Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: mankštinkite savo smegenis
• 2 metodas iš 3: koncentracija ir asociacija
• 3 metodas iš 3: gyvenimo būdas

Ar jums sunku prisiminti žmogaus vardą praėjus dešimčiai sekundžių po susitikimo? Kartais pamirštate, kodėl įėjote į kambarį? Tokie reguliarūs incidentai gali būti medicininės problemos simptomas, tačiau greičiausiai jums padės paprastos treniruotės ir pratimai, gerinantys trumpalaikę atmintį. Tokiu atveju pradėkite nuo šio straipsnio!

Žingsniai

1 būdas iš 3: mankštinkite savo smegenis

1. 1 Suprasti, kaip veikia trumpalaikė atmintis. Galite įsivaizduoti atmintį kaip „rezervuarą“, kurį smegenys naudoja laikinai saugoti informaciją, ieškodami atsakymo į klausimą, ar filtruoti (ir pamiršti) faktą, ar perkelti jį į ilgalaikę atmintį.
   • Dažnai sakoma, kad trumpalaikė atmintis vienu metu gali saugoti iki septynių vienetų informacijos apie 10-15 sekundžių (ar net iki minutės).
   • Dažnai žmonės lygina problemas su trumpalaike atmintimi ir amnezija, kuri dažnai atsitinka muilo operos personažams, tačiau dažniausiai tai yra naujų faktų suvokimo ir veiksmingo nustatymo poreikis juos ilgai prisiminti.
2. 2 Sužinokite apie prastos trumpalaikės atminties kompensavimo būdų apribojimus. Ranka rašyti ir diktofoniniai įrašai ar mazgeliai ir kryžiai ant rankų padės atlikti kasdienę veiklą, tačiau niekaip nepagerins trumpalaikės atminties.
   • Vienintelis būdas pagerinti trumpalaikę atmintį yra mankštinti smegenis ir padidinti koncentraciją bei asociacijos įgūdžius.
3. 3 Laikykite savo smegenis aktyvias. Kaip ir bet kuri kūno dalis, smegenų neveiklumas silpnina ir praranda gebėjimus. Aktyvios smegenys yra sveikos smegenys, o sveikos-geros trumpalaikės atminties raktas.
   • Bendraukite su žmonėmis. Paprastas pokalbis padės išlaikyti jūsų smegenis aktyvias. Žaisti šachmatais, dėlionėmis ir kitomis sudėtingomis užduotimis bus dar naudingiau.
   • Skatinkite savo smegenis vienatvės akimirkomis. Nežiūrėk tik į televizorių. Skaitykite, o dar geriau - parašykite knygą.
4. 4 Raskite smegenų pratimus. Yra daug žaidimų ir testų, kurie, naudojant paprasčiausius dalykus ir priedus, gali padaryti sveiką (ir linksmą) pratimą smegenims. Naudokite galvosūkius ar kitus pratimus du kartus per dieną, kad išsaugotumėte atminties išteklius nuo sąstingio.
   • Naudokite „flash“ korteles. Jie naudingi ne tik mokykloje.Specialūs kortų žaidimai, stiprinantys atmintį, yra puikūs, tačiau net paprastas bandymas įsiminti kortų seką bus naudingas.
   • Patikrinkite save. Pavyzdžiui, padėkite kasdienius daiktus ant padėklo ir uždenkite audeklu, tada pabandykite prisiminti visą turinį. Palaipsniui pridėkite naujų dalykų.
   • Parduodama daugybė žaidimų ir knygų su smegenų pratimais, taip pat patogios paslaugos internete. Eksperimentuokite ir išsirinkite sau geriausią variantą.

