Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: namų ilgesio sprendimo strategijos
• 2 metodas iš 3: pokalbis su kitais
• 3 iš 3 metodas: prisitaikymas prie naujos situacijos
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei išvykote studijuoti į kitą miestą, persikėlėte į naują vietą ar tiesiog išvykote į kelionę, galite jausti namų ilgesį. Simptomai įvairūs, tačiau dažniausiai žmogus jaučiasi prislėgtas, neramus ir vienišas. Kažkas gali pasiilgti paprasčiausių namų dalykų - pavyzdžiui, įprastos pagalvės ar namų kvapo. Namų ilgesys pasireiškia įvairaus amžiaus žmonėms įvairiose situacijose, todėl neturėtumėte to gėdytis. Yra keletas būdų, kaip įveikti šį ilgesį ir išmokti mylėti naują vietą.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: namų ilgesio sprendimo strategijos

1. 1 Suprasti, kas sukelia namų ilgesį. Šis jausmas atsiranda dėl žmogaus poreikio santykiams su kitais, meilės ir saugumo. Nepaisant savo pavadinimo, namų ilgesys gali būti nesusijęs su pačiu kambariu. Viskas, kas jums atrodo pažįstama, stabili, patogu ir malonu, gali sukelti šį jausmą, jei atsidursite toli nuo jo. Tyrimų rezultatai netgi rodo, kad ilgesys namuose yra panašus į ilgesį, atsirandantį dėl partnerio netekties išsiskyrus ar mirus.
   • Prieš išeidamas dėl laukimo, žmogus gali net laukti melancholijos, tai yra nerimo, netekties ir namų apsėdimo jausmo.
   • Suaugusieji linkę lengviau patirti išsiskyrimą su artimaisiais nei vaikai ir paaugliai. Tačiau namų ilgesys yra visiškai normalus bet kokio amžiaus žmogui.
2. 2 Išmokite atpažinti namų ilgesio simptomus. Žmogus ne tik ilgisi namų - šis jausmas gali sukelti kitus jausmus, turinčius įtakos žmogaus gebėjimui veikti.Išmokę atpažinti šiuos simptomus, galite suprasti, kodėl jaučiate šiuos jausmus, ir imtis reikiamų veiksmų.
   • Nostalgija... Nostalgija yra dažnos mintys apie namus ir pažįstamus dalykus ar žmones, dažnai idealizuojamos. Jus gali persekioti mintys apie namus, arba galite nuolat lyginti namus su esama vieta ir jaustis nusiminusi, nes naujoji vieta yra blogesnė.
   • Depresija... Žmonės, kenčiantys nuo namų ilgesio, dažnai patiria depresiją, nes jiems trūksta socialinės paramos, kurią turėjo namuose. Galite jausti, kad nekontroliuojate savo gyvenimo, ir tai padidina depresiją. Dažni depresijos, kurią sukelia namų ilgesys, simptomai yra liūdesys, pasimetimo jausmas, pasitraukimas iš socialinės veiklos, sunkumai mokykloje ar darbe, bejėgiškumo ir apleistumo jausmas, žema savivertė ir miego sutrikimai. Jei nenorite daryti to, kas jums patiko, tai gali reikšti depresiją.
   • Nerimas... Nerimas yra dar vienas namų ilgesio simptomas. Nerimas, kurį sukelia namų ilgesys, sukelia įkyrias mintis, ypač apie namus ir žmones, kurių pasiilgstate. Jums gali būti sunku susikaupti arba be ypatingos priežasties patiriate stiprų stresą. Galite tapti irzlus žmogus ir griežtai reaguoti į naujosios aplinkos žmones. Sunkiausiais atvejais nerimas sukelia sunkesnes reakcijas, įskaitant agorafobiją (atvirų erdvių baimę) arba klaustrofobiją (uždarų erdvių baimę).
   • Nenormalus elgesys... Namų ilgesys gali trukdyti jūsų kasdienei veiklai ir pakeisti jūsų reakciją į įvairius dalykus. Pavyzdžiui, jei paprastai esate ramus, galite susierzinti ir dažniau nei anksčiau pakelti balsą, o tai gali būti ilgesio namuose ilgesys. Taip pat galite pradėti valgyti daugiau ar mažiau nei įprastai. Taip pat galimi dažni galvos ar intensyvesni skausmai nei anksčiau.
