Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: bendraukite su šeimos nariu
• 2 metodas iš 3: išeikite iš nepriklausomų situacijų
• 3 iš 3 metodas: palaikykite sveikus santykius

Nepriklausomybė yra įgytas elgesys, būdingas šeimoms. Kadangi tai yra įgyta savybė, ji dažnai perduodama iš kartos į kartą. Pagrindinė nepriklausomybė yra elgesio būklė, turinti įtakos asmens gebėjimui turėti sveikus, abipusiai naudingus santykius. Jei turite priklausomą šeimos narį, galite jaustis priblokšti ar manipuliuoti. Nutraukti ciklą gali atrodyti sunki užduotis. Tačiau su tuo galima susidoroti tol, kol atpažįstate ir atsiribojate nuo priklausomo elgesio.

Žingsniai

1 būdas iš 3: bendraukite su šeimos nariu

1. 1 Sužinokite apie priklausomą elgesį. Norėdami atpažinti tarpusavio priklausomybę, turite žinoti, kas tai yra. Skirdami laiko šio klausimo tyrimui, galite ne tik nustatyti, ar jūsų šeimos narys atitinka aprašymą, bet ir padėti suprasti jo psichinę būseną. Tik psichikos sveikatos specialistas gali diagnozuoti priklausomybę, tačiau yra keletas būdingų simptomų:
   • žema savivertė;
   • nuolatinis noras įtikti kitiems žmonėms;
   • visiškas ar beveik visiškas asmeninių ribų nebuvimas;
   • rūpinimasis kitais kaip kontrolės priemonė;
   • skaudžių emocijų
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencijuota psichoterapeutė Lauren Urban yra licencijuota psichoterapeutė, įsikūrusi Brukline, Niujorke, turinti daugiau nei 13 metų terapinio darbo su vaikais, šeimomis, poromis ir individualiais klientais patirtį. 2006 metais ji įgijo socialinio darbo magistro laipsnį Hunterio koledže. Jis specializuojasi dirbdamas su LGBTQ + bendruomenės nariais ir su klientais, planuojančiais ar atsikratant priklausomybės nuo narkotikų ar alkoholio.

   Lauren Urban, LCSW
   Licencijuotas psichoterapeutas

   Bendra priklausomybė reiškia ribų tarp dviejų žmonių trūkumą. Psichoterapeutė Lauren Urban sako: „Net ir labai artimuose santykiuose, pavyzdžiui, tarp romantiškų partnerių ar tarp tėvų ir vaikų, turėtų būti gana aiškios ribos. Bendrai priklausomuose santykiuose šios ribos arba neegzistuoja arba yra labai silpnos, todėl niekas, dalyvaujantis jose, iš tikrųjų neturi atskiros tapatybės “.

   
   
