Kaip pagerinti kraujotaką kojose

Video.: SVEIKATOS MEDIS - Ištinusios kojos – ženklas susirūpinti venų kraujotaka

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 4: geri įpročiai
2 metodas iš 4: žolelės ir papildai
3 iš 4 metodas: tinkama mityba
4 iš 4 metodas: medicininė pagalba
Patarimai

Prasta kraujotaka reiškia, kad į tam tikrą kūno dalį nepatenka pakankamai kraujo. Labiausiai į tai reaguoja galūnės, ypač kojos. Gera kraujotaka jūsų kojose padeda jūsų audiniams gauti maistinių medžiagų ir atsikratyti atliekų, o tai reiškia, kad jūsų kojos ilgą laiką išliks sveikos ir stiprios. Kraujo cirkuliaciją galima pagerinti laikantis paprastų įpročių, vartojant žolelių ir kitų maisto papildų bei keičiant savo mitybą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: geri įpročiai

1 Nesėdėkite ir nestovėkite per ilgai. Svarbu judėti visą dieną, kad kraujas tekėtų per jūsų kojas. Jei ilgai sėdite ar stovite, kraujas stagnuoja, o tai kenkia jūsų sveikatai. Jei valandą ar ilgiau atsidursite vienoje padėtyje, keletą minučių judėkite.
- Jei dirbate biure ir turite ilgai sėdėti, atsikelkite ir darykite pertraukas kas pusantros valandos. Net jei tik nueisite į vonios kambarį ir atgal prie savo stalo, jūsų kojos pajudės, o tai leidžia kraujui cirkuliuoti.
- Taip pat galite pereiti nuo sėdimo stalo prie stovinčio, kuris leis jums stovėti, o ne sėdėti dirbant.
- Jei dažnai skrendate, išlipkite iš sėdynės kas 30 minučių ir keletą minučių stovėkite tiesiai priešais ją. Jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, pabandykite pasukti kulkšnis sėdėdami, kad pagerintumėte kraujotaką.
2 Sėdėkite tokioje pozoje, kuri skatins kraujotaką. Sėdėdami galite sukryžiuoti kojas. Šioje padėtyje kojų kraujotaka yra užblokuota, todėl kraujui patekti į kojų audinius yra daug sunkiau. Įpraskite sėdėti tokioje padėtyje, kuri netrukdo jūsų kraujotakai.
- Sėdėkite šiek tiek atskirtos kojos, o kojos - ant grindų. Nepamirškite karts nuo karto atsikelti, kad šioje pozicijoje nebūtų per ilgai.
- Taip pat galite šiek tiek pakelti kojas, kad pagerintumėte kraujotaką. Padėkite kojas ant suoliuko 15-30 cm aukščio.
3 Pratimas. Jei pavyks rasti laiko sportuoti, kraujotaka tikrai pagerės. Bet koks pratimas, kuriame naudojamos kojos, stimuliuoja kraujotaką. Pabandykite vaikščioti, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, žygiai pėsčiomis ar kiti pratimai, kurie jums patinka ir padės pajudinti kojas.
- Sportuokite kasdien, kad gautumėte maksimalią naudą. Net vaikščiojimas pusvalandį 4-5 kartus per savaitę pagerins jūsų pėdų sveikatą.
- Ar didelės apkrovos jums netinka? Išbandykite jogą. Yra daug atpalaiduojančių pozų, kurios apima kojas ir stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą.
4 Dėvėkite patogius batus. Dėvėdami aukštakulnius, aštrius batus ar kitus aptemptus batus, gali sutrikti kraujo tekėjimas iš jūsų kojų į širdį. Jei nerimaujate dėl kojų kraujotakos gerinimo, svarbu dėvėti patogius, žemo kulno batus su gera amortizacija.
- Dėvėkite sportbačius ar mokasinus, kurie leidžia jūsų kojoms kvėpuoti.
- Smagius batus iškeiskite į batus su užapvalintais arba migdoliniais pirštais. Jei jums reikia papildomo aukščio, rinkitės platformą virš kulnų.
5 Dėvėkite kompresines kojines ar pėdkelnes. Jie yra panašūs į įprastus, tačiau specialiai sukurti stabilizuoti kojų audinius ir stimuliuoti kraujotaką. Juos galite nusipirkti vaistinėje arba paprašyti gydytojo patarimo, kurie iš jų atitinka jūsų individualius poreikius.
6 Nustokite vartoti tabaką. Rūkymas gali sukelti periferinių arterijų ligą - būklę, kai jūsų kojų arterijos sukietėja ir nebegali perduoti kraujo. Jei jūsų kraujotaka prasta, būtinai turite mesti rūkyti ir naudoti kitus tabako gaminius, kad pėdos būtų sveikos.

