Turinys

• Žingsniai

Šiandien dauguma biuro darbuotojų turi naudotis kompiuteriu. Skrydžio metu valandų valandas dirbdami prie kompiuterio, akys gali būti labai įtemptos ar net sužeistos. Laikui bėgant regėjimas gali pablogėti, o tai taip pat gali lydėti skausmas ir akių nesugebėjimas prisitaikyti prie kintančios šviesos. Taigi, mes surinkome jums daug naudingų patarimų, kaip prižiūrėti akis.

Žingsniai

1. 1 Leiskite akims pailsėti. Geriausia išlipti iš stalo kėdės, prieiti prie kokteilio ir 10 sekundžių žiūrėti į tolimą objektą arba tol, kol jūsų regėjimas bus sveikas ir jūsų akys atsipalaiduoja.
2. 2 Perkelkite akis: jei jums reikia valandų valandas sėdėti prie kompiuterio ir neturite galimybės išeiti iš savo vietos, tiesiog atlikite akių pratimus, sukdami juos pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi, o tada atlikdami judesius aukštyn, žemyn, kairėn ir dešinėn. Pakartokite šį kompleksą 3 kartus, kad atpalaiduotumėte akis.
3. 3 Mirksėkite akimis, kad išeitų ašaros, kurios drėkins akis. Jei nešiojate kontaktinius lęšius, tuo labiau turėtumėte, kad akys būtų drėgnos.Daugelis žmonių labai susikoncentruoja į savo darbą, pamiršta mirksėti, o tai lemia akių sausumą.
4. 4 Nepamirškite kvėpuoti, nes deguonis padeda pagreitinti kraujotaką. Per didelė koncentracija kompiuterio ekrane gali sulėtinti kvėpavimą arba padaryti jį pernelyg paviršutinišką. Apskritai priminkite sau atsipalaiduoti ir reguliariai kvėpuoti.
5. 5 Padėkite kompiuterį ant žemo stalo arba naudokite nešiojamąjį kompiuterį, žiūrėdami žemyn į monitorių. Žiūrėjimas žemyn reiškia, kad didžioji akies dalis bus padengta vokais, be to, ji turi du papildomus efektus: akys nesąmoningai daugiau mirksės ir suteiks daugiau tepimo.
6. 6 Sureguliuokite ekrano atstumą nuo akių. Atstumas tarp akių ir ekrano turi būti 50–70 centimetrų ir 10–20 centimetrų žemiau akių lygio. Matymo kampas ir atstumas nuo kompiuterio gali sumažinti lūžimą ir sumažinti akių nuovargį.
7. 7 Dirbkite tinkamu apšvietimu. Jūsų darbo vieta turėtų būti vidutiniškai apšviesta, kad akims būtų lengviau. Atminkite, kad kompiuterio monitorius jau skleidžia šviesą, kurios pakanka, kad jame kažką pamatytumėte. Jei dirbate biure, kurį apšviečia tradicinės elektrooptinės lempos, greičiausiai jums reikės kitos stalinės lempos, kai naudojate kompiuterį.
8. 8 Apribokite lęšių dėvėjimąsi. Jei nešiojate kontaktinius lęšius ir jūsų akys nesukelia labai daug ašarų ir greitai išdžiūsta, tada apsvarstykite galimybę naudoti įprastus akinius, o ne kontaktinius lęšius. Žmonės, kurie reguliariai naudojasi kompiuteriu, turėtų kas šešis mėnesius kreiptis į optometristą, kad atliktų akių tyrimą.
9. 9 Valgykite maistą, kuris yra sveikas jūsų akims. Žuvyje yra fosforo, kuris yra naudingas regėjimui. Geriausios žuvų rūšys akių sveikatos požiūriu yra lašiša, upėtakis, sardinės, silkė ir arktinė anglis. Sveikos daržovės: morkos, laimai, žalios daržovės. Sėklose yra antioksidanto, kuris gali sumažinti akių pablogėjimą ir padėti išlaikyti ar pagerinti regėjimą.
10. 10 Stenkitės gauti daugiau vitamino A iš vaisių ir daržovių. Valgykite mangus, pomidorus ir arbūzus, morkas, moliūgus, saldžias bulves, taip pat grūdus, žuvį ir kiaušinius. Nepamirškite gerti daug vandens, kad akys būtų drėgnos.