Kaip lipti į sieną

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 2: Pagrindinis laipiojimas sienomis
2 dalis iš 2: Kopimas dviem sienomis
Patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

Laipiojimas ant sienos gali būti įdomus ir mankštintis. Tai taip pat vienas iš labiausiai paplitusių parkūro elementų. Šis straipsnis išmokys jus visko, ką reikia žinoti, jei norite išmokti lipti ir į sieną.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Pagrindinis laipiojimas sienomis

1 Atlikite apšilimą ir porą tempimo pratimų. Lipant į sieną gali įsitempti daugybė raumenų, kurių galbūt anksčiau neįtempėte. Prieš bandydami lipti ant sienos, atlikite lengvą pratimą ir ištempkite.
2 Raskite žemą sieną praktikai. Pabandykite rasti pakankamai žemą sieną, kad galėtumėte atremti rankas ant sienos viršaus, o kojos būtų ant žemės. Bet taip pat raskite pakankamai aukštą sieną, kad galėtumėte ištiesti rankas, kad pasiektumėte viršūnę. Įsitikinkite, kad siena gerai sukimba. Labai slidus ar poliruotas paviršius nėra gera praktika.
3 Paimkite sienos viršutinę dalį. Naudokite abi rankas ir stenkitės, kad kuo daugiau delno būtų ant sienos viršaus.
- Nors jūsų kojos lieka ant žemės, turėtų atrodyti, kad kabate sučiuptomis rankomis. Jie turėtų likti ištempti, kai griebiate sieną.
4 Padėkite koją prie sienos. Pakelkite koją aukštai, beveik iki juosmens, ir leiskite antrajai likti 45 centimetrais žemiau šios. Laikykite kojas po savimi, netraukite jų į šoną. Pirštai ir priekinės kojos turi sulenkti, kad liestųsi su sienos paviršiumi.
5 Atsistokite ir pakelkite save. Tai turėtų būti vienas sklandus judesys. Pirmiausia nuspauskite kojas, o tada pakelkite rankas aukštyn.
- Nuspauskite kojas nuo sienos. Pirma, jūsų kūnas turi būti lygiagretus sienai ir atrodo, kad nuo jos nutolote. Tačiau jūs laikotės rankomis, o impulsas, atstūmęs jus nuo sienos, privers traukti aukštyn.
- Kai tik atliksite šį smūgį koja, pradėkite traukti viršutinę kūno dalį.
6 Lipkite į viršų. Kai traukiate prie sienos viršaus, nuleiskite galinę koją ir pakelkite viršutinę kūno dalį link sienos viršaus. Tęskite šį judesį, kol jūsų svorio centras (liemens apačioje) bus ištrauktas iki sienos krašto.
7 Nuleiskite užpakalinę koją į priekį. Užpakalinę koją perkelkite į sienos viršų ir pakelkite. Jei esate ant stogo, atsistokite. Jei lipate ant laisvai stovinčios sienos, galite nuslysti į kitą sienos pusę ir ištiesti kojas po savimi, nusileisdami žemyn.

2 dalis iš 2: Kopimas dviem sienomis

1 Raskite dvi sienas, kurios yra arti viena kitos. Daugelyje miestų dažnai galima rasti du pastatus, kuriuos skiria tik siaura alėja. Idealus atstumas bus šiek tiek didesnis nei atstumas tarp alkūnių, kai ištiesite rankas į šonus.
2 Padėkite abi rankas ir abi kojas prie sienų. Kairė ranka ir pėda remiasi į vieną sieną, o dešinė ranka ir koja - prie kitos. Vienu metu spauskite abi sienas vienoda jėga, kad išlaikytumėte savo kūno svorį.
3 Perkelkite vieną ranką ar koją vienu metu. Tai darydami turėsite padidinti jėgą, kuria stumiate priešingą ranką ar koją prie sienos.

Patarimai

Niekada neskubėkite to daryti. Net ir geriausiems reikia praktikos.
Jei negalite lipti žemos sienos, raskite sieną dar žemiau. Kai sugebėsite užlipti ant mažos sienos, pabandykite tai padaryti su aukštesne / storesne siena.
Dėvėkite pirštines, nes iš pradžių be jų labai skauda. Jie padės jums lipti ir geriau sukibti su storomis ar šiurkščiomis sienomis.

Įspėjimai

Nemėginkite lipti į sieną viešose / perpildytose vietose.
Griebdamiesi už sienos, nepaleiskite per greitai. Tai gali sukelti nudegimus, įbrėžimus ir kitus sužalojimus.