Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Šis straipsnis padės jums atlikti veiksmus, kurių reikia norint sėkmingai užbaigti 800 m lenktynes.

Žingsniai

1. 1 Sužinokite savo konkurencingumą ir tempą. Nuspręskite, ar galite aplenkti varžovus pradžioje ir išlaikyti intensyvias lenktynes ​​trasos metu, ar paseksite pabaigoje. Nesirinkite antro varianto. Nepraraskite kontakto, tačiau tuo pat metu svarbu bėgti pastoviu tempu, sumažinant pagreitį ir lėtėjimą. Nubėgti 800 metrų gali būti sunku, tačiau nepasiduok, susirask ką nors kartu padirbėti ir susitvarkyti. Paprastai lyderiai pirmą ratą įveikia per 55 sekundes, o antrąjį - per 61 sekundę, tačiau kai kuriose lenktynėse visi varžovai pirmą ratą įveikia per 60 sekundžių, o paskui įsibėgėja. Šią dinamiką pajusite jau per pirmuosius 200 metrų, o būtent SAVO tempo išlaikymas leis nebūti tarp atsilikusiųjų.
2. 2 Sklandžiai plėtokite savo tempą. Kai tik įveiksite ritmą per pirmuosius 200 metrų, pasistenkite nesulėtinti greičio, nors tai neišvengiama. Sutelkite dėmesį į ženklus (žymenis matysite kas 100 metrų, o trasos pabaigoje - kas 50 ar net 10 metrų), kad apskaičiuotumėte savo jėgą ir strategiją iki pat finišo.
3. 3 Antrame 400 metrų ruože būkite atsargūs ir atitinkamai elkitės. Kai vėl kirsite starto liniją, turėtumėte jaustis pavargę, bet vis tiek atsipalaidavę. Jei manote, kad negalite įsibėgėti po pirmųjų 400 metrų (tai nereiškia, kad turėtumėte), tuomet esate per greitai išsekęs. Laikas, praleistas pirmoje pusėje, NETURĖTŲ skirtis daugiau nei 5 sekundėmis, lyginant su antruoju kėliniu, idealiu atveju mažiau nei vieną sekundę ilgų distancijų bėgikui ir 3-4 sekundes 400/800 metrų bėgikui ... Jei pirmąjį 400 metrų ruožą atlikote per lėtai, planuokite 300 metrų stiprų bėgimą, kad kuo greičiau įsibėgėtumėte tiesia linija.
4. 4 Lėtinkite tempą, tačiau nepamirškite netempti pečių, o sutelkite dėmesį į pagreitį paskutinėje 300 m atkarpoje. Šiuo metu turite užimti tinkamą poziciją, kad įveiktumėte paskutinius 150 m segmento. Pasirinkite padėtį, kurioje kiti bėgikai negalės jums trukdyti (pavyzdžiui, venkite trenkti pečiais kitiems bėgikams, nes tai sulėtina jūsų tempą). Vėlgi, jūs turite suprasti ir išanalizuoti lenktynių dinamiką (ar yra prasmės bėgti arti priekinės bėgikų linijos, ar lyderiai įsibėgėjo, ar šis segmentas bus įveiktas lėčiau ir pan.).
5. 5 Posūkio metu jausitės taip, lyg dramblys užšoktų ant jūsų pečių. Taip yra todėl, kad pieno rūgštis vis labiau kaupiasi jūsų kojų raumenų skaidulose. Ištraukite klubus į priekį, įsitikinkite, kad riešai yra pakelti, kad galėtumėte judriau judėti, ir sutelkite dėmesį į tai, kad kelis būtų pakankamai išlenktas į priekį, kad subalansuotų padėtį. (Namų ruože susikoncentruokite į rankas, o ne į kojas. Greičiau judinkite rankas ir jūsų kojos ims ritmą. Patikėkite, jūsų kojos žino, kaip jas toliau judinti). Jei norite sulėtinti greitį, darykite tai, tačiau dažnai lenktynes ​​laimi tas, kuris sulėtina mažiausiai. Pasirinkite savo kelią ir tiesiog bėkite, kol kirsite finišo liniją.
6. 6 Galiausiai, iškart po lenktynių nepamirškite išgerti energetinio gėrimo ir suvartoti daug angliavandenių, kad atstatytumėte sunaudotą energiją. Lengvas bėgiojimas taip pat padės pagreitinti kraują ir paspartinti pieno rūgšties pašalinimą iš raumenų, ypač jei tą pačią dieną ketinate bėgti kitas lenktynes. Pirma valanda po bėgimo, taip pat po jėgos treniruočių yra labai svarbi norint atsigauti.

