Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: ketinimo nustatymas
• 2 dalis iš 3: Pasiruošimas pasninkui
• 3 dalis iš 3: Pasninkas
• Įspėjimai

Pradėdami pasninką, iš anksto nustatytą laiką sąmoningai susilaikote nuo valgymo. Kai kurie žmonės greitai numeta svorį, o kiti įgauna religinio ar dvasinio aiškumo. Esmė yra tokia: Pasninkas prieštarauja natūraliam kūno polinkiui maitintis, todėl, jei norite jį išlaikyti, turite aiškiai žinoti, kodėl taip darote. Prieš pasninkaudami, turėtumėte gerti daug vandens, valgyti daug vaisių ir daržovių ir įsitikinti, kad pakankamai miegate. Patirtis suteiks jums daugiau aiškumo, jei gerai prižiūrėsite savo kūną prieš patyrimą, jo metu ir po jo.

Žengti

1 dalis iš 3: ketinimo nustatymas

1. Aiškiai pasakykite, kodėl norite pasninkauti. Paklauskite savęs, ko norite išmokti iš patirties, ir naudokitės šiuo tikslu norėdami nusiteikti dienai. Galite pastebėti, kad pasninko diena jums yra naudingesnė, jei yra priežastis jūsų drausmei. Paklauskite savęs, ar turite savo dvasinio ar protinio tobulėjimo tikslų, ar norite tiesiog pasinaudoti fizine nauda. Medituokite temą, klausimą ar tikslą.
   • Greitai detoksikuoja savo kūną. Nevalgydami nė dienos, galite padėti organizmui išvalyti toksinus, užsikimšimus ir kitus teršalus, kurie jus pavargsta.
   • Greitai priversti proveržį. Gal jums reikia atsakymo į problemą, norite suprasti situaciją arba norite pabandyti suformuluoti idėją ar įžvalgą. Pasninko metu jūsų protas gali būti paprasčiau, todėl jums bus lengviau suformuluoti savo problemas.
   • Pasninkas kartu su gilia meditacija, joga ar jutimo nepritekliais, norint ištirti savo proto gelmes. Peržengkite alkio blaškymąsi su disciplina ir susitelkimu.
2. Nustatykite savo pasninko pradžią ir pabaigą. Daugelis tradicinių religinių pasninko laikotarpių reikalauja, kad nevalgytumėte, kol nenusileis saulė. Pavyzdžiui, jei pasninkaujate dėl islamo ritualo, pasninkas prasideda likus maždaug 1,5–2 valandoms iki saulėtekio ir leidžiama ką nors valgyti po saulėlydžio. Vis dėlto visą parą greitas pasninkas tapo populiarus dėl naudos sveikatai ir jėgoms, ypač jogos judėjimo metu. 24 valandų badavimo tikslas yra nustoti valgyti po vakarinio valgio ir susilaikyti nuo valgymo iki kito vakaro valgio.
3. Tikriausiai ne tik norint numesti svorio. Pasninkas gali padėti išplauti toksinus, o tai gali padėti efektyviau virškinti maistą - ypač jei įprantate. Tačiau nevalgymas nebūtinai padeda numesti svorio. Jei visą dieną pasninkausite, o paskui gausiai gausite maistą, kuriame gausu angliavandenių, medžiagų apykaita prasidės tik po valgio. Jūs nesudeginsite daugiau riebalų, nei jei nevalgytumėte.
   • Jei norite tik numesti svorio, pirmiausia pradėkite valgyti labai nedidelį kalorijų kiekį ryte, o ne greitai. Šis užkandis suaktyvins jūsų medžiagų apykaitą, todėl skrandis pradės maitintis sukauptais riebalais.
   • Apsvarstykite galimybę tiesiog gerti sultis per dieną. Laikydamiesi sulčių dietos, galite aprūpinti savo kūną pakankamai maistinių medžiagų, kad nereikėtų naudoti cukraus atsargų kepenyse ir raumenyse. Tokiu būdu galite detoksikuoti nesuardydami raumenų masės.
4. Įpraskite pasninką. Apsvarstykite galimybę kiekvieną savaitę pasninkauti 24 valandas. Pasninkas sukelia savaimines žmogaus kūno savybes; tai yra, jūsų bendra sveikata gali pagerėti, kai jūsų virškinimo sistemai bus suteikta pertrauka ir jūsų organams bus suteikta laiko pasveikti. Reguliarus badavimas gali padėti efektyviau suvirškinti maistą, sustiprinti protą, sustiprėti tiek fiziškai, tiek metalu, pašalinti toksinus, pagerinti regėjimą ir įskiepyti bendrą savijautą.

2 dalis iš 3: Pasiruošimas pasninkui

1. Išgerkite dieną prieš pasninką mažiausiai du litrus vandens. Vanduo padeda subalansuoti kūno skysčius, kurie padeda virškinti, absorbuoti ir transportuoti maistines medžiagas; kraujotaka; seilių gamyba ir teisinga kūno temperatūra. Tai nereiškia, kad turėtumėte tiesiog greitai pasibraukti vandens krūvius. Tai paskatins jus dažnai šlapintis po kelių valandų. Geriau padidinti vandens suvartojimą praėjus 72 valandoms iki pasninko.
   • Sultys, pienas, arbata, gatorade ir kiti drėkinamieji gėrimai taip pat padeda pasiruošti pasninkui. Valgykite daug vandens turtingo maisto, ypač vaisių ir daržovių.
2. Valgykite gerai dieną prieš pasninką ir aprūpinkite savo organizmą pakankamai maistinių medžiagų. Nepersivalgyk! Valgykite mažesnes porcijas, nei įprasta. Jei įmanoma, valgykite daugiausia vaisių ir daržovių, kad subalansuotumėte savo sistemą. Maistinių medžiagų turintis maistas ir vanduo padeda organizmui ruoštis pasninkui. Venkite valgyti kepinius, ypač tuos, kuriuose yra daug druskos ir cukraus.
   • Venkite valgyti saldžių, rafinuotų produktų dieną prieš pasninką. Jūsų kūnas neveiks tinkamai, jei jis turės veikti daugiausia iš cukraus. Be to, perdirbti maisto produktai gali užtrukti ilgiau, kad paliktų jūsų sistemą, o tai apsunkins greitą „valymą“.
   • Jei esate diabetikas, prieš pradėdami valgyti daug vaisių, pasitarkite su gydytoju.
3. Prieš pasninką daug miegokite naktį. Jūsų kūnas neveiks įprastu kaloringumu, ir negalėsite įveikti nuovargio, naudodamas maistinę energiją. Jei suteiksite sau pagrindinę poilsio sumą, bus daug lengviau funkcionuoti visą dieną - ir jūs gausite daugiau naudos iš savo pasninko.

3 dalis iš 3: Pasninkas

1. Susitelkite į savo ketinimus. Sutelkite dėmesį į temas ir klausimus, į kuriuos norite atsakyti. Susitelkite į savęs tyrimą, idėjos tyrimą, savo dvasingumo pagrindą ar tiesiog praradimą susikaupusios disciplinos būsenoje. Jei ketinate detoksikuoti savo sistemą, pasinaudokite šiuo tikslu ryžtingai laikytis pasninko ir kovoti su badu.
2. Jei nevalgote tik vandeniu, įsitikinkite, kad gaunate daug skysčių. Bet kokiu atveju gerkite po pusę litro vandens kas dvi valandas. Vanduo užpildo skrandį, suteikia naujos energijos ir atskiedžia skrandžio rūgštį, dėl kurios jaučiate alkį. Tačiau negerