Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: teisingai vartokite folio rūgšties papildą
• 2 metodas iš 3: Folio rūgšties vartojimas nėštumo metu ir kitomis ypatingomis aplinkybėmis
• 3 iš 3 metodas: folio rūgšties (natūralaus folio analogo) vartojimas su maistu
• Patarimai
• Įspėjimai

Folio rūgštis yra B grupės vitaminas, padedantis žmogaus organizmui kurti naujas ląsteles ir audinius. Dažniausiai maisto papildus su folio rūgštimi vartoja nėščios ir bandančios pastoti moterys - šis vitaminas padeda didinti kraujo gamybą ir teigiamai veikia būsimo kūdikio sveikatą. Taip pat galite padidinti savo folio rūgšties suvartojimą pakeisdami mitybą - rinkitės maisto produktus, kurie buvo praturtinti arba natūraliai daug folio rūgšties (pvz., Lapinius žalumynus, brokolius ir citrusinius vaisius).

Žingsniai

1 metodas iš 3: teisingai vartokite folio rūgšties papildą

1. 1 Gerkite folio rūgštį multivitaminų ir tablečių pavidalu. Folio rūgšties yra daugelyje multivitaminų, kuriuos galite įsigyti vaistinėse ir prekybos centruose. Jei vartojate papildą, kuriame yra mažiau nei 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties, jums nereikia dvigubai padidinti dozės ir vartoti daugiau nei vienos rūšies multivitaminų. Geriausia vaistinėje įsigyti gryno folio papildo - šiose tabletėse paprastai yra 400 mcg veikliosios medžiagos.
   • Jei jūsų šeimoje buvo vaisiaus nervinio vamzdelio defektas, turite išgerti labai didelę folio rūgšties dozę. Jūsų gydytojas greičiausiai paskirs jums folio rūgšties papildų, kurių dozė yra apie 5000 mcg per dieną.
2. 2 Folio rūgštį gerkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Norėdami padidinti priedo naudą jūsų organizmui (ir nėštumo metu, taip pat besivystančiam embrionui), pasirinkite konkretų laiką vartoti folio rūgštį. Tai gali būti ankstyvas rytas iškart pabudus, pusryčiai ar pietūs.
   • Tačiau praleidus vieną dieną, dvigubos dozės vartoti nereikia. Pavyzdžiui, jei penktadienį prisimenate, kad ketvirtadienį pamiršote išgerti folio rūgšties, penktadienį dozės padvigubinti nereikia. Tai gali pakenkti jūsų kūnui.
3. 3 Tabletę išgerkite stikline vandens. Folio rūgšties galima vartoti valgant arba nevalgius, todėl jo nereikia vartoti su maistu. Tačiau folio rūgštį ar multivitaminus rekomenduojama išgerti su stikline vandens, kad būtų lengviau nuryti tabletes ir išlaikyti organizmo hidrataciją.
4. 4 Laikykite tabletes vėsioje sausoje vietoje. Folio rūgštis ir multivitaminai turi ilgą galiojimo laiką. Jie išsaugos visas naudingas savybes, jei bus laikomi atokiau nuo drėgnų ir šiltų vietų. Geriausia šias tabletes laikyti vonios kambaryje arba virtuvės spintelėje, kur temperatūra visą dieną išlieka pastovi.
   • Multivitaminus ir folio rūgštį laikykite vaikams nepasiekiamoje vietoje.

2 metodas iš 3: Folio rūgšties vartojimas nėštumo metu ir kitomis ypatingomis aplinkybėmis

1. 1 Pasitarkite su gydytoju apie folio rūgšties vartojimą. Jei esate nėščia ar bandote pastoti, pasitarkite su gydytoju dėl folio rūgšties vartojimo. Tai turi būti padaryta kuo anksčiau, pageidautina dar prieš pradedant pastojimą. Idealiu atveju folio rūgštį reikia vartoti visą mėnesį prieš pastojimą ir pirmąjį nėštumo trimestrą.
   • Jei nėštumas neplanuotas ir apie tai sužinosite antrą ar trečią mėnesį, pasitarkite su gydytoju ir kuo greičiau pradėkite vartoti folio rūgštį.
2. 2 Pasakykite savo gydytojui, jei jūsų šeimoje buvo vaisiaus nervinio vamzdelio defektas. Folio rūgštis yra labai svarbi vaisiaus vystymuisi, nes padeda išvengti nervinio vamzdelio defekto.Ši patologija gali sukelti įgimtus smegenų ar nugaros smegenų sutrikimus, tokius kaip anencefalija ir stuburo bifida. Jei kas nors iš jūsų šeimos narių turi nervinio vamzdelio defektą, gydytojas gali rekomenduoti didesnę folio rūgšties dozę. Tai padės užkirsti kelią jūsų vaikui atsirasti šiam defektui.
   • Taip pat pasakykite gydytojui, jei sergate inkstų liga, alkoholizmu ar bet kokia anemija. Jei sergate bet kuria iš šių būklių, gydytojas turės koreguoti folio rūgšties dozę.
   • Jei dėl sveikatos problemų gydytojas rekomenduoja vartoti didesnę folio rūgšties dozę, vadovaukitės gydytojo rekomendacijomis.
3. 3 Kasdien išgerkite mažiausiai 400 mcg folio rūgšties. Tai yra rekomenduojama paros dozė nėščioms moterims. Kai kurios sveikatos organizacijos rekomenduoja nėštumo metu vartoti 600 mikrogramų folio per dieną. Visuotinai pripažįstama, kad nėščia moteris gali saugiai vartoti iki 1000 mcg folio rūgšties per dieną, tačiau vis tiek geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytų tikslią dozę.
   • Jei vartojate prenatalinius vitaminus, tikėtina, kad juose jau yra teisinga folio rūgšties dozė. Paprastai šiuose vitaminuose yra 800–1000 mcg šios naudingos medžiagos.
4. 4 Žindymo laikotarpiu ir toliau vartokite folio rūgštį. Nustokite vartoti folio rūgšties gimus kūdikiui. Žindymo laikotarpiu ir toliau vartodami papildą, kūdikiui suteikiate vitamino, reikalingo tinkamam augimui ir vystymuisi. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog po gimdymo ir toliau vartojate folio rūgštį.
   • Paprastai žindymo laikotarpiu moteris turi išgerti 500 mcg folio rūgšties kiekvieną dieną.
5. 5 Vartokite folio rūgštį, kad išvengtumėte ar gydytumėte anemiją. Sergant anemija, žmonės kenčia nuo mažo energijos lygio ir kitų sveikatos problemų, kurias sukelia mažas raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Tokiu atveju gydytojai dažniausiai rekomenduoja keletą mėnesių vartoti folio rūgštį - dažnai kartu su kitais vaistais, kad padidėtų kraujo ląstelių regeneracijos greitis.
   • Kaip ir bet kurios kitos sveikatos būklės atveju, prieš vartodami folio rūgštį, pasitarkite su gydytoju. Gydytojo paskirta dozė gali skirtis nuo vidutinės rekomenduojamos dozės, todėl savarankiškas gydymas nepasitarus su gydytoju gali būti pavojingas.
   • Gydytojo rekomenduojama dozė priklausys nuo jūsų amžiaus ir jūsų būklės sunkumo.

