Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: išmokite atsispirti savo emocijoms
• 2 metodas iš 3: Imkitės veiksmų
• 3 iš 3 metodas: pakeiskite savo įpročius
• Patarimai

Natūralu būti emocingam. Kartkartėmis jausti apmaudą ir širdies skausmą yra žmogaus norma. Jei esate jautrus žmogus, labai emocingas ir piktas, esate toli gražu ne vienas. Grįžimas į normalią būseną yra svarbus gyvenimo įgūdis. Naudokite toliau pateiktus patarimus, kad padidintumėte emocinį atsparumą. Tai suteiks jums pasitikėjimo jausmą ir vėl jus pradžiugins.

Žingsniai

1 būdas iš 3: išmokite atsispirti savo emocijoms

1. 1 Pripažinkite savo pasipiktinimą. Be jo lengva užvaldyti neigiamus jausmus. Suprasti konkretų savo nelaimės šaltinį padės išspręsti problemą.
   • Būkite realistas su savimi. Pripažinkite, kad kiekvienam būna blogų dienų, žmonės įsivelia į konfliktus su kitais, ir nėra jokio būdo visiškai išvengti susidūrimų ir nemalonių situacijų.
   • Pabandykite įsitvirtinti kito žmogaus vietoje.Galbūt sunku įsijausti į ką nors, kas ką tik įskaudino jūsų jausmus, tačiau atsižvelgimas į kažkieno požiūrį ir kitų žmonių patirtį padės nusiraminti ir suteiks neįkainojamos patirties.
2. 2 Atsisveikinkite su aukos mentalitetu. Kaltinti kitus ir jausti baimę ar savigailą nėra produktyvu. Sunku, bet įmanoma pakeisti savo mąstymo stereotipus.
   • Atleisk tiems, kurie kažkada tave įskaudino. Pasakykite sau, kad tai, kas nutiko, yra praeityje ir kad jums reikia išsilaisvinti iš šios naštos.
   • Perrašykite praeities nuoskaudų istoriją. Užuot jautęsi auka, pasakykite sau, kad esate pakankamai stiprus, kad išspręstumėte problemas ir išspręstumėte tai, kas įvyko.
   • Stenkitės būti dėkingi už visus gerus dalykus savo gyvenime. Sutelkite dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą.

2 metodas iš 3: Imkitės veiksmų

1. 1 Viską užsirašykite į žurnalą. Patikėję savo emocinius išgyvenimus popieriui, galite emociškai išsikrauti. Be to, skaitydami ir analizuodami savo užrašus, galėsite atsigręžti atgal - tai naudinga priemonė kuriant planą, kaip susidoroti su neigiamais jausmais.
   • Kalifornijos universiteto psichologų atliktas tyrimas parodė, kad jausmų, tokių kaip „piktas“ ir „liūdnas“, išvertimas į žodžius iš tikrųjų sumažina nerimą keliančius signalus, kuriuos siunčia mūsų smegenys, todėl mūsų emocinis skausmas tampa ne toks intensyvus.
   • Anglijos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad policijos pareigūnai, įrašę savo jausmus į kasdienį „emocijų dienoraštį“, žymiai sumažina streso ir nerimo lygį.
   • Nesijausk prisirišęs prie rašiklio ir popieriaus. Pabandykite rašyti internetiniame tinklaraštyje, pvz., „Blogger.com“. Galite išlieti savo jausmus ir likti anonimiški.
   • Nemokamas įrašymas - įrašai tam tikrą laiką be sustojimo režimu („sąmonės srautas“). Šis raminantis pratimas įtraukia visus jūsų pojūčius ir leidžia emociškai atsipalaiduoti.
   • Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos šiandien padarėte. Akimirksniu jausitės patenkinti tuo, ką pasiekėte.
2. 2 Susisiekite su savo „palaikymo grupe“. Tegul tai yra vienas ar du jūsų patikėtiniai. Žmonės yra socialūs tvariniai, todėl labai svarbu, kad prireikus kas nors (draugas, brolis, tėvai) galėtų pasakyti padrąsinančius žodžius.
   • Nepamirškite apie abipusiškumą ir būkite geras savo draugų klausytojas.
   • Ieškote profesionalių patarimų ir pagalbos? Ieškokite psichoterapeuto. Turėsite išmokti kalbėti apie sudėtingus dalykus ir atsiverti kitiems žmonėms.
   • Jei nesijaučiate patogiai asmeniniame pokalbyje, galite pasinaudoti viena iš „psichologinės pagalbos linijų“, pasiruošusios atsakyti į klausimus konfidencialia, anonimine forma.
3. 3 Pradžiuginkite save. Darykite tai, kas jums dažniausiai patinka: pirkite ledų, važinėkite dviračiu, žiūrėkite linksmą filmą. Pasipiktinimą greitai pakeis naujos, teigiamos emocijos.
   • Klausytis mėgstamos muzikos, pageidautina energingos muzikos, yra patikrintas būdas jus nudžiuginti.
   • 15 minučių pėsčiomis galite išsivaduoti iš depresijos ir kelioms valandoms pakelti nuotaiką.
   • 10 minučių kvėpavimo pratimai sumažins jūsų širdies susitraukimų dažnį ir spaudimą ir jausis atsipalaidavę.
   • Po ranka laikykite pipirmėčių arbatos maišelį, butelį pipirmėčių aliejaus ar pipirmėčių gumos pakelį. Įrodyta, kad kvėpuodami mėtų garai pakelia nuotaiką.
   • Pakeiskite juodus marškinius raudonais, rožiniais arba geltonais. Ryškios spalvos drabužiai pradžiugins ir suteiks noro gyventi toliau.

