Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Kaip laikyti testą
• 2 dalis iš 2: Nustokite rūkyti prieš atlikdami testą
• Patarimai
• Įspėjimai

Atliekant rūkymo testą, organizme aptinkamas kotininas. Kotininas organizme išlieka apie 7 dienas, o nikotinas išsiskiria labai greitai. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip pasiruošti tokiam išbandymui ir galbūt mesti rūkyti, jei nuspręsite atsikratyti šio blogo įpročio.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Kaip laikyti testą

1. 1 Sužinokite, ar teisėta prašyti jūsų atlikti tokį testą. JAV rūkymo testas uždraustas tik vienoje valstijoje - Pietų Karolinoje. Daugiau nei pusė valstijų turi nuostatą, draudžiančią darbdaviams bausti už veiklą ne darbo metu, įskaitant rūkymą. Jei gyvenate vienoje iš 29 valstijų, kuriose yra ši nuostata, šio testo atlikti nereikia.
   • Spustelėkite čia, kad sužinotumėte apie rūkymo testo teisėtumą kiekvienoje valstijoje.
2. 2 Supraskite, kas yra šis bandymas. „Rūkymo testas“ dažniausiai susijęs su kotinino aptikimu organizme. Norėdami tai padaryti, paimkite tamponą iš burnos ertmės, šlapimo ir kraujo tyrimų. Kotininas yra pagrindinis nikotino metabolitas. Nikotinas iš organizmo išsiskiria per kelias valandas, o kotinino pusinės eliminacijos laikas trunka ilgiau, organizme-iki 7 dienų.
   • Kotinino pusinės eliminacijos laikas yra 16 valandų. Tai reiškia, kad nedidelis kiekis iš organizmo išsiskiria maždaug kas 16 valandų. Jei nesate daug rūkalius, didžioji dalis kotinino turėtų išnykti po 48 valandų. Tai priklauso nuo surūkytų cigarečių skaičiaus, tačiau vis tiek burnoje lieka nedidelis kiekis kotinino, kuris bus aptiktas tepinėlyje.
   • Bandymai aptinka kotininą ne tik rūkant, bet ir naudojant kitus tabako gaminius, taip pat nerūkomą tabaką, įskaitant garintuvus ir kitas elektronines cigaretes.
3. 3 Nustokite vartoti tabako gaminius likus 5–7 dienoms iki tyrimo. Neįmanoma tiksliai pasakyti, kiek laiko užtruks, kol visiškai išsivalys, tačiau nerūkantys rūkaliai turėtų nustoti vartoti nikotiną likus 3–4 dienoms iki tyrimo, tačiau sunkiai rūkantiems-5–7 dienos. Tai užtikrins, kad bandymo rezultatas bus neigiamas. Jei norite mesti rūkyti per savaitę ar ilgiau, perskaitykite kitą skyrių.
   • Jei rūkote daugiau nei vieną pakuotę per dieną, turite mesti rūkyti iš anksto. Kuo greičiau sustosite, tuo patikimesnis jis bus.
   • Jei esate socialinis ar atsitiktinis rūkalius, užteks kelias dienas prieš tyrimą susilaikyti nuo rūkymo.
4. 4 Išvalykite kūną diuretikais. Jei artimiausiomis dienomis turėsite atlikti šlapimo tyrimą, visą dieną gerkite kuo daugiau skysčių.
   • Gerkite paprastą filtruotą vandenį. Norėdami nuolat valyti kūną, gerkite bent du litrus per dieną.
   • Gerkite šiltą vandenį su trupučiu citrinos, česnako, poro ar imbiero. Tai padės išvalyti kūną ir pašalinti visą perteklių.
   • Gerkite daug žolelių arbatos su imbieru, kiaulpienės šaknimi ir kadagiu. Šie augalai turi natūralių diuretikų savybių.
   • Gerkite daug natūralių spanguolių sulčių. Dauguma spanguolių gėrimų gamintojų ant savo produktų rašo „Spanguolės“, tačiau iš tikrųjų spanguolių sulčių ten yra labai mažai, bet daug cukraus ir obuolių. Jei norite maksimalaus diuretikų poveikio, pabandykite rasti grynų, natūralių spanguolių sulčių.
5. 5 Nepersistenkite su detoksikaciniais gėrimais. Specializuotose parduotuvėse rasite daug įvairių vertingų gėrimų, kad užtikrintumėte, jog su jais išlaikysite visus rūkymo ir narkotikų testus. Tokiu atveju galite rūkyti iki paties tyrimo. Tačiau patikrinkite jų sudėtį. Dažniausiai didelės vertės gėrimai yra vaisių sulčių ir elektrolitų derinys. Jie nėra naudingesni už pigesnius ar net nemokamus gėrimus. Pagalvokite, kad galbūt neverta permokėti.
6. 6 Nurašykite jį kaip pasyvų dūmą. Jei jūsų testas atskleidžia nedidelį kotinino kiekį, pabandykite tai paaiškinti pasyviais dūmais dūmų pripildytame bare, per repeticiją ar bet kurį kitą susitikimą, kuriame aplinkiniai žmonės daug rūko. Tiesiog būkite atsargūs, kad tai neprieštarautų duomenims, kuriuos pateikėte prieš išlaikydami testą.
   • Norint gauti patikimus rezultatus, daugelis rūkymo testų atliekami darbo vietoje. Jei nustatoma, kad turite nedaug kotinino, šis paaiškinimas atrodo įtikinamas.
   • Jei tyrimo dieną rūkėte, kotinino kiekis bus daug didesnis. Šiuo atveju nebus įmanoma viską nurašyti ant pasyvių dūmų. Likus kelioms dienoms iki tyrimo turite mesti rūkyti.

