Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: atsakymas į žodines atakas
• 2 metodas iš 3: imkitės tinkamų veiksmų
• 3 metodas iš 3: susitvarkykite su savo emociniais poreikiais

Žodinius išpuolius galima patirti daugelyje gyvenimo sričių, pavyzdžiui, mokykloje, darbe ar savo socialinėje aplinkoje. Žemo lygio įžeidinėjimai, sarkastiškos pastabos ar tiesiog kenkėjiški komentarai - kaip su tuo susitvarkyti? Apsaugokite save nuo žodinių išpuolių, išlikdami ramūs ir kovodami. Tada imkitės būtinų veiksmų, kad išvengtumėte pakartotinių išpuolių. Be to, laikykitės kai kurių strategijų, kaip pasirūpinti savimi, susidūrę su žodinėmis atakomis.

Žingsniai

1 metodas iš 3: atsakymas į žodines atakas

1. 1 Būk ramus. Visa smurtautojo žodinių atakų esmė yra jus sujaudinti, todėl nesuteikite jam tokio malonumo. Būkite ramūs, vėsūs ir susikaupę, nepaisydami bet kokių pašaipų ar įžeidinėjimų. Norėdami tai padaryti, galite giliai kvėpuoti, suskaičiuoti sau arba mintyse pakartoti teiginius (teigiamus teiginius), pavyzdžiui: „Aš suvaldysiu save“.
2. 2 Per daug nesureikšminkite išpuolių. Skriaudėjo ignoravimas yra geras pasirinkimas. Tačiau dar galingesnis atsakymas yra pranešti asmeniui, kad komentaras jums netrukdo.
   • Užmegzkite akių kontaktą su žmogumi, tada papurtykite galvą ir pažiūrėkite.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licencijuota socialinė darbuotoja Claire Heston yra licencijuota nepriklausoma klinikinė socialinė darbuotoja, įsikūrusi Klivlende, Ohajo valstijoje. Ji turi švietimo konsultavimo ir klinikinės priežiūros patirties, 1983 metais Virdžinijos Sandraugos universitete įgijo socialinio darbo magistro laipsnį. Ji taip pat baigė dvejų metų tęstinio mokymo kursą Klivlando geštalto terapijos institute ir yra sertifikuota kaip šeimos terapija, priežiūra, tarpininkavimas ir traumų terapija.

   Klare Heston, LCSW
   Licencijuotas socialinis darbuotojas

   Kartais geriausia tiesiog pasitraukti. Klinikinė socialinė darbuotoja Claire Heston sako: „Kai žodiniai išpuoliai virsta įžeidimais, geriausia nesiginčyti su žmogumi ir jam ką nors įrodyti, o tiesiog nueiti. Vargu ar pavyks racionaliai atsispirti tokiai situacijai. Pasakykite maždaug taip: „Pakalbėkime, kai nusiraminsite ir galėsite racionaliau mąstyti“.

   
   
3. 3 Sutikite su juo, jei tai tiesa. Dauguma verbalinių išpuolių vykdomi todėl, kad asmuo tikisi jus įžeisti. Jei jo komentare yra šiek tiek tiesos, užklupkite užpuoliką ir sutikite su juo. Kai sutinki su teiginiu, jis praranda savo galią, o agresorius praranda galią.
   • Pavyzdžiui, jei žmogus sako: „Tu storas“, tu gali atsakyti: „Tu teisi. Aš storas “.
4. 4 Nugalėk ataką. Neužimkite gynybinės pozicijos. Geriau sukrėsti smurtautoją kritikuojant jo pastabą. Išanalizuokite jo teiginius ir užduokite klausimus.
   • Pavyzdžiui, žmogus sako: „Tu kvailas“. Galite pasakyti: „Oho, kvailas yra stiprus žodis. Kodėl tu bandai mane įžeisti? "
   • Tačiau, jei smurtautojo elgesys tampa nekontroliuojamas arba jaučiatės nesaugus, nesikreipkite į jį. Tiesiog eik šalin.
5. 5 Atlikite gero tėvo vaidmenį. Jei matote žodinį išpuolį prieš kitą asmenį, padėkite jam apsiginti, suabejodami pažeidėjo padorumu. Reaguodami į jo, kaip „blogo tėvo“, vaidmenį, perimkite pernelyg malonių tėvų įvaizdį.
   • Pavyzdžiui, jei agresorius šaukia jūsų draugą, galite pasakyti: „Antonai, keiksmai tau netinka. Parodykite visiems, kad padorus žmogus slepiasi kažkur jūsų viduje “.
   • Greičiausiai jam pasidarys gėda dėl savo elgesio ir jis atsiprašys.

