Kaip susidoroti su nuolatiniu sapnu

Video.: What does YOUR Dream mean 💥 (Simple Dream Interpretation) 🤯

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 2: išanalizuokite situaciją
2 dalis iš 2: Kaip kovoti su disadaptyviu sapnu
Patarimai
Įspėjimai

Dauguma žmonių dažnai apie kažką svajoja ir fantazuoja. Dažnai mūsų mintys skrenda kažkur į tolį, kai reikia sutelkti dėmesį į užduotį. Tačiau kai kurie žmonės mano, kad svajonės ir fantazijos yra būdas susidoroti su kasdiene realybe ir šiek tiek pasilinksminti. Šis susižavėjimas, vadinamas „netinkamu prisisvajojimu“, gali neleisti žmonėms gerai bendrauti ir gyventi visavertį gyvenimą. Jei manote, kad jus įveikė ši būklė, atidžiau ją išanalizuokite ir išmokite su ja susidoroti.

Žingsniai

1 dalis iš 2: išanalizuokite situaciją

1 Nuspręskite, ar tikrai turite netinkamų svajonių. Kadangi visi esame svajotojai, galima teigti, kad potraukis svajoti ir fantazuoti yra visiškai normalus dalykas. Bet jei išsivystėte tai, kas vadinama netinkamo prisisvajojimo būsena, tikėtina, kad jums sunku suvaldyti savo mintis. Be to, tai gali jus nuliūdinti, kad šis įprotis trukdo visaverčiam jūsų gyvenimui, ir dėl to galite jausti gėdą. Gali tekti su tuo kovoti ir slėpti savo įprotį.
- Terminas „netinkamas prisisvajojimas“ buvo sukurtas dar 2002 m., Tačiau ši būklė dar nebuvo pripažinta psichikos sutrikimu.
2 Apsvarstykite, kad galbūt praleidžiate per daug laiko galvodami. Piktnaudžiavimas yra paplitęs tarp jaunų žmonių, kurie linkę pernelyg svajoti. Paprasti vaizduotės elementai tampa obsesinėmis fantazijomis. Besaikis sapnavimas iš tikrųjų pradeda paveikti žmogaus protą dar paauglystėje ir paauglystėje. Jei dažnai svajojate ir su tuo kovojate, būtinai kreipkitės į psichologą.
- Pavyzdžiui, dažnai vaiko vaizduotės elementai po tam tikros psichologinės traumos ar potraukio piktnaudžiauti šia veikla gali virsti obsesinėmis fantazijomis.
3 Ieškokite netinkamo prisitaikymo svajonių požymių. Be to, kad vaikas nuo mažens pradeda piktnaudžiauti šia veikla, yra dar vienas svarbus bruožas - tai kinestetiniai elementai. Kitaip tariant, tai dažnai pasikartojantys judesiai (pavyzdžiui, mesti kamuolį ar kažką sukti į ranką), kol žmogus „sklando“ sapnuose. Kitos funkcijos:
- Toks stiprus svajonių poreikis, kuris yra artimas priklausomybei nuo narkotikų.
- Neįtikėtinai išsamios svajonės su susuktu siužetu.
- Žmogaus elgesys rodo, kad jis supranta realybės ir fantazijos skirtumą (priešingai nei šizofrenikai ir kiti psichikos ligoniai).
- Sunku atlikti paprastą kasdienę veiklą (pvz., Valgyti, maudytis, miegoti) dėl polinkio svajoti.
4 Išmokite atpažinti veiksnius (provokuojančius veiksnius) ir jų vengti. Trigeriai yra įvykiai, vietos, jausmai ar mintys, kurie priverčia jus tapti netinkamai prisisvajojančiais. Pabandykite nustatyti šiuos veiksnius. Galite užsirašyti pastabas apie tai, kada įvesite šią būseną, taip pat apie tai, kas buvo prieš tai. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad įėjus į tam tikrą kambarį iš karto kyla ryškios fantazijos (arba pradedate fantazuoti, kai nuobodu). Nustatykite savo veiksnius ir sudarykite planą, kaip jų išvengti.
- Pavyzdžiui, jei bandote išvengti tam tikro triukšmo savo namuose, jūsų planas gali atrodyti taip: „Dirbkite ar mokykitės virtuvėje, o ne miegamajame. Išeikite iš namų ir pasivaikščiokite. Dirbk kavinėje, o ne namuose “.

