Kaip susidoroti su vidurių užkietėjimu

Video.: Mayo Clinic Minute: 5 tips for constipation alleviation without medication

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 2: Greitai pašalinkite vidurių užkietėjimą
2 dalis iš 2: užkietėjimo prevencija
Patarimai
Įspėjimai
Papildomi straipsniai

Jei pastaruoju metu jaučiate sunkumą skrandyje, nesijaudinkite. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais (JAV), vidurių užkietėjimas yra būklė, kai žarnynas turi ištuštėti rečiau nei tris kartus per savaitę ir turi pernelyg kietas, sausas ir nepakankamas išmatas, kurios sunkiai praeina ir sukelia skausmą. Vidurių užkietėjimą gali lydėti pilvo pūtimas, dirginimas ir diskomfortas. Vidurių užkietėjimas paveikia milijonus žmonių, ir to neturėtų būti gėda. Išmokite keletą būdų, kaip greitai atsikratyti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Greitai pašalinkite vidurių užkietėjimą

1 Kramtykite gumą be cukraus. Daugelyje kramtomosios gumos kaip cukraus pakaitalas naudojamas sorbitolis, kurio taip pat yra daugelyje vidurius laisvinančių vaistų. Jei užkietėja viduriai, sukramtykite porą įklotų arba gumos be cukraus.
- Nenaudokite šio metodo kaip ilgalaikės priemonės. Padidėjęs sorbitolio vartojimas sukelia skrandžio dirginimą ir kitas virškinimo problemas.
2 Išgerkite šiek tiek kokosų pieno. Kokosų pienas įgyja visus bOJis yra populiariausias kaip gėrimas po treniruotės ir turi vidurius laisvinančių, diuretikų bei kitų naudingų savybių. Norėdami palengvinti simptomus, išgerkite butelį kokosų pieno arba vieno žalio kokoso pieno.
- Negerkite per daug kokoso pieno. Kokosų pienas yra per daug vidurius laisvinantis, kai vartojamas dideliais kiekiais.
3 Valgykite šaukštą alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių. Jei turite vidurių užkietėjimą, išgerkite vieną šaukštą natūralaus alyvuogių aliejaus. ypač tyras ir vieną šaukštą citrinos sulčių ryte tuščiu skrandžiu. Alyvuogių aliejus yra populiari namų priemonė, padedanti virškinti ir minkštinti išmatas.
- Linų sėmenų aliejus su apelsinų sultimis taip pat populiarus kaip namų priemonė nuo vidurių užkietėjimo, tačiau jo poveikis neįrodytas.
- Paprastai gydytojai nerekomenduoja vidurių užkietėjimui naudoti mineralinį ar ricinos aliejų. Mineralinis aliejus gali sukelti vitaminų trūkumą, o ricinos aliejus gali sukelti ilgalaikį vidurių užkietėjimą.
4 Gerkite šiltą vandenį su citrina. Nors šio metodo nauda lieka neaiški, vis daugiau žmonių rytais geria šiltą vandenį su citrina, kad pagyvintų, numestų svorio, pagerintų odos būklę ir užkirstų kelią peršalimui. Citrinų sultys tikrai stimuliuoja kepenis, padeda geriau virškinti maistą, o išmatos lengviau praeina per žarnyną.
