Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: kaip padėti atakos metu
• 2 metodas iš 3: žodžių naudojimas žmogui nuraminti
• 3 iš 3 metodas: kaip suteikti paramą

Kiekvienas gali išsigąsti, kai šalia esantis žmogus patiria nerimą ar panikos priepuolius. Jei nesusidūrėte su tokia problema, tada padėti žmogui atakos metu yra labai sunki užduotis. Sužinokite, kaip nuraminti žmogų, kai jo nerimas didėja, ir suteikti jam reikalingą pagalbą.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: kaip padėti atakos metu

1. 1 Nuneškite savo draugą į ramią ir ramią vietą. Jei jūsų draugas jaučia nerimą, turėtumėte nuvežti jį į ramią vietą. Būtina sumažinti streso laipsnį ir užkirsti kelią naujų stresorių atsiradimui. Jūsų pagalba draugui yra kontroliuoti situaciją.
   • Jei esate perpildytoje vietoje, padėkite draugui rasti ramų kampelį ar ramią kambario dalį. Būkite atsargūs, kad nekreiptumėte dėmesio į savo draugą ir padidintumėte nerimą.
2. 2 Klausyk. Geriausias dalykas, kurį gali padaryti draugas nerimo priepuolio metu, yra klausytis, ką jis ar ji turi pasakyti. Nerimo akimirką žmogus turi kalbėti ir išreikšti savo jausmus. Dėl to jis bus įsitikinęs savo emocijų teisėtumu, kuris sumažins nerimą ir supras, kad dabartiniuose jausmuose nėra nieko kvailo ar blogo.
   • Gali užtekti tiesiog išklausyti savo draugą ir suprasti jo emocijas panikos priepuolio metu. Būkite pasirengę išklausyti ir netrukdyti.
   • Pavyzdžiui, pasakykite savo draugui: „Aš esu čia ir esu pasirengęs jūsų išklausyti be jokių sprendimų ar spaudimo.
3. 3 Likite su draugu. Net jei nežinote, ką daryti, tiesiog būkite šalia savo draugo. Tai leis jam nusiraminti. Kartais visi kiti veiksmai gali būti nenaudingi. Nerimas turi išsemti arba praeiti. Tiesiog būk šalia, kad tavo draugas nesijaustų vienišas.
   • Paklauskite: "Ar galiu kaip nors padėti?" Jei atsakymas yra neigiamas, būkite šalia ir suteikite visą įmanomą pagalbą.
4. 4 Sužinokite, ar jūsų draugas nevartoja vaistų nuo nerimo. Nerimo priepuolio atveju paklauskite draugo, kokius vaistus jis vartoja. Galbūt jau žinote šią informaciją. Nepamirškite priminti savo draugui, kad išgertų tabletes, jei jos dar to nepadarė.
   • Apsvarstykite klausimo ar priminimo formuluotę. Paklauskite: "Ar vartojate tabletes tokioje situacijoje?" Jei jūsų draugas atsako teigiamai arba jūs žinote, ko tiksliai jis imasi, tada nurodykite: „Ar norite, kad nueisiu į vaistinę?“. arba: "Ar turite su savimi šias tabletes?"
5. 5 Praktikuokite kvėpavimo pratimus su draugu. Kvėpavimo pratimai yra vienas geriausių būdų panikai ir nerimui palengvinti. Kartais nerimas ar panika sukelia oro trūkumą. Praktikuokite kvėpavimo pratimus su draugu, kad padėtumėte jam įgyti kontrolę, susikaupimą ir ramybę.
   • Pasakykite savo draugui, kad jis įkvėptų ir iškvėptų per burną. Pabandykite suskaičiuoti. Įkvėpkite keturias sekundes, keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir keturias sekundes iškvėpkite. Pratimą kartokite nuo penkių iki dešimties kartų.
6. 6 Nerimo priepuolio pabaigos požymiai. Nerimo ir nerimo priepuoliai gali išnykti per kelias minutes arba trukti kelias dienas. Kartais neįmanoma visą laiką būti šalia. Padėkite savo draugui nusiraminti, kad jam būtų lengviau išgyventi dieną ar eiti namo.
   • Likite su žmogumi tol, kol jis atgaus kvėpavimą. Paaiškinkite, kaip atlikti paprastus kvėpavimo pratimus: "Giliai įkvėpkite per nosį, kol skaičiuoju iki keturių. Tada kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite." Šių pratimų metu skaičiuokite su draugu, kol jūsų kvėpavimas normalizuosis.
   • Jei draugas išgėrė raminamųjų vaistų, būkite šalia, kol jie veiks.
   • Pasikalbėkite su savo draugu, kad išanalizuotumėte jo žodžius. Jei tavo draugei negerai, neišeik, kol nerims panika, baimė ar nerimas. Klausykite jo kalbos greičio ir stebėkite, kada drebėjimas nurims.

