Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 1: atsipalaiduokite
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar esate stresas ar nepatenkintas? Reikia nusiraminti? Išmokykite savo protą atsipalaiduoti, kad bet kuriuo metu jaustumėtės pailsėję ir pasiruošę bet kam.

Žingsniai

1 būdas iš 1: atsipalaiduokite

1. 1 Kai kurie maisto produktai gali padėti atsipalaiduoti.
   • Šokoladas... Įrodyta, kad valgant šokoladą jūsų organizme išsiskiria tam tikri fermentai, dėl kurių jaučiatės patenkinti ir laimingi [1]. Be to, kofeinas padidins jūsų energiją.
   • Vanduo... Dehidratacija gali sukelti pasipiktinimą ir dirginimą. Žmogaus organizmui kasdien reikia daug vandens. Turėkite su savimi butelį vandens, kad nepamirštumėte išgerti.
   • Žolių arbata... Gali būti švelnaus skonio ir gali prireikti šiek tiek laiko, kol priprasite, tačiau po to jaučiatės atsipalaidavę.
2. 2 Naudokite levandų ar kitą raminantį kvapą. Padarykite levandų maišelį ir padėkite jį ant galvos, arba patepkite levandų aliejumi šventyklas. Atsigulkite ir atsipalaiduokite. Kvėpuokite raminančiu levandų kvapu, kol pasijusite visiškai ramūs. Tada pagulėkite dar porą minučių ir lėtai atsikelkite pasitikti naujos dienos.
3. 3 Meditacija. Raskite ramią vietą ir sutelkite dėmesį į tai, kaip nuraminti protą. Yra keletas meditacijos formų, tokių kaip mantrų deklamavimas, labirintas, Sahadža joga ar budistinė meditacija. Atminkite, kad meditacijai reikia praktikos - kuo ilgiau medituosite, tuo geriau tapsite.
4. 4 Piešimas. Menas yra įkvėpimas ir komfortas. Piešimas gali išmokyti jūsų protą sutelkti dėmesį. Jūs neprivalote būti meistras, tiesiog tapykite tai, kas jums patinka. Tai, kas priverčia jus juoktis, yra žmogaus, kraštovaizdžio ar gyvūno piešimas.
5. 5 Mankštinkitės reguliariai. Daryk jogą, lenk raumenis, vaikščiok. Bet kokia veikla pagerins kraujotaką, o tai paskatins endorfinų išsiskyrimą, todėl jausitės laimingesni ir energingesni.
6. 6 Išeik į gamtą. Eik į parką, išvalyk mintis. Grynas oras išvalys jūsų mintis, atpalaiduos kūną ir pagerins jūsų psichinę sveikatą. Stenkitės kuo dažniau išeiti.
7. 7 Klausykite binauralinių ritmų. Jie padės pasiekti visiško atsipalaidavimo būseną. Raskite ramią, ramią vietą, kurioje niekas jūsų neblaškys, ir užsidėkite ausines. Labiausiai atpalaiduojantys binauriniai ritmai yra alfa ritmai.
8. 8 Klausykitės raminančios muzikos. Jūsų pasirinkimas priklauso nuo jūsų pageidavimų, nesvarbu, ar tai džiazas, baladės, folk ar pop. Klausykitės to, jei jums nereikia kažkam skirti dėmesio, nes muzika taip pat gali jus atitraukti.
9. 9 Praleiskite laiką su savimi. Laiko praleidimas su kitais žmonėmis gali jus neigiamai paveikti. Praleiskite laiką skaitydami ar miegodami, žiūrėdami televizorių ar užsiimdami mėgstamu hobiu. Taip pat galite išbandyti kažką naujo. Išmokę daryti dalykus, apie kuriuos anksčiau nebūtumėte pagalvoję, galite būti laimingi, patenkinti ir pasiruošę užkariauti naujas aukštumas. Be to, jei turite augintinių, paglostykite juos. Tai jus taip pat nuramins.
10. 10 Praleiskite laiką su draugais. Jei jaučiatės prislėgtas, jūsų draugas gali jus nudžiuginti. Pasitikėk tuo žmogumi ir galbūt jis privers tave juoktis. Darykite ką nors kartu. Pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti, papietauti ar šokti.

Patarimai

• Paimkite ilgą karštą dušą ir mėgaukitės vandens mušimu į odą.
• Pasirinkite tylią ir ramią vietą. Užmerkite akis ir klausykite savo kvėpavimo. Pajuskite, kaip į jus patenka oras, ir lėtai iškvėpkite.
• Rašykite apie ką nors, kokiu tik norite būdu. Parašykite apie tai, kas pirmiausia ateina į galvą. Tokio dienoraščio vedimas gali būti labai raminantis.
• Naktį gulėkite atviroje vietoje ir žiūrėkite į dangų ir žvaigždes.
• Kai rasite jums tinkamiausią metodą. Dažnai patobulinkite ir pritaikykite. Laikui bėgant jums reikės mažiau laiko atsipalaiduoti.
• Gulėti saulėje. Šiluma ir šviesa jus pradžiugins.
• Raskite ramią vietą ir uždegkite žvakę.
• Išsimaudykite skaitydami knygą ar klausydamiesi muzikos. Užmerkite akis ir apsimeskite, kad esate baseine Karibų jūroje su vaizdu į vandenyną.

Įspėjimai

• Jei į gamtą išėjote vienas, praneškite kam nors, kur ketinate eiti.
• Nepamirškite prieš treniruotę sušilti.