2 metodas iš 4: žolelės ir papildai

1 Išbandykite beržo žievės arbatą. Jis stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Jis gali būti geriamas ne tik kaip priedas, bet ir tiesiog kaip arbata, ypač jei į jį įdėsite šiek tiek imbiero. Įtraukite puodelį šios arbatos į savo dienos racioną.
2 Gerkite ginkmedžio papildus. Ginkmedžio ekstraktas jau seniai naudojamas medicinoje, ir yra įrodymų, kad jis plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką.
- Rekomenduojama vartoti 120–240 mg ginkmedžio lapų ekstrakto per dieną. Padalinkite šią dozę į dvi ar tris dozes.
3 Gerkite Kajeno pipirų arbatą. Sakoma, kad šie aitrieji pipirai padeda išplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką. Galite juos apibarstyti maistu arba įpilti į arbatą su medumi. Kasdien valgant kajeno pipirus laikui bėgant pagerės kraujotaka.
4 Gerkite žuvų taukų papildus. Žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos sveikam lipidų profiliui. Didelis „gerojo“ cholesterolio kiekis pagerina kraujotaką.
- Žuvų taukų papildai parduodami kapsulių pavidalu; paprastai jie gaminami iš skumbrės, tuno, menkių kepenų, lašišos ar silkės.

3 iš 4 metodas: tinkama mityba

1 Valgykite mažiau druskos. Dėl druskos mūsų kūnas sulaiko daugiau vandens, dėl kurio atsiranda patinimas, gali paveikti venų spaudimą ir pablogėti kraujotaka. Stenkitės perpus sumažinti druskos vartojimą ir po valgio nepridėkite druskos.
- Stenkitės gaminti daugiau namuose, o ne valgyti kavinėse ir restoranuose. Niekada nežinai, kiek druskos buvo dedama į maistą, o jos paprastai būna daugiau nei atrodo.
- Venkite sūrių užkandžių (tokių kaip traškučiai ar krekeriai), greito maisto ir mikrobangų krosnelėje.
- Gerkite daug vandens, kad pašalintumėte druską iš savo kūno. Norint papildyti jo atsargas organizme, reikia išgerti apie du litrus vandens per dieną.
2 Išlaikyti sveiką kūno svorį. Sveiko kūno svorio išlaikymas yra svarbi jūsų kojų ir pėdų sveikatos ir kraujotakos gerinimo dalis. Antsvoris sukelia papildomą stresą kraujotakos sistemai.Valgykite subalansuotą mitybą ir pasitarkite su gydytoju, kad pasiektumėte kūno tipui tinkamą svorį.
- Valgykite daug vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesos mėsos.
- Įsitikinkite, kad gausite pakankamai skaidulų valgydami ankštinius augalus, riešutus, avižinius dribsnius ir kitą maistą, kuriame gausu skaidulų.

4 iš 4 metodas: medicininė pagalba

1 Pasitarkite su gydytoju, kaip pagerinti kraujotaką. Prasta kraujotaka dažnai yra rimtesnių sveikatos problemų simptomas. Pasitarkite su gydytoju, kas gali sukelti prastą kraujotaką ir kokį gydymą galite gauti.
- Dažniausios prastos kraujotakos priežastys yra nutukimas, diabetas, širdies ligos, kraujospūdis ir periferinių arterijų ligos.
- Daugelis šių ligų gydomos vaistais ir keičiasi gyvenimo būdas. Visapusiškas požiūris į gydymą yra skirtas sumažinti cukraus ir cholesterolio kiekį.
- Jei negydoma, periferinių arterijų liga gali sukelti miokardo infarktą ar insultą.
2 Stebėkite simptomus. Gydytojo pagalba bus veiksmingesnė, jei tiksliai pasakysite, kas jus vargina. Stebėkite, kokius simptomus turite, kada jie atsiranda ir kiek laiko jie trunka. Štai keletas bendrų prastos kraujotakos požymių:
- dilgčiojimas kojose;
- kojų tirpimas;
- pulsuojantis ar degantis kojose;
- skausmas kojų raumenyse;
- raumenų spazmai.