- Pabudę ryte, tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukštu citrinos sulčių. Į vandenį įpilkite žalio medaus ir ciberžolės miltelių, kad padidintumėte vandens maistinę vertę ir skonį.
5 Išbandykite gyvus augalus. Visiškai natūralūs jogurtai, fermentuota kombucha arbata ir natūraliai fermentuoti rauginti kopūstai yra puikūs probiotinių bakterijų šaltiniai, kurie dažnai naudojami virškinimo sutrikimams, įskaitant vidurių užkietėjimą ir viduriavimą, gydyti. Maistas, kuriame yra probiotikų, padės, jei vidurių užkietėjimą sukelia virusinė infekcija ar kitos sveikatos būklės.
- Nors tyrimų, kaip probiotinės kultūros veikia esant vidurių užkietėjimui, rezultatai ne visada yra vienareikšmiai, o probiotikai daugiausia naudojami viduriavimui gydyti, žarnyno mikroflora vaidina svarbų vaidmenį virškinimo procese.
- Kai kurie žmonės teikia pirmenybę prebiotikams, o ne probiotikams, nes pastarieji skatina naudingos mikrofloros, esančios jau žarnyne, augimą ir juose nėra paruoštų naudingų augalų, kurie buvo gauti iš kitų šaltinių (dažniausiai iš karvių). Prebiotikai padeda skatinti žarnyno sveikatą, nesiremiant naujų bakterijų įvedimu. Tai sukuria situaciją, kai geros bakterijos greitai dauginasi ir išstumia blogąsias bakterijas, kurioms sunku rasti maisto.
6 Išbandykite kofeino. Daugeliui žmonių reikia ryto kavos puodelio, kad visiškai atsibustų. Kofeinas stimuliuoja žarnyno raumenis ir palengvina žarnyno judrumą. Ryte išgerkite puodelį kavos ar arbatos su kofeinu, kad kurį laiką pašalintumėte vidurių užkietėjimą.
- Nenaudokite šio metodo ilgą laiką. Kava turi diuretikų poveikį, tai yra, ji padeda pašalinti skysčius iš išmatų, todėl jai sunku prasiskverbti pro žarnyną. Stenkitės vartoti kuo mažiau kofeino.
7 Gerkite šiek tiek alavijo sulčių. Šias sultis galima įsigyti vaistinėje ar prekybos centre. Išgerkite 50–100 gramų alavijo sulčių kas porą valandų, tai gali palengvinti jūsų būklę. Vidurių užkietėjimui džiovintų alavijo kapsulių taip pat galima rasti vietinėje vaistinėje ar sveiko maisto parduotuvėje.
8 Gerkite kiaulpienių arbatą. Kiaulpienių šaknų arbata yra populiari ir veiksminga priemonė nuo vidurių užkietėjimo, joje gausu fitonutrientų. Kiaulpienės šaknys naudojamos daugelyje vaistažolių preparatų, kurie rekomenduojami vidurių užkietėjimui malšinti, kepenų ir inkstų funkcijai normalizuoti bei kitoms virškinimo problemoms. Be to, kiaulpienių šaknų arbata yra gero skonio ir jos galima rasti beveik bet kurioje vaistinėje.

