Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Išsiaiškinkite savo situaciją
• 2 dalis iš 3: Paranoidinių minčių sprendimas
• 3 dalis iš 3: Paranoijos supratimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Pasaulis nėra paprastas, ar ne? Jaučiate, kad žmonės nuolat bando su jumis žiauriai pajuokauti ar pakenkti, gyvenimas iš dienos jums atrodo tiesiog alinantis. Jums dar blogiau, kai pradedate suprasti, kad pats esate blogiausias savo priešas. Kaip kovoti su paranoja ir ją nuraminti? Kaip kontroliuoti savo pasaulio viziją?

Žingsniai

1 dalis iš 3: Išsiaiškinkite savo situaciją

1. 1 Suprasti skirtumą tarp paranojos ir nerimo. Nerimas nėra tas pats, kas paranoja, tačiau šios būsenos turi tam tikrų panašių savybių. Žmonės su nerimu turi labai stiprios patirties. Jie gali pagalvoti: „Mano tėvai mirs autoavarijoje“. Žmonės su paranoja gali pagalvoti: „Kažkas nužudys mano tėvus, kad pakenktų man“. Jei manote, kad patiriate nerimą, pirmiausia apsvarstykite galimybę perskaityti „wikiHow“ straipsnį „Įveikti nerimą“.
   • Taip pat yra skirtumas tarp atsitiktinio nerimo dėl konkrečių įvykių, tokių kaip stresas prieš egzaminą, ir nuolatinio nerimo, kuris jus persekioja be perstojo. Nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitę psichikos sutrikimai. Jei nerimas yra bendras arba „nuolatinis“ ir nėra susijęs su konkrečiu įvykiu, turėtumėte kreiptis į psichiatrą. Jūs galite turėti nerimo sutrikimą.
   • Nerimas yra daug dažnesnis nei klinikiniai paranojos atvejai. Vidutinis nerimo sutrikimų atsiradimo amžius yra 31 metai, tačiau jis gali prasidėti bet kuriame amžiuje. Bendrojo nerimo sutrikimo simptomai daugiausia susiję su nesugebėjimu atsipalaiduoti, lengvu baimingumu, sunkumu susikaupti ir kitomis lydinčiomis fizinėmis nerimo apraiškomis. Laimei, jį galima gydyti.
2. 2 Surinkite tarybą. Tikėkite ar ne, tam tikras paranojos lygis yra gana dažnas daugeliui žmonių. Visi kartais jaučiamės nesaugūs ir visi žinome, kas yra painiava. Maždaug trečdalis žmonių kartais turi paranojiškų minčių. Prieš darydami išvadas ir laikydami save paranojiškais, surinkite keturis ar penkis draugus ir paklauskite jų, ar jie mano, kad jūsų mąstymo būdas suprantamas ar kliedesinis. Tai geras būdas pasakyti, ar tikrai esate paranojikas, ar ne.
   • Yra penki paranojos lygiai. Daugeliui iš mūsų kartais kyla nesaugumo jausmas ir įtartinos mintys („Aš galėčiau būti nužudytas šioje tamsioje alėjoje!“ Arba „Jie diskutuoja man už nugaros, tiesa?“). Tačiau kai jaučiate lengvą („jie mane erzina“), vidutinio sunkumo („mano telefono skambučiai yra stebimi“) ar rimtą („FSB stebi mane iš mano televizoriaus“) asmeninę grėsmę, tai yra ženklas, kad tu gali būti paranojikas.
   • Pažiūrėkite, kaip jūsų mintys veikia jūsų gyvenimą. Gali kilti protarpinių paranojiškų minčių, tačiau jei jos neturi didelės įtakos jūsų gyvenimui, tikriausiai neturite klinikinio paranojos atvejo.
3. 3 Pagalvokite, ar tikrai esate paranojikas, ar tiesiog klausotės savo praeities gyvenimo patirties. Kartais jūsų draugai ar artimieji gali pavadinti jūsų mintis „paranoja“, jei jums kažkas kyla įtarimų; bet įtarimas ne visada yra blogas bruožas. Kartais jūsų gyvenimo patirtis gali išmokyti jus pastebėti įtartinus dalykus. Pavyzdžiui, įtarimas, kad kai kurie žmonės gali jums pakenkti, nebūtinai yra paranoja. Jums tiesiog gali būti sunku pasitikėti žmonėmis.Tai ypač dažnai pasitaiko po traumos ar labai neigiamos patirties.
