Kaip nutraukti tylią kančią

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 4: išardykite kliūtis
2 metodas iš 4: Priimkite pagalbą
3 iš 4 metodas: kaip sumažinti socialinį atstūmimą
4 metodas iš 4: išmokite išsakyti savo nuomonę

Šiandien daugelis žmonių visame pasaulyje tyliai kenčia nuo psichinių ligų. Jie gyvena slaptą gyvenimą, palikusį pėdsaką depresijoje, nerime, ADHD (dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas), socialinėse fobijose, maniakinėje-depresinėje psichozėje ir kituose sekinančiuose psichikos sutrikimuose.

Kiti nėra psichikos ligoniai, tačiau negali pasidalyti savo mintimis ir išsakyti savo nuomonės. Jie gali būti pavaldūs kitiems, nes dar neatrado savęs, neišmoko atsistoti už save ir gyventi savo gyvenimą. Jei kuri nors iš aukščiau aprašytų situacijų tinka jums, išmokite kalbėti apie savo kančias. Vienintelis būdas pasveikti yra mokėti kalbėti ir kalbėti apie savo kančias.

Žingsniai

1 metodas iš 4: išardykite kliūtis

1 Atminkite, kad esate ne vienas. Nesvarbu, ar sergate PTSD, ar depresija, jūs nesate vieni. Ir nors naktį, kai verkiate ar kenčiate nuo miego baimės, jums atrodo, kad esate vienintelis visame pasaulyje, taip nėra. Milijonai žmonių išgyveno tai, kas dabar jus vargina, ir daugelis jų rado drąsos prašyti pagalbos.
- Kasmet kas ketvirtas suaugęs žmogus kenčia nuo psichikos sutrikimų. Kas 17 iš šių žmonių turi rimtesnių sutrikimų, tokių kaip depresija, maniakinė-depresinė psichozė ar šizofrenija.
- Dažnai psichinės ligos nėra diagnozuojamos, nes žmonės nusprendžia slėpti savo kančias. Galbūt nepastebėsite, kad kenčia aplinkiniai žmonės. Tačiau yra 1 iš 4 tikimybė, kad jūsų pažįstami žmonės kenčia nuo psichinių ligų šalia jūsų.
2 Patikėkite, kad galite pagerinti savo būklę. Jums gali atrodyti, kad šis tamsus debesis virš jūsų galvos niekada jūsų nepaliks, bet gali eiti. Psichikos ligos gali turėti daug įvairių priežasčių: genetinės, biologinės, aplinkos ir kt. Daugelio jų išgydyti iš esmės neįmanoma. Tačiau jei kreipiatės į gydytoją pakankamai anksti, padidės jūsų pasveikimo tikimybė.
- Nepaisant plačiai paplitusio įsitikinimo, yra moksliškai įrodyta veiksminga psichikos ligų, įskaitant depresiją, maniakinę-depresinę psichozę ir ADHD, gydymo priemonė, suteikianti pacientams vilties dėl gyvenimo perspektyvų.
3 Nustokite galvoti apie save kaip apie silpną žmogų. Žmonės, slapta kenčiantys nuo psichinių ligų, klaidingai mano, kad yra labai silpni. "Jei aš negaliu susitvarkyti su savo protu, aš esu silpnas". Tai yra blogai. Jei ir toliau laikysitės šio įsitikinimo, laikui bėgant tik pabloginsite savo kančias.
- Psichikos ligos gydomos taip pat, kaip hipertenzija ir diabetas. Jei kreipiatės į gydytoją, kai sergate šiomis ligomis, savęs nevadinate silpnu ar silpnapročiu. Be to, jūsų psichinė sveikata nereiškia, kad esate silpnas.
- Tiesą sakant, žmogus, pripažįstantis, kad nesugeba susidoroti su savo gyvenimo aplinkybėmis ir dėl to ieško profesionalios pagalbos, iš tikrųjų yra stiprus.
4 Atsisakykite savo poreikio kontroliuoti. Manote, kad viską reikia laikyti savo rankose. Jūs visą laiką bandote kažką daryti. Kontroliuokite savo mažiausius žingsnius. Stenkitės nekreipti dėmesio į savo simptomus. Elkis taip, lyg nieko nebūtų nutikę. Šis nuolatinis noras viską kontroliuoti yra pagrįstas baime, kad jei nustosite tai daryti ir tikrai atkreipsite dėmesį į savo kančias, galite prarasti protą. Norėdami atsisakyti kontrolės, užduokite sau šiuos klausimus:
- Kas jus gąsdina dėl jūsų psichinės ligos?
- Kaip manote, kas gali atsitikti, jei atsisakysite kontrolės?
- Ar gali atsisakyti savęs kontrolė ir pagalbos ieškojimas?

