Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: pratimą derinkite su studija
• 2 metodas iš 3: sukurkite pratimų planą
• 3 iš 3 metodas: kodėl svarbu pratimus derinti su studijomis

Mokytis ir išlaikyti egzaminus gali būti sudėtinga, o rasti veiksmingų mokymosi būdų yra užduotis, kuri atrodo visiškai neįmanoma. Naujausi tyrimai parodė, kad yra stiprus ryšys tarp kognityvinės funkcijos, smegenų funkcijos, prisiminimo ir fizinio aktyvumo. Tai rodo, kad pratimai bus labai naudingi jūsų studijų režimui.Jei ieškote būdų, kaip pagerinti mokymosi gebėjimus, pabandykite į savo režimą įtraukti kasdienes treniruotes.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pratimą derinkite su studija

1. 1 Treniruokis prieš pat mokyklą. Jei įmanoma, mankštinkitės prieš sėdėdami prie knygų ir sąsiuvinių. Prieš pradėdami ruoštis egzaminui ar peržiūrėdami savo užrašus, eikite bėgti. Eidami namo užsukite į sporto salę ir padarykite porą ratų baseine, kad būtumėte pasiruošę mokytis vakare.
   • Aerobinis pratimas padidina kraujo, deguonies ir maistinių medžiagų srautą į smegenis, o tai pagerina smegenų funkciją.
2. 2 Treniruotės metu išbandykite lengvą fizinę veiklą. Keletas tyrimų rodo, kad švelnus mokymasis mokantis padeda geriau įsiminti informaciją. Jei ketinate mankštintis treniruotės metu, būtinai rinkitės lengvą veiklą.
   • Tyrimai taip pat rodo, kad intensyvus pratimas mokantis kenkia gebėjimui įsiminti, nes smegenys yra sutelktos į mokymą, o ne į mokomą informaciją.
   • Jei norite sportuoti treniruotės metu, pasiimkite užrašų knygelę ar konspektą į sporto salę. Sėdėdami ant stacionaraus dviračio, bent pusvalandį perskaitykite medžiagą, nustatydami simuliatorių į lengvą režimą. Taip pat galite naudoti elipsinį takelį, bėgimo takelį ar žingsnelį.
3. 3 Iškart po treniruotės eikite į sporto salę. Tyrimai parodė, kad pratimai yra naudingi įsiminimui ir mąstymo procesams ne tik prieš studijas ir jų metu. Pratimai po pamokų taip pat padeda pagerinti protinius sugebėjimus ir pagerinti mokymosi gebėjimus.
   • Pabandykite po mokyklos pasivaikščioti ar net pasverti, kad jūsų smegenys būtų aktyvios, o vadovėlio darbas pasiteisintų.
4. 4 Pasivaikščiokite bibliotekoje. Jei esate bibliotekoje, nutraukite mokymosi užsiėmimus fizine veikla. Atsistokite ir 15 minučių vaikščiokite aplink pastatą ar šalia esantį kvartalą.
   • Tą patį galite padaryti ir studijuodami nakvynės namuose ar kavinėje.
   • Padarę pertrauką galite atsigaivinti, taip pat pagerėja smegenų kraujotaka, o tai padeda geriau mąstyti ir prisiminti.
5. 5 Pratimai prie stalo. Treniruotės metu galite padidinti kraujo tėkmę tiesiai prie stalo. Jei nenorite nutraukti savo veiklos ir eiti 15 minučių pasivaikščioti, išbandykite fizinę veiklą ten, kur esate.
   • Padarykite pritūpimus prie stalo. Atsikelkite iš kėdės ir atsisėskite nenusileisdami į kėdę. Laikykite šią poziciją virš kėdės maždaug 10 sekundžių. Pakartokite 20 kartų.
   • Išbandykite pritūpimus ant sienos. Atsiremkite į sieną ir lėtai nusileiskite į pritūpusią padėtį, naudodami sieną nugarai paremti. Laikykite šią poziciją kuo ilgiau arba atlikite 20 pritūpimų, kiekvieną kartą palaikydami 10 sekundžių. Laikydami pritūpimą, taip pat galite pakelti vieną koją papildomai apkrovai.
   • Sėdėdami ir mokydamiesi naudokite plėtiklį. Kiekvienoje rankoje paimkite plėtiklį ir patraukite viršutinę kūno dalį. Taip pat treniruotės metu galite naudoti hantelius, kad pasuktumėte bicepsą.

