nėra vienareikšmiško jų veiksmingumo patvirtinimo, tačiau manoma, kad gliukozaminas padeda susidoroti su kremzlės audinio pažeidimu. Kas tai yra, gliukozaminas paprastai yra natūralus kremzlės audinio komponentas! Manoma, kad šių dviejų medžiagų vartojimas puikiai padeda apsisaugoti nuo kelio sąnario artrozės.
   • Tačiau mokslas dar nieko nepasakė apie šių dviejų medžiagų veiksmingumą kovojant su artritu. Gali būti, kad šių medžiagų nesulfatinės formos yra nenaudingos, o vienintelė prasmė yra sulfato formų naudojimas.
5. 5 Imkitės vaistažolių preparatų. Taip, yra keletas vaistažolių preparatų, kurie, atrodo, mažina uždegimą ir malšina su juo susijusį skausmą. Kodėl nepabandžius šių žolelių? Pavyzdžiui:
   • Imbieras
   • Liucernos sėklos
   • Cinamonas
   • Ciberžolė

Patarimai

• Moterims, sergančioms artritu menopauzės metu, gali padėti pakaitinė hormonų terapija. Viena iš estrogeno funkcijų yra padidinti kalcio kiekį kauluose. Atitinkamai, sumažėjęs estrogenų kiekis, susijęs su menopauze, sumažina kaulų masę ir gali sukelti osteoartritą.
• Paklauskite savo gydytojo, kokius naujus maisto papildus jie jums gali rekomenduoti.