Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 2 metodas: susidoroti su vienatvės jausmu
• 2 metodas iš 2: kaip įveikti vienatvę
• Patarimai
• Įspėjimai

Didžiulis skaičius žmonių jaučiasi vieniši. Vienatvė neigiamai veikia psichinę ir fizinę sveikatą, nes šis jausmas slopina imuninės sistemos veiklą, didina depresijos ir nerimo riziką bei iškreipia suvokimą. Galite jaustis vieniši, jei gyvenate mažame miestelyje ir nerandate savo amžiaus draugų. Kartais vienatvė yra gyvenimo pasikeitimo rezultatas: persikėlimas, darbo ar mokyklos pakeitimas. Turėkite tai omenyje, kai ruošiatės dideliems pokyčiams. Vienatvė gali būti lėtinė ar laikina, tačiau yra būdų, kaip susidoroti su šiuo jausmu ir atsikratyti nemalonių pojūčių.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: susidoroti su vienatvės jausmu

1. 1 Supraskite, kad vienatvė yra sensacija, o ne objektyvi realybė. Vienatvė gali sukelti apleistumo, izoliacijos ir savo nenaudingumo jausmą. Išmokite atpažinti šias situacijas ir prisiminkite: jos nereiškia, kad realybė yra ta pati. Jums nėra lemta jaustis vienišam.
   • Jausmai gali greitai pasikeisti dėl aplinkybių ir požiūrio. Galbūt būsite vienišas, bet tada suprasite, kad norite būti ne su draugais, o vienas su savimi. Galbūt draugas jums paskambins ir pajusite, kad nesate vieni.
2. 2 Priimkite savo jausmus. Neignoruokite jų - jie kalba apie tai, kas jūsų gyvenime yra gerai, o kas blogai. Kaip ir kiti jausmai, turėtumėte leisti sau jaustis vienišam. Galite jausti fizinį diskomfortą arba norėti verkti, ir tai yra normalu.Leiskite sau išgyventi vienatvę ir prireikus verkti.
   • Jūs neturėtumėte refleksyviai bėgti nuo šio jausmo. Daugelis žmonių blaškosi nuo vienatvės televizija, darbu, įvairiais projektais ir veikla, galinčia atsikratyti vienatvės skausmo. Geriau pajuskite savo emocijas, suprasite, kaip su jomis susidoroti, ir priimkite sprendimą gerbti savo kūną ir jausmus.
3. 3 Pakeiskite savo požiūrį. Jei turite minčių, kad esate vienišas ir esate vienas, greičiausiai jos sukelia tik neigiamas asociacijas. Blogos mintys kyla iškart, ir jūs pradedate abejoti savo verte, jaučiatės nereikalingas, jaučiate emociškai ir fiziškai išsekusį. Kad nepatektumėte į šiuos spąstus, pabandykite pakeisti savo požiūrį. Suvok savo būseną ne kaip vienatvę, bet kaip vienatvę. Galimybę pabūti vienam su savimi traktuokite kaip būdą atsipalaiduoti ir atgauti jėgas. Išmokę džiaugtis vienatve, galėsite geriau susidoroti su vienatve.
   • Pasinaudokite šiuo laiku, kad geriau pažintumėte save: laikykite dienoraštį, medituokite, skaitykite jus dominančias knygas.
   • Kartais atsiskyrimas yra neišvengiamas (pavyzdžiui, persikėlus į kitą miestą ar šalį). Sutikite su tuo, kad jums reikės pabūti vienam su savimi, ir atminkite, kad tai ne visada bus. Mėgaukitės nauja patirtimi.