2 metodas iš 3: žodžių naudojimas žmogui nuraminti

1. 1 Nesakyk savo draugui nusiraminti. Nerimo priepuolio metu negalite pasakyti draugui žodžio „nusiramink“. Jei jis turėtų jėgų nusiraminti, tada apie jokį nerimo sutrikimą nebūtų nė kalbos.
   • Tokie žodžiai gali būti suvokiami kaip bandymas paneigti draugo jausmų teisėtumą, pripažinti jo emocijų nelogiškumą.
2. 2 Išreikškite empatiją, o ne susirūpinimą. Net jei nerimaujate dėl draugo nerimo, nerodykite nerimo, nepraraskite ramybės ir nepanikuokite, kad draugas nesijaustų dar blogiau. Būkite šalia ir išreikškite užuojautą jo dabartinei būklei. Tai padės jam nusiraminti.
   • Tokie klausimai kaip „Kaip tu? Viskas yra gerai? Ar galite kvėpuoti? " ar kažkas panašaus gali padidinti jūsų draugo nerimo jausmą.
   • Vietoj to sakykite: „Gaila, kad taip atsitinka tau. Tai turi būti sunku. Tai turi būti baisus jausmas “.
3. 3 Išlaikykite teigiamą požiūrį ir padrąsinkite savo draugą. Nerimo priepuolio metu pasistenkite būti teigiamos nuotaikos pavyzdžiu ir padrąsinkite savo draugą. Padėkite jam suprasti, kad dabar jis yra saugus.
   • Pavyzdžiui, pasakykite savo draugui: „Tu gali susitvarkyti. Tai tik nerimo priepuolis. Jūs turbūt labai bijote, bet viskas gerai. Aš su tavimi. Jums puikiai sekasi ir aš didžiuojuosi jumis “.
4. 4 Paaiškinkite savo draugei, kad tai ne jos kaltė. Dažnai nerimas išauga iš kaltės jausmo dėl dabartinių emocijų, arba žmogus jaučia, kad jam kažkas negerai. Nerimo momentu pasakykite: „Tai ne tavo kaltė. Viskas yra gerai". Tai nuramins jūsų draugę ir palengvins jos nerimą.
   • Palaikydami ir nuramindami savo draugą, kad jie nėra kalti dėl savo nerimo, nepasiduokite dabartinei situacijai. Negalima prisitaikyti prie jo baimių ir neprisidėti prie nerimo jausmo.
   • Pavyzdžiui, neatsisakykite savo planų dėl nerimą keliančių draugo jausmų. Jums nereikia jo spausti, tačiau stenkitės nekeisti savo planų ir kiekvieną kartą nesitaikyti prie savo nerimo. Taigi, pabandykite nuraminti savo draugą ir eiti į renginį kartu arba eiti ten be jo.
   • Atsiduoti reiškia ieškoti pasiteisinimų draugui, atsisakyti savo planų ir vietoj draugo spręsti problemas. Negalima teisintis, nemeluoti ir neperkelti atsakomybės sau. Vietoj to padėkite savo draugui priimti savo nerimo pasekmes.
5. 5 Nelyginkite savo draugo būklės su savo jausmais. Kai kurie žmonės mano, kad bendra patirtis gali padėti. Žodžiai „aš suprantu tavo jausmus“ arba „aš irgi nerimauju“ gali atrodyti tinkami. Jei nesergate nerimo sutrikimu, tuomet jūsų jausmai yra absoliučiai nepalyginami.
   • Tokios frazės nuvertina jūsų draugo jausmus ir emocijas.

