Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 2 metodas: susitvarkykite su pykčiu mankštindamiesi
• 2 metodas iš 2: išbandykite įvairius pratimus
• Įspėjimai

Jei kas nors jus supykdė, dėl ko nors nusiminėte ar tiesiog bloga diena, tada mankšta padės susidoroti su neigiamais jausmais, nukreipdama neigiamą energiją į kažką kūrybiško. Neigiama energija gali kauptis, tačiau jos galite atsikratyti intensyviai mankštindamiesi - organizmas gamina endorfinus, o po tokių treniruočių jūs jaučiatės (ir atrodote) geriau. Norėdami sužinoti, kurie pratimai gali padėti įveikti pyktį, perskaitykite šį straipsnį.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: susitvarkykite su pykčiu mankštindamiesi

1. 1 Užsiimkite širdies ir kraujagyslių ar aerobikos pratimais, kad išlaisvintumėte endorfinų. Širdies ir kraujagyslių pratimai padidina širdies susitraukimų dažnį, o aerobiniai pratimai padidina deguonies suvartojimą. Šio tipo pratimai dažnai įtraukiami į vieną treniruotę - jie skatina endorfinų gamybą - chemines medžiagas, kurios sukuria teigiamą psichinį požiūrį ir sumažina skausmo suvokimą. Jei jaučiatės piktas, puikus būdas pažaboti šią energiją yra nukreipti ją į sudėtingus kardio ar aerobikos pratimus.
   • Visada verta pasitarti su gydytoju prieš pradedant pratimą, kuris labiau apkrauna širdį ir plaučius.
2. 2 Kontroliuok savo pulsas jėgos treniruočių metu. Kai pykstate, jūsų širdies ritmas jau didėja, todėl ypač svarbu stebėti savo širdies ritmą šioje būsenoje. Pratimai gali būti labai įtempti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Poilsio metu patikrinkite širdies ritmą, kad įsitikintumėte, jog jis yra normos ribose.
   • Maksimalus širdies susitraukimų dažnis nustatomas atėmus jūsų amžių iš 220.
3. 3 Pykdami venkite svorio kėlimo pratimų. Jei esate tikrai piktas, galite pamanyti, kad kilnoti svarmenis ir atlikti kelis pakartojimus būtų puikus būdas susidoroti su šiuo jausmu. Tačiau kelti svorius, kai pykstate ir jūsų protas yra drumstas, gali būti pavojinga. Esant tokiai būsenai, jis gali lengvai išsiblaškyti ir rimtai susižeisti.
   • Jei einate į sporto salę jausdamiesi susierzinę, nesunku su kuo nors susimušti dėl smulkmenų.
   • Jei susižeisite, didelė tikimybė, kad supyksite dar labiau!
4. 4 Išbandykite ką nors naujo, kad įveiktumėte pyktį. Jei norite išpūsti garus per mankštą, tai gali būti gera paskata eiti į treniruotę arba užsiregistruoti skyriuje, kuriam anksčiau neturėjote pakankamai laiko. Pasinaudokite savo nusivylimu ir mokykitės naujų dalykų. Galbūt jūs puikiai praleisite laiką, o galbūt jums patiks veikla ir atrasite kažką naujo.
   • Savo pyktį nukreipkite į patį pratimą, o ne į kambaryje esančius žmones.
5. 5 Klausykitės mėgstamos muzikos, kad paleistumėte pyktį. Muzika palengvina susikaupimą, o mankšta yra daug lengvesnė ir malonesnė. Muzika blaško dėmesį ir leidžia mankštintis ilgiau, todėl labiau pavargsite. Dėl to po pratimų pajusite didesnį palengvėjimą, jei būsite pikti. Galite klausytis ramios muzikos, jei ji padeda atsikratyti dirginimo. Taip pat galite pasirinkti energingą roko muziką, kuri padės jums atsikratyti pykčio.

   Įspėjimas: Jei sportuojate lauke, kur gali būti įvairių trukdžių ir pavojų, neklausykite garsios muzikos, kad nepatektumėte į bėdą. Turite būti pasirengę išgirsti įspėjamuosius signalus, kad galėtumėte tinkamai reaguoti. Tai ypač svarbu, jei bėgate greitkeliais ar arti traukinių bėgių!

   
   
6. 6 Apšilkite prieš intensyvius pratimus, ypač jei pykstate. Pykčio akimirkomis gali atrodyti, kad galite pradėti sportuoti be apšilimo. Pyktis daro žmogų nekantrų - galbūt nenorėsite skirti laiko apšilimui raumenims prieš intensyvią treniruotę. Tačiau sportuojant be tempimo ir apšilimo galima rimtai susižeisti. Tokiu atveju ateityje turėsite praleisti daugiau treniruočių, kol atsigausite po traumos, o tai gali jus dar labiau supykdyti!
   • Gerai sušilkite ir pasitempkite, kad nukreiptumėte pyktį į pratimus, kuriuos ketinate pradėti.

