Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: dirbkite su savimi
• 2 metodas iš 3: valdykite santykius
• 3 iš 3 metodas: gyvenk visą gyvenimą
• Patarimai
• Įspėjimai

Supratimas apie savo maniją yra pirmasis žingsnis siekiant pagerinti savo elgesį. Jei esate obsesinis žmogus, jūs esate apsėstas ką tik sutikto žmogaus. Ir nesvarbu, ar tai paprasta pažintis, ar pasimatymas. Po to jūs, greičiausiai, nuolat skambinate šiam žmogui, visą laiką siūlydami kur nors eiti kartu ir jaustis apleistam, jei turite kurį laiką praleisti vieni. Jei rodote tokio elgesio požymių arba jūsų gyvenime buvo žmonių, kurie paprašė suteikti jiems asmeninės erdvės, tuomet turite dirbti su savo elgesiu ir požiūriu į santykius, kad taptumėte mažiau įkyrūs. Norėdami tai padaryti, turite atlikti toliau nurodytus veiksmus.

Žingsniai

1 metodas iš 3: dirbkite su savimi

1. 1 Ugdykite pasitikėjimą savimi. Daugelis žmonių yra įkyrūs, nes yra nepatenkinti savimi ir jaučiasi nesaugūs būdami vieni. Kai kurie net mano, kad jie yra ignoruojami. Obsesinis žmogus dažnai kenčia nuo pernelyg didelės paranojos, manydamas, kad kiti kažkur eina be jo, nes iš tikrųjų niekas jo nemyli. Nugalėk šiuos jausmus ir mokykis priimti save. Jei esate įsitikinęs savimi, nebūsite apsėstas žmonių, kurie jus paliks. Tai reiškia, kad būsite mažiau įkyrūs.
   • Sugalvokite bent tris dalykus, kurie, jūsų manymu, daro jus unikaliais. Išmok mylėti save.
   • Mėgaukitės tuo, ką darote gerai, nesvarbu, ar tai bėgimas, ar atkaklus darbas, ar priversite žmones juoktis.
   • Išmokite pasitikinčio žmogaus kūno kalbą. Atsistokite tiesiai, nuimkite rankas nuo krūtinės, dažniau šypsokitės.
   • Dirbk su savo trūkumais. Mes visi turime trūkumų, dirbdami su jais pagerinate save.
2. 2 Dirbkite su savo problemomis pasitikėdami. Daugelis žmonių yra įkyri, nes turi pasitikėjimo problemų. Galbūt taip yra dėl to, kad jie buvo apleisti vaikystėje, ar jų geriausias draugas paliko, arba, galbūt, žmogus patyrė buvusio partnerio išdavystę. Šių įvykių pasekmės gali būti labai skaudžios, tačiau reikia išmokti pradėti visus santykius iš naujo. Praeitis neturėtų palikti pėdsakų dabartyje.
   • Išmokite atsitraukti nuo žmonių ar situacijų, kurios jus įskaudino praeityje. Eikite į geresnę, sveikesnę ateitį, palaikydami santykius.
   • Įsitikinkite, kad manija nepadarys kitų ištikimesnių. Tiesą sakant, žmonės labiau linkę atstumti įkyrias asmenybes.
   • Nepasiduok sau.Negalite įveikti visų problemų per vieną naktį, tačiau galite imtis papildomų veiksmų, kad taptumėte atviresni ir labiau pasitikintys, neprivalėdami jų nuolat laikyti šalia.
3. 3 Susitvarkykite su savo nerimu. Daugumos prievartos sindromų šaknys yra nerimas. Žmonės bijo likti vieni, bijo likti be draugų arba bijo, kad kiti juokiasi už nugaros. Taip pat galite nerimauti, kad nesugebėsite užmegzti naujų santykių, todėl mieliau palaikote artimus kelis artimus draugus, kad nebijotumėte nepažįstamų žmonių.
   • Labai dažnai nerimas yra maišomas su stresu. Galite jausti nerimą dėl to, kad turite tiek daug nuveikti ir jaudintis, ir galite jausti, kad negalėsite viso to sutvarkyti. Pabandykite sumažinti streso lygį medituodami, užsiimdami joga, sveika kasdienybe ir miegodami. Netrukus pastebėsite, kad nerimo jausmas traukiasi.
   • Prieš įeidami į žmonių pilną kambarį, keletą kartų giliai įkvėpkite. Pasakykite sau, kad gerai bendrauti su naujais žmonėmis. Jūs turite vystytis, o ne vaikščioti priklijuotas prie vieno žmogaus.
4. 4 Pasikalbėkite su kuo nors. Jei manote, kad esate įkyri ir pernelyg priklausoma nuo mamos, vaikino ar geriausio draugo, turite su kuo nors pasikalbėti apie savo problemą. Galite pabandyti atsiverti artimam draugui, mylimajam ar šeimos nariui. Jei manote, kad prarandate savęs kontrolę, pasitarkite su gydytoju ar terapeutu. Jūsų problemos gali būti susijusios su nerimo sutrikimu ar depresija.
   • Pokalbis su kitu žmogumi gali padėti surasti jūsų apsėdimo šaknį. Manijos priežasčių yra daug. Galbūt jūs užaugote disfunkcinėje šeimoje arba dažnai kovojote su broliais / seserimis dėl savo tėvų dėmesio, o gal mylimas žmogus paliko jus, nes nepakankamai investavote į santykius arba, priešingai, mylėjote viską kontroliuoti.