2 dalis iš 2: Nustokite rūkyti prieš atlikdami testą

1. 1 Pabandykite palaipsniui sumažinti rūkomų cigarečių skaičių. Jei žinote numatytą bandymo datą, nusistatykite tikslą mažiau rūkyti. Taip jums bus lengviau mesti rūkyti savaitę prieš tyrimą. Jei likus dviem savaitėms iki tyrimo palaipsniui pradėsite rūkyti vis mažiau cigarečių, jūsų organizmui bus lengviau nustoti jas naudoti prieš tyrimą. Galbūt tai padės visiškai mesti rūkyti.
   • Stenkitės kasdien sumažinti tabako ar tabako vartojimą per pusę. Kai tik sužinosite apie testą, nedelsdami pradėkite mažiau rūkyti.
   • Jei sužinosite, kad testas greitai nebus atliktas, naudokite kramtomąją gumą ar nikotino pleistrus, kad kuo greičiau pradėtumėte kovoti su psichologine priklausomybe.
2. 2 Išmokite rūkyti dešimt minučių. Jei norite rūkyti, būkite šiek tiek kantrūs. Neskubėkite sekti savo noro pavyzdžiu. Dešimt minučių būkite užsiėmę. Per tą laiką noras gali susilpnėti. Po dešimties minučių pagalvokite, ar tikrai norite rūkyti.
   • Jei bandote mesti šį blogą įprotį, palaipsniui ilginkite nerūkymo laiką. Kuo labiau slopinsite šį norą, tuo lengviau su juo susidorosite.
3. 3 Būkite pasirengę abstinencijos simptomams. Jei tabaką vartojate saikingai arba dideliais kiekiais, staiga mesti jį, būkite pasirengę fiziniams ir psichologiniams abstinencijos simptomams. Šie simptomai yra nerimas, nemiga ir galvos skausmas. Jų sunkumas priklauso nuo surūkytų cigarečių skaičiaus.
   • Sunkiausia yra ištverti pirmąsias tris dienas. Dažni simptomai yra nerimas, galvos skausmas ir nemiga. Svarbiausia ištverti šias tris dienas, tada bus lengviau.
   • Deja, likus savaitei iki tyrimo, negalėsite naudoti nikotino pleistrų, pastilių ar kitų pakaitalų, nes tyrimas vis tiek parodys, kad jūsų organizme yra kotinino. Prieš bandymą turite nustoti vartoti bet kokios formos nikotiną.
4. 4 Šiuo laikotarpiu venkite visko, kas jums asocijuojasi su rūkymu. Jei esate įpratęs rūkyti cigaretę prie kavos puodelio ar pertraukos nuo darbo metu, svarbu iš anksto pasiruošti tam, kad teks susidurti su tokiomis situacijomis ir sudaryti veiksmų planą, kaip to išvengti ar kaip juos pakeisti. Pabandykite eksperimentuoti: vietoj kavos gerkite arbatą, o pertraukos metu bėgiokite.