3. 3 Dažniausiai namų ilgesį patiria jaunimas. Nors tai visiškai normalu bet kokiam amžiui, vaikams ir paaugliams sunkiau išgyventi šį laikotarpį. Tam yra keletas priežasčių:
   • Vaikai ir paaugliai vis dar yra emociškai priklausomi. Septynerių metų vaikui bus kur kas sunkiau susitvarkyti su išvykimu nei 17-mečiui.
   • Jaunimas, kaip taisyklė, neturi daug patirties sprendžiant kažką naujo. Jei niekada nejudėjote, nesilankėte stovykloje ar negyvenote savarankiškai, išvykdami dažniau patiriate namų ilgesį. Jei esate jaunas, tai greičiausiai jums bus nauja patirtis, nei jei būtumėte vyresnis.
4. 4 Pažįstamus dalykus laikykite po ranka. Jei netoliese yra daiktų iš namų, jums bus lengviau priprasti prie naujos vietos - turėsite savotišką inkarą. Sentimentalią ar kultūrinę vertę turintys daiktai (pvz., Jūsų šeimos nuotrauka ar kažkas, kas susiję su jūsų kultūra) gali padėti jausti ryšį su savo namais iš tolo.
   • Tačiau neperpildykite savo naujų namų per daug šių dalykų. Norint priprasti prie naujos aplinkos, svarbu priimti pokyčius. Visiškai gerai, kad su savimi atsinešite kažką, kas jums primins namus, tačiau svarbu suprasti, kad turėsite susidurti su kažkuo nauju ir būti tam pasiruošę.
   • Jie nebūtinai turi būti fiziniai objektai. Interneto amžiuje galite, pavyzdžiui, periodiškai klausytis pažįstamos radijo stoties.
5. 5 Namuose darykite tai, kas jums patiko. Tyrimai parodė, kad nostalgiški dalykai leidžia žmonėms jaustis geriau. Tradicija ir ritualas palaiko ryšį su namais, net kai esate toli nuo jų.
   • Valgykite mėgstamą maistą iš namų. Maistas gali padėti nusiraminti. Pažįstami maisto produktai nuo vaikystės ar jūsų kultūra padės geriau jaustis naujoje aplinkoje. Pabandykite pavaišinti savo mėgstamą maistą naujais draugais, kad sustiprintumėte ryšį tarp jau žinomų taikos šaltinių ir naujų emocinės paramos šaltinių.
   • Jei esate religingas, dalyvaukite tradiciniuose ritualuose.Tyrimų rezultatai rodo, kad žmonės, turintys religinių įsitikinimų, nejaučia tiek namų ilgesio, kiek dalyvauja tokiuose ritualuose. Raskite naują vietą medituoti ar melstis, arba bendraminčių draugų grupę, kuri padės jums prisitaikyti.
   • Raskite panašios veiklos. Jei žaidėte boulingą ar dalyvavote knygų klube, nedvejodami darykite tą patį naujoje vietoje. Ieškokite kažko panašaus savo naujoje aplinkoje. Galėsite daryti tai, kas jums patinka, ir sutikti naujų žmonių.
6. 6 Aptarkite savo jausmus su kuo nors. Nemanykite, kad kalbėjimas apie jausmus tik padidins liūdesį - tai klaidinga nuomonė, ir tai patvirtina tyrimai. Kalbėjimas apie tai, kaip jaučiatės ir ką išgyvenate, gali padėti susidoroti su namų ilgesiu. Savo jausmų neigimas juos tik sustiprins.
   • Pasirinkite žmogų, kuriuo galite pasitikėti. Galite pasikalbėti su universiteto psichologu, tėvu, artimu draugu ar psichoterapeutu. Būsite išklausyti ir patarsite, kaip elgtis su savo jausmais.
   • Atminkite, kad pagalbos prašymas nepadaro jūsų silpnu ar išprotėjusiu. Noras pripažinti, kad jums reikia pagalbos, yra drąsos ir rūpinimosi savimi ženklas, o ne dėl ko gėdytis.