2 metodas iš 3: valdykite santykius

1. 1 Suteikite žmonėms erdvės. Tai geriausias būdas palaikyti sveikus santykius. Nesvarbu, ar tai tavo partneris, ar tavo geriausias draugas, turėtum žinoti, kad tas žmogus tave labiau vertins už laiką, kurį praleidžia atskirai, o ne kartu. Jei visą laiką būsite kartu, ilgainiui pavargsite vienas nuo kito, nes neturėsite galimybės nuobodžiauti ar nuveikti ką nors įdomaus atskirai.
   • Suteikite žmonėms erdvės, kai jie bendrauja. Jums nereikia nuolat rašyti, skambinti ar staiga pasirodyti. Tai gali erzinti ir net grubiai. Įsitikinkite, kad asmuo, kuriam skambinate, taip pat jums paskambina.
   • Nepririškite žmonių prie savęs. Kai pririšate žmogų prie savęs, visą laiką praleidžiate su juo ir reikalaujate išsamaus praėjusios dienos aprašymo, neleisdamas jam ką nors padaryti dėl savęs.
   • Stenkitės praleisti maždaug tris kartus daugiau laiko atskirai nei kartu. Net jei esate įsimylėjusi galvą ir nesiruošiate paleisti savo mylimo vyro, turėtumėte žinoti, kad šis jausmas nesitęs amžinai.
   • Mėgaukitės savo laiku atskirai. Jūs neturėtumėte laikyti savo interesų priemone pražudyti laiką prieš susitikimą.
   • Išmokite skaityti ženklus. Jei žmogui reikia pabūti vienam, jis gali dažnai neatsiliepti į skambučius, kalbėti apie užimtumą ir vengti susitikimų. Pabandykite atsitraukti, jei taip atsitiks. Leiskite žmogui kvėpuoti.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Lizos skydas

   
   
   Pažinčių trenerė Lisa Shield yra pažinčių ir santykių specialistė Los Andžele. Jis turi dvasinės psichologijos magistro laipsnį ir yra sertifikuotas santykių ir gyvenimo būdo treneris, turintis daugiau nei 17 metų patirtį. Paskelbė „The Huffington Post“, „Buzzfeed“, „LA Times“ ir „Cosmopolitan“.

   Lizos skydas
   Pažinčių treneris

   Pabandykite matyti savo partnerį kaip atskirą žmogų. Pažinčių ir santykių trenerė Lisa Shield sako: „Jei manote, kad nežinote, ką darote, galite jaustis pažeidžiami ir grėsmingi.Jūs turite suprasti, kad kitas žmogus taip pat turi savo baimių ir nesaugumo priežasčių. Pradėkite su juo daryti kompromisus ir nelaikykite jo absoliučia paslaptimi “.

