Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: kaip elgtis ryžtingai
• 2 metodas iš 3: kaip atsikratyti baimės ir sumišimo
• 3 iš 3 metodas: kaip sukurti pasitikėjimą savimi

Jei žmogus jus gąsdina ar gėdina, visada baisu su juo kalbėti. Kiekvienas turi susidoroti su įtakingu viršininku ar pasipūtusiais klasės draugais. Atrodo, kad paprasčiausias sprendimas yra sprendimas ignoruoti asmenį, tačiau dažnai tokio pokalbio tiesiog negalima išvengti. Galite kalbėti užtikrintai bet kurioje situacijoje. Norėdami tai padaryti, turite pakelti savivertę, elgtis ryžtingai ir atsikratyti baimės ir gėdos jausmo.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: kaip elgtis ryžtingai

1. 1 Pasiruoškite pokalbiui. Suplanuokite savo žodžius iš anksto, kad susidorotumėte su savo emocijomis.Jei nerimaujate prieš aptardami projektą su savo viršininku, nestovėkite darbo vietoje, laikykitės terminų, saugokitės smulkmenų ir nepraleiskite klaidų. Įsivaizduokite, kokius klausimus jūsų viršininkas galėtų užduoti, kad galvotų apie atsakymus.
   • Jūs netgi galite paprašyti kolegos peržiūrėti jūsų darbą ir nustatyti trūkumus.
2. 2 Palaikykite akių kontaktą. Susijaudinimo akimirkomis žmonės linkę žiūrėti į grindis, kad neišlaikytų akių kontakto. Pasitikintys žmonės pokalbio metu užmezga akių kontaktą. Užmegzkite akių kontaktą, bet ne abejingai. Linktelėkite, juokitės ir šypsokitės, kai to reikia pokalbyje.
3. 3 Kalbėk lėtai. Išsigandęs žmogus gali greitai kalbėti ar suklupti. Lėtinkite savo kalbos tempą. Pagalvokite apie savo žodžius ir stebėkite savo tarimą. Jūs neskubate, o pašnekovas jus geriau supras, jei kalbėsite išmatuotai.
   • Išmokite garsiai skaityti sau ar kitiems.
4. 4 Stebėkite savo balso toną. Svarbu kontroliuoti ne tik tempą, bet ir kalbos toną. Aukštas balsas, per žemas ar per garsus kalbėjimas yra netinkamas. Kalbėkite savo natūraliu balsu ir žinokite apie aplinkinį triukšmą.
   • Pavyzdžiui, geriant arbatą nereikia garsiai kalbėti, tačiau koncerte geriau pakelti balsą.
5. 5 Šypsokis. Jei nesate tikri, pradėkite apsimesti. Įrodyta, kad bet kokios, net ir priverstinės šypsenos dėka, nuotaika pagerėja. Prieš atsakydami trumpai šypsokitės ir pradėkite kalbėti.
6. 6 Stebėkite savo laikyseną. Jums nereikia sukti galvos, vilkti kojas ir žiūrėti į grindis. Užimkite kuo daugiau vietos pasitikėjimui išreikšti. Sėdėkite vertikaliai, nekryžiuokite kojų ir neremkite kulkšnies į kelį. Stovėdami nugarą laikykite tiesiai, o kojas pečių plotyje. Geriausia niekada nekryžiuoti rankų.
   • Verslo aplinkoje sveikinkite žmogų tvirtu rankos paspaudimu.
7. 7 Ištaisykite netobulumus. Jei pastebėjote, kad jūsų balsas dreba arba padarėte netinkamą pastabą, užduokite klausimą, kad susitrauktumėte, o kitas atsakys. Taip pat galite nueiti į tualetą ir nusiprausti.
   • Galite paklausti: „Aš girdėjau apie tavo darbą su Ivanu Andrejevičiumi. Papasakok mums apie tai? "
   • Taip pat galite pasakyti: „Atsiprašau, man reikia trumpam išvykti“.
8. 8 Eik šalin. Jei asmuo elgiasi priešiškai, jūs turite teisę pasitraukti. Niekas nenusipelno, kad ant jo būtų šaukiamas ar grubus. Pasakykite: „Mes kalbėsime šiek tiek vėliau, kai būsite ramūs“, ir tada išeikite.