   • Pavyzdžiui, jums gali kilti įtarimų dėl naujų romantiškų santykių, kurie jums atrodo „per gerai, kad būtų tiesa“. Jei anksčiau patyrėte išsiskyrimą, galite tiesiog įsiklausyti į ankstesnės patirties balsą, mokantį jus būti atsargiems.
   • Kita vertus, jei įtariate, kad jūsų naujasis romantiškas partneris yra slaptas žudikas, atsiųstas jūsų nužudyti, tai tikriausiai jau yra paranoja.
   • Kaip kitą pavyzdį galite surasti kaltę dėl to, kas jums atrodo „negerai“ situacijoje ar įtartinam asmeniui. Ši reakcija ne visada yra paranojiška. Nors jums reikia stebėti savo reakcijas, jums nereikia jų nedelsiant nuplauti.
   • Skirkite laiko įvertinti savo reakcijas ir įtarimus. Galite nedelsdami reaguoti parodydami baimę ar nerimą. Sulėtinkite tempą ir pabandykite suprasti, iš kur kyla ši reakcija. Ar turite tam priežastį, pavyzdžiui, ankstesnę patirtį, kuri gali išprovokuoti šias reakcijas?
   • Atlikite nedidelį faktų patikrinimą. Ne, tai nereiškia, kad reikia įsigilinti į savo vaikino ar merginos praeitį. Atsisėskite su popieriaus lapu ir užsirašykite, kas vyksta. Įvardinkite situaciją, kaip jaučiatės, kokie stiprūs šie jausmai, kuo tikite šioje situacijoje, ar ji turi faktinį pagrindimą (ar paneigimą) ir ar galite pakeisti savo nuomonę, remdamiesi turimais faktais.
4. 4 Pagalvokite apie savo alkoholio, narkotikų ir kitų medžiagų vartojimą. Paranoija yra dažnas alkoholio ir narkotikų vartojimo šalutinis poveikis. Lėtiniams alkoholikams alkoholis gali sukelti haliucinacijas ir paranoją. Stimuliatoriai, įskaitant kofeiną (taip, kofeiną!), Adderall ar Ritalin, gali sukelti paranoją ir miego sutrikimus. Simuliantų derinimas su antidepresantais ar nereceptiniais vaistais nuo peršalimo gali sustiprinti šį šalutinį poveikį.
   • Haliucinogenai, tokie kaip LSD, fenciklidinas (angelų dulkės) ir kiti nuotaiką keičiantys vaistai, gali sukelti haliucinacijas, agresiją ir paranoją.
   • Dauguma kitų nelegalių narkotikų, įskaitant kokainą ir metamfetaminą, taip pat gali sukelti paranoją. Netgi marihuana kai kuriems žmonėms gali sukelti paranoją.
   • Dauguma receptinių vaistų nėra paranojiški, kai jie vartojami rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau kai kurie receptiniai vaistai Parkinsono ligai gydyti, skatindami dopamino gamybą, gali sukelti haliucinacijas ir paranoją. Jei vartojate receptinius vaistus ir manote, kad jie gali sukelti jums paranoją, pasitarkite su gydytoju apie galimas alternatyvas. Nenutraukite vaistų vartojimo nepasitarę su gydytoju.
5. 5 Išanalizuokite savo situaciją. Pastarieji traumuojantys įvykiai ar praradimai kai kuriuos žmones gali sukelti paranoja. Jei neseniai ką nors praradote arba patiriate ypač stresinę situaciją, paranoja gali būti jūsų streso valdymo priemonė.
   • Jei jūsų paranoja atsirado dėl palyginti neseniai įvykusio įvykio (bent jau per pastaruosius šešis mėnesius), tai tikriausiai nėra lėtinė. Tačiau tai vis tiek nusipelno jūsų dėmesio ir turėtumėte tai išspręsti, o tai gali būti lengviau, jei tai iš tikrųjų yra naujausia problema.

