Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: Pirma dalis: moterų hormonų balansavimas
• 2 metodas iš 3: Antroji dalis: vyriškų hormonų balansavimas
• 3 iš 3 metodas: trečioji dalis: Hormoninės sistemos balansavimas
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Hormoninis disbalansas yra susijęs su daugeliu sąlygų, pradedant nevaisingumu ir depresija, baigiant dėmesio praradimu ir raumenų jėgos praradimu. Reprodukcinis hormonų disbalansas ir sisteminis hormonų disbalansas gali būti rimtų problemų šaltinis. Čia yra keletas natūralių ir vaistinių būdų, kaip gydyti ir subalansuoti hormonus.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Pirma dalis: moterų hormonų balansavimas

1. 1 Supraskite, kaip veikia jūsų hormonai. Kiekvienas hormonas yra atsakingas už tam tikrų moterų kūno užduočių atlikimą. Žinant, ką daro kiekvienas hormonas, galėsite nustatyti, kurio hormono jums trūksta, atsižvelgiant į tai, kurios kūno funkcijos netinkamai atliekamos.
   • Estrogenas: Tai yra pagrindinis moterų lytinis hormonas. Moterims tai pagreitina medžiagų apykaitą, padidina riebalų atsargas, sumažina raumenų masę, padeda formuoti antrines seksualines savybes, padidina lytinį potraukį ir skatina gimdos augimą bei formavimąsi.
     • Estrogeno trūkumas gali sukelti menstruacijų sutrikimus, menstruacijų praleidimą, nuotaikos svyravimus, lytinio potraukio stoką, negalėjimą pastoti ir ankstyvą menopauzę.
   • Progesteronas: paprastai laikomas „nėštumo hormonu“, jis yra atsakingas už gimdos paruošimą vaisiui pastoti ir sumažina imuninį atsaką, kad organizmas galėtų priimti nėštumą. Manoma, kad sumažėjęs progesterono kiekis po nėštumo padeda paskatinti gimdymą ir pieno gamybą.
     • Progesterono trūkumą pirmiausia atpažįsta sunkios, nereguliarios mėnesinės ir sunku išlaikyti nėštumą. Taip pat gali pasireikšti antsvoris viduryje, sunkūs priešmenstruaciniai simptomai ir stiprus nuovargis.
   • Testosteronas: žinomas kaip pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, jo yra ir moters kūne. Moterims jis skatina lytinį potraukį ir yra atsakingas už daugelį pokyčių, kuriuos moteris išgyvena brendimo metu, įskaitant spuogus, lengvus balso diapazono pokyčius ir augimo ciklo pabaigą.
     • Moterų testosterono trūkumas dažniausiai nustatomas dėl lytinio potraukio stokos, fizinio nesugebėjimo susijaudinti, neįprastai sausos odos ir labai trapių plaukų.
   • Prolaktinas: Nors jis turi platų veiksmų spektrą, jis yra pagrindinis hormonas, atsakingas už pieno liaukų stimuliavimą skatinti laktaciją. Šis hormonas taip pat padeda vaisiaus vystymuisi, kai moteris yra nėščia, ir slopina susijaudinimą, mažina jį.
     • Prolaktino trūkumui būdinga nepakankama laktacija, menstruacijų sutrikimai, vėluojantis brendimas, plaukų slinkimas ir nuovargis. Dažniausiai ji diagnozuojama moterims po gimdymo, ypač jei gimdymo metu buvo pastebėtas gausus kraujavimas.