2 metodas iš 3: kaip atsikratyti baimės ir sumišimo

1. 1 Įvertinkite baimės šaltinį. Žmonės linkę pervertinti grėsmes ir neįvertinti savo galimybių bei stiprybių. Tai naudinga tikro pavojaus akimirkomis, tačiau neleidžia mums bendrauti su įžūliais asmenimis. Mažiau kreipkite dėmesį į savo baimės šaltinį ir sutelkite dėmesį į tai, kas jus džiugina ar džiugina. Tai pagerins jūsų nuotaiką, suteiks pasitikėjimo savimi ir išsklaidys jūsų baimes.
   • Pavyzdžiui, nesigilinkite į vieną įžeidimą ir pagalvokite apie penkis komplimentus, kuriuos gavote vakar.
   • Atminkite, kad kartais slopinimas yra asmenybės ar kultūros dalis ir nėra skirtas konkrečiai jums.
2. 2 Raskite panašumų. Galite pastebėti, kad su žmogumi turite daugiau bendro, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Kuo labiau atrodysite, tuo mažiau bijosite. Apsvarstykite šiuos bruožus ir naudokite juos vėlesniuose pokalbiuose.
   • Taigi, jūs abu galite mylėti futbolą, gyventi kaimynystėje ar žiūrėti tam tikrą serialą.
3. 3 Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Prieš kalbėdami naudokite gilaus kvėpavimo metodą. Tai leis jums susikaupti ir elgtis užtikrinčiau. Lėtai įkvėpkite per nosį, tada iškvėpkite per burną. Pakartokite, kol jausitės ramus.
4. 4 Įsivaizduokite žmogų, atsidūrusį juokingoje situacijoje. Prieš bendraudami, įsivaizduokite kitą žmogų juokingu kostiumu ar juokingoje situacijoje. Tai padės atsipalaiduoti ir šiek tiek pagerinti nuotaiką.
5. 5 Pratink kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis. Bendraukite su nepažįstamais žmonėmis, kad lavintumėte savo socialinius įgūdžius ir išmoktumėte bendrauti su bauginančiais žmonėmis. Pavyzdžiui, pasikalbėkite su pardavėju parduotuvėje arba pasikalbėkite su autobuse esančiu asmeniu.
6. 6 Parodykite profesionalumą. Jei bijote kalbėti su savo viršininku, tuomet turėtumėte elgtis kaip profesionalas. Negalima rėkti ir neprarasti kantrybės. Nekalbėkite apie savo viršininką. Jei jūsų viršininkas jus tyčiojasi, kreipkitės į žmogiškuosius išteklius.
7. 7 Pagalvokite keliais žingsniais į priekį. Galbūt jus gąsdina ar nuolat kritikuoja mokytojas ar viršininkas. Prieš kalbėdami pabandykite numatyti jų reakciją. Peržiūrėkite namų darbus ar darbo projektą ir pagalvokite, ko galbūt praleidote, ką reikėtų patobulinti ar plėtoti kita linkme. Taip būsite pasiruošę kalbėtis.
   • Atlikite visas užduotis iš anksto, kad turėtumėte laiko viską patikrinti.

3 iš 3 metodas: kaip sukurti pasitikėjimą savimi

1. 1 Išvardinkite savo pasiekimus. Pagalvokite apie tai, ką pasiekėte. Tokios mintys gali padėti pakelti jūsų savivertę ir padėti patogiai bendrauti su kitais. Išvardinkite gerus pažymius, paaukštinimus, apdovanojimus ir teigiamus klasės draugų ar kolegų atsiliepimus.
2. 2 Nustatykite ir įgyvendinkite trumpalaikius tikslus. Greitas būdas sukurti pasitikėjimą yra sugalvoti ir įgyvendinti paprastą tikslą. Pavyzdžiui, išsikelkite tikslą po darbo eiti į sporto salę arba valandą pasimankštinti po pamokų.
   • Pasitikėję savimi atlikę mažas užduotis, galėsite lengviau atlikti sudėtingesnes užduotis.
3. 3 Protingai rinkitės draugus. Kartais mūsų artimiausi žmonės labiau nei kiti žemina mūsų savivertę. Jei jūsų draugas nuolat jus žemina, kritikuoja ar įžeidinėja, geriausia nuo jos atsiriboti. Rečiau atsiliepkite į skambučius ir praleiskite mažiau laiko kartu. Apsupkite save rūpestingais ir maloniais žmonėmis.
   • Jei šeimos narys su jumis elgiasi blogai, jo išvengti bus sunkiau. Nekreipkite dėmesio į žmogų arba pasitraukite, kai jis yra grubus.
4. 4 Stebėkite savo išvaizdą. Kitas greitas būdas padidinti savivertę-atrodyti gerai kiekvieną dieną. Nusiprauskite po dušu, dėvėkite švarius drabužius be raukšlių ir sutvarkykite plaukus.
   • Prieš kalbėdami su bauginančiu asmeniu, pažvelkite į save veidrodyje ar telefono ekrane, kad nereikėtų jaudintis dėl savo išvaizdos.
5. 5 Pasirūpink savimi. Kai žmogus jaučiasi gerai, jis elgiasi užtikrinčiau. Stenkitės bent septynias valandas miegoti kiekvieną naktį, sportuokite tris kartus per savaitę ir valgykite vaisių, daržovių ir baltymų.
6. 6 Daryk tai, ką myli. Pasitikintis savimi žmogus beveik visada yra laimingas. Kiekvieną dieną skirkite laiko bent vienai mėgstamai veiklai. Tikintis tokio malonumo, bet kokie pokalbiai su baisiais žmonėmis atrodys kaip nedidelės kliūtys kelyje. Planuokite žiūrėti mėgstamą TV laidą, susitikti su draugais, papietauti restorane ar apsipirkti.