Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: susidoroti su pokyčiais
• 2 metodas iš 4: sumažinkite nerimą dėl pokyčių
• 3 metodas iš 4: skirkite laiko prisitaikyti
• 4 metodas iš 4: Nustatykite prisitaikymo sutrikimą

Mūsų gyvenime nuolat vyksta pokyčiai, nesvarbu, ar tai išsiskyrimas su partneriu, ar persikėlimas į naują miestą, ar artimojo mirtis, ar darbo netekimas. Net ir geri pokyčiai, tokie kaip kūdikio gimimas ar naujos pozicijos užėmimas, gali sukelti stresą. Priimti pokyčius nėra lengva, tačiau yra būdų, kaip su jais susitvarkyti, kad naujas neatrodytų toks bauginantis.

Žingsniai

1 metodas iš 4: susidoroti su pokyčiais

1. 1 Pripažinkite savo jausmus. Jei priešinatės pokyčiams ar nejaučiate artėjančių pokyčių, svarbu pripažinti savo jausmus. Nevenkite emocijų - priešingai, įsiklausykite į jas. Emocijos yra savimonės dalis. Kai pripažįstate emocijas, priimate jas tarsi sakydami: „Tai nėra taip blogai“ ir leidžiate sau jas suprasti ir su jomis susidoroti.
   • Dažnai pokyčiai sukelia nerimo jausmą, pavyzdžiui, nerimą ar baimę. Tačiau nerimauti ar bijoti nėra nieko blogo.
   • Gedėkite ir puoselėkite savo jausmus. Net jei dideli gyvenimo pokyčiai atneša jums laimės (pvz., Tuoktis ar persikelti gyventi ten, kur visada norėjote gyventi), būkite pasirengę kokiems nors emociniams nuostoliams, kuriuos turėsite išgyventi.
   • Pabandykite nustatyti, ką ir kodėl jaučiatės: norėdami tai padaryti, užsirašykite savo jausmus arba pasakykite juos garsiai. Pavyzdžiui, galite parašyti ar pasakyti kažką panašaus: „Esu susirūpinęs ir nusidėvėjęs, nes kitą savaitę man reikės persikelti į naują miestą“.
2. 2 Pasiruošk. Nepriklausomai nuo to, su kokiais pokyčiais susiduriate, galima imtis veiksmų, kad būtų pasirengta naujai situacijai. Pagalvokite, kas jūsų laukia, tada pasirinkite kelis būdus, kaip sužinoti daugiau informacijos apie tai, su kuo susidursite.
   • Pavyzdžiui, jei planuojate persikelti į kitą miestą, regioną ar šalį, prieš išvykdami kuo daugiau sužinokite apie naują vietą. Jei einate naujas pareigas, kuo daugiau sužinokite apie savo pareigas.
   • Pabandykite sudaryti planą, kaip priartėti prie naujos situacijos. Pavyzdžiui, jei persikeliate į naują miestą, galite savęs paklausti, kokiuose restoranuose norite apsilankyti, kaip pasivažinėti po miestą ir kokias kitas vietas norėtumėte apžiūrėti.
   • Taip pat galite pagalvoti, kaip pakeisti esamą situaciją, jei to nenorite iš gyvenimo. Pavyzdžiui, jei jums nepatinka naujas darbas, galite sudaryti planą, kaip susirasti naują darbą, kurį mėgstate daryti. Norėdami tai padaryti, išstudijuokite skelbimus, kreipkitės į jus dominančias pozicijas ir dalyvaukite darbo mugėse.
3. 3 Sukurkite psichinį požiūrį. Jei jūsų gyvenime vyksta pokyčiai, kurių negalite kontroliuoti, greičiausiai jums sunku priimti situaciją. Tačiau jūs galite tai išspręsti nuramindami save ypatingu psichiniu požiūriu.
   • Pavyzdžiui, jei esate nusiminęs ar susirūpinęs dėl artėjančių pokyčių, galite sau pakartoti: „Man nepatinka vykstantys pokyčiai, bet aš jų nekontroliuoju. Galbūt man šie pokyčiai nepatinka, bet aš juos priimu ir stengsiuosi kuo geriau juos išnaudoti “.
4. 4 Priminkite sau, kad jūs kontroliuojate savo veiksmus ir požiūrį. Pokyčiai gali apversti jūsų pasaulį aukštyn kojomis, tačiau vis tiek galite kontroliuoti, kaip į tai reaguojate. Galite į situaciją žiūrėti su pykčiu ir išreikšti jausmus kitiems žmonėms, arba galite pažvelgti į tai kaip į naują galimybę ir priimti ją su malonumu.
   • Kai kuriems žmonėms sąrašų sudarymas yra veiksmingas būdas numalšinti nerimą ir priversti juos jaustis laimingesniais. Jei šioje situacijoje jaučiatės nelaimingi, pabandykite sudaryti teigiamų dalykų sąrašą. Pavyzdžiui, jei ką tik išsiskyrėte, atkreipkite dėmesį į tokią naudą, kaip daugiau laisvo laiko, galimybę geriau pažinti save ir galimybę dažniau susitikti su draugais ir šeima.