4. 4 Užjausti save. Atminkite, kad vienatvė yra pažįstama visiems ir vienokiu ar kitokiu laipsniu paveikia kiekvieną. Vienatvė yra žmogaus gyvenimo dalis. Įsivaizduokite, kad draugas jums sako, kad jis yra vienišas. Kaip atsakytum? Ką tu pasakytum? Pabandykite parodyti empatiją sau. Leiskite sau kreiptis pagalbos į kitus žmones.
   • Vienatvėje nėra nieko gėdingo - anksčiau ar vėliau visi žmonės susiduria su šiuo jausmu, todėl neturėtumėte dėl to nusiminti. Parodykite supratimą apie save ir parodykite empatiją tiems, kurie yra vieniši.
5. 5 Paklauskite savęs, ko jums trūksta. Vienatvė padės suprasti, ko tau trūksta gyvenime ir ko nori. Galite būti apsuptas žmonių, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, bet vis tiek jaustis vienišas. Vienatvė kartais yra ne socialinių kontaktų, o gilių emocinių ryšių trūkumas. Apmąstykite, ką norėtumėte turėti savo gyvenime.
   • Užsirašykite akimirkas, kai jaučiatės vienišas. Galbūt blogiausias dalykas jums yra per daug renginių ar namuose, kai esate vienas. Pagalvokite, kas gali palengvinti vienatvės jausmą. Galbūt galėtumėte pasiimti draugą į renginį, o kai būsite vienišas namuose, paskambinkite savo seseriai arba pažiūrėkite filmą. Sugalvokite galimus šios problemos sprendimo būdus (tačiau nemanykite, kad jums reikia vaikino ar merginos, kad išspręstumėte visas savo problemas).
6. 6 Pradėkite įveikti drovumą ir nepasitikėjimą savimi. Atminkite, kad žmonėms nuo gimimo trūksta bendravimo įgūdžių, jie visi atsiranda vystymosi procese, ir tai yra teisinga įgūdžius, o ne supervalstybės. Dažnai drovumas ir nepasitikėjimas savimi yra neteisingo požiūrio ar bendravimo baimės rezultatas. Atminkite, kad neprivalote būti tobulas, kad patiktumėte. Jei nesate tikri dėl savęs, pabandykite apsidairyti, kad atitrauktumėte save nuo minčių ir jausmų. Sutelkite dėmesį į kitą žmogų ir klausykite jo, o ne savęs.
   • Atminkite, kad darant bendravimo klaidas nėra nieko blogo. Kiekvienas jų turi!
   • Žmonės į klaidas kreipia dėmesį daug rečiau, nei manote. Dažniausiai žmonės yra tokie nusivylę savimi ir savo baimėmis, kad tiesiog neturi laiko atkreipti dėmesio į kitų nesaugumą.
   • Ieškokite straipsnių „wikiHow“, kaip įveikti drovumą.
7. 7 Kova su atmetimo baime. Kartais žmogui atrodo, kad geriau visiškai atsisakyti bendravimo, nei būti atstumtam. Ši baimė yra nepasitikėjimo žmonėmis rezultatas. Galbūt jūs buvote išduotas ir bijote pasitikėti žmonėmis ar draugauti.Skaudėjo, bet svarbu prisiminti, kad ne visi draugai tavęs išduos. Ieškokite naujų draugų.
   • Ne visada būti atstumtam reiškia būti blogu žmogumi. Galbūt kažkas tiesiog neturėjo laiko skirti jums pakankamai dėmesio arba nepastebėjo, kad norite kalbėtis.
   • Atminkite, kad jums nepatiks visi sutikti žmonės, o jūs patiksite ne visiems. Tai yra gerai.