2. 2 Supraskite, kad jūs negalite išgydyti savo artimojo nuo priklausomybės. Nepriklausomybė yra psichinės sveikatos būklė. Kaip ir daugelio kitų psichinės sveikatos problemų atveju, jūs negalite išgydyti ar palengvinti savo mylimo žmogaus. Žmogus gali net nemanyti, kad tai yra problema, o galvoja, kad puikiai sutaria su jumis ir kitais šeimos nariais.
   • Nesitikėkite, kad žmogus laikys savo elgesį priklausomu nuo to, jei pats šios išvados nepadarė. Bandymas priversti jį pamatyti jūsų požiūrį gali pabloginti situaciją.
   • Šiuo atveju psichoterapinis gydymas bus naudingas. Tačiau žmogus vargu ar kreipsis į specialistą, kol pats nepadarys išvados, kad tai vienintelė išeitis.
3. 3 Apskaičiuokite, iš kur atsiranda žmogaus priklausomybė. Nemanykite, kad jums reikia atsispirti emocinėms manipuliacijoms bet kokia šio žodžio prasme. Tačiau taip pat svarbu suprasti, kad nepriklausomas asmuo gali nežinoti, kad jumis manipuliuoja. Jo nuomone, jis dažnai tave palaiko ir stengiasi dėl tavęs.Supratimas, ar asmuo tyčia bando jumis manipuliuoti, ar ne, gali padėti išsiaiškinti, kaip turėtumėte bendrauti su tuo šeimos nariu.
   • Nenaudokite to bandydami pateisinti jo veiksmus savo galvoje. Tiesiog nepamirškite, kad nepriklausomas asmuo neveikia tokiose pačiose sistemose kaip jūs. Jo veiksmai atsirado dėl psichinės sveikatos problemų.
4. 4 Pagalvokite, ar darote įtaką bendrai priklausomam elgesiui. Kai kuriais atvejais bendra priklausomybė gali būti per daug kompensuojama reakcija į kito žmogaus elgesį. Būkite sąžiningi sau, jei bet kokia savo veikla ar elgesiu maitinate šeimos nario priklausomybę.
   • Pavyzdžiui, bendras priklausomumas dažnai pastebimas narkomanų ar alkoholikų tėvų ir sutuoktinių. Nepriklausomas asmuo gali jausti begalinę atsakomybę rūpintis narkomanu / alkoholiku, bijodamas, kas atsitiks, jei to nepadarys.
   • Atsakykite sau sąžiningai: ar jūsų elgesys ir priklausomybės gali paskatinti žmogaus priklausomybę? Jei taip, galite būti nepriklausomų santykių dalis.
5. 5 Atsitraukite nuo šeimos nario. Sustabdymas nereiškia, kad niekada nepamatysite savo artimojo ar su juo nesikalbėsite. Tiesą sakant, atsiriboti nuo savęs reiškia atskirti šeimos narį nuo manipuliacinio elgesio. Pasirinktinai reaguokite tik į dalykus, kurie yra šeimos nario gyvenimo ar asmenybės dalis, o ne į dalykus, kurie yra nepriklausomos priklausomybės dalis.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų mama prašo patarimo dėl madingų batų, tai yra normali ir sveika sąveika. Jei mama ateina į jūsų namus, kad pakeistų visus batus, nes mano, kad seni batai turi blogus vidpadžius, tai yra priklausomas elgesys.
6. 6 Nustatykite asmenines ribas. Galbūt norėsite (arba nenorėsite) tai aptarti su šeimos nariu. Tačiau skirkite šiek tiek laiko, kad nustatytumėte jums patogias ribas. Pagalvokite apie savo asmeninę sveikatą ir paklauskite savęs, ko jums reikia norint išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą kasdien. Remdamiesi tuo nustatykite ribas.
   • Pavyzdžiui, jei jums svarbu kiekvieną naktį turėti laiko atsipalaiduoti ir atsijungti nuo pasaulio, nustatykite tokią ribą: po tam tikro laiko neatsakysite į skambučius, tekstinius pranešimus ar socialinės žiniasklaidos pranešimus.
   • Jei nuspręsite informuoti šeimos narį apie savo ribas, nurodykite tai kaip faktą. Jums nereikia pagrįsti savo sprendimo. Galite tiesiog pasakyti: „Aš nusprendžiau, kad nebenoriu sėdėti prie telefono ar prie kompiuterio po 19 val.“. Tada laikykitės savo naujos politikos, net jei asmuo ginčijasi ar nesutinka.