2 metodas iš 4: sumažinkite nerimą dėl pokyčių

1. 1 Užrašykite savo patirtį žurnale. Pokyčiai gali sukelti stiprų nesaugumo jausmą, taip pat daug nerimo ir neigiamų minčių. Jei jaučiatės priblokšti pokyčių, pradėkite užsirašyti viską, kas sukelia jūsų būklę. Įrašai padės suprasti, kad viskas nėra taip blogai, kaip įsivaizduojate.
   • Jei jaučiatės išsekęs rūpindamasis savo naujuoju šuniuku arba jei jums sunku prisitaikyti prie visų pokyčių, užsirašykite, kas pasikeitė jūsų gyvenime ir su tuo susiję sunkumai. Užsirašykite galimus problemų sprendimus. Pavyzdžiui, galite sukurti tvarkaraštį, kuris padėtų valdyti pakeitimus.
2. 2 Pasikalbėkite su kitais žmonėmis, turinčiais panašią patirtį. Pokalbis su žmogumi, išgyvenančiu panašius pokyčius, gali jus nuraminti. Galbūt jūs įstojote į universitetą, susilaukėte kūdikio ar pakeitėte darbą. Bendravimas su žmogumi, kuris buvo toje pačioje situacijoje, gali jus paguosti, nes žinosite, kad žmogus su tuo susitvarkė normaliai.
   • Paklauskite patarimo, ką galite padaryti, kad pakeitimas būtų sėkmingas.
   • Jei išgyvenate skyrybas, susipažinkite su kitais žmonėmis, kurie išgyvena tą patį arba jau išgyveno.
3. 3 Priimkite netikrumą. Kai nerimaujame dėl visų aplink vykstančių pokyčių, prarandame galimybę džiaugtis akimirka ir gyventi ją iki galo. Nuolatinis jaudulys nepadės numatyti ateities ar geriau su ja susitvarkyti.
   • Sutikite, kad esate pereinamuoju laikotarpiu ir kad pokyčiai yra neišvengiami. Galite sau pasakyti: „Aš priimu vykstančius pokyčius, nes tik nuo manęs priklauso, kaip aš su jais susidorosiu“.
4. 4 Atsipalaiduokite. Tai padės sumažinti streso lygį ir pagerinti emocinę sveikatą. Tokios technikos kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir laipsniškas raumenų atpalaidavimas gali padėti atsikratyti įtampos ir efektyviau įveikti stresą.
   • Norėdami praktikuoti laipsnišką raumenų atpalaidavimą, atsisėskite ir pradėkite atpalaiduoti kūną bei kvėpavimą. Pirmiausia keletą sekundžių suspauskite dešinę ranką į kumštį, tada atlenkite. Pakilkite iki dešinio dilbio, susitraukdami ir atpalaiduodami raumenis. Ateik prie dešinio peties, tada daryk tą patį su kaire ranka. Tęskite tai visame kūne, įskaitant kaklą, nugarą, veidą, krūtinę, šlaunis, keturračius, blauzdas, kulkšnis, pėdas ir kojų pirštus.
5. 5 Eik į sportą. Pratimai gali padėti suvaldyti stresą ir sumažinti nerimą. Palaikykite savo kūną, protą ir emocijas užsiimdami veikla. Stenkitės mankštintis 30 minučių kiekvieną dieną didžiąją savaitės dalį.
   • Išveskite savo šunį į lauką, važiuokite dviračiu maisto prekių ar pasivaikščiokite vakare po darbo. Taip pat galite šokti, bėgti ar eiti į sporto salę.