2 metodas iš 3: imkitės tinkamų veiksmų

1. 1 Išeik, jei jauti grėsmę. Jei žodiniai išpuoliai verčia jus jausti fizinį pavojų, nebandykite toliau bendrauti su patyčiomis. Nedelsdami palikite aplinką ir eikite į viešą vietą, kur yra kitų žmonių.
2. 2 Pasakykite valdančiam asmeniui apie šį asmenį. Jei esate mokyklos mokinys, pasakykite apie išpuolius savo mokytojui, treneriui ar mokyklos patarėjui. Jei darbe įvyksta žodiniai išpuoliai, pasikalbėkite su savo viršininku ar personalo vadovu. Esmė yra perduoti žinią vyriausybės pareigūnui, kuris gali sustabdyti patyčias.
   • Jei pirmasis asmuo, apie kurį pranešate apie žodines atakas, nesiima veiksmų, pasakykite kitiems, kol kažkas nepasikeis.
3. 3 Nutraukite santykius su agresoriumi. Kartais mus žodžiu įžeidžia žmonės, kurie mums rūpi. Draugai ar šeimos nariai gali jus įžeisti arba subtiliai pasakyti jūsų jausmus. Jei taip atsitiks, atsiribokite nuo žmogaus.
   • Jei įmanoma, nutraukite santykius ir visiškai venkite žmogaus.
   • Jei negalite jo visiškai pašalinti iš savo gyvenimo, imkitės veiksmų, kad apribotumėte kontaktą su juo. Taip pat stenkitės kuo daugiau nebūti su juo vieni.
4. 4 Nubrėžkite ribas. Jums nereikia vaidinti aukos vaidmens vien dėl to, kad kažkas jus tyčiojasi. Atsistokite už save ir praneškite žmogui, kad netoleruosite žodinių išpuolių. Norėdami tai padaryti, sustiprinkite savo asmenines ribas.
   • Pavyzdžiui, pasakykite žmogui: „Aš atsisakau toleruoti įžeidinėjimus. Jei negalite su manimi kalbėti pagarbiai, nekalbėkite su manimi “. Arba: „Aš netoleruosiu žodinių išpuolių. Jei tęsi, manęs nebus “.
   • Taip pat galite pridėti: „Tik švaistote savo laiką, nes tik silpni žmonės įžeidžia kitus“.

3 metodas iš 3: susitvarkykite su savo emociniais poreikiais

1. 1 Nustatykite savo stipriąsias puses. Žodiniai išpuoliai gali priversti abejoti savimi. Geriausias būdas įveikti šias abejones ir padidinti pasitikėjimą savimi yra pripažinti savo stipriąsias puses. Norėdami tai padaryti, galite apmąstyti savo išskirtinius charakterio bruožus ir įgūdžius. Jei jums sunku nustatyti savo stipriąsias puses, paklauskite draugo.
   • Užrašykite savo stipriąsias puses ant popieriaus lapo. Kiekvienos dienos pradžioje garsiai juos perskaitykite ir prieš kiekvieną padėkite „Aš ...“.
   • Pavyzdžiui: „Aš esu puikus gitaristas“ - arba: „Aš esu malonus kitiems žmonėms“. Peržiūrėkite sąrašą kasdien.
2. 2 Apsupk save žmonėmis, kurie tave palaiko. Atsisakykite neigiamo žodinių išpuolių poveikio praleisdami laiką su reikiamais žmonėmis. Pabandykite apsupti pozityvių ir palaikančių žmonių, kurie vertina jūsų turimas savybes.
   • Praleiskite mažiau laiko su neigiamais, toksiškais žmonėmis, kurie jus kritikuoja arba verčia išsiugdyti blogus įpročius.
3. 3 Atleiskite nusikaltėliui. Vienas iš būdų kovoti su žodiniais išpuoliais yra praktikuoti užuojautą. Žinoma, tai nėra lengva padaryti su žmogumi, kuris apie tave sako blogus dalykus. Tačiau nežiūrėkite į tai kaip į malonę jam. Padaryk tai sau.
   • Tirpdydami pasipiktinimą ir pyktį, jūs tik kentėsite. Vietoj to, nuspręskite atsisakyti šių jausmų ir atleisti skriaudėjui.
   • Parašykite jam laišką, apibūdinantį jo patyčias ir jausmus. Išreikškite viską, ką norėtumėte žmogui pasakyti. Garsiai perskaitykite laišką. Tada pasakykite: „Nepaisant viso to, aš tau atleidžiu“. Tada sunaikinkite laišką ir visus su juo susijusius neigiamus jausmus.