Patarimai

• Jei lenktynės vyksta per šaltą lietų, nepersistenkite prieš tikras lenktynes.
• Stenkitės parodyti viską, ką sugebate, bet svarbiausia - atminkite, kad jūsų gyvenime bus daug daugiau lenktynių, kurias galite laimėti, net jei taip nėra šiandien.
• Stenkitės išlikti ramus. Leiskite adrenalinui įsijungti, kai kerta finišo liniją. Stenkitės išlikti atsipalaidavę. Muzikos klausymas gali padėti ar trukdyti, priklausomai nuo jūsų asmenybės.
• Ugdykite gebėjimą susikaupti ir stenkitės nesiblaškyti. Paruoškite uniformą, batus ir pan., Įsitikinkite, kad įvykdytos visos sąlygos, ir galite daryti tai, ko jums reikia šiuo metu (klausytis muzikos, juokauti ir pan.).
• Kruopščiai pasiruoškite savo lenktynėms. Jei tai yra sezono vidurio lenktynės, tai idealiai tinka praleisti dieną prieš jas, siekiant atsigauti. Jei tai yra sezono pabaiga, paprastai reikia 2-3 dienų poilsio, kartu su trumpais bėgimais. Atkreipkite dėmesį į sveiką mitybą ir miegą, o savaitę prieš varžybas gerkite daug vandens, kad išvengtumėte energijos praradimo dėl psichinės ar fizinės įtampos.
• Bėgdami įsivaizduokite kelis scenarijus, kad būtumėte jiems pasiruošę, ir atsipalaiduokite, net jei jie įvyktų. 15 minučių prieš miegą įsivaizduokite, kad bėgate 800 metrų pirmoje, paskutinėje, vidurinėje padėtyje ir pan. Nepamirškite atsipalaiduoti ir neprarasti širdies net tada, kai atsiliekate nuo visų.
• Lenktynių dieną gerai sušildykite raumenis, atlikdami apšilimą 45-60 minučių iki lenktynių pradžios. Skirkite 10–25 minutes lengvam bėgiojimui (tinka tiems, kurie turi gerą fizinę formą), dinamiškam tempimui, pritūpimams, atsilenkimams ir 1–3 minutėms bėgiojimui tokiu tempu, kokiu bėgsite distanciją. Turėtumėte prakaituoti likus 10 minučių iki lenktynių pradžios, šiltai apsirengti ir likti šiltai 5 minutes prieš startinį šūvį.
• Nepamirškite dirbti savo lenktynių laiko ir nusistatyti savo tikslus. Pasiekę juos, nekreipkite dėmesio į tai, kaip patekote į paskyrą, tiesiog nusistatykite naują tikslą.Tokiu būdu jūs pagerėsite, o jūsų vieta bus arčiau pirmosios.
• Atminkite, kad jei nesate vienas iš 5 geriausių olimpinių žaidynių bėgikų, vargu ar jūsų lenktynės turės įtakos pasauliniu mastu. Todėl atsipalaiduokite, mėgaukitės ir prisiminkite, kad jūsų ateityje vis tiek bus lenktynių, atsiras galimybių greičiau bėgti, parodyti geresnius rezultatus ir pan.

Įspėjimai

• Po lenktynių ir jų metu galite jausti silpnumą ar pykinimą. Jei taip atsitiks, bėkite toliau. Tai ne visada yra geriausias sprendimas, tačiau jūs pats turite išsiaiškinti savo ribas. Išgėrę kelis gurkšnius vandens, atvėsinkite, atsisėskite / atsigulkite ir šiek tiek palaukite, kol išgersite daug skysčių ir maisto.
• Prieš įsitraukdami į lenktynes, įsitikinkite, kad gerai treniruojatės. Tai užtikrins, kad sėkmingai pasieksite finišą.
• Iš karto po varžybų nesimaudykite karštame duše.