2 dalis iš 3: Paranoidinių minčių sprendimas

1. 1 Pradėkite vesti dienoraštį, kuriame įrašysite savo mintis ir jausmus. Dienoraštis gali padėti suprasti paranojos kilmę ir taip pat gali būti puikus būdas sumažinti stresą. Tai gali padėti nustatyti jūsų paranoją sukeliančius veiksnius ar žmones, vietas ir situacijas. Pasirinkite patogią vietą žurnalui pradėti ir pasiruoškite rašymui skirti apie 20 minučių per dieną.Pagalvokite apie situacijas, kuriose jaučiatės paranojiškai. Pavyzdžiui, galite užduoti šiuos klausimus.
   • Kada jaučiatės labiausiai paranojiškai? Naktį? Anksti rytą? Kas šiuo paros metu verčia jaustis paranojiškai?
   • Ko tu paranojikas? Ar yra žmogus ar žmonių grupė, dėl kurių jaučiatės labiau paranojiški? Kaip manote, kodėl šie žmonės sustiprina jūsų paranoją?
   • Kur dažniausiai randi savo paranoją? Ar yra vieta, kur kyla paranoja? Kuo ši vieta verčia jus paranojiškai?
   • Kokiose situacijose tapote paranojikas? Ar tai socialinės situacijos? Ar tai dėl jūsų aplinkos?
   • Kokius prisiminimus turite, kai atsiranda šie jausmai?
2. 2 Sudarykite planą, kaip išvengti susidūrimų su paranojos sukėlėjais arba juos sumažinti. Nustačius situacijas ir žmones, kurie prisideda prie jūsų paranojos, galite sudaryti planą, kaip sumažinti susidūrimų su paranojos sukėlėjais dažnumą. Nors kai kurių žmonių, situacijų ir vietų negalima išvengti, pavyzdžiui, darbo ar mokyklos, žinodami apie jūsų paranojos sukėlėjus, galite sumažinti susidūrimų su kitais veiksniais dažnumą.
   • Pavyzdžiui, jei tam tikras kelias iš mokyklos verčia jus jaustis paranojiškai, eikite kitu keliu arba draugas jus lydi.
3. 3 Išmokite abejoti savo mintimis. Esant situacijai, kai neišvengiamai atsiranda paranojos, paranojiškų minčių apklausa gali padėti sumažinti arba visiškai atsisakyti išreikšti konkrečius jausmus apie paveiktas situacijas ar žmones. Kai kitą kartą susidursite su paranoja dėl žmogaus, vietos ar situacijos, užduokite sau šiuos klausimus.
   • Kokia tiksliai buvo mintis? Kada tai prasidėjo? Kas čia buvo? Kada tai buvo? Kas nutiko?
   • Ar mano mintis paremta faktais ar nuomone? Kaip aš galiu tai išsiaiškinti?
   • Ką aš pripažįstu ar kuo tikiu savo mintimis? Ar mano prielaida ar įsitikinimas yra realus? Kodėl taip ar ne? Ką tai galėtų reikšti, jei mintis būtų tikra?
   • Kaip jaučiuosi fiziškai ir emociškai?
   • Ką galėčiau padaryti, kad mintis pakryptų teigiama linkme?
4. 4 Atsiribokite nuo paranojiškų minčių. Jei negalite išsklaidyti paranojos analizuodami jos esmę, pabandykite atitraukti dėmesį. Paskambinkite draugui, pasivaikščiokite ar pažiūrėkite filmą. Raskite būdą, kaip nukreipti savo mintis nuo paranojiškų minčių, kad nepradėtumėte apie jas galvoti.
   • Išblaškantys manevrai gali padėti išvengti galvojimo ir galvoti tą pačią mintį vėl ir vėl užburtame rate. Kilpos atrajonos dažniausiai yra susijusios su padidėjusiu nerimo ir depresijos lygiu.
   • Tačiau raudonos silkės paprastai nepakanka, kad mintimis visiškai išspręstumėte problemą. Tai tik būdas išvengti problemos, o tai reiškia, kad turėsite imtis kitų veiksmų, kad atsikratytumėte paranojos.
5. 5 Negalima plakti savęs. Jums gali būti gėda dėl savo minčių, ir tai gali lemti tai, kad dėl jų vertinate save per griežtai. Tyrimai parodė, kad toks elgesys arba „bausmė“ yra neveiksmingas sprendžiant paranojiškas mintis.
   • Vietoj to pabandykite iš naujo įvertinti (išbandyti savo mąstyseną), socialinę kontrolę (ieškoti kitų žmonių patarimų) arba blaškytis, kaip aprašyta šiame straipsnyje.
6. 6 Supraskite, ar jums reikia profesionalios pagalbos. Su lengva paranoja galima susidoroti savarankiškai, tačiau jei sergate vidutinio sunkumo ar sunkia paranoja, labai tikėtina, kad jums reikia profesionalios pagalbos. Jei dažnai turite paranojiškų minčių, apsvarstykite šiuos klausimus.
   • Ar pagalvojote pradėti veikti potencialiai pavojingų minčių pagrindu?
   • Ar norite pakenkti sau ir kitiems?
   • Ar svarstote ar planuojate, kaip sąmoningai kam nors pakenkti?
   • Ar girdite balsus, raginančius pakenkti sau ir kitiems?
   • Ar jūsų įkyrios mintys ir elgesys turi įtakos jūsų namams ar darbui?
   • Ar turite traumuojančios patirties vėl ir vėl?
     • Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte teigiamai, tuomet turėtumėte kuo greičiau kreiptis pagalbos į profesionalų psichoterapeutą.