2 dalis iš 2: užkietėjimo prevencija

1 Gerti daugiau vandens. Gerai, jei kartais jaučiate sunkumą skrandyje. Tačiau jei reguliariai atsiranda vidurių užkietėjimas, turėtumėte pakeisti savo gyvenimo būdą. Tiems, kuriems yra vidurių užkietėjimas, rekomenduojama kasdien išgerti du litrus vandens, kad neišsausėtų išmatos.
- Visą dieną su savimi turėkite periodiškai pripildytą vieno litro vandens butelį ir pabandykite išgerti vieną litrą prieš ir kitą litrą po pietų. Tokiu būdu galite lengvai kontroliuoti savo kasdienį skysčių suvartojimą.
- Ryte išgerkite stiklinę vandens ir nepamirškite gerti vandens visą dieną.
- Nenaudokite alkoholinių gėrimų per daug. Alkoholis ir kofeinas gali dehidratuoti jūsų kūną ir sukelti išmatų sausumą.
2 Valgykite daugiau skaidulų. Galbūt svarbiausia priemonė kovojant su vidurių užkietėjimu yra įtraukti į savo racioną pakankamai ląstelienos, kad išmatos būtų pilnesnės ir minkštesnės. Jei dažnai užkietėja viduriai, turite vartoti daugiau maistinių skaidulų. Palaipsniui didinkite skaidulų kiekį savo racione. Kasdienis maistinių skaidulų kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 20-35 gramai. Šie maisto produktai yra geri maistinių skaidulų šaltiniai:
- Sėlenos ir kiti pilno grūdo maisto produktai (javai, duona, rudieji ryžiai)
- Daržovės, tokios kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, morkos ir šparagai
- Tamsios ir lapinės žalios daržovės: kopūstai, špinatai, burokėliai
- Švieži vaisiai, tokie kaip obuoliai, įvairios uogos, slyvos, kriaušės
- Džiovinti vaisiai: razinos, abrikosai, slyvos
- Pupelės, lęšiai, kiti ankštiniai augalai
3 Venkite sočiųjų riebalų. Dieta, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, dažnai sukelia lėtinį vidurių užkietėjimą ir kitas sveikatos problemas. Stenkitės nevalgyti daug mėsos, sūrių ir kitų pieno produktų, kad nepadidėtų vidurių užkietėjimas.
- Pabandykite raudoną mėsą pakeisti mažiau riebių baltymų šaltiniais, tokiais kaip žuvis ir ankštiniai augalai.
- Stenkitės gaminti daugiau savarankiškai ir nevalgykite per daug perdirbtų ir perdirbtų maisto produktų, nes paprastai juose yra daug sočiųjų riebalų.
4 Vartokite maistinių skaidulų papildus. Skirtingai nuo vidurius laisvinančių vaistų, skaidulų papildų (kartais vadinamų vidurius laisvinančiais vaistais) galima vartoti kiekvieną dieną. Šie maisto papildai daro išmatas minkštesnes ir pilnesnes. Nors reguliariai vartojami vidurius laisvinantys vaistai yra saugūs, jie gali sutrikdyti jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti tam tikrus vaistus. Be to, šie papildai kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo pūtimą, mėšlungį ir dujas. Vartodami juos, turite gerti daug vandens.
- Vaistinėje galite nusipirkti tokių populiarių maistinių skaidulų papildų ir vidurius laisvinančių užpildų kaip „Metamucil“, „FiberCon“, „Citrucel“.
5 Mankštinkitės reguliariai. Širdies ir kraujagyslių sistemos judėjimas ir mankšta taip pat pagerina tuštinimąsi. Aktyvus gyvenimo būdas padės „pagyvinti“ jūsų virškinimo sistemą ir normalizuoti jos funkcionavimą.
- Sportuokite ne anksčiau kaip valandą po valgio. Po valgio turėtų praeiti pakankamai laiko, kad kraujas skubėtų į skrandį ir kitus virškinimo organus, o tai būtina normaliam maisto įsisavinimui.
- Vienas iš geriausių būdų išlaikyti žarnyno veiklą yra paprastas pasivaikščiojimas po valgio. Jei įmanoma, pabandykite vaikščioti bent 10-15 minučių tris kartus per dieną.
6 Skirkite pakankamai laiko eiti į tualetą. Net jei esate nuolat spaudžiamas laiko, turėtumėte reguliariai eiti į tualetą. Nepriklausomai nuo to, kokį vidurių užkietėjimo šalinimo priemonę naudojate, skirkite laiko įprastoms kelionėms į vonios kambarį. Neatidėliokite šių vizitų vėliau.