2 metodas iš 4: Priimkite pagalbą

1 Atlikite savo ligos tyrimus. Viena iš didžiausių kliūčių ieškoti pagalbos dėl jūsų psichinės ligos yra informacijos trūkumas. Jei atsižvelgsite tik į savo kritišką požiūrį į save ir į kitų, kurie nėra jautrūs psichinėms ligoms, abejingumą, tada jūsų kančia šioje kovoje tampa nepakeliama. Pirmasis žingsnis siekiant įveikti savo klaidingus įsitikinimus ir socialinį atstūmimą iš kitų yra surinkti informaciją apie jūsų simptomus ir apie ligą, su kuria kovojate.
- Ieškokite savo ligos ar sutrikimo simptomų internete. Tai padės geriau suprasti jūsų problemą. Būkite atsargūs, naudokite tik patikimas psichiatrijos svetaines, tokias kaip Nacionalinis psichikos sveikatos institutas, „PsychCentral“ ar Amerikos psichiatrų asociacija. Šios svetainės yra anglų kalba, tačiau panašių galite rasti rusų kalba.
2 Prisijunkite prie virtualios palaikymo komandos. Kitas būdas, kuriuo galite atkurti pasitikėjimą savimi ir sumažinti socialinį atstūmimą, yra tapti paramos grupės nariu. Šios grupės suteiks jums galimybę išgirsti kitų žmonių, kovojančių su panašiomis į jūsų problemas, asmenines istorijas. Galite rasti naudingos informacijos, pvz., Liaudies gynimo priemonių, skirtų palengvinti simptomus, praktinių patarimų, kaip įveikti sunkumus, o šiuose forumuose galite gauti patarimų ir veiksmingo požiūrio į gydymą.
- Atminkite, kad pradėję lankytis pas psichiatrą, prieš naudodami juos turėtumėte aptarti bet kokius alternatyvius gydymo būdus. Niekada nebandykite savarankiškai gydyti psichinės ligos, nes net jei kas nors turi tą patį sutrikimą kaip jūs, jūsų abiejų elgesys su liga gali labai skirtis, priklausomai nuo jūsų asmeninės patirties. Visada palikite psichiatrui nuspręsti, kuris gydymas jums yra geriausias.
3 Apsilankyti pas gydytoją. Kalbant apie drąsą ieškoti pagalbos, dauguma žmonių pirmiausia kreipiasi į savo terapeutus ar bendrosios praktikos gydytojus. Jei tik įvardysite kai kuriuos simptomus ar problemines problemas, tai jau gali būti nuoširdžios diskusijos su gydytoju pradžia.
- Tačiau atminkite, kad nors jūsų šeimos gydytojas gali duoti jums preliminarių patarimų ar net išrašyti receptą, vis tiek turėtumėte jo paprašyti siuntimo pas psichiatrą. Šie specialistai yra patyrę būtent psichikos ligų gydymo srityje ir gali suteikti jums didžiausias galimybes pasveikti.