3 dalis iš 3: Paranoijos supratimas

1. 1 Teisingai suprasti „paranojos“ sąvoką. Daugelis iš mūsų gana plačiai vartoja terminą paranoja. Tačiau klinikinė paranoja reiškia nuolatinį persekiojimo jausmą ir pervertintą savęs svarbos jausmą. Skirtingai nuo įprastų įtarimų, paranoja neturi jokio racionalaus pagrindo. Yra keletas medicininių ir psichinių sąlygų, galinčių sukelti paranoją, tačiau tai retai. Negalite ir neturėtumėte bandyti diagnozuoti savęs nė viena iš šių sąlygų. Jei turite tam tikrų būdingų simptomų, kreipkitės į terapeutą, psichologą ar psichiatrą. Tik profesionaliai apmokytas gydytojas gali diagnozuoti psichikos sutrikimus.
2. 2 Atkreipkite dėmesį į būdingus paranojiško asmenybės sutrikimo simptomus. Paranoidinis asmenybės sutrikimas veikia apie 0,5-2,5% gyventojų. Žmonės, turintys paranojiškų sutrikimų, taip įtariai žiūri į kitus, kad tai trukdo jų kasdieniam gyvenimui, verčia juos vengti socialinės sąveikos. Šios ligos simptomai yra šie:
   • nepagrįstas įtarimas kitiems, ypač atsižvelgiant į tai, kad jie nori pakenkti asmeniui, nori juo pasinaudoti ar apgauti;
   • abejojama kitų, įskaitant draugus ir šeimos narius, patikimumu;
   • sunku pasitikėti ir dirbti kartu su kitais žmonėmis;
   • bandymai rasti paslėptą ar grėsmingą prasmę nekenksmingose ​​pastabose ar įvykiuose;
   • perpildymas su nepasitenkinimu;
   • socialinis susvetimėjimas ar priešiškumas;
   • pykčio jausmas.
3. 3 Atkreipkite dėmesį į paranojinės šizofrenijos simptomus. Žmonės, sergantys paranojine šizofrenija, dažniausiai yra įsitikinę, kad kažkas nori pakenkti jiems ar jų artimiesiems. Jie taip pat gali tikėti savo nepaprasta svarba (megalomanija). Tik 1% žmonių kenčia nuo šizofrenijos. Kiti paranojinės šizofrenijos simptomai yra šie:
   • socialinė izoliacija ar susvetimėjimas;
   • įtarimas kitiems;
   • gynybinis ar atsitraukęs elgesys;
   • nepagrįstas pavydas;
   • klausos haliucinacijos („balsai“).
4. 4 Atkreipkite dėmesį į kliedesio sutrikimo simptomus. Klaidinantis sutrikimas apima tikėjimą viena ar keliomis labai konkrečiomis paranojiškomis mintimis (pavyzdžiui, „FSB stebi mane per televizorių“). Problema yra pakankamai pabrėžta ir nebūtinai turi pasaulinę reikšmę, likusia prasme žmogus išlieka pajėgus ir neturi keisto elgesio. Šis sutrikimas yra labai retas ir tik apie 0,02% žmonių kenčia nuo kliedesių. Dažni firminio prietaiso simptomai yra šie:
   • didelis savarankiškumo laipsnis (žmogus visame kame mato nuorodas į save, net jei taip nėra, pavyzdžiui, jis mano, kad filmo aktorius tiesiogiai kalba su juo);
   • dirglumas;
   • prislėgta nuotaika;
   • agresija.
5. 5 Apsvarstykite, ar turite PTSD. Paranoija gali lydėti PTSS, psichinį sutrikimą, kuris išsivysto po traumos. Be paranojos, trauminiai išgyvenimai taip pat gali sukelti haliucinacijas. Jei praeityje patyrėte traumą, pavyzdžiui, išprievartavimą, jums galėjo išsivystyti vadinamoji persekiojimo manija arba įsitikinimas, kad kiti nenori jūsų įskaudinti.Šis įsitikinimas gali sukelti įtarimą kitiems arba nerimauti dėl traumos pasikartojimo, net ir situacijose, kurių kiti žmonės nemato įtartinais ar pavojingais. Skirtingai nuo kitų rūšių paranojos, tokio tipo baimė grindžiama tuo, kad tai yra reakcija į traumą. Darbas su profesionaliu terapeutu, turinčiu patirties dirbant su traumomis, gali padėti įveikti PTSD ir tokio tipo paranoją.