2. 2 Palaipsniui susieti su naujais žmonėmis. Daugelis obsesinių žmonių iškart prilimpa prie naujų žmonių, nepaisydami jų vieną ar du kartus savo gyvenime. Tai gali būti laikoma gynybos mechanizmu nuo baimės, kad asmuo neatlygins ir paleis jus, jei neatsilaikysite. Nusiraminkite ir nepriimkite visko per daug asmeniškai. Stenkitės nesusitikti su naujais žmonėmis dažniau nei kartą per savaitę.
   • Jei pradėsite kurti visą savo tvarkaraštį aplink naują žmogų, greičiausiai jį atbaidysite.
   • Negalima iš karto atvirauti ir sakyti, kad ieškote naujo draugo, vaikino / merginos. Tai atbaidys žmogų.
   • Nepradėkite kiekvieno susitikimo su nauju žmogumi. Išlaikykite pusiausvyrą, kurioje vienodai dalyvausite.
3. 3 Negalima auklėti nieko. Daugelis obsesinių žmonių mano, kad žmonėms ir jiems reikia priežiūros. Obsesinis žmogus mėgsta patarti ir stengiasi padėti ten, kur tai netinka. Kartais žmonėms reikia jūsų pagalbos, tačiau nereikia motiniškai globoti kiekvienos pažįstamos, manant, kad kito žmogaus gyvenimas nebus baigtas be jūsų dėmesio ir patarimo.
   • Jei žmogui reikia pagalbos, daugeliu atvejų jis pats jos paprašys. Todėl neturėtumėte galvoti, kad žmonėms nuolat reikia jūsų priežiūros.
4. 4 Stebėkite savo kūno kalbą. Net jūsų kūno kalba gali parodyti, kad per daug stengiatės užvaldyti kito žmogaus erdvę. Jei esate arti draugo, nestovėkite per arti, neapkabinkite ir per dažnai žmogaus nelieskite, žaiskite su jo plaukais ir papuošalais.
   • Apkabinimai ir bučiniai yra puikūs, jei esate su savo antrąja puse, tačiau jums nereikia visą laiką laikyti rankų ir neatsitraukti vienas nuo kito vakarėlio ar kito renginio metu.
   • Nors turėtumėte atkreipti dėmesį į žmogų, su kuriuo kalbatės, jums nereikia jo įspausti į kampą, žiūrėti į akis ir neleisti bendrauti su kitais.
5. 5 Neleisk, kad žmonės laikytų tave savaime suprantamu dalyku. Vienas iš obsesinių žmonių pažeidžiamumų laikomas savaime suprantamu dalyku. Taip yra dėl obsesinių žmonių visada netoli. Taigi, tavo draugas ar partneris žino, kad tu padėsi arba ateisi, tereikia pakelti pirštą. Neleisk žmonėms galvoti, kad esi visada laisvas ir prieinamas.
   • Paaiškinkite, kad aplink jus yra kitų žmonių. Paminėkite savo laiką su jais ir nepraleiskite viso laiko su vienu žmogumi.
   • Paaiškinkite, kad turite kitos veiklos, pavyzdžiui, mokyklos projektą, žaidžiate futbolą ar planuojate mamos gimtadienį. Parodykite žmonėms, kad esate užimtas žmogus ir kad norėdami juos pamatyti, turite ieškoti vietos savo tvarkaraštyje. Tačiau jūs nesiruošiate atstatyti savo gyvenimo dėl vieno žmogaus.
   • Žinoma, neturėtumėte atstumti savo draugų, tačiau neturėtumėte iškart atsakyti į telefono skambučius ar nedelsdami atsakyti į žinutes. Dėl to gali susidaryti įspūdis, kad neturite ką veikti.
6. 6 Mėgaukitės išlaikydami sveiką atstumą. Kai nustosite būti įkyrūs, išmoksite iš tikrųjų mylėti atsipalaidavimą iš kitų žmonių. Turėsite laiko spręsti savo reikalus ir problemas, rūpintis savo interesais ir siekti tikslų. Susitikę taip pat išmoksite iš tikrųjų įvertinti žmogų. Užimtas ir įdomus gyvenimas leis jaustis daug geriau nei praleisti visą laiką su vienu žmogumi.
   • Palaikykite kelis ar net daug nuostabių santykių, kad neįstrigtumėte su vienu žmogumi.
   • Kartkartėmis pasistenkite įsitikinti, kad žmogui su jumis nenuobodu. Nebijokite paklausti: "Ar jau pavargai nuo manęs šią savaitę?" Suprasdami savo maniją, galite greitai jos atsikratyti arba išmokti jos išvengti.
   • Pagalvokite, kaip dabar mylite save, kaip jums patinka leisti laiką vienam ir ką nors veikti už įmonės ribų. Jei žmonės matys, kad esate vienas iš tų žmonių, kuriems patogu būti vienam su savimi, jie patys jus traukia.