2 dalis iš 2: Kaip kovoti su disadaptyviu sapnu

1 Gerai išsimiegok. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte miego kokybę. Venkite gerti kofeino ir alkoholio prieš miegą, nes šie gėrimai stimuliuoja jūsų kūną ir trukdo sveikam miegui. Taip pat reikia stengtis laikytis režimo, eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Jums padės specialus „ritualas“ prieš miegą, pavyzdžiui, dantų valymas, dušas ir skaitymas prieš miegą. Šis „ritualas“ signalizuoja jūsų smegenims, kad netrukus ateis miegas.
- Tyrimai parodė, kad prasta miego kokybė ir nepakankamas miegas lemia netinkamo prisitaikymo progresavimą. Tai taip pat siejama su sutrikusiais įsiminimo procesais, lėtesniu atsakymu, sutrikusiu dėmesiu ir įkyriomis fantazijomis.
2 Stenkitės išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą visą dieną. Užsiimkite savo mintimis, kad neturėtumėte laiko ir galimybių fantazuoti. Pasirinkite veiklą, kuri pritrauks jūsų dėmesį, pavyzdžiui, skaitykite ar kurkite kryžiažodį. Taip pat galite naudoti savo protą ir kūną tuo pačiu metu, pavyzdžiui, žaisti krepšinį ar šokti. Galite dalyvauti kokioje nors socialinėje veikloje, pavyzdžiui, dalyvauti miesto renginyje su kolegomis ar išgerti kavos su draugu.
- Viena teorija teigia, kad sapnavimas yra raminanti technika, naudojama atsipalaiduoti ir nuraminti žmogaus mintis. Tokiu atveju pabandykite padėti sau. Kaip savipagalba galite, pavyzdžiui, gaminti vakarienę, daryti jogą ar eiti su draugu daryti pedikiūrą.
3 Apskaičiuokite, kiek sumažinsite svajonių epizodų. Kovok, kad visiškai atsikratytum šio įpročio! Stebėkite, kiek kartų pagaunate save fantazuojant. Laikui bėgant pabandykite sumažinti šį skaičių. Pavyzdžiui, galite nustatyti laikmatį 3 minutėms ir įrašyti, kiek kartų pagavote save sapnuojant savo mintis. Kartokite šį pratimą, kol šis skaičius pradės mažėti.
- Galbūt iš pradžių jūs negalėsite kaskart pagauti savęs tuo momentu, kai „pateksite“ į šią būseną, o laikmatis įsijungs kaip tik tada, kai jau esate savo fantazijos viduryje. Tai puikiai. Tegul laikmatis nutraukia jūsų fantaziją, kol išmoksite valdyti save.
- Laikmačio nustatymas yra gera savikontrolė, kuri gali padėti sutrumpinti sapnuose praleidžiamą laiką. Kadangi šis metodas apima elgesio įpročių restruktūrizavimą, rezultatai bus ne iš karto.
4 Laikykite dienoraštį, kuris padės sutelkti dėmesį. Tiesą sakant, buvo atlikta mažai tyrimų apie netinkamai prisitaikančius svajones ir galimybę gydyti šį reiškinį, tačiau forumo vartotojai teigia, kad žurnalų rašymas yra labai naudingas. Laikydami žurnalą, kuriame užsirašysite savo mintis, padėsite jas sutvarkyti ir neleisite pasiklysti bei pasinerti į fantazijas. Užsirašę savo fantazijas, galite šiek tiek sulėtinti tempą ir suvokti savo gyvenimą. Dienoraštyje galite parašyti, kaip fantazijos emociškai veikia jūsų gyvenimą, kokį vaidmenį jos atlieka.
- Reikia daugiau tyrimų, kad tiksliai žinotume, kodėl žurnalas yra toks naudingas šiuo reiškiniu, tačiau įrodyta, kad dienoraščio įprotis sulėtina mąstymo procesus, „atlaisvina“ erdvę savistabai ir taip pat padeda sumažinti stresą.
5 Stenkitės, kad jūsų svajonių įprotis būtų produktyvus. Supratę, kad esate linkę blogai prisitaikyti prie svajonių, taip pat nustatę veiksnius, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Galbūt kai kurie skaitytojai pastebės, kad tampa neramūs ir įtarūs, o kiti supras, kad tampa energingi ir motyvuoti. Jei dažnai turite fantazijų, kurios motyvuoja jus imtis veiksmų, pasistenkite siekti užsibrėžto tikslo.
- Pavyzdžiui, galbūt jūsų mintys dažnai klaidžioja sapnuose, kaip gyvenate kitoje šalyje ir dirbate pagal kitą specialybę. Tai, kas atrodo tik svajonė, gali tapti realybe, jei imsitės tam tikrų veiksmų persikelti į kitą vietą ir susirasti naują darbą.
6 Pasitarkite su psichologu ar psichoterapeutu. Kadangi blogai prisitaikanti svajonė dar nebuvo oficialiai pripažinta liga, o šios srities tyrimai dar tik ankstyvoje stadijoje, nėra rekomenduojamų gydymo būdų ir vaistų. Tiesą sakant, daugelis sveikatos priežiūros specialistų apie tai net negirdėjo. Tačiau galite pasikalbėti su psichoterapeutu - jis padės susidoroti su pagrindiniais jūsų būklės nepatogumais.
- Pavyzdžiui, jei esate nutolę nuo realybės, kai patiriate stresą ar susierzinate, galite pabandyti pasikalbėti su terapeutu, kad kartu sukurtumėte strategiją, padedančią įveikti stresą ir pyktį.
7 Ieškokite bendruomenių internete. Šiandien mažai žinoma apie netinkamą prisitaikymą. Lengviausias būdas suprasti šią būklę ir gauti patarimų, kaip ją įveikti, yra rasti svetaines, sukurtas žmonių, turinčių netinkamą svajonę. Tiesą sakant, būtent šie žmonės rodo bOaktyviausiai bando suprasti šią būseną.
- Sekite visus medicinos pokyčius ir tyrimus, susijusius su netinkamu sapnu. Atliekant daugiau tyrimų, gali atsirasti naujų gydymo būdų ir būdų šiai problemai įveikti.

Patarimai

Jei pasidalinsite šia problema su žmonėmis, kurie taip pat kovoja su šia liga, galite geriau suprasti vienas kitą ir padėti vieni kitiems.
Pasikalbėkite su kuo nors! Tu nesi vienas! Pasaulyje yra daug žmonių, turinčių tą pačią problemą!
Atminkite, kad netinkamas svajonių sapnas ne visada yra blogas dalykas. Šis sugebėjimas gali padėti atsipalaiduoti, netgi galite jį panaudoti tam tikram tikslui (pavyzdžiui, išsamiai pavaizduoti sceną iš knygos, kurią rašote, arba rasti naują būdą papuošti kambarį). Jei nesugebate savęs kontroliuoti, turite ieškoti pagalbos.