7. 7 Laikykite dienoraštį. Tai leis jums surinkti savo mintis ir apdoroti informaciją apie viską, kas nutiko jums naujoje vietoje. Jei studijuojate užsienyje, kitame mieste, išvažiavote į vasaros stovyklą ar persikėlėte į naują vietą, tikrai turėsite daug naujų pojūčių, o dienoraštis padės įrašyti mintis. Tyrimai rodo, kad žurnalų ir įvykio vertinimas ir kaip jie tave veikia, jie gali nualinti melancholiją.
   • Pabandykite galvoti apie gerus dalykus. Jaustis vienišam ir ilgesingai namuose yra gerai, tačiau taip pat svarbu matyti tai, kas vyksta dabar. Pagalvokite apie įdomią veiklą, kurią turite dabar, ar apie kažką naujo, primenančio namus. Jei dienoraštyje kalbama tik apie tai, kaip jums blogai, tai padidins namų ilgesį.
   • Dienoraštyje turėtų būti daugiau nei paprastas neigiamų minčių ir įvykių sąrašas. Įrašydami neigiamą įvykį į savo žurnalą, pagalvokite, kodėl patyrėte šiuos jausmus. Tai vadinama mąstymu teksto pavidalu ir yra psichoterapijos forma.
8. 8 Eik į sportą. Tyrimų rezultatai rodo, kad fizinis aktyvumas organizme gamina endorfinus - medžiagas, gerinančias žmogaus emocinę būseną. Endorfinai padeda kovoti su nerimu ir depresija, dažnai lydinčia namų ilgesį. Jei įmanoma, sportuokite grupėje. Tai leis jums susitikti ir užmegzti ryšį su naujais žmonėmis.
   • Pratimai taip pat padės sustiprinti imuninę sistemą. Ilgesys namuose gali pasireikšti negalavimais (dažnas galvos skausmas ir peršalimas).
9. 9 Susisiekite su senais draugais ir šeima. Tai leis pajusti jų palaikymą ir ryšį su jais, o tai labai svarbu prisitaikant prie naujos vietos.
   • Norėdami kovoti su ilgesiu, turite būti pasitikintys savimi. Neleiskite sau pernelyg prisirišti prie mylimų žmonių, kurie šiuo metu nėra su jumis, kitaip neišmoksite gyventi savarankiškai.
   • Kalbėjimas su draugais ar šeima gali papildyti melancholiją mažiems vaikams ir trumpam išvykusiems žmonėms.
   • Galite daugiau laiko praleisti socialinėje žiniasklaidoje, kad pamatytumėte, ką daro jūsų draugai, ir su jais bendrauti. Taigi neatrodys, kad jie yra be galo toli. Tačiau neskirkite tam per daug laiko, pamiršdami apie naujas pažintis.
10. 10 Atsikratykite įkyrių minčių apie namus. Praleisti laiką su žmonėmis, kuriuos ten palikote, gali padėti susidoroti su melancholija, tačiau tai gali būti ir ramentai. Neleiskite, kad bandymai priminti sau namus užvaldytų visą jūsų gyvenimą. Jei pastebėjote, kad norite keletą kartų per dieną pasikalbėti su mama, o ne išeiti pas naują bičiulį kavos, pradėkite daugiau laiko praleisti su naujais žmonėmis.Yra ryški riba tarp to, kaip palaikyti ryšį su žmonėmis iš savo gimtojo miesto, ir niekaip neprogresuoti bendravimo požiūriu ten, kur esate dabar.
    • Suplanuokite skambučius namo. Apriboti skambučių skaičių ir trukmę. Jūs netgi galite pradėti rašyti įprastus laiškus. Tai leidžia palaikyti ryšį su mylimais žmonėmis, neleidžiant nostalgijai trukdyti mėgautis akimirka.