2 metodas iš 2: kaip įveikti vienatvę

1. 1 Dirbkite su savo bendravimo įgūdžiais. Galbūt jaučiatės vienišas, nes trūksta pasitikėjimo savo bendravimo įgūdžiais. Pradėkite šypsotis kitiems žmonėms, sakykite jiems komplimentus, pradėkite pokalbius su nepažįstamais žmonėmis (pardavėja parduotuvėje, barista kavinėje, kolega).
   • Jei atsidursite nepažįstamoje situacijoje, susisiekite su kuo nors ir pradėkite pokalbį. Pasakykite: "Aš niekada čia nebuvau, ar ne? Kaip sekasi?" Galbūt šis asmuo jums padės. Jums gali būti patogiau ką nors naujo daryti su kuo nors.
   • Nepamirškite stebėti savo gestų. Jei suspausite pečius į save, žiūrėsite po kojomis, vengsite akių kontakto ir sukryžiuosite rankas ar kojas, niekas prie jūsų neprieis. Šypsokitės, prisiminkite atvirų pozų (rankų ir kojų) svarbą, pasilenkite prie kito žmogaus ir pažiūrėkite į akis.
   • Ieškokite komplimentų priežasčių. Galite pagirti ne tik tai, kaip žmogus atrodo („Jūs turite gražų megztinį“), pavyzdžiui: „Kaip rasti laiko taip kompetentingai pasirinkti aksesuarus?“ Jei gerai pažįstate žmogų, girkite jo vidines savybes (gerumą, intelektą).
   • Yra straipsnių apie „wikiHow“, kaip pagerinti bendravimo įgūdžius.
2. 2 Išmokite klausytis. Bendravimas yra ne tik kalbėjimas. Taip pat svarbu įsiklausyti į kalbantį žmogų. Nesistenkite sugalvoti tobulų atsakymų ir nelaukti progos pradėti kalbėtis patiems - taip atsidursite dėmesio centre, o ne kalbėtojas. Verčiau išreikškite susidomėjimą pokalbio tema ir užduokite asmeniui naujų klausimų.
   • Linktelėk, pažiūrėk į akis, leisk žmogui žinoti, kad jo klausai („supranti“, „aha“, „gerai, taip“).
   • Ieškokite „wikiHow“ straipsnių, kaip tinkamai klausytis.
3. 3 Susipažinti su naujais žmonėmis. Ieškokite žmonių, turinčių panašių pomėgių, su kuriais galite sutikti. Užduokite klausimų (apie šeimą, augintinius, pomėgius ir pan.), Kad geriau pažintumėte asmenį, ir atsakykite į klausimus, kurie jums bus užduoti.
   • Susipažinkite su žmonėmis per savanorystę. Jei jums patinka gyvūnai, savanoriaukite prieglaudoje. Ten sutiksite bendraminčių ir turėsite daug pokalbių temų.
   • Ieškokite žmonių, turinčių panašių pomėgių, rato. Jei mezgimas yra jūsų reikalas, tikėtina, kad jūsų mieste yra žmonių, kuriems taip pat patinka megzti. Ieškokite žmonių bendruomenių internete.
   • Taip pat yra straipsnių apie „wikiHow“, kaip susirasti naujų draugų.
4. 4 Susidraugauti. Mieste, kuriame gyvenate, svarbu turėti patikimų draugų. Draugystė gali pakelti jūsų nuotaiką, sumažinti streso lygį ir suteikti jums reikalingą paramą. Bendraukite su žmonėmis, kuriais galite pasitikėti, kurie yra jums ištikimi ir kurie jus įkvepia. Atminkite, kad turite turėti tas savybes, kurias norite matyti savo drauguose.
   • Būkite nuoširdus žmogus. Jei jums sunku būti savimi draugų kompanijoje, greičiausiai šie žmonės nėra jūsų draugai. Draugai myli tave tokį, koks esi, kartu su visomis tavo keistenybėmis ir nuostatomis. Jei jums sunku rasti bendrą kalbą su žmogumi arba jums atrodo, kad dėl to turite per daug pasistengti, geriau ieškoti kitos įmonės.
   • Būkite draugas, kurį norėtumėte turėti. Pagalvokite apie savybes, kurių norite savo draugui, ir padarykite ką nors gero savo draugams.
5. 5 Paimkite gyvūną iš prieglaudos. Šuo ar katė (ar bet kuris kitas gyvūnas) iš prieglaudos palaikys jums draugiją. Žmonės, turintys šunis, rečiau serga depresija; jie geriau susidoroja su stresu ir nerimu.
   • Eikite į gyvūnų prieglaudą ir pabendraukite su šunimi ar kate, kuri liko be pastogės.Jei galite, pasiimkite naminį gyvūnėlį.
   • Žinoma, imtis gyvūno yra didelė atsakomybė. Kad jūsų augintinis jaustųsi gerai naujuose namuose, turite sugebėti pakeisti jo įpročius ir tvarkaraštį, kad jie atitiktų augintinio poreikius.
6. 6 Lankykite psichoterapijos užsiėmimus. Kartais vienatvės skausmas tampa nepakeliamas, o žmogus nesugeba išsiaiškinti savo problemų. Terapeutas gali padėti susidoroti su socialiniu nerimu, suprasti, kaip jaučiatės dėl praeities išdavystės ir nepasitikėjimo, pagerinti bendravimo įgūdžius ir tęsti savo gyvenimą. Apsilankymas pas terapeutą gali būti pirmasis žingsnis link norimo gyvenimo.
   • Skaitykite straipsnius apie tai, kaip pasirinkti terapeutą.

Patarimai

• Sužinokite, kokie renginiai vyksta jūsų mieste. Tikrai galėsite dalyvauti įvairiuose susitikimuose ir kituose renginiuose.
• Išreikškite užuojautą artimų draugų ar pažįstamų mirties atveju. Parašyti laišką. Pakvieskite žmogų vakarienės ir paprašykite papasakoti apie mirusį žmogų. Atidžiai klausytiso ne kalbėti apie save.
• Pasveikinkite žmones, kurie nesitiki sveikinimų su šypsena ir maloniais žodžiais - pavyzdžiui, bilietų pardavėją metro, kasininką, automobilių stovėjimo aikštelės prižiūrėtoją. Palinkėkite jiems geros dienos.

Įspėjimai

• Nešvaistykite per daug laiko internete. Jums gali atrodyti, kad bendraujate su tikrais žmonėmis, tačiau šie žmonės yra toli, ir jūs negalite pakeisti šio gyvo bendravimo, kurio jums trūksta. Pabandykite susirasti draugų internete, tačiau neleiskite, kad internetas išstumtų realų gyvenimą.