   • Pakeiskite savo įpročius. Kai geriate kavą, sukramtykite cinamono skonio dantų krapštuką, kąsnį pankolio ar sveiką užkandį.
   • Bandydami įveikti priklausomybę nuo nikotino, neatsisakykite kitų malonumų. Jei norite užkąsti, valgykite ką nors. Nerūkyti.
5. 5 Atlikite keletą paprastų pratimų. Nors „mankšta“ skamba ne taip viliojančiai, kaip „rūkymas“, nedidelė fizinė veikla iš tikrųjų gali padėti įveikti norą rūkyti. Nereikia bėgti maratonų, tačiau jei per šią savaitę labai prakaituosite, norėsite mažiau rūkyti.
   • Pradėkite nuo 15-20 minučių lengvų pratimų, tempimo ar greito ėjimo. Jei jaučiatės pakankamai stiprūs, kitą dieną darykite ką nors energingesnio, pavyzdžiui: pažaiskite krepšinį, futbolą arba „YouTube“ įveskite „20-30 minučių kardio treniruotės“ ir pakartokite po šeimininko.
   • Be to, po treniruotės geriau miegosite ir lengviau susidorosite su agresyvumu bei kitais abstinencijos simptomais.
6. 6 Negrįžkite prie rūkymo. Jūs jau žinote apie rūkymo pavojus ir jums nereikia apie tai pasakoti. Teisingai? Kadangi prieš tyrimą turite mesti rūkyti kelias dienas, galite pabandyti visiškai mesti šį blogą įprotį. Ką tu turi prarasti?
   • Pasistenkite nerūkyti likusį mėnesį. Tada išanalizuokite, ar vis dar norite rūkyti? O gal cigaretės jūsų nebe taip traukia?
   • Jei bandote įsidarbinti, kur reguliariai atliekami rūkymo testai, tuomet gyvensite nuolatinėje baimėje, kad vieną dieną vis tiek būsite sugauti.
7. 7 Pasitarkite su gydytoju apie priklausomybės nuo nikotino gydymą. Jei po savaitės susilaikymo vėl rūkote, pasitarkite su gydytoju, kaip galite susidoroti su priklausomybe nuo nikotino. Gali būti, kad galėsite visiškai mesti rūkyti.Vaistinėse galite nusipirkti veiksmingų vaistų, tokių kaip bupropionas ar vareniklinas. Be recepto parduodama nikotino guma, pleistrai ar kiti nikotino papildai taip pat gali padėti sumažinti ar panaikinti norą rūkyti.

Patarimai

• Jei jūsų draugai rūko, pabandykite užmegzti naujų pažinčių tarp tų, kurie nerūko.
• Sužinokite ką nors naujo arba prisijunkite prie socialinės grupės.

Įspėjimai

• Rūkymas gali sukelti vėžį, širdies ligas ir daugelį kitų ligų. Geriau visiškai mesti rūkyti, nei bandyti apgauti testą.