2. 2 Papildykite trūkstamus hormonus. Kai kuriuos moteriškus lytinius hormonus galima subalansuoti tiesiog vartojant papildų, kuriuos galima įsigyti be recepto.
   • Estrogenų ir progesterono papildų galima įsigyti be recepto tiek kremo, tiek tablečių pavidalu.
   • Prolaktino papildų nėra, tačiau moterys, kenčiančios nuo prolaktino pertekliaus, dažnai vartoja estrogenų papildų ar prolaktiną slopinančių vaistų, kad išspręstų problemą.
   • Parduodamų testosterono papildų, kurie būtų saugūs moterims, nėra. Testosterono tabletės vyrams yra per stiprios moterims.
3. 3 Pakeiskite savo mitybą. Apskritai subalansuota mityba padeda išlaikyti hormonų pusiausvyrą, tačiau yra keletas specifinių mitybos pokyčių, kurie gali dar labiau pagerinti hormonų kiekį.
   • Žinoma, kad cinkas padeda gaminti testosteroną. Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra juodasis šokoladas, žemės riešutai ir daug mėsos, įskaitant jautieną, veršieną, ėrieną, krabus ir austres.
   • Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 riebalai sukuria sveikas ląstelių membranas, kurios leidžia hormonams pasiekti savo paskirties vietas organizme. Graikiniai riešutai, kiaušiniai ir daugelio rūšių žuvys, įskaitant sardines, upėtakius, lašišas, tunus ir austres, yra naudingi.
   • Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų. Daug skaidulų turintis maistas apima nesmulkintus grūdus, žalius vaisius ir žalias daržoves. Pluoštas jungiasi prie senojo estrogeno ir pašalina jį iš organizmo, todėl pagerėja bendra pusiausvyra.
   • Venkite kofeino ir alkoholio. Tyrimai rodo, kad per didelis bet kurio iš šių maisto produktų vartojimas gali prisidėti prie priešmenstruacinio hormonų disbalanso.
4. 4 Sportuokite dažnai. Yra žinoma, kad mankšta skatina cheminių medžiagų, kurios gerina nuotaiką, išsiskyrimą ir padeda subalansuoti nuotaikos svyravimus, kuriuos sukelia moteriškų lytinių hormonų trūkumas ar perteklius.
5. 5 Sumažinti stresą. Stresas sukelia kortizolio perteklių, kuris blokuoja estrogeną. Moterims estrogeno netekimas taip pat sukelia žemą serotonino kiekį, kuris dažnai yra susijęs su nuotaikos sutrikimais.
6. 6 Kreipkitės į gydytoją. Jei natūralios priemonės jums netinka, jums gali tekti reguliuoti hormonų kiekį naudojant receptinius vaistus ar pakeičiamąją hormonų terapiją.
   • Pradėkite vartoti geriamuosius kontraceptikus. Kontracepcijos priemonės ne tik stabdo reprodukciją. Tabletėse yra sintetinių hormonų, kurie subalansuoja aukštą estrogeno ir žemą progesterono kiekį.
   • Paklauskite savo gydytojo apie antidepresantus. Dauguma antidepresantų padeda subalansuoti serotonino kiekį, kuris krenta reaguojant į žemą estrogeno kiekį. Kai kurie taip pat buvo vidutiniškai veiksmingi mažinant karščio bangos nuo hormoninio disbalanso moterims menopauzės metu.
   • Menopauzės metu gaukite pakaitinę hormonų terapiją. Pakaitinė hormonų terapija yra įprastų nereceptinių hormonų papildų receptinis atitikmuo. Menopauzės metu moterims kartais skiriamos estrogeno, progesterono ar progestino ir estrogeno derinio dozės.