   • Dažniausias PTSS gydymas yra kognityvinė terapija, kurios tikslas - ištirti, kaip trauma paveikė jūsų mąstymą ir elgesį. Galite ištirti naujus mąstymo apie save ir aplinkinį pasaulį būdus, kurie gali padėti sumažinti simptomus.
   • Kiti gydymo būdai yra poveikio terapija ir DPDH (akių judesių desensibilizacija ir pakartotinis apdorojimas).
6. 6 Apsvarstykite galimybę aptarti savo jausmus su terapeutu. Be pagalbos iš išorės gali būti sunku nustatyti paranojiškų jausmų priežastis ir nustatyti geriausius būdus, kaip su jais kovoti. Profesionalus terapeutas gali padėti išspręsti jūsų jausmus ir juos įveikti.
   • Atminkite, kad paranojiški jausmai gali būti kito psichinio sutrikimo, kurį reikia gydyti, dalis. Pokalbis su terapeutu gali padėti jums suprasti, kas vyksta, ir padėti jums pasirinkti tinkamą veiksmų eigą.
   • Konsultacijos su psichoterapeutu nėra nieko neįprasto. Daugelis žmonių tai daro nuolat, kad jaustųsi geriau, taip pagerindami savo gyvenimą. Jūs neturite jaudintis dėl savo sprendimo kreiptis pagalbos: tai drąsus žingsnis, parodantis, kad rūpinatės savimi.
   • Nebijokite keisti psichoterapeutų! Daugelis žmonių prisiriša prie gydytojo, su kuriuo pradėjo bendrauti. Jei nematote jokio pagerėjimo, susiraskite kitą gydytoją. Raskite žmogų, su kuriuo jaučiatės patogiai ir pasitikite jumis. Tai bus greičiausias kelias į sėkmę.
   • Atminkite, kad terapeutui taikoma medicininė paslaptis apie informaciją, kurią su juo bendrinate. Žmonės, sergantys paranoja, linkę atsargiai dalytis savo rūpesčiais, tačiau teisiniai ir etiniai terapeutai laikys jūsų paslaptis paslaptyje. Vienintelės šios taisyklės išimtys yra jūsų planai pakenkti sau ir kitiems, ketinimas piktnaudžiauti ar apleisti kažką atsakingoje situacijoje arba teisminiai procesai, kuriuose prašoma terapeuto informacijos apie konkretų atvejį, kai esate įtariamas.

Patarimai

• Laikykitės atokiau nuo narkotikų ir alkoholio. Galbūt manote, kad jie padeda, bet ne. Jie tik pablogina jūsų paranoją.
• Išmokite medituoti, kad galėtumėte atsipalaiduoti, kai kyla paranojiškos mintys.
• Atminkite, kad dauguma žmonių yra geri. Jie nesusitaria prieš jus.
• Atminkite, kad ir kas nutiktų, viskas bus gerai.
• Susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir pagalvokite apie atpalaiduojančius dalykus, tokius kaip laimingi prisiminimai. Jei tai nepadeda, pabandykite naudoti vidutinio lygio psichinę aritmetiką, pvz., Padauginti 13 iš 4 ir pan.

Įspėjimai

• Pasidalykite savo mintimis ir jausmais su kuo nors kitu. Jei jus užvaldo jausmai, jie ilgainiui iš karto išsilieja, o bandymas juos slopinti blogai baigsis jūsų sveikatai. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite.
• Negalima pakenkti kitiems ką nors įtariant.