3 metodas iš 4: skirkite laiko prisitaikyti

1. 1 Pasiruoškite tam prisitaikymas prie naujo gyvenimo būdo tai užtruks. Pokyčiai yra didelis sukrėtimas, nes jie sugriauna gyvenimą, kurį jūs vedėte iki šiol. Atėjus pokyčiams, visi įpročiai ir kasdienė veikla kelia abejonių, todėl svarbu neskubėti ir būti atviram viskam naujam, norint įveikti šią situaciją. Būkite pasirengę, kad prireiks laiko prisitaikyti prie kiekvieno pakeitimo. Būkite realistiški, jei jūsų gyvenime vyksta dideli pokyčiai.
   • Skirkite sau laiko atsigauti. Pavyzdžiui, jei sielvartaujate po žmogaus ar augintinio mirties, supraskite, kad tik jūs galite nuspręsti, kiek ir kaip sielvartauti. Niekas negali jūsų skubinti, nesvarbu, ko kiti žmonės reikalauja.
2. 2 Į pokyčius žiūrėkite kaip į galimybę. Pokyčiai - tai galimybė iš naujo įvertinti savo gyvenimą, kad pamatytumėte, ar priimate teigiamus sprendimus ar mokate per daug (laiko, pinigų, pastangų), kad galėtumėte gyventi džiaugsmą.Nors pokyčiai kartais gali būti skausmingi, jie gali atnešti vilties ir paguodos spindulį.
   • Išmokite mėgautis pokyčių procesu kurdami teigiamą paramą. Pasibaigus fizinei terapijai po traumos, galite palepinti save ledais arba išleisti šiek tiek pinigų kiekvieną kartą, kai sukaupiate penkis tūkstančius rublių.
3. 3 Palikite skundus ir kaltinimus praeityje. Jei pokyčiai verčia jus skųstis ir kaltinti, tai per trumpą laiką tai galima suprasti. Draugai ir šeima susirinks bėdų aušroje. Norint išlaikyti stresą ir įveikti sunkumus, svarbu išlaikyti teigiamą požiūrį į pokyčius.
   • Raskite būdų pažvelgti į dalykus teigiamai. Jei jums sunku rasti privalumų, paprašykite, kad kas nors jums padėtų. Atminkite, kad pokyčiai dažnai suteikia galimybių tolesnėms pastangoms, kurios anksčiau buvo nepasiekiamos.
4. 4 Paleisk tai, kas nutiko, ir pirmyn. Susitelkimas į praeitį nepadės judėti į priekį. Beprasmiška svajoti apie grįžimą į „seną gyvenimą“ arba gaišti visą laiką, norint viską sugrąžinti taip, kaip buvo anksčiau.
   • Užuot susimąstę apie praeitį, sutelkite dėmesį į ateitį ir pabandykite rasti įdomių akimirkų ir dalykų, kurių laukiate. Išbandykite tai, ko dar niekada nedarėte, pavyzdžiui, lankykite meno pamokas, čiuožkite ant ledo ar apsilankykite naujame mieste.
   • Jei vis dar gyvenate praeityje ir tai trukdo normaliam jūsų gyvenimui, gali tekti kreiptis į patarėją, kuris padėtų jums judėti toliau.

4 metodas iš 4: Nustatykite prisitaikymo sutrikimą

1. 1 Pagalvokite apie savo situaciją. Prisitaikymo sutrikimas (dar vadinamas koregavimo sutrikimu) išsivysto per tris mėnesius po įtemptų pokyčių. Pokyčiai gali būti ir teigiami, ir neigiami, ir visi jie sukelia daug streso gyvenime, nesvarbu, ar tai būtų persikėlimas, tuokimasis, atleidimas iš darbo ar šeimos nario praradimas.
2. 2 Apsvarstykite savo simptomus. Žmonės, turintys prisitaikymo sutrikimų, rodo tam tikrus psichologinius simptomus, kurie padės psichologui diagnozuoti. Šie simptomai apima:
   • Sunkus stresas. Asmuo, turintis prisitaikymo sutrikimų, patirs intensyvesnį stresą, neįprastą šiai situacijai. Pavyzdžiui, ką tik įsigijęs naują būstą žmogus gali jaustis labai sutrikęs net pasirašęs sandorį ir persikėlęs gyventi.
   • Sunkumai funkcionuojant. Žmonėms, turintiems prisitaikymo sutrikimų, gali būti sunku bendrauti, dirbti ar mokytis. Pavyzdžiui, neseniai išsiskyręs žmogus gali norėti likti nuošalyje nuo draugų.
3. 3 Išanalizuokite simptomų trukmę. Prisitaikymo sutrikimo simptomai trunka ne ilgiau kaip šešis mėnesius. Priešingu atveju greičiausiai neturite adaptacijos sutrikimų. Jūs galite turėti kitą psichikos sutrikimą, kuris turi įtakos jūsų būklei.
4. 4 Kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą. Jei manote, kad turite koregavimo sutrikimą, turėtumėte kreiptis į specialistą, kuris gali profesionaliai diagnozuoti ir jums padėti. Net jei nesate tikri, ar jūsų būklės priežastis yra koregavimo sutrikimas, apsilankymas pas terapeutą gali padėti išsiaiškinti problemos esmę.