Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: patogios pozos pasirinkimas
• 2 metodas iš 3: skausmo malšinimas
• 3 metodas iš 3: užmigti

Suspaustas nervas gali sukelti labai stiprų skausmą, trukdantį normaliam nakties miegui. Norint rasti tinkamą laikyseną, suvaldyti skausmą ar tiesiog atsipalaiduoti ir užmigti, gali prireikti nemažai pastangų. Yra tam tikrų metodų, kurie gali padėti užmigti ir normaliai miegoti visą naktį, jei suspaudžiamas nervas.

Žingsniai

1 būdas iš 3: patogios pozos pasirinkimas

1. 1 Naudokite tvirtą čiužinį. Tvirtas čiužinys geriau palaikys jūsų kūną ir neleis jam per daug sulenkti, o tai gali pabloginti nervų skausmą. Jei čiužinys ant lovos nėra pakankamai tvirtas, apsvarstykite galimybę miegoti ant sofos ar kėdės.
   • Taip pat po čiužiniu galite pastatyti keletą lentų, kurios jį palaikys ir neleis nuskęsti. Kitas būdas yra paguldyti čiužinį ant grindų ir ten miegoti, kol dingo nervas.
2. 2 Miegokite ant nugaros dėl kaklo skausmo. Jei dėl suspausto nervo jaučiate kaklo skausmą, pabandykite miegoti ant nugaros. Norėdami, kad nugara būtų kuo tiesesnė, pabandykite pasidėti pagalves po kaklu ir keliais. Ši padėtis gali padėti sumažinti suspausto nervo skausmą.
   • Įsitikinkite, kad pagalvės yra tinkamo aukščio. Kartais kaklo lenkimas gali padėti numalšinti skausmą, o kai kurie žmonės tam naudojasi storesnėmis pagalvėmis. Tačiau tokiu būdu pernelyg nenusivilkite, nes taip susitrauks priekinės kaklo dalies raumenys. Užuot pakėlę pagalves, gali būti geriau pakelti lovos galvą, kaip aprašyta toliau.
3. 3 Dėl apatinės nugaros dalies ir dubens skausmo pabandykite miegoti ant šono. Sėdimasis nervas eina iš juosmens atgal į dubenį ir sėdmenis, o paskui į kojas. Suspaustas nervas gali sukelti skausmą ir tirpimą vienoje kojoje ar sėdmenyje, kairėje arba dešinėje juosmens ar dubens pusėje. Miegas ant šono gali palengvinti skausmą, jei jį sukelia suspaustas sėdimasis nervas.
   • Jei jums patogu miegoti ant šono, atsigulkite ant šono ir patraukite viršutinę koją arčiau krūtinės. Palaikykite kojas pagalvėmis ir stenkitės jaustis patogiai.
   • Pasirinkite, kurioje pusėje jums patogiau miegoti.
4. 4 Pakelk galvą. Kartais skausmą galima numalšinti aukštesne galvos padėtimi. Jei galite pakelti galvą, pabandykite ir pažiūrėkite, ar jaučiatės geriau nei gulėdami ant nugaros. Jei skausmas sumažėjo, pabandykite miegoti šioje padėtyje.
   • Atminkite, kad geriausia pakelti visą viršutinę kūno dalį, o ne tiesiog naudoti pagalves po galva.Lovos viršų galite pakelti 15–23 centimetrais, po priekinėmis lovos kojomis padėdami cemento blokus ar tvirtas lentas. Šis metodas taip pat padeda sergant rėmuo naktį ir gastroezofaginio refliukso liga (GERL).
   • Jei negalite pakelti lovos galvos, pabandykite naudoti pleištinę pagalvę arba padėkite keletą pagalvių po nugara, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį.
5. 5 Atkreipkite dėmesį į rankų padėtį. Jei nervas yra suspaustas rieše ar kitoje rankos vietoje, jį reikia padėti kuo patogiau. Vienas iš būdų - miegoti ant nugaros ir skaudančią ranką ar riešą padėti ant atskiros pagalvės.
   • Jei norite miegoti ant šono, galite gulėti ant sveiko šono, pastatyti priešais save pagalvę ir ant jos remti skaudančią ranką ar riešą.
   • Venkite miegoti ant rankos, kurioje yra suspaustas nervas, nes tai gali pabloginti jūsų būklę.
6. 6 Jei turite tvarstį, dėvėkite jį naktį. Jums gali prireikti petnešų ar įtvarų, kad sritis aplink suspaustą nervą būtų nejudanti. Ši technika dažnai naudojama, kai nervas suspaudžiamas rieše. Jei gydytojas pataria nešioti tvarstį (ar įtvarą), dėvėkite jį naktį.
   • Tvarsčio dėvėjimas naktį turėtų būti ribotas. Venkite dėvėti petnešas dienos metu, kad jūsų raumenys galėtų judėti ir mankštintis. Pavyzdžiui, nejudant kaklui sumažės raumenų ištvermė ir galiausiai susilpnės kaklo raumenys.

