Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: 1 dalis: Kaip tinkamai kvėpuoti
• 2 metodas iš 2: 2 dalis: ilgainiui pagerinkite plaučių funkciją
• Patarimai

Žinojimas, kaip tinkamai kvėpuoti bėgimo metu, gali padėti bėgti greičiau ir ilgiau su mažiau pastangų. Tai taip pat neleidžia jums gauti tų skausmingų siūlių į savo pusę treniruotės metu. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.

Žengti

1 metodas iš 2: 1 dalis: Kaip tinkamai kvėpuoti

1. Kvėpuokite skrandžiu, o ne krūtine. Jūsų pilvas turi judėti į vidų ir iš jo kiekvieną kvėpavimą. Jei kvėpuodamas skrandis nejuda, tikriausiai kvėpuojate nepakankamai giliai.
2. Pailginkite inhaliacijas. Tai užtikrina, kad jūsų kūnas gautų pakankamai deguonies, o tai yra geriausias būdas kovoti su raumenų ir plaučių nuovargiu. Tai taip pat padeda pagerinti ištvermę, tinkamai deguonį cirkuliuojant raumenims.
3. Laikykite burną atvirą. Tavo burna yra platesnė už šnerves, o tai leidžia pritraukti daugiau oro. Leiskite orui patekti tiek per nosį, tiek per burną.
4. Raskite kvėpavimo modelį. Stenkitės, kad jūsų kvėpavimas atitiktų jūsų pėdas. Pavyzdžiui, kiekvieną kitą žingsnį įkvėpkite kaire koja, o kas antrą - dešine. Tai padės bėgant suteikti kvėpavimo ritmą, kuris padės tolygiau kvėpuoti.
   • Eksperimentuokite su skirtingais kvėpavimo modeliais, kad rastumėte jums tinkamiausią ritmą. Tai priklauso nuo to, kaip greitai bėgate.
5. Atlikite „pokalbio testą“, kad pamatytumėte, ar kvėpuojate pakankamai. Jūs turėtumėte mokėti suformuluoti ištisus sakinius bėgdami be dusimo ir pūtimo.

2 metodas iš 2: 2 dalis: ilgainiui pagerinkite plaučių funkciją

1. Reguliariai bėgiokite ar bėgiokite. Kaip ir kitose fizinėse veiklose, tuo daugiau sportuosite, tuo geriau bėgsite. Kuo geresnė būsena, tuo lengviau galėsite efektyviai kvėpuoti.
2. Atlikite kvėpavimo pratimus. Atminkite, kad lygiai taip pat, kaip mankštinti raumenis ir širdį, taip pat turime dirbti, kad plaučiai būtų stipresni.
   • Pratinkite giliai kvėpuoti į pilvą sėdėdami ar gulėdami ant nugaros. Uždėkite rankas ant pilvo, kad įsitikintumėte, jog kiekvienu kvėpavimu jis juda aukštyn ir žemyn. Kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą skaičiuokite iki 8. Laikykite tai 3-5 minutes.
   • Reguliarus plaukimas ilgainiui taip pat gali pagerinti plaučių funkciją, nes jis pabrėžia kvėpavimą. Tai taip pat padeda jums kontroliuoti kvėpavimo ritmą, nes turite išmokti tai pritaikyti savo plaukimo potėpiams.
3. Nerūkyti. Rūkymas pažeidžia plaučius, todėl bėgant sunkiau kvėpuoti giliai.

Patarimai

• Bėgdami įsitikinkite, kad geriate pakankamai.
• Ištempkite raumenis po treniruotės, kad nesusižeistumėte.
• Bėgimas ar bėgimas patogiu greičiu padės išvengti šoninių siūlių ir padės sutelkti dėmesį į kvėpavimą.