3 iš 3 metodas: gyvenk visą gyvenimą

1. 1 Ugdykite savo interesus. Lengviausias būdas atsikratyti manijos yra gyventi judrų ir užimtą gyvenimą, kupiną džiaugsmingų įvykių. Jei neturite nieko bendro su savimi, tikėtina, kad pramogų ieškosite savo partnerio ar draugo asmenyje. Jei jūsų gyvenimas jau užimtas, neturėsite laiko galvoti apie maniją. Išbandykite šiuos veiksmus:
   • Raskite sau hobį. Galbūt jums patinka fotografuoti, užsiimti joga ar groti pianinu. Nesužinosi, kol nepabandysi! Nebijokite išeiti iš savo komforto zonos, išbandydami kažką naujo ir daug laiko reikalaujančio.
   • Raskite linksmą sportinę veiklą. Bėgimas, laipiojimas uolomis ar kikboksas - tai mokymasis išmesti energijos perteklių ir juo mėgautis. Jei lankotės kūno rengybos klube, laikykitės taisyklės, kad lankote užsiėmimus bent du ar tris kartus per savaitę. Taip bus sukurta nauja rutina, kuri nepriklauso nuo kitų žmonių.
   • Kelias valandas per savaitę skirkite savo pomėgiui. Tai gali būti dainų kūrimas ar poezijos rašymas, sodininkystė, papuošalų gamyba ar kažkas kita. Svarbiausia, kad tai blaškytųsi bent porą valandų per savaitę. Jūs ne tik darysite tai, kas jums patinka, bet ir džiaugsitės savo vienatve.
2. 2 Sekite savo tikslus. Siekti savo tikslo yra taip pat svarbu, kaip ir plėtoti savo interesus. Tai padės sutelkti dėmesį į savo trumpalaikes ir ilgalaikes svajones ir siekius, priversdama pirmiausia galvoti apie save, o ne apie sesers ar draugo interesus. Nesvarbu, kiek jums metų, visada turėtumėte turėti trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų, kurie jus išlaikys.
   • Nustatykite keletą trumpalaikių tikslų. Pavyzdžiui, priaugkite 5 kg arba pagaliau perskaitykite „Karas ir taika“. Norėdami išlikti motyvuoti, galite nustatyti kiekvieno tikslo etapus.
   • Sudarykite planą savo ankstyvam tikslui pasiekti. Galbūt norite stoti į universitetą su aukštu balu, gauti paaukštinimą darbe ar parašyti romaną? Sudarykite planą, kaip įgyvendinti savo svajonę. Tai suteiks jums pakankamai minties prieš miegą.
   • Užsirašykite savo tikslus žurnale. Dienoraštis padeda neprarasti savęs ir padeda geriau matyti ateitį. Tai taip pat padės sutelkti dėmesį į save.
3. 3 Išplėskite savo socialinį ratą. Tai dar vienas puikus būdas atsikratyti manijos. Labiau tikėtina, kad tapsite prisirišę, jei turite tik porą draugų arba jei jūsų partneris yra vienintelis jūsų draugas. Kuo daugiau žmonių bendraujate, tuo mažiau esate susikoncentravę į vieną konkretų žmogų. Štai kaip galite išplėsti savo socialinį ratą:
   • Nereikia turėti dešimt geriausių draugų. Galite paprašyti draugo kartu išgerti puodelį kavos arba netgi paversti tą pažįstamą draugu.
   • Būkite draugiškesni su kolegomis darbe ir mokykloje. Tai gali peraugti į draugystę arba tiesiog kurį laiką jus užimti. Net jei du kartus per mėnesį einate į verslo pietus su kolega, tai jau plečia jūsų socialinį ratą.
   • Užmegzkite ryšį su senais draugais. Galbūt, kai susikoncentravote į vieną žmogų, pamiršote kitus artimus žmones. Atsiprašykite už savo elgesį ir tęskite pokalbį.
   • Nebijokite pakviesti žmonių į draugišką susitikimą. Jei jums patinka mergina iš vakarėlio, pasiūlykite kartu nueiti į jogą arba kartu išgerti taurę vyno.
4. 4 Išmokite mylėti vienatvę. Daugelis obsesinių žmonių nusprendžia 99% savo laiko skirti kitiems. Noras visada būti su kitais žmonėmis sukelia vienatvės baimę. Gebėjimas mėgautis laiku vienas su savimi yra labai naudingas pasitikėjimui savimi.Tai daro žmogų laimingesnį ir atleidžia nuo naštos bei spaudimo, kurį patiria tarp kitų. Štai keletas patarimų, kaip išmokti mylėti vienatvę:
   • Pasivaikščiokite ilgai. Tai ne tik naudinga jūsų sveikatai, bet ir padeda surinkti mintis.
   • Mėgsta skaityti. Tai ne tik smagu ir mokomasi, bet ir knyga gali būti puikus kompanionas.
   • Atlikite remontą ar pertvarkymą. Jei sukursite jums patogią aplinką, ne tik išreikšite save, bet ir praleisite laiką šioje vietoje maloniau.
5. 5 Tapk savanoriu. Tai ne tik puikus būdas padėti bendruomenei. Taip pat galėsite jaustis reikalingi ir naudingi. Ieškokite būdų, kaip padėti kitiems nemokamoje virtuvėje, valydami parką ar mokydami skaityti savo vietinėje bibliotekoje.
   • Radę ką nors, kas jums patinka, savanoriaukite bent 1–2 dienas per savaitę. Tai dar vienas būdas užpildyti savo tvarkaraštį ir nepriklausyti nuo kitų žmonių.
   • Savanorystė taip pat gali padėti išplėsti savo socialinį ratą. Susidraugaukite su kitais savanoriais ir kartu siekite bendro tikslo.