2 metodas iš 3: pokalbis su kitais

1. 1 Sudarykite sąrašą, ko jums trūksta. Dažniausiai žmonės pasiilgsta savo artimųjų. Sudarykite sąrašą žmonių, kurių pasiilgote, ir dalykų, kuriuos jie įtraukė į jūsų gyvenimą. Kokius prisiminimus vertini? Ką veikėte kartu? Kas jums patiko šių žmonių charakteryje? Jei anksčiau surasite panašių į aplinkinius, tai suteiks emocinę paramą. Tai taip pat padės jums prisitaikyti prie naujos vietos ar situacijos.
   • Raskite panašumų tarp naujos ir senos vietos. Jei žmogus gali rasti kažką panašaus, jis rečiau jaučia melancholiją, nes dažnai galvoja apie gerus dalykus.
2. 2 Daryk ką nors. Susirasti naujų draugų naujoje vietoje nėra lengva. Geriausia prisiversti atsidurti situacijose, kai būsite priversti sutikti naujų žmonių, ypač tų, kurie turi panašių interesų. Jei pradėsite daryti kažką naujo, galite atitraukti save nuo namų ilgesio.
   • Pavyzdžiui, jei išvykote mokytis į kitą miestą, galite prisijungti prie skirtingų klubų ir asociacijų. Taip galėsite susipažinti su naujais žmonėmis, o dauguma tokių studentų kaip jūs pajus namų ilgesį.
   • Jei persikėlėte į naują darbą ar persikėlėte į naują miestą, jums gali būti sunku susirasti naujų draugų. Paprastai baigus studijas tampa vis sunkiau susirasti naujų draugų. Svarbu viską daryti reguliariai: jei pradėsite lankyti dažnai vykstančius užsiėmimus, padidės tikimybė susidraugauti su kuo nors, nes visą laiką sutiksite tuos pačius žmones.
3. 3 Pasidalykite savo namų prisiminimais su kitais. Veiksmingiausia priemonė nuo namų ilgesio yra naujų draugų susiradimas. Jei jus palaiko nauji žmonės, vargu ar turėsite problemų dėl ilgesio, net jei tai padarysite. Dalijimasis prisiminimais apie namus su kitais pakels nuotaiką ir jums bus lengviau kalbėti apie namus.
   • Surenkite vakarėlį, palepinkite savo draugus mėgstamu naminiu maistu ir pasidalykite su jais savo tradicijomis. Nesvarbu, ar išvykote studijuoti į užsienį, ar tiesiog įstojote į universitetą mieste, esančiame už poros valandų nuo gimtosios šalies, tai padės jaustis geriau. Galite surengti kulinarinį vakarėlį ir išmokyti draugus gaminti mėgstamą maistą arba tiesiog pavaišinti naujus pažįstamus tradiciniais užkandžiais.
   • Pasidalykite savo mėgstama muzika. Jei užaugote ten, kur jiems patinka liaudis, suburkite žmones, supažindinkite juos, klausykite muzikos ir žaiskite stalo žaidimus. Jei klausėtės daug džiazo, įjunkite džiazą. Muzika neturėtų būti tiesiogiai susijusi su namais - ji turėtų tik apie tai priminti.
   • Papasakokite juokingų istorijų, kurios jums nutiko namuose. Galbūt neturite humoro nuotaikos, bet vis tiek verta tai padaryti. Tai sustiprins jūsų ryšį su namais ir susiras naujų draugų.
   • Jei persikėlėte į vietą, kurioje kalbama kita kalba, pabandykite išmokyti naujus draugus kalbėti paprastomis frazėmis jūsų kalba. Bus smagu, įdomu ir naudinga.
4. 4 Būkite drąsesni. Drovumas, sustingimas ir pažeidžiamumas dažnai lydi namų ilgesį. Jei nerizikuosite, jums bus atimtos galimybės dalyvauti tam, kas gali padėti jums prisitaikyti. Priimkite kvietimus, net jei nieko nepažįstate. Jums nereikia būti dėmesio centre! Tiesiog ateik ir klausyk kitų, ir to pakaks, kad galėtum pradėti.
   • Jei esate drovus, sugalvokite pasiekiamą tikslą: susitikti ir pasikalbėti tik su vienu nauju žmogumi. Laikui bėgant jums bus lengviau bendrauti su naujais žmonėmis.Klausydamiesi kito žmogaus, galėsite lengviau pagerinti savo santykius su juo.