3 iš 4 metodas: kaip sumažinti socialinį atstūmimą

1 Nustokite matyti socialinį atstūmimą kaip nuolatinį. Socialinis atstūmimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl žmonės nesikreipia pagalbos ir negauna reikiamo gydymo. Jūsų nerimas dėl to, kad šeima, draugai ar bendruomenė blogai ar neigiamai galvoja apie jus, neleidžia jums pasveikti. Jei jums gėda dėl savo ligos ar izoliuotės, kad dėl to visuomenė nebūtų atstumta, tai darydami jūs pakeliate socialinį atstūmimą į kažkokį nesikeičiantį laipsnį. Tačiau vienintelis būdas įveikti šį atmetimą yra gauti informacijos apie savo ligą, padidinti pasitikėjimą savimi ir gauti gydymą.
- Tyrimai parodė, kad jei žmonės mato veiksmingą psichikos ligų gydymą ir pripažįsta žmones, kurie ją sėkmingai išgydė, jie nesiekia jų atmesti ar diskriminuoti.
- Kitas būdas sumažinti socialinį atstūmimą - nustoti save sieti su savo sutrikimu. Nesakykite „aš ADHD“, greičiau sakykite „aš turiu ADHD“.
2 Pasitikėk draugu. Šis žingsnis yra neprivalomas, tačiau labai pageidautinas. Vien susidoroti su psichikos ligomis yra labai bauginanti patirtis. Jei esate pasiryžęs griauti kliūtis ir ieškoti pagalbos, tai reiškia, kad nebereikia kentėti tyloje. Gauti paramą. Pabandykite rasti žmogų, kuris paprastai jus palaiko ir nesmerkia. Pasidalykite su šiuo asmeniu kai kuriomis jūsų išbandymų detalėmis.
- Turėkite omenyje, kad kalbėdami apie savo psichinę ligą su kitais žmonėmis suteikiame nuostabią galimybę sumažinti atstūmimą ir informacijos trūkumą. Atsivėrimas kitiems žmonėms gali padėti įveikti baimę kreiptis į gydytoją.
3 Tapk aktyvistu. Kai jūs patys galėsite priimti savo būseną, turėtumėte žengti dar vieną žingsnį tylomis įveikti savo kančias: pradėkite apie tai kalbėti, padėkite kitiems įveikti baimę ir ieškokite pagalbos. Sužinokite, kur yra regioninės ar nacionalinės aktyvistų grupės ir kaip galite įsitraukti į jų darbą.
- Skleisdami informaciją ir didindami žmonių supratimą apie psichines ligas, padedate įveikti išankstines nuostatas ir diskriminaciją, dėl kurių žmonės kenčia tyloje.

4 metodas iš 4: išmokite išsakyti savo nuomonę

1 Pripažinkite problemą. Jei tai reiškia gyventi pilnavertį gyvenimą, tada tylėti apie tai, ko norite, gali būti jūsų priešas. Norėdami išmokti kalbėti savo mintis ir nenukentėti tyloje, turite pripažinti, kad nekeliate problemos. Pirmasis žingsnis norint pakeisti yra pripažinti problemą. Štai keletas požymių, rodančių, kad negalite išsakyti savo nuomonės:
- Jūs dažnai metate į darbą, kurio niekas kitas nenori daryti.
- Atlyginimas už jūsų darbą ar idėją atitenka kitiems.
- Dažnai darai tai, ko nori kiti, o ne tu pats.
- Jūs esate nelaimingas, nes negyvenate savo gyvenimo.
2 Apibrėžkite savo vertybes. Jūsų asmeninės vertybės yra įsitikinimai, idėjos ir principai, kuriais vadovaujatės priimdami sprendimus. Galite galvoti apie savo vertybes kaip apie kelių žemėlapį. Jie veda mus per gyvenimą takais, kuriais norime eiti. Jei dažnai jaučiate, kad kenčiate tyloje, galbūt gyvenate priešingai savo vertybėms.
- Jei nežinote savo vertybių, galite išmokti jas apibrėžti atlikdami inventorizaciją.
3 Išmokite pozityvaus bendravimo. Teigiamas bendravimas leidžia būti atviresniam, sąžiningesniam ir tiesioginiam bendraujant. Tai leis kitiems žmonėms atpažinti jūsų poreikius ir pajusite, kad jie jus girdi. Pozityvaus bendravimo praktika gali padėti įveikti tylias kančias ir ugdyti pasitikėjimą savimi.
4 Išreikšdami savo poreikius, naudokite kūno kalbą. Kalbėdami su kitu žmogumi, kreipkitės į jį. Jūsų kojos turi būti tvirtai pritvirtintos prie žemės. Veido išraiška turėtų būti mandagi, bet ryžtinga. Kalbėkite ramiu, švelniu balsu, tačiau būkite atsargūs ir nebūkite pernelyg ramūs ar gedintys.
5 Išmokite valdyti savo norus ir poreikius. Suformuluokite savo frazes pirmuoju asmeniu. Tai leidžia reikmes išreikšti taip, kad jų išraiška sukeltų mažiausiai gynybinį atsaką kitiems.
- Pavyzdžiui, neturėtumėte sakyti: "Tu niekada manęs neklausai!"