2 metodas iš 3: išeikite iš nepriklausomų situacijų

1. 1 Raskite tinkamą būdą pasakyti „ne“. Pažintis ir traukimas - tai tarpusavyje priklausomų santykių dalis. Štai kodėl kai kuriose situacijose naudinga pasakyti „ne“ ir atsiriboti (bent laikinai) nuo nepriklausomų šeimos narių. Teisingas atsisakymo būdas priklausys nuo situacijos, tačiau suteiks jums galimybę pasitraukti, kai bus sunku.
   • Kai kuriais atvejais, kai tarpusavyje priklausomas elgesys sparčiai neauga arba nekelia grėsmės jūsų savijautai, gali būti naudojamas ramus atsakas. Pavyzdžiui: „Atsiprašau, man tai nepatogu“, arba: „Taip, matau, kad jūs turite kitokį požiūrį. Nekalbėkime apie tai “.
   • Situacijose, kai svarbu greitai išeiti iš situacijos, veiks paprastas variantas: „Ne“, - arba: „Aš negaliu to padaryti“. Nereikia niekam nieko aiškinti. Žmogus gali reaguoti emociškai, bet jūs neprivalote dalyvauti jo dramoje.
2. 2 Praktikuokite nesmurtinį bendravimą. Priverstinis bendravimas yra bendravimo forma, daranti žalą, dažnai per priverstinę ar manipuliacinę kalbą. Galima pradėti atitrūkti nuo tarpusavyje priklausomos dinamikos praktikuojant nesmurtinį bendravimą. Tai atims smurtinio bendravimo galią ir padės atitolti nuo priklausomybės reguliatorių.
   • Nesmurtinis bendravimas yra paaiškinti, kaip jaučiatės be kaltės ar kritikos, ir išreikšti savo poreikius empatiškai.
   • Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Tu visada bandai mane valdyti! Sustabdyk! “- galite sakyti:„ Kai išgirstu, kaip tu man tai sakai, man atrodo, kad neturiu nepriklausomybės. Vertinu galimybę savarankiškai priimti šiuos sprendimus. Ar leisite man tai padaryti? " Pirmojo asmens teiginių naudojimas padės išsiaiškinti jūsų mintis, nekaltinant šeimos nario ir neverčiant jų gintis.
3. 3 Atsitraukite ilgesniam laikui. Jei jūsų gyvenime dominuoja ir dominuoja šeimos nario nepriklausomybė, galbūt nenorėsite selektyviai atsiriboti. Yra tikimybė, kad nuspręsite, kad bus naudingiau visiškai pasitraukti ilgesniam laikui. Tai gali trukti nuo vienos dienos iki kelerių metų, priklausomai nuo asmens elgesio ir jūsų poreikių.
   • Tokiose situacijose galite pasirinkti, kiek toli norite būti. Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad nenorite būti vienas su giminaičiu arba kartkartėmis būti šalia jų.
   • Visada išeikite iš situacijos, jei manote, kad tai gali būti pavojinga.

3 iš 3 metodas: palaikykite sveikus santykius

1. 1 Pasiruoškite pokyčiams, kurie įvyks lėtai. Bendrai priklausomo elgesio pokyčiai vyksta lėtai, tačiau tikėkite, kad jūsų požiūris gali paskatinti procesą. Vis dėlto atminkite, kad pokyčiai dažnai apima susidorojimą su intensyviomis emocijomis ir didelių asmeninių baimių įveikimą. Tai nėra lengva ir tam reikia laiko.
   • Iš pradžių nepriklausomi žmonės gali reaguoti pykčiu ar agresijos protrūkiais. Stenkitės į viską nereaguoti. Tai baimės sukeltos reakcijos, kurioms nereikėtų pasiduoti ar leisti joms daryti įtakos.
   • Jei yra momentų, kurie jus nervina, pasistenkite nepykti. Prieš atidarydami burną, geriau giliai įkvėpti ir pagalvoti, ką ketinate pasakyti. Jei reikia, galite net akimirkai išvykti, kol galėsite pakankamai nurimti, kad grįžtumėte į situaciją.
2. 2 Sutelkite dėmesį į savo sveikatą ir gerovę. Jei turite reikalų su nepriklausomu šeimos nariu, kartais labai lengva suklysti kelyje į savo gerovę. Stenkitės, kad šeimos veiksmai neatbaidytų jūsų nuo kasdienių pareigų, tokių kaip darbas ir mokykla. Be kasdienių darbų, pasirinkite keletą dalykų, kuriuos kiekvieną dieną darysite tik sau, ir atlikite juos.
   • Pavyzdžiui, galite įprasti vakarais bėgti, o paskui išsimaudyti karštoje vonioje. Ieškokite dalykų, kurie teikia pirmenybę jūsų asmeninei sveikatai ir padeda atsipalaiduoti bei atsikratyti nuo priklausomo šeimos nario streso.
   • Šie veiksmai taps savitarnos forma, kuri yra labai svarbi norint įveikti ir atsikratyti priklausomybės.
3. 3 Elkitės su kitais šeimos nariais taip, lyg jie būtų emociškai subrendę. Vien todėl, kad vienas šeimos narys yra nepriklausomas, dar nereiškia, kad visi šeimos nariai yra vienodi. Stenkitės, kad jūsų priklausomo giminaičio elgesys nenurodytų jūsų bendravimo su kitais. Elkitės su kitais taip, lyg jie būtų emociškai subrendę, nebent jie suteiks jums priežastį galvoti kitaip.
   • Pavyzdžiui, galite tiesiog paprašyti žmogaus to, ko norite, užuot atsiskyrę, stengdamiesi išvengti manipuliavimo.