   • Net jei renginyje su niekuo nesusidraugaujate, galite sau įrodyti, kad galite susidoroti su naujomis ir neįprastomis situacijomis, ir tai padidins jūsų savivertę.
5. 5 Išeikite iš savo komforto zonos. Labai patogu daryti įprastus dalykus, tačiau norint augti ir keistis, taip pat svarbu išeiti iš savo komforto zonos. Tyrimai parodė, kad vidutinis nerimo lygis (pavyzdžiui, mokantis naujų dalykų) gali pagerinti intelektinių ir tarpasmeninių užduočių atlikimą. Jei esate per daug patogus, negalėsite priprasti prie naujos aplinkos.
   • Pradėkite nuo mažų. Jei iš karto bandysite kovoti su didžiausia baime, galite būti nugalėti. Jei visa galva pasinersite į viską, kas nauja, jums gali nepavykti susidoroti su visomis naujomis emocijomis. Išsikelkite mažus, pasiekiamus tikslus, su kuriais išsikelsite sau iššūkį.
   • Eikite į naują restoraną. Sutikite atsisėsti prie stalo su nepažįstamu žmogumi kavinėje. Paprašykite ko nors iš klasės mokytis kartu su jumis. Po darbo pakvieskite kolegą išgerti taurę vyno.

3 iš 3 metodas: prisitaikymas prie naujos situacijos

1. 1 Mėgaukitės situacijos unikalumu naujoje aplinkoje. Rasti būdą patenkinti savo poreikius naujoje vietoje gali būti sudėtinga, tačiau tai gali padėti įveikti namų ilgesį. Jei pastebėsite, kad galite mėgautis kažkuo nauju, aplinkybės, kuriomis atsidūrėte, pradės jus labiau džiuginti.
   • Pavyzdžiui, jei gyvenate ar studijuojate užsienyje, apsilankykite visuose muziejuose ir rūmuose, apsilankykite vietiniuose restoranuose ir sužinokite apie tradicijas, dėl kurių ši šalis ypatinga. Įsigykite kelionių vadovą ir pažadėkite sau kiekvieną savaitę nuveikti ką nors naujo.
   • Pasinerkite į kultūrą. Net jei tik persikelsite į kitą tos pačios šalies miestą, pastebėsite, kad vietinė kultūra gali skirtis nuo įprastos. Išmokite vietinių išraiškų, išbandykite naują maistą ir apsilankykite vietiniuose baruose ir užeigose. Užsiregistruokite į maisto gaminimo pamoką, kurioje mokoma gaminti maistą iš vietinių produktų. Užsiregistruokite šokiui. Jei geriau suprasite vietos kultūrą, jums bus lengviau jaustis savo vietoje.
   • Paklauskite vietinių, ką jie mėgsta veikti. Galbūt jie gali pasiūlyti puikią burrito vietą ar nuostabų ežerą, apie kurį niekas nežino.
2. 2 Išmok kalbą. Jei persikėlėte į kitą šalį, kalbos nemokėjimas gali būti rimta kliūtis prisitaikyti. Jei galėsite laisvai bendrauti su šios šalies žmonėmis, jausitės daug labiau pasitikintys savimi.
3. 3 Išeik iš namų. Pradėkite išeiti iš namų ir pusė mūšio baigta. Žinoma, jausitės melancholiškai, jei žiūrėsite serialą 8 valandas per dieną kambario prieblandoje. Praleiskite daugiau laiko už savo buto ribų - skaitykite knygas parke arba tiesiog pasivaikščiokite su draugu, o ne atlikite pritūpimus savo kambaryje.
   • Dirbti ar mokytis ne namuose. Eikite į kavinę ar parką ir namuose atlikite tai, ką planavote. Jei būsi apsuptas žmonių, nebūsi toks vienišas.
4. 4 Sugalvokite naują pomėgį. Jei pradėsite kažką daryti savarankiškai, turėsite naują pomėgį. Galėsite nukreipti savo energiją į kažką naudingo ir atitraukti save nuo liūdnų minčių ir vienatvės. Tai taip pat padės išeiti iš komforto zonos.