2 metodas iš 3: koncentracija ir asociacija

1. 1 Sutelkite dėmesį į tai, ką turite atsiminti. Dažnai žmonės mano, kad turi problemų dėl trumpalaikės atminties, tačiau iš tikrųjų jie turi problemų su koncentracija. Ar nuolat pamirštate padavėjo vardą, nes niekada nekreipiate į jį dėmesio?
   • Teoretikai teigia, kad būtina sutelkti dėmesį į informaciją bent 8 sekundes - tai yra minimalus laikas, per kurį informacija patenka į ilgalaikę atmintį.
   • Nesijaudinkite. Jei norite prisiminti padavėjo vardą, atidėkite meniu, neklausykite kitų muzikos ir pokalbių, pažvelkite į padavėją ir įsiklausykite į jo žodžius.
2. 2 Naudokitės visais savo pojūčiais. Tikrai esate susidūrę su kvapu ar garsu, primenančiu ilgaamžius prisiminimus. Įtraukite savo pojūčius į informacijos įrašymą į trumpalaikę atmintį, kad padidintumėte koncentraciją ir sukurtumėte asociacijas, kurios taps būsimų prisiminimų žymekliu.
   • Jei susitikimo metu norite prisiminti asmens vardą, pabandykite suaktyvinti visus pojūčius. Atidžiai klausykitės ir žiūrėkite tiesiai į žmogų, kai jis pasako savo vardą. Nedelsdami pakartokite vardą, paspauskite rankas ir atkreipkite dėmesį į rankos paspaudimą. Pabandykite užuosti kvepalus ar odekoloną. Kuo daugiau juslinių asociacijų, tuo saugiau informacija bus užšifruota.
   • Garsiai pakartokite vardą ar kitą faktą, kad informacija išliktų atmintyje. Tiesiog įsiklausykite, kaip tariate žodį ar frazę, ir reguliariai naudokite šią techniką.
3. 3 Naudokite mnemoniką. Prisiminkite frazę: „Kiekvienas medžiotojas nori žinoti, kur fazanas sėdi“, su kuriuo lengva prisiminti vaivorykštės spalvas? Tai vienas iš mnemoninių prietaisų, sukuriančių vizualias ar žodines asociacijas su informacija.
   • Sukurkite ryškius ir net kvailus vaizdus, ​​kurie galėtų geriau užšifruoti trumpalaikę atmintį. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti krūvą šiukšlių, nukritusių jums ant galvos, kai laikrodis muša šešias, kad vakare išvežtų šiukšles.
   • Kaip garso raginimus galite naudoti skirtingas mnemonines dainas. Daugiau mnemoninių gudrybių su skaičiais, spalvomis ir kitomis asociacijomis pavyzdžių rasite šiame straipsnyje.
4. 4 Naudokite „blokavimo“ metodą. Ši technika, artima mnemonikai, siūlo padalinti duomenų grandinę į patogesnius fragmentus. Vienas garsiausių pavyzdžių yra brūkšnys, suskaidantis telefono numerį į blokus, nes tris trumpas skaičių grupes lengviau įsiminti nei šešis ar septynis skaitmenis vienu metu.
   • Įsiminti pirkinių sąrašą nėra lengva, tačiau jį galima suskirstyti į patogias grupes pagal kategorijas - pieno, daržovių, bakalėjos, mėsos. Keletą mažų sąrašų lengviau įsiminti nei vieną didelį sąrašą.
5. 5 Įdėkite atminties masalus. Jei į trumpalaikę atmintį reikia įvesti daug informacijos, sutelkite dėmesį į atskirus visumos elementus, kad sukurtumėte pagrindą mintyse, tada pridėkite naujos informacijos.
   • Pavyzdžiui, jei jums reikia prisiminti pagrindines Didžiojo Tėvynės karo kovas, tada pirmiausia pasirinkite ir prisiminkite keletą svarbiausių mūšių. Kai jie tvirtai įterpiami į atmintį, papildoma informacija gali „prilipti“ prie esamų žinių (galite sekti masalą į savo atminties gelmes).

3 metodas iš 3: gyvenimo būdas

1. 1 Valgykite maistą, kuris yra naudingas jūsų smegenims. Apskritai, subalansuota sveiko maisto dieta, skatinanti bendrą sveikatą, taip pat bus naudinga smegenų sveikatai, kad ji galėtų geriau užšifruoti informaciją. Pradėkite valgyti kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų, sumažinkite sočiųjų riebalų, natrio ir cukraus kiekį.
   • Maistas, kuriame yra daug omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip lašiša, tunas, sojos pupelės ir graikiniai riešutai, yra labai naudingas smegenims ir gerai atminčiai.
   • Yra omega-3 papildų ir kitų maisto papildų, kurie rekomenduojami kaip naudingi smegenims ir atminčiai. Tai yra vienas iš variantų, tačiau visada geriausia vitaminų ir maistinių medžiagų gauti iš įprasto maisto.
   • Taip pat gerkite daug vandens. Dehidratacija neigiamai veikia smegenų ir viso kūno veiklą.
2. 2 Stebėkite savo bendrą sveikatą. Jei sveikas kūnas skatina smegenų sveikatą ir gerina atmintį, tai liga gali sutrikdyti trumpalaikę atmintį.
   • Bet kokia kraujotakos problema, turinti įtakos smegenų kraujotakai (pvz., Aukštas kraujospūdis), gali neigiamai paveikti trumpalaikę atmintį. Taip pat galimos kitos ligos, tokios kaip diabetas, skydliaukės liga ar vėžys.
   • Depresija neigiamai veikia atminties talpą pirmiausia dėl sumažėjusio gebėjimo susikaupti.
   • Kartais trumpalaikės atminties problemos gali būti šalutinis įvairių vaistų poveikis. Tokiu atveju turite pasitarti su gydytoju.
   • Beveik visi trumpalaikės atminties pablogėję žmonės pradeda nerimauti dėl Alzheimerio ligos ar kitų demencijos formų. Trumpalaikė atmintis iš tikrųjų yra vienas iš pirmųjų Alzheimerio ligos simptomų, tačiau dauguma žmonių, turinčių trumpalaikės atminties problemų, to nedaro.
   • Net jei, deja, atradote vieną iš demencijos formų, rūpinimasis ir smegenų bei viso kūno lavinimas, taip pat optimalus gydymo vaistais kursas padės kuo ilgiau atitolinti ligos pradžią.
3. 3 Išlaikykite sveikus miego modelius. Kiekvieną naktį miegodami 7–9 valandas, jūsų smegenys ir kūnas turės laiko pailsėti ir atsigauti.
   • Yra nuomonė, kad norint geriau prisiminti, reikia „miegoti“ su informacija (sutelkti dėmesį į informaciją prieš miegą). Smegenys ir toliau dirba net miego metu.
4. 4 Atlikite pratimus, kad padidintumėte smegenų kraujotaką. Reguliariai mankštinantis, net vaikščiojant, pagerėja smegenų kraujotaka, todėl jos prisotinamos deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, būtinomis sveikatai ir patikimam veikimui, taip pat gerai trumpalaikei atminčiai.
   • Vaikščiojimas yra puiki veikla, gerinanti atmintį, nes per šį laiką galite sutelkti dėmesį į informaciją ir tuo pačiu padidinti smegenų kraujotaką.