2 metodas iš 3: sukurkite pratimų planą

1. 1 Nustatykite tinkamą treniruočių kiekį. Norėdami įtraukti treniruotes į savo tvarkaraštį, jums tiesiog reikia viską suplanuoti. Norėdami pasinaudoti fizinės veiklos teikiama nauda, ​​skirkite mankštai 150 minučių per savaitę.
   • Suaugusieji turėtų skirti 150 minučių vidutiniškai iki 75 minučių intensyvios aerobinės veiklos arba derinti jas tarpusavyje.
   • Paaugliams kasdien reikia 60 minučių vidutinio ar stipraus fizinio aktyvumo.
2. 2 Pasirinkite aerobikos treniruotės tipą. Yra daug įvairių aerobinių pratimų. Galite užsiimti bet kokiu komandiniu sportu, pasivaikščioti su draugais ar apsilankyti sporto salėje. Būtinai atkreipkite dėmesį į treniruočių intensyvumą.
   • Vidutinė fizinė veikla gali apimti greitą ėjimą 4,5–5 km / h greičiu arba važiavimą dviračiu mažesniu nei 15 km / h greičiu. Poros tenisas, pramoginiai šokiai ar sodininkystė taip pat yra geros vidutinio sunkumo treniruotės.
   • Intensyvios treniruotės gali apimti ėjimą, bėgimą ar važiavimą dviračiu didesniu nei 15 km / h greičiu. Taip pat galite maudytis baseine, žaisti vienvietį tenisą, šokti aerobiką, šokinėti ant virvės, žygiuoti su sunkia kuprine arba kopti į kalną.
   • Daugelis sporto salių siūlo puikias treniruotes intensyviai ir vidutiniškai.
   • Bet kokia aerobinė mankšta turėtų būti bent 10 minučių trukmės, kad būtų naudinga smegenų funkcijai. Taip pat verta tolygiai paskirstyti treniruotes per savaitę, kad jūsų dėmesys ir protas išliktų aštrūs.
3. 3 Skirkite laiko treniruotėms. Iš pradžių gali būti sunku laikytis treniruočių programos, kuri padės mokytis. Visada turėkite omenyje, kaip puikiai lavinami jūsų protiniai ir pažintiniai gebėjimai, ir priminkite sau, kad tai padės pagerinti jūsų akademinius rezultatus.
   • Atsisėskite ir sudarykite visų savo įsipareigojimų, veiklos ir studijų valandų sąrašą. Taip pat būtinai apsvarstykite miegą, valgymą ir kitus kasdienius poreikius, tokius kaip dušas. Pažiūrėkite, kur galite įtraukti treniruotes į savo kasdienybę.
   • Nepamirškite nepamiršti savo kasdienės veiklos. Vaikščiojimas 10 ar daugiau minučių iki darbo vietos ar mokyklos laikomas aerobine fizine veikla. Jei galite pradėti vaikščioti į mokyklą, tuomet verta keisti savo kasdienį gyvenimą.
   • Pasirinkite fizinę veiklą, kuri būtų maloni ir lengvai tilptų į jūsų tvarkaraštį. Jei jums sunku rasti laiko mankštintis, pabandykite tuo pačiu metu nueiti pusvalandį bėgti ar šokti savo kambaryje.
   • Padalinkite savo fizinę veiklą į mažus gabalus, pvz., Tris dešimties minučių greitus pasivaikščiojimus, jei jums sunku pritaikyti savo treniruotę savo dienai. Tai taip pat bus naudinga smegenims.
4. 4 Susikoncentruokite į nuoseklumą. Nuolatinės kasdienės treniruotės arba treniruotės, sutampančios su treniruotėmis, yra veiksmingesnės nei bandymas į vieną savaitgalį išspausti 150 minučių fizinio aktyvumo. Reguliarus mankštinimasis visą savaitę (prieš pat ar po treniruočių) bus naudingesnis smegenų funkcijai nei mankštintis tik savaitgaliais.
   • Jei turite pamokas tris kartus per savaitę ir šiais laikais mokotės namuose, prieš pradėdami dirbti su vadovėliais, pabandykite pasivaikščioti ar pabėgioti pusvalandį. Jei kiekvieną dieną praleidžiate universitete, pasistenkite pusvalandį ar valandą po porų pabaigos užsiimti kokia nors fizine veikla ir tik po to pradėkite savarankiškai mokytis namuose.
5. 5 Padarykite pratimus maloniais. Pratimai yra puikus būdas sumažinti stresą ir nerimą. Todėl stenkitės nepaversti fizinės veiklos stresine patirtimi. Tai turėtų būti savigarbos pasireiškimas. Atminkite, kad kol nesimokote ir nedirbate, vis tiek padedate sau pagerinti savo bendrą mokymą.
   • Sportuodami klausykitės muzikos. Daugybė tyrimų susiejo muziką su mažesniu streso ir nerimo lygiu. Kai išeinate pasivaikščioti, klausykitės muzikos, kuri jus atpalaiduoja arba suteikia laimės jausmą.
   • Treniruokitės su draugais. Tai nužudys du paukščius vienu akmeniu: įtraukite į savo dieną fizinį aktyvumą ir pokalbius su draugais, o tai pakels nuotaiką ir sumažins stresą.

3 iš 3 metodas: kodėl svarbu pratimus derinti su studijomis

1. 1 Pratimai gerina psichinę funkciją. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali pagerinti psichinį aiškumą ir pažinimo funkciją.Po mankštos jūsų smegenys veikia geriau ir galite aiškiau mąstyti.
   • Fizinis aktyvumas taip pat padeda pagerinti atmintį ir prisiminti, o tai labai svarbu mokantis.
   • Aerobiniai pratimai padeda padidinti smegenų kraujotaką, o tai suteikia jai daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, reikalingų funkcionuoti ir apdoroti informaciją.
2. 2 Pratimai, skirti sumažinti stresą. Fizinis aktyvumas duoda daug naudos, tačiau vienas iš svarbių dalykų mokiniams yra tai, kad mankšta taip pat padeda pagerinti nuotaiką. Reguliari mankšta gali padėti sumažinti nerimą dėl mokyklos.
   • Įrodyta, kad reguliarūs aerobiniai pratimai padeda sumažinti įtampą, stabilizuoti nuotaiką ir sumažinti stresą.
   • Vos penkios minutės kardio pradės mažinti nerimo lygį.
3. 3 Pratimai energijai padidinti. Pratimai turi didžiulę naudą, įskaitant padidėjusią energiją. Tai labai svarbu, jei esate studentas ir bandote pasiruošti keliems egzaminams. Aerobiniai pratimai bus efektyvesni nei pora puodelių kavos.
   • Reguliarus pratimas padidina energijos lygį.
   • Kadangi fizinis aktyvumas mažina stresą, jis padeda sumažinti nuovargį, susijusį su padidėjusiu streso lygiu.
   • Pratimai pagerina miego kokybę. Geras poilsis padeda jaustis budresniam ir leidžia smegenims geriau veikti studijuojant.