2 metodas iš 3: Antroji dalis: vyriškų hormonų balansavimas

1. 1 Sužinokite daugiau apie savo hormonus. Vyrų reprodukcinėje sistemoje dalyvaujančių hormonų supratimas gali padėti įvertinti, kurių hormonų jums gali trūkti.
   • Testosteronas: laikomas pagrindiniu vyrišku lytiniu hormonu, jis yra atsakingas už raumenų masės augimą, vyrų lytinių organų brendimą, vyrų antrinių lytinių charakteristikų brendimą, augimo užbaigimą, spermos gamybą ir libido stiprumą.
     • Testosterono trūkumą greičiausiai atpažįsta sumažėjęs lytinis potraukis, erekcijos sutrikimas ir sėklidžių susitraukimas. Kiti požymiai gali būti karščio bangos, sumažėjusi energija, prislėgta nuotaika, koncentracijos stoka, nemiga ir jėgų praradimas.
   • Dihidrotestosteronas arba DHT: daugiausia dalyvauja formuojant ir brendant vyrų lytinius organus.
     • DHT trūkumas būdingas berniukams prieš brendimą ir jo metu. Vyrams, kurių išoriniai lytiniai organai yra nepakankamai išvystyti, paprastai nepakanka DHT. Suaugusiems vyrams DHT trūkumas gali sukelti nevaisingumą.
   • Estrogenas ir progesteronas: Nors abu yra laikomi moteriškais lytiniais hormonais, jų yra ir vyrams. Estrogenas padeda reguliuoti spermos brendimą ir libido. Progesteronas subalansuoja estrogenų kiekį vyrams, užkertant kelią estrogeno pertekliui vyrų reprodukcinėje sistemoje.
     • Estrogeno ar progesterono trūkumas gali pasireikšti panašiai. Bet kurio iš šių hormonų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti depresiją ar libido praradimą. Estrogeno trūkumas gali lemti kaulų tankio sumažėjimą, pernelyg didelį plaukų augimą, svorio padidėjimą ar ginekomastiją (vyrų krūtų padidėjimą).
   • Prolaktinas: Kitas hormonas, dažniausiai randamas moterims, taip pat randamas vyrams. Vyrams manoma, kad jis vaidina svarbų vaidmenį organizmo imuniniame atsake, tačiau nėra jokių požymių, kad prolaktinas yra gyvybiškai svarbus vyrų organizmui.
     • Prolaktino perteklius gali užkirsti kelią vyrų testosterono gamybai. Tačiau atrodo, kad prolaktino trūkumas neturi jokio specifinio šalutinio poveikio.
2. 2 Papildykite savo hormonus. Be recepto parduodami hormonų papildai kremo ar tablečių pavidalu dažnai gali ištaisyti kai kuriuos dažniausiai vyrams būdingus hormoninius sutrikimus.
   • Testosteronas yra dažniausiai papildomas vyriškas hormonas be recepto. Vyrai gali rasti testosterono papildų tablečių, kremų ir gelių pavidalu.
   • Nėra vaistų, skirtų DHT trūkumui, nėra, tačiau jų perteklius gali sukelti plaukų slinkimą, o DHT blokatoriai yra parduodami tablečių ir šampūnų pavidalu.
   • Progesterono kremas vyrams be recepto gali būti naudojamas progesterono trūkumui ir estrogeno pertekliui gydyti. Tačiau vyrams, kuriems reikia pakeisti estrogeną, gali prireikti recepto.
   • Prolaktino trūkumą galima sumažinti naudojant komerciškai prieinamus B komplekso papildus.
3. 3 Pasirinkite sveikesnę mitybą. Subalansuota mityba yra geriausias būdas reguliuoti hormonus daugumai vyrų; ir daugeliui vyrų hormonų pusiausvyros sutrikimų galima padėti paprasčiausiai laikantis tradicinių sveikos mitybos standartų.
   • Valgykite daug mėsos ir angliavandenių, kurie suteikia energijos ir padeda gaminti hormonus. Jūros gėrybės, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir mažai kalorijų turinti mėsa, bus geriausias pasirinkimas, kaip ir skaidulų turtingi grūdai.
   • Venkite cukraus, kofeino ir per didelio pieno produktų vartojimo, nes tai gali padaryti organizmą vangų ir pareikalauti pastangų gaminti hormonus.
4. 4 Sportuokite daugiau. Reguliarus pratimas su aerobika ir jėgos treniruotėmis gali padidinti testosterono gamybą.
5. 5 Ramiai. Vyrams padidėjęs streso lygis sukuria daugiau kortizolio, kuris gali paversti testosteroną į estrogeną. Rezultatas - moteriško lytinio hormono gausa ir ūmus vyriškojo lytinio hormono trūkumas.
6. 6 Gerai išsimiegokite. Dauguma testosterono gaminasi REM miego ciklo metu. Taigi miego trūkumas sumažins testosterono kiekį, o pakankamas miegas gali padėti stabilizuoti šio hormono lygį.
7. 7 Dėvėkite laisvus drabužius. Ypač svarbūs laisvi apatiniai ir kelnės. Sandarus dugnas gali sukelti nepageidaujamą šilumą, kuri gali sunaikinti esamas spermas ir galiausiai sumažinti spermatozoidų skaičių.
8. 8 Kreipkitės į gydytoją. Dėl rimto vyrų hormonų disbalanso gali prireikti gydymo pakeičiant hormonus.
   • Testosterono injekcijos yra dažniausiai naudojamas vyrų hormonų pusiausvyros gydymas. Gydytojai skirs injekcijas tiek laiko, kiek mano esant reikalinga. Vaisto kiekis galiausiai sumažinamas ir pacientas stebimas, ar po gydymo testosterono lygis išlieka subalansuotas ar toliau mažėja. Jei lygis ir toliau mažėja, gali prireikti ilgalaikio gydymo.
   • Vyrai, kenčiantys nuo estrogenų ar progesterono trūkumo, taip pat gali sužinoti apie receptinių hormonų pakeitimą šiam disbalansui gydyti, nes paprastai vyrams be recepto sunku rasti reikiamų papildų.