Patarimai

• Priartėkite per atstumą. Kiekvienas žmogus tavo gyvenime tau yra svarbus savaip, kaip ir tu jam. Ir kuo daugiau vienas kitam suteiksite erdvės, tuo labiau jie įvertins jus už tai, kad nepatekote į jūsų sielą. Savo ruožtu kitas žmogus taip pat leidžia giliai kvėpuoti. Atstumas yra būtina sveikų santykių dalis.
• Nustatykite savo kompulsinio elgesio požymius. Ar matote dirginimą ar nepasitenkinimą žmonių, su kuriais norite būti arčiau? Nesigundykite jais manipuliuoti. Geriau patiems išbandyti situaciją ir pagalvoti, kas gali erzinti šiuos žmones. Suteikite žmogui erdvės ir eikite savo keliu.
• Jei esate priklausomas nuo kitų žmonių, tokių kaip gyvenimas, viliojimas ir pageidavimai, gerai pagalvokite ir būkite sąžiningi, kodėl taip atsitinka. Galbūt tai yra agorafobijos ar kitų psichinių ligų pasireiškimas. Tokiu atveju jums reikia gydymo, nes psichologinės ligos yra ne mažiau pavojingos nei fiziologinės. Tačiau jei jums reikia pagalbos dėl fizinių priežasčių, tai nėra manija. Galbūt jums tiesiog reikia ieškoti kito žmogaus, kuris galėtų jums padėti, susisiekti su specialiomis profesionalios priežiūros tarnybomis.
• Jei esate veikiamas kompulsinio asmens, pasiūlykite užsiimti atskira veikla, atitinkančia to asmens interesų sritį. Padėkite jam palaipsniui suvokti, kad jo interesai ne visada sutampa su jūsų ir kad jam geriau juos daryti vienam. Pabandykite rasti pusiausvyrą ir ją išlaikyti bendroje ir atskiroje veikloje, kad išlaikytumėte gerus santykius.

Įspėjimai

• Ilgalaikė manija lemia draugų praradimą, o anksčiau ar vėliau kiekvieno kantrybė plyšta. Laikui bėgant net pats kantriausias žmogus jausis bejėgis, taip pat tai, kad bando manipuliuoti.