3 iš 3 metodas: kaip suteikti paramą

1. 1 Pasakykite, kad esate pasirengęs kalbėti. Skatinkite žmogų kalbėti, kad jam būtų lengviau. Įtikinkite savo draugą, kad nesmerkiate jo jausmų ar emocijų, kad sustiprintumėte jų ramybę. Taip jam bus lengviau nusiraminti.
   • Paaiškinkite, kad jūsų santykiai su žmogumi nepriklauso nuo nerimo priepuolių. Pasakykite, kad nepakeisite savo požiūrio ir būsite šalia, net jei jis kiekvieną kartą pasakos apie savo baimes.
   • Draugas turėtų žinoti, kad ji gali jums paskambinti bet kuriuo metu. Tai suteiks jai ramybę. Jūs netgi galėtumėte pasakyti: „Leiskite man žinoti, ar galiu jums padėti“.
2. 2 Praleiskite laiką su draugu. Tai dar vienas būdas sumažinti žmogaus nerimą. Nevenkite savo merginos, nepraleiskite skambučių ir neatšaukite planų be jokios priežasties. Jei pradėsite vengti žmogaus, jis gali jausti, kad jis yra kaltas dėl tokio požiūrio ir tai tik padidins nerimą.
   • Jūsų draugui labai naudinga būti šalia kitų žmonių. Linksmybės kompanijoje leidžia pabėgti nuo nerimą keliančių minčių, nusiraminti ir susivaldyti.
3. 3 Būk kantrus. Būkite kantrūs, kai jūsų draugas jaučia nerimą ir nerimą. Nenusiminkite, kad žmogui nepablogėtų. Jūsų kantrybė leis jūsų draugui įveikti baimę ir pajusti situacijos kontrolę.
   • Atminkite, kad jūsų draugas kenčia nuo cheminio disbalanso ir gali logiškai suprasti savo baimių nepagrįstumą. Tuo pačiu metu žmogus negali suvaldyti nerimo, todėl nereikia nusiminti, nes jis nesugeba „susitraukti“ ar mąstyti logiškai, kitaip jo būklė gali pablogėti.
   • Atleiskite savo draugui žodžius, pasakytus nusivylimo ar susierzinimo priepuolio metu. Nerimo jausmas gali sukelti neurologinius pokyčius ir aštrų jausmų paūmėjimą, todėl tokiu momentu žmogus sugeba užsiliepsnoti. Pasakykite, kad viską suprantate ir neįsižeisite.
4. 4 Alkoholis ir psichotropiniai vaistai. Niekada nebandykite nuraminti savo draugo alkoholiu, pramoginiais vaistais ar kitais psichotropiniais vaistais. Alkoholis gali tik laikinai nuraminti žmogų, tačiau vėliau būklė tik pablogės. Tokios medžiagos padidina nerimo jausmą, kuris niekaip neprisideda prie psichinės pusiausvyros.
   • Alkoholis gali susilpninti kai kurių raminamųjų ir antidepresantų poveikį.
   • Dėl alkoholio ar psichotropinių medžiagų vartojimo draugui gali išsivystyti priklausomybė.
5. 5 Pakvieskite draugą apsilankyti pas specialistą. Jei asmuo kenčia nuo nerimo sutrikimo ir nesikreipia pagalbos, pabandykite jį įtikinti naudotis specialistų paslaugomis. Užduokite klausimą, kol draugas ramus. Siūlydami kreiptis pagalbos į gydytoją nerimo priepuolio metu, rizikuojate tik dar labiau padidinti savo draugo nerimą ir gauti neigiamą atsakymą.
   • Pagalvokite, su kuo geriausia pasikalbėti su draugu. Jei nesate per arti, tada žmogus gali nepasitikėti jūsų sprendimu ir neklausyti patarimų. Tokiu atveju geriausia pasikalbėti su artimiausiu žmogaus draugu ar giminaičiu.
   • Prieš kalbėdami, atidžiai ištirkite problemą. Naršykite gydymo galimybes, pvz., Kognityvinę elgesio terapiją, kad galėtumėte pasidalyti su savo draugu.
   • Yra įvairių karštųjų linijų ir organizacijų, kurios gali suteikti jums reikalingos informacijos, jei nesate tikri, kaip padėti draugui.