   • Raskite pomėgį, kuris bus susijęs su jūsų nauja aplinka. Ieškokite dviratininkų ar žygeivių savo mieste. Eik į meno klasę. Ieškokite rašymo meistriškumo kursų. Jei galėsite užmegzti ryšį su naujais žmonėmis ir tuo pačiu išmokti naujų įgūdžių, jums bus lengviau priprasti prie naujos vietos.
5. 5 Neskubek. Nenusiminkite, jei negalite iš karto įsimylėti naujos vietos.Galbūt daugelis jūsų pažįstamų greitai priprato prie naujos situacijos, tačiau tai nereiškia, kad jums kažkas negerai. Be to, žmonės, kurie atrodo laimingi, taip pat gali patirti intensyvų namų ilgesį. Būkite kantrūs ir žinokite, kad su tinkamu atkaklumu jums pasiseks.

Patarimai

• Namų ilgesys kamuoja įvairaus amžiaus žmones. Nesijaudinkite, jei esate suaugęs, bet vis tiek jaučiate ilgesį namuose, persikėlęs į naują miestą dėl darbo. Tai visiškai normalu.
• Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus naujoje vietoje. Pavyzdžiui, pagalvokite, kad čia galite paragauti naujų patiekalų, kurių neturite savo gimtojoje šalyje.
• Kalbėkitės su kitais! Jei esate naujas mokykloje ar einate į universitetą, galite jausti, kad esate vienintelis, kuris jaučiasi ilgesingas. Tačiau jei pasikalbėsite su tokiais pat studentais kaip jūs, sužinosite, kad daugelį persekioja tie patys jausmai. Pasidalijimas savo jausmais padės jums visiems priprasti.
• Pabandykite išspręsti problemą. Jei esate nusiminęs ir negalite suprasti, kas yra priežastis, pagalvokite apie tai kritiškai. Ar jaučiatės blogiau, kai pagalvojate apie namuose likusią draugę? Ar jus nuliūdino neseniai žiūrėtas mėgstamiausias senas filmas? Pabandykite išsiaiškinti, kas sukelia namų ilgesio jausmą.
• Jei persikėlėte į kitą šalį, pabandykite kuo greičiau išmokti kalbą. Jei galėsite kalbėtis su žmonėmis naujoje vietoje, geriau kontroliuosite situaciją ir jums bus lengviau bendrauti su kitais.
• Jei kažkas namuose sukėlė nuobodulį, porą minučių išeikite į lauką, tada grįžkite ir pailsėkite.
• Kvėpuoti. Kartais žmonės atsistoja ir pamiršta kvėpuoti. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, kol atsipalaiduosite.
• Kalbėkitės su savimi, kad nusiramintumėte. Stenkitės negalvoti apie atstumą, skiriantį jus ir artimus žmones.
• Atkreipkite dėmesį į gerus dalykus, kuriuos darote kiekvieną dieną, užuot užsikrėtę namų ilgesiu.
• Su kitu melancholijos priepuoliu įsitikinkite, kad netrukus pamatysite savo artimuosius. Ir jei tokia galimybė nėra numatyta, paskambinkite jiems per „Skype“ ar kitą pasiuntinį, turintį galimybę bendrauti vaizdo įrašuose.

Įspėjimai

• Sunki depresija ir nerimas gali turėti rimtų pasekmių. Jei negalite normaliai funkcionuoti (pavyzdžiui, jums sunku atsikelti iš lovos ryte, jums neįdomūs dalykai, kurie anksčiau patiko), turėtumėte kreiptis į terapeutą.
• Sunkiais atvejais namų ilgesys gali sustiprinti mintis apie savižudybę ir jausmus. Jei turite tokių minčių ir jausmų, nedelsdami skambinkite skubios pagalbos psichologinei skubios pagalbos tarnybai skubios pagalbos tarnyboje 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 arba 051 (Maskvos gyventojams), jei tu gyveni Rusijoje. Jei gyvenate kitoje šalyje, skambinkite vietinei psichinės sveikatos pagalbos linijai.