3 iš 3 metodas: folio rūgšties (natūralaus folio analogo) vartojimas su maistu

1. 1 Papildykite folatų vartojimą folio turinčiais maisto produktais. Jei esate nėščia ir vartojate multivitaminų ar folio tablečių, vis tiek pabandykite į savo racioną įtraukti maisto, kuriame gausu folio rūgšties.
   • Jei nesate nėščia (arba esate vyras), jums nereikia dėl to jaudintis. Vyresniems nei 13 metų vyrams ir moterims rekomenduojama vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Daugeliu atvejų šį skaičių galima lengvai pasiekti naudojant tinkamą maistą.
2. 2 Valgykite daug tamsių, lapinių daržovių. Tokiuose maisto produktuose kaip špinatai, kopūstai ir garstyčių žalumynai yra didžiausias natūralių folatų kiekis. Viename puodelyje (240 gramų) špinatų yra 263 mcg natūraliai esančios folio rūgšties. Toje pačioje kopūstų ar garstyčių žalumynų porcijoje yra apie 170 mcg folio rūgšties.
3. 3 Į savo racioną įtraukite žalias daržoves, tokias kaip šparagai ir brokoliai. Nors šios tamsiai žalios daržovės nėra lapinės, jose taip pat yra daug folio rūgšties. Į savo racioną įtraukite tokius maisto produktus kaip šparagai, avokadas, brokoliai, okra ir Briuselio kopūstai.
   • Viename puodelyje (240 gramų) virtos okra yra 206 mcg folio rūgšties.
   • Toje pačioje avokado porcijoje yra apie 100 mcg šios naudingos medžiagos.
4. 4 Valgykite citrusinių vaisių. Juose taip pat gausu natūralių folatų. Vaisiai, tokie kaip citrina, laimas ir greipfrutas, yra geras pasirinkimas padidinti folio rūgšties kiekį maiste (apelsinuose yra ypač daug šio vitamino). Viename apelsine yra 50 mcg folio rūgšties. Greipfrutas, nors ir didesnis, yra tik 40 mcg.
5. 5 Valgykite maistą, dirbtinai papildytą folio rūgštimi, įskaitant krakmolingą maistą. Duona ir miltai, javai, balti ryžiai ir makaronai yra maistas, kuris dažnai yra praturtintas folio rūgštimi. Paprastai šis vitaminas pridedamas gaminant maisto produktus, kuriuose yra rafinuotų ir perdirbtų grūdų. (Sveiki grūdai paprastai nėra stiprinami folio rūgštimi.)
   • Eidami apsipirkti atidžiai perskaitykite informaciją ant produkto pakuotės. Jei užrašas „spirituotas“, tai reiškia, kad produkte taip pat gali būti folio rūgšties. Etiketėje taip pat turėtų būti nurodyta, kiek folio yra vienoje porcijoje.

Patarimai

• Vaisingo amžiaus moterys turi vartoti folio rūgšties papildą, jei pastoja. Priešingu atveju dauguma žmonių į savo racioną turi įtraukti tik maisto produktus, kuriuose gausu natūralios folio rūgšties, kad gautų reikiamus vitaminus.
• Folatai ir folio rūgštis yra panašūs, bet ne identiški. Folatai yra natūrali šios cheminės medžiagos, esančios maisto produktuose, versija. Folio rūgštis yra sintetinė vitamino B9 forma.
• Jei vartojate vaistą metotreksatą (Methotrexate Ebeve) kovai su reumatoidinio artrito ar psoriazės simptomais, gydytojas gali rekomenduoti vartoti folio rūgšties papildų, kad sumažėtų nepageidaujamas šalutinis poveikis.

Įspėjimai

• Galite vartoti per daug folio rūgšties, bet ne per daug. Tai reiškia, kad neturėsite jokio šalutinio poveikio valgydami per daug šparagų, Briuselio kopūstų ar citrusinių vaisių. Tačiau jei per dieną išgeriate daugiau nei 1000 mcg folio rūgšties, laikui bėgant ji gali pažeisti nervus.