Turinys

• 2 dalis iš 2: pozos atlikimas
• Ko tau reikia

1 Klaupkis.

2 Paimkite dešinę koją atgal ir ištiesinkite. Sulenkite kairįjį kelį taip, kad kairioji pėda prisiliestų prie dubens kaulo. Šiek tiek pasilenkite į priekį ištiesę krūtinę.

3 Padėkite delnus ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

2 dalis iš 2: pozos atlikimas

1. 1 Sklandžiai pakelkite dešinę ranką atgal, delnu aukštyn.
2. 2 Pasukite liemenį ir eikite į dešinę.
3. 3 Sulenkite dešinįjį kelį taip, kad pirštas būtų nukreiptas į viršų. Suimkite koją dešine ranka.
4. 4 Pakelkite dešinę alkūnę aukštyn ir patraukite kojas kuo arčiau savęs. Toliau rankomis laikykite koją.
5. 5 Padėkite kairįjį pirštą ant grindų ir sulenkite stuburą. Taip pat patraukite kairę ranką ir paimkite jos koją.
6. 6 Pakreipkite galvą taip, kad dešinės kojos pėda liestų galvos vainiką. Likite pozoje 3 ar 5 įkvėpimus, tada atsipalaiduokite.

Ko tau reikia

• Jogos kilimėlis