Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Yra daug būdų mankštintis ir deginti kūno riebalus, tačiau iš tikrųjų jie visi yra geri: jei pakankamai mankštinsitės, numesite svorio! Jei valgysite tik svogūnus, numesite svorio! Pagrindinis iššūkis yra leisti kūnui išlaikyti pusiausvyrą keičiant gyvenimo būdą, tuo pačiu pašalinant perteklinį svorį. Reikėtų keisti gyvenimo būdą, o ne nesąmoningas laikinas dietas, dėl kurių jūs ir jūsų kūnas praras harmoniją ir pusiausvyrą.

Žingsniai

1. 1 Priklausomai nuo jūsų dydžio ir mobilumo lygio, turėtumėte pradėti lėtai. Gali būti, kad atbaidysite, kad turėsite kelti lengvus svorius. Turėtumėte įspėti savo raumenis. Supažindinkite raumenis su lengvais pratimais, kad jie būtų pasirengę daugiau.
2. 2 Eiti į sporto salę! Negalima iškart pasiimti lygintuvo. Pradėkite nuo lengvo apšilimo ir tempimo, kad pasiruoštumėte sunkesnėms treniruotėms.
3. 3 Pirmąsias 3 savaites 3 kartus per savaitę eikite į sporto salę atlikti visų raumenų pratimų. Tačiau nepersistenkite!
4. 4 Pasibaigus trims tokioms savaitėms, mintimis padalinkite kūną į grupes: rankos ir krūtinė, nugara ir kojos, liemuo. Dabar turite tris skirtingų tipų treniruotes.
   • Pirmadienį - rankos ir krūtinė. Geriausia šias dvi raumenų grupes pumpuoti kartu, nes jose derinami panašūs pratimai.
   • Antradienį atlikite pagrindinį darbą, kilimėlio darbą ir pilvo traškėjimą. Šiandien netreniruokite nugaros raumenų, nes tai paveiks rankų ir krūtinės raumenų darbą!
   • Trečiadienį pasukite nugarą ir kojas. Atkreipkite dėmesį į nugaros pratimus, nes su krūtinės pratimų poveikiu turite susidoroti atlikdami nugaros pratimus, kitaip rizikuojate sulenkti nugarą. Kojos turi labai stiprius raumenis, nes joms reikia neštis iš vienos vietos į kitą, todėl, norėdami pažangos, turėsite kruopščiai pumpuoti kojų raumenis.
5. 5 Dabar nuo jūsų priklauso, kiek kartų per savaitę norite treniruotis. Tiesiog įsitikinkite, kad netreniruojate tos pačios srities dažniau nei kartą per 36 valandas, kad turėtumėte laiko atsigauti.
6. 6 Jei ir toliau sunkiai treniruositės ir valgysite sveiką maistą, tuomet turėtumėte pastebėti skirtumą - drabužiai jums taps per dideli, taip pat jausite daugiau energijos ir amortizavimo kiekviename žingsnyje.
7. 7 Sėkmės, jums pavyks! Nereikia sekti kito gyvenimo būdo. Pasirinkite tai, kas jums tinka. Jei ką nors skolinatės iš kažko, tai turėtų būti tik jūsų naudai.

Patarimai

• Pasirinkite spintoje viršutinę dalį, kuri puikiai tiks jūsų kūnui. Laikui bėgant, šie marškiniai nebus tokie maži ir galėsite juos dėvėti viešai, tada susiraskite mažesnius marškinius ir pabandykite pasiekti formą, kuria patogu vaikščioti.
• Keldami sunkius daiktus, visada laikykitės saugos nurodymų. Priešingu atveju pakenksite tik sau.
• Negerkite per daug alaus, nes jame yra per daug kalorijų, todėl gali padidėti kūno riebalai.

Įspėjimai

• Pratimai ir tinkama mityba padės pritraukti priešingą lytį, todėl saugokitės!