3 iš 3 metodas: pakeiskite savo įpročius

1. 1 Valgykite dietą, gerinančią nuotaiką. Tai, kuo prisotinate savo kūną, veikia jūsų sąmonę. Mokslas įrodė, kad tam tikri maisto produktai ir patiekalai gali pakelti jūsų nuotaiką.
   • Valgykite vaisius, daržoves, žuvį ir kitus sveikus maisto produktus. Viso maisto dietos rečiau serga depresija nei tos, kurios dažniau valgo perdirbtą mėsą, keptą maistą ir maltus grūdus.
   • Dažniau valgykite žuvį.Jame esančios omega-3 riebalų rūgštys sumažina depresijos riziką.
   • Folio rūgštis, esanti tamsiuose žalumynuose, tokiuose kaip špinatai, taip pat ankštiniai ir citrusiniai vaisiai, teigiamai veikia neurotransmiterius, kurie kontroliuoja mūsų nuotaiką.
   • Nevenkite angliavandenių. Buvo įrodyta, kad žmonės, besilaikantys griežtos dietos su mažu angliavandenių kiekiu, labiau linkę į depresiją, nerimą ir dirglumą nei tie, kurie vartoja angliavandenius ir sutelkia dėmesį į neriebų maistą, nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves.
   • Pasimėgaukite šokoladu. Jame yra antioksidantų (būtent polifenolių), kurie padeda sumažinti streso jausmą.
   • Ant patiekalų pabarstykite cinamono. Įrodyta, kad šis prieskonis gerina nuotaiką ir suteikia papildomos energijos.
2. 2 Pagerinkite nuotaiką ir reguliariai mankštinkitės. Aktyvų gyvenimo būdą paverskite įpročiu. Tai padės atsikratyti nerimo, streso ir dirglumo.
   • Važinėjimas dviračiu ir net 30 minučių stacionarus dviračių seansas padidina gyvybingumą ir bendrą toną. Tegul tai yra paskata jums sportuoti tris kartus per savaitę ant stacionaraus dviračio.
   • Įrodyta, kad kilnojant svorius padidėja dėmesys ir psichinis aiškumas. Pamatysite, kaip pagerėja jūsų gebėjimas atlikti kelis darbus ir priimti sunkius sprendimus.
   • Kinų kovos menas Tai Chi yra pagrįstas kontroliuojamu kvėpavimu ir lėtais judesiais. Šis kovos menas išmokys jus atpalaiduoti raumenis ir protą.
3. 3 Turėkite humoro jausmą. Išmokite pagerinti nuotaiką juokdamiesi iš savo nusivylimų. Tai padės palengvinti stresinę situaciją ir išvengti skausmo.
   • Pabandykite permąstyti nemalonias gyvenimo akimirkas. Kai bandai juose rasti ką nors juokingo, galų gale pamatai situaciją nauja šviesa.
   • Skaitykite komiksus žurnaluose ir išsaugokite tuos, kurie, jūsų manymu, jums aktualūs. Jie gali padėti rasti humoro kasdienėse situacijose.
   • Jei kas nors prieš jus ar piktnaudžiauja, reaguokite su humoru, o ne pykčiu. Tam tikrose situacijose lengviau atmesti kito žmogaus blogą požiūrį, nežiūrint į dalykus pernelyg rimtai.
   • Juokas labai sveikas. Tai ne tik sumažina kraujospūdį, bet ir sumažina streso hormonų - kortizolio ir adrenalino - kiekį.
   • Kitas didelis pliusas: juokas stimuliuoja kraujotaką ir padeda atsipalaiduoti raumenims.
4. 4 Išlaikykite optimistišką požiūrį į gyvenimą. Pagal numatytuosius nustatymus nustatykite teigiamą požiūrį. Linksmi žmonės sugeba lengvai atsitraukti nuo nesėkmių, nes sako sau, kad pasaulis galiausiai yra laiminga vieta.
   • Paimkite save kiekvieną kartą, kai patiriate neigiamus jausmus. Užsirašykite sau mintis, kad pakeistumėte savo požiūrį į situaciją.
   • Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti. Neleisk sau emociškai įsijausti į tai, ko negali pakeisti - tai energijos švaistymas.

Patarimai

• Pietų Kalifornijos universiteto tyrimai parodė, kad išlaikant gerą, teisingą laikyseną galima sumažinti jautrumą ir pagerinti emocinę kontrolę.