2 metodas iš 2: išbandykite įvairius pratimus

1. 1 Pabandykite suvaldyti pyktį bėgdami. Bėgimas yra labai efektyvus būdas įveikti pyktį ir nusivylimą. Dėmesys, reikalingas bėgimui, ir endorfinai, kuriuos jūsų kūnas gamina treniruotės metu, atitrauks jus nuo minčių, kurios jus nervina ir padės jaustis geriau. Prieš bėgdami būtinai sušilkite ir pasitempkite!
   • Bėgkite vaizdingose ​​vietovėse, aplink ežerą ar parke, kad jūsų treniruotės būtų naudingos ir malonios. Tai tyliau ir mažiau blaško dėmesį.
   • Bėkite ant bėgimo takelio, kad nustotumėte pykti. Geras bėgimo takelis yra tas, kad jums nereikia būti lauke ir nepriklausote nuo oro sąlygų.
   • Būdami lauke, būkite budrūs bėgdami. Apsidairykite aplinkui, saugokitės judančių transporto priemonių ar žmonių ir būkite pasirengę bet kokiam nenumatytam pavojui.

   Raktas: nusipirkite porą gerų bėgimo batelių. Kadangi jau esate susierzinęs, jums nereikalingų dirgiklių visai nereikia. Bėgti kur kas patogiau su gerais bėgimo batais - taip lengviau susikoncentruoti į kvėpavimą ir bėgimą.

   
   
2. 2 Atlikite intervalinius pratimus, kad susidorotumėte su neigiamomis emocijomis. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės yra puikus būdas susidoroti su dirginimu, nes tai apima varginančius pratimus trumpais intervalais. Šių pratimų metu jūs duodate 100%, o tada yra trumpas poilsio laikas. Tai reiškia, kad sunkiai treniruodamiesi galite išlaisvinti visą pyktį.
   • Išbandykite tabata treniruotes, kad susidorotumėte su savo neigiamais jausmais. „Tabata“ treniruotė yra didelio intensyvumo pratimų ir pakaitinių laikotarpių pakaitalas.
3. 3 Sportuoti jogakad nustotų pyktis. Sunkūs jogos pratimai yra puikus būdas suvaldyti pyktį ir su juo susitvarkyti. Tačiau, jei jaučiate stiprų pyktį ir susierzinimą, joga gali atrodyti netinkama. Praktikuokite grupėje - tokiu būdu galite persvarstyti savo požiūrį į jogą ir sutelkti dėmesį į savo neigiamos energijos nukreipimą į kiekvieną jūsų atliekamą judesį. Be to, kiti grupės nariai gali jums padėti, nukreipdami savo pykčio energiją.
   • Pabandykite giliai kvėpuoti, kad atsikratytumėte pykčio. Gilus kvėpavimas yra pagrindinė jogos pratimų dalis ir gali padėti įveikti pyktį.
   • Pasinerkite į kario pozas, kad nustotumėte pykti. „Warrior Pose“ treniruoja jūsų kūną fiziškai ir yra puikus būdas nukreipti pyktį.
   • Eikite į karštą jogos pamoką, kad pašalintumėte pyktį ir prakaitą.
   • Jei nenorite mokytis grupėje, pabandykite susitarti su jogos studijos administracija apsilankyti sporto salėje ir savarankiškai treniruotis tomis valandomis, kai jie neturi užsiėmimų.
4. 4 Skamba kaip bokso skyrius. Boksas ir kikboksas yra puikus būdas išlieti pyktį. Be to, einant į sporto salę boksuotis bokso maišelyje galima ne tik atsikratyti neigiamos energijos, bet ir sudeginti daug kalorijų. Šios treniruotės paprastai būna labai varginančios, todėl pyktis padės susidoroti su visais šių treniruočių sunkumais. Susikoncentruokite į kvėpavimą ir techniką, o pyktį nukreipkite į galingus smūgius.
   • Ieškokite bokso treniruoklių salės, kurioje yra pradedančiųjų užsiėmimai, jei esate naujokas bokse.
   • Naudokite toliau pateiktą diagramą, kad surastumėte tinkamo dydžio bokso pirštines, atitinkančias jūsų svorį ir dominuojančios rankos apimtį.
   • Įsivaizduokite, kad bokso maišas yra jūsų pykčio priežastis, ir į savo smūgius įdėkite neigiamų emocijų, kad jie taptų stipresni ir stipresni.
   • Jei nenorite mokytis grupėje, galite apsilankyti salėje, kai joje nėra pamokų.
5. 5 Važiuokite dviračiu, kad susidorotumėte su neigiamais jausmais. Dviračių sportas yra gera širdies ir kraujagyslių treniruotė, o jei energingai važinėjate, pyktis gali padėti įveikti stresą. Lauke daug blaškymosi, todėl lengviau susidoroti su neigiamais jausmais. Kita vertus, sporto salėje treniruojatės vadovaujant instruktoriui, todėl galite sutelkti dėmesį į įveikiamą atstumą.
   • Jei pasirinksite užsiėmimus lauke, būtinai laikykitės kelių eismo taisyklių ir dėvėkite šalmą.

Įspėjimai

• Prieš pradėdami intensyviai mankštintis, būtinai pasitarkite su gydytoju.