3 iš 3 metodas: trečioji dalis: Hormoninės sistemos balansavimas

1. 1 Sportuokite daugiau. Po pratimų organizmas išskiria endorfinus, dopaminą ir serotoniną, kurie sukuria teigiamą nuotaiką ir padeda palaikyti likusią endokrininės sistemos dalį.
   • Pratimai taip pat gamina augimo faktorius, įskaitant insuliną.
2. 2 Atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Tinkamai subalansuota mityba gali paveikti ne tik moteriškus ar vyriškus lytinius hormonus. Visi organizmo hormonai galės pasinaudoti dieta, pripildyta liesos mėsos, neskaldytų grūdų ir daugybės vaisių bei daržovių.
   • Žinokite, kaip soja gali paveikti jūsų skydliaukę. Yra požymių, kad sojos dieta gali sumažinti skydliaukės hormonų gamybą. Tie, kurie kenčia nuo hipotirozės, skydliaukės hormonų trūkumo, turėtų apriboti sojos vartojimą.
   • Subalansuokite jodo kiekį. Jodas yra mineralas, padedantis sintezuoti skydliaukės hormonus. Maisto produktai, kuriuose yra daug jodo, yra jūros daržovės, bulvės, spanguolės, jogurtas, braškės ir pieno produktai. Jei sergate hipotiroze, valgykite daugiau maisto, kuriame gausu jodo. Jei sergate hipertiroidizmu, apribokite jodo turinčio maisto vartojimą.
   • Angliavandenius vartokite saikingai. Angliavandeniai gali aprūpinti organizmą energija, tačiau jie taip pat padidina organizmo gaminamo hormono insulino kiekį.Per daug angliavandenių gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, taip pat insulino kiekį.
   • Pagerinkite melatonino ir vitamino B5 sintezę. Maistas, kuriame gausu B5, yra pienas, jogurtas, kiaušiniai ir žuvis. Šiuose maisto produktuose taip pat gausu triptofano, kuris serotoniną paverčia melatoninu.
3. 3 Reguliuokite miegą, kad reguliuotumėte melatonino gamybą. Melatoninas yra „miego“ hormonas ir jis veikia miego ciklą taip pat, kaip jį veikia miego ciklas.
   • Miegodami venkite stiprių šviesos šaltinių. Šviesa gali sulėtinti tamsoje vykstančio melatonino gamybą, todėl sunku užmigti.
   • Suteikite savo kūnui miego signalus. Nuolatinis miegas ir tam tikra tvarka prieš miegą gali pasakyti jūsų smegenims, kad atėjo laikas miegoti. Jūsų smegenys savo ruožtu pradės siųsti organizmui signalus, kad reikia padidinti melatonino gamybą.
4. 4 Sužinokite daugiau apie pakaitinę skydliaukės hormonų terapiją. Tie, kurie kenčia nuo hipotirozės, gali pasitarti su gydytoju dėl skydliaukės hormonų pakaitinės terapijos paskyrimo.
   • Hipotiroidizmas gali sukelti raumenų silpnumą, vidurių užkietėjimą, nuovargį, aukštą cholesterolio kiekį, sąnarių skausmą ir depresiją. Sunkiais atvejais tai gali sukelti kvėpavimo susilpnėjimą, karščiavimą ir komą.
   • Pacientai, kuriems paskirta skydliaukės terapija, gauna sintetinį skydliaukės hormoną geriamųjų vaistų pavidalu.

Įspėjimai

• Prieš pradėdami bet kokį hormonų pusiausvyros gydymą, pasitarkite su gydytoju. Net nedidelis disbalansas gali turėti rimtų ilgalaikių pasekmių, todėl labai svarbu, kad gautumėte tikslią diagnozę ir kad jums būtų paskirtas geriausias gydymo kursas pagal jūsų dabartinę būklę.

Ko tau reikia

• Parduodami vaistai
• Gydytojo paskirti hormonų pakaitalai
• Kontraceptinės tabletės
• Antidepresantai
• Sveikas maistas