Kaip padaryti varlės pozą jogoje

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 2: Paruošimas
2 dalis iš 2: Daryti varlės pozą
Ko tau reikia

Jogos praktika atsirado Indijoje prieš tūkstančius metų. Joga šiandien tampa vis populiaresnė, nes įrodė savo naudą sveikatai. Nors jogos tikslas yra sukurti „jėgą, sąmoningumą ir harmoniją tarp proto ir kūno“, Osteopatijos asociacija pažymi, kad ši praktika taip pat gerina kūno lankstumą, didina raumenų jėgą, mažina svorį, mažina traumų riziką ir gerina širdies bei. kraujotakos sveikata. Jogoje praktikuojamos įvairios pozos (asanos). Varlės poza arba adho mukha mandukasana pagerina sėdmenų, kirkšnių ir šlaunų lankstumą.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Paruošimas

1 Atkreipkite dėmesį į kontraindikacijas. Nors joga gali atrodyti gana paprasta, jūs turite būti labai atsargūs, jei patyrėte kokių nors sužalojimų. Atminkite, kad neturėtumėte daryti stalo pozos, jei turite riešo ir (arba) kelio problemų. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad varlių poza nerekomenduojama sergant naujausiomis ligomis ar lėtinėmis ligomis, susijusiomis su keliais, klubais ar kojomis.
2 Apšilimas. Prieš pradedant jogos užsiėmimą, visada rekomenduojama atlikti keletą tempimo pratimų, kad sušildytumėte kūną. Parengiamieji pratimai atpalaiduoja raumenis ir paruošia kūną pagrindiniams pratimams, kuriuos ketinate atlikti. Yra daug pozų ir pratimų, kurie gerai sušildo kūną. Atsižvelgiant į tai, kad ketinate daryti varlės pozą, geriausia ištempti klubų, sėdmenų ir kirkšnies raumenis. Palinkusi drugelio poza idealiai tinka šioms vietoms ištempti.
- Pradėdami nuo sėdimos padėties, iškvėpdami nuleiskite apatinę liemens dalį iki grindų. Tai darydami atsiremkite į rankas.
- Nugrimzdusi į grindis, atsiremkite į dilbius. Padėkite dubenį ant grindų rankomis. Jei reikia, naudokite antklodę galvai palaikyti.
- Padėję rankas ant klubų, pasukite klubus į išorę ir pabandykite „ištraukti“ sėdmenis iš po liemens. Pakelkite rankas aukštyn per klubus ir išskleiskite kelius į šonus, kojas kartu. Galiausiai visiškai atsigulkite ir nuleiskite delnus prie grindų 45 laipsnių kampu prie kūno.
- Iš pradžių šią pozą reikia atlikti vieną minutę. Palaipsniui šios pozos trukmę galite padidinti iki 5-10 minučių.
3 Paimkite pradinę padėtį. Norėdami atlikti varlės pozą, pirmiausia turėsite prisiimti stalo pozą. Tai yra pagrindinė jogos poza, nuo kurios prasideda daugelis grindų pozų. Jis pats yra labai naudingas organizmui, nes leidžia ištiesti ir sulyginti stuburą.
- Atsistokite ant grindų naudodami kelius ir delnus. Keliai turi būti tam tikru atstumu vienas nuo kito, o pėdos - tiesiai už kelių. Delnai turi būti tiksliai po pečiais, o pirštai nukreipti į priekį.
- Nuleiskite galvą ir susikoncentruokite į tašką tarp delnų. Nugara turi būti tiesi. Padėkite delnus ant grindų ir nuleiskite pečius nuo ausų. Sulenkite uodegos kaulą į vidų ir ištempkite į priekį galvos viršuje. Šiuo judesiu ištempsi ir ištempsi stuburą.
- Giliai įkvėpkite ir stenkitės išlikti šioje padėtyje 1–3 įkvėpimus ir iškvėpimus.

2 dalis iš 2: Daryti varlės pozą

1 Pradėkite daryti varlės pozą nuo stalo pozos. Būdami stalo pozoje, palaipsniui judinkite kelius į išorę. Išskleidę kelius pakankamai plačiai į šonus, sulyginkite kulkšnis ir pėdas taip, kad jie būtų tiesioje linijoje.
- Skleisdami kelius į šonus įsitikinkite, kad esate patogūs. Jokiu būdu neatlikite judesio per jėgą ar skausmą!
2 Padėkite alkūnes ir dilbius ant grindų. Slenkant žemyn, delnus laikykite lygiai ant grindų. Tada lėtai iškvėpkite ir stumkite klubus atgal. Toliau stumkite šlaunis atgal, kol pajusite šoninių ir vidinių šlaunies raumenų tempimą. Kai tik pajusite pakankamai tempimo, sustokite. Tęsdami kvėpavimą, laikykite pozą 3–6 įkvėpimams ir iškvėpimams.
3 Grįžkite prie stalo pozos. Linguojančiais judesiais judinkite klubus į priekį. Remdamiesi delnais ir dilbiais, grįžkite į pradinę padėtį - stalo padėtį.
- Taip pat galite palikti klubus ir stumti delnais taip, kad visas liemuo būtų ant grindų.