- Niekada nevaržykite noro naudotis tualetu, nes tai gali pabloginti vidurių užkietėjimą.
- Jei reguliariai naudojatės vonios kambariu ryte, bet skubate į darbą, pabandykite atsikelti šiek tiek anksčiau ir papusryčiauti namuose. Prieš išeidami iš namų iki vakaro, skirkite daug laiko atsipalaiduoti ir naudotis tualetu.
7 Kruopščiai sukramtykite maistą. Daugelis žmonių nepastebi vieno iš svarbiausių virškinimo proceso žingsnių - tinkamo kramtymo. Maistas pradedamas perdirbti burnoje, kur jį susmulkina dantys ir sudrėkina seilės. Neskubėkite ir kelis kartus sukramtykite kiekvieną kąsnį.
- Nepakankamas kramtymas nebūtinai sukelia vidurių užkietėjimą, tačiau jis gali užkimšti žarnyną, o tai kartu su maistinių skaidulų trūkumu gali sukelti dujų susilaikymą ir vidurių užkietėjimą. Prastas kramtymas pablogina vidurių užkietėjimą.
8 Atsipalaiduokite. Vidurių užkietėjimą dažnai sukelia didelis stresas. Jei dirbate per daug, nuolat skubate ir įsitempiate, tai neigiamai veikia virškinimą ir prisideda prie vidurių užkietėjimo. Pabandykite padaryti trumpas pertraukas visą dieną ir atsipalaiduoti įvairiais būdais.
- Išbandykite meditaciją arba praktikuokite laipsnišką raumenų atpalaidavimą, kuris apima palaipsniui įtemptą ir atpalaiduojančią įvairias viso kūno raumenų grupes.
- Daugelis žmonių patiria vidurių užkietėjimą keliaudami. Jei keliaudami tuštinatės nereguliariai, pabandykite iš anksto numatyti ir užkirsti kelią šiai problemai, tinkamai pakeisdami mitybą ir gyvenimo būdą.
9 Dėl ilgalaikio vidurių užkietėjimo kreipkitės į gydytoją arba natūropatą. Daugeliu atvejų vidurių užkietėjimas yra netinkamos mitybos rezultatas. Tačiau lėtinį vidurių užkietėjimą gali sukelti įvairios kitos priežastys, įskaitant dirgliosios žarnos sindromą (IBS), Krono ligą ir keletą kitų sąlygų. Kai kurių vaistų vartojimas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.Tokiais atvejais sustabdžius vaistus ar gydant pagrindinę sveikatos būklę, galima sumažinti vidurių užkietėjimą.
- Pasitarkite su gydytoju apie vidurius laisvinančių vaistų vartojimą. Yra daug įvairių šių vaistų rūšių, įskaitant lubrikantus, osmosinius vaistus ir vidurius laisvinančius vaistus. Vidurius laisvinantis vaistas gali suteikti trumpalaikę pagalbą, tačiau ilgainiui pabloginti situaciją. Jei sergate cukriniu diabetu, prieš vartodami osmosinius vidurius laisvinančius vaistus pasitarkite su gydytoju, nes jie gali sutrikdyti elektrolitų pusiausvyrą ir sukelti kitų sveikatos problemų.
- Išmatų minkštikliai, tokie kaip „Tsolace“ ir „Surfak“, išmatos tampa mažiau sausos ir taip lengviau praeina per žarnyną. Minkštesnė išmatos apsaugo nuo nereikalingo krūvio tuštinantis. Gydytojas gali rekomenduoti vieną iš šių vaistų, jei vidurių užkietėjimą sukelia gimdymas ar operacija.
- Natūropatas gali patarti dėl mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių bei nustatyti vidurių užkietėjimo priežastis.

Patarimai

Nebūk nusiminęs. Anksčiau ar vėliau atsikratysite vidurių užkietėjimo ir pajusite palengvėjimą.
Daug ilsėkitės. Gulint pagerėja kvėpavimas, o tai sumažina skausmą žarnyno srityje.
Kartais vidurių užkietėjimui malšinti naudojamos klizmos, tačiau jos turi šalutinį poveikį. Geriau pakeisti mitybą ir išbandyti vidurius laisvinančius vaistus.
Gerkite karštą gėrimą. Prieš eidami į vonios kambarį pabandykite išgerti karštos arbatos ar vandens su medumi, kad jums būtų šilta ir jaustumėtės geriau.

Įspėjimai

Esant žarnyno judėjimui, skausmas yra įmanomas. Nesijaudinkite ir atminkite, kad tai greitai baigsis: geriau ištverti trumpalaikį skausmą, nei kentėti nuo vidurių užkietėjimo.