2 metodas iš 3: skausmo malšinimas

1. 1 Jei reikia, vartokite skausmą malšinančius vaistus be recepto. Tai padės greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti. Išbandykite ibuprofeną, naprokseną ar paracetamolį, kad sumažintumėte skausmą ir lengviau užmigtumėte, jei suspaustas nervas.
   • Prieš vartodami bet kokį vaistą be recepto, būtinai perskaitykite ir laikykitės naudojimo instrukcijų.
   • Jei gydytojas jums skiria vaistus nuo skausmo, vartokite juos taip, kaip nurodė gydytojas.
2. 2 Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu. Šiltas dušas gali padėti atpalaiduoti raumenis ir palengvinti suspaustų nervų skausmą. Pabandykite nusiprausti po šiltu dušu prieš miegą, kad nuramintumėte ir atpalaiduotumėte skaudantį nervą.
3. 3 Pabandykite naudoti šildymo pagalvėlę. Norėdami sušvelninti skausmą, pažeistą vietą galite uždėti šildomuoju kilimėliu. Uždėkite kaitinimo pagalvėlę ant suspausto nervo ne ilgiau kaip 20 minučių vienu metu. Išbandykite tai prieš miegą, kad palengvintumėte savo būklę.
   • Po 20 minučių nuimkite kaitinimo kilimėlį, kad išvengtumėte odos nudegimų ir kitų minkštųjų audinių pažeidimo.
   • Jūs netgi galite įsigyti šildymo pagalvėlę su laikmačiu, kuris praverčia, jei užmiegate su pritvirtinta šildymo pagalve.
4. 4 Naudokite ledo pakuotę. Ledas geriausiai tinka naujausioms traumoms, siekiant palengvinti patinimą. Norėdami sumažinti tirpimą ir uždegimą, pažeistą vietą galite uždėti ledo paketu. Vienu metu tepkite ledo pakuotę ne ilgiau kaip 20 minučių.
   • Prieš tepdami ant odos, būtinai apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu. Netepkite ledo tiesiai ant odos.
   • Po 20 minučių nuimkite ledo paketą nuo odos ir leiskite jam pailsėti, kad nesušaltumėte ir nepažeistumėte audinių.
5. 5 Paklauskite savo gydytojo apie kortikosteroidų injekcijas. Jei suspaustas nervų skausmas neleidžia jums miegoti naktį, paklauskite savo gydytojo apie kortikosteroidų injekcijas. Gydytojas gali skirti kortikosteroidų injekciją, kad sumažintų uždegimą ir patinimą aplink suspaustą nervą.

3 metodas iš 3: užmigti

1. 1 Išjunkite visus įrenginius. Kompiuteriai, televizoriai, mobilieji telefonai ir kiti įrenginiai apsunkina atsipalaidavimą ir užmigimą. Šie prietaisai taip pat gali neigiamai paveikti miego kokybę. Pabandykite juos išjungti bent 30 minučių prieš miegą.
   • Nežiūrėkite lovoje televizoriaus, neskaitykite ir nedarykite nieko kito, kas reikalauja proto darbo. Lovoje turėtumėte miegoti ir užsiimti seksu.
   • Kitas būdas - naudoti specialias kompiuterines programas, kurios automatiškai reguliuoja monitoriaus apšvietimą, priklausomai nuo paros laiko.
2. 2 Užgesinkite šviesas. Silpnas apšvietimas miegamajame signalizuos jūsų smegenims ir visam kūnui, kad laikas miegoti. Maždaug 30 minučių prieš miegą pritemdykite šviesą.
   • Geriausia, kad miegamasis būtų kuo tamsesnis naktį, tačiau, jei reikia, palikite silpną šviesos šaltinį. Pabandykite naudoti silpną naktinę lemputę arba liepsnojančią žvakę, kurios raminanti šviesa netrukdys miegoti.
   • Jei į jūsų miegamąjį patenka ryški šviesa iš išorės, naktį išbandykite tamsias užuolaidas arba miego kaukę.
3. 3 Prieš miegą paleiskite raminančią muziką ar baltą triukšmą. Muzika padės atsipalaiduoti ir užmigti. Jei jums sunku užmigti skambant muzikai, pabandykite naudoti baltą triukšmą, pvz., Lietaus ar banglenčių garsą.
   • Ventiliatorius ir oro valytuvas taip pat skleidžia raminantį baltą triukšmą.
   • Baltas triukšmas padeda pakelti klausos slenkstį, kad jūsų nepažadintų tylūs pašaliniai garsai, tokie kaip pravažiuojančio automobilio triukšmas ar šuns lojimas.
4. 4 Sureguliuokite temperatūrą miegamajame. Miegui geriausiai tinka vėsus oras. Prieš eidami miegoti, sureguliuokite temperatūrą miegamajame, kad ji būtų šiek tiek vėsesnė (15,5–19,5 ° C). Galite eksperimentuoti su temperatūra ir nustatyti, kuri iš jų jums tinka geriausiai.
   • Jei jūsų miegamasis vasarą karštas, orą atvėsinti galite naudoti ventiliatorių arba oro kondicionierių.
5. 5 Prieš miegą naudokite vieną iš atsipalaidavimo būdų. Suspausto nervo skausmas gali sukelti nerimą ir įtampą, dėl kurių sunku užmigti. Norėdami atsipalaiduoti, išbandykite vieną iš atsipalaidavimo būdų, pavyzdžiui:
   • Gilus kvėpavimas. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną - tai padės užmigti ir privers miegoti.
   • Progresyvus raumenų atpalaidavimas. Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra laipsniškas raumenų įtempimas ir atpalaidavimas nuo kojų pirštų iki galvos. Šis pratimas padeda nusiraminti ir pasiruošti sveikam nakties miegui.
   • Žolių arbata. Prieš miegą pabandykite išgerti žolelių arbatos, kad greičiau užmigtumėte. Ramunėlių ar pipirmėčių arbata, rooibos arbata ar įvairūs žolelių mišiniai, specialiai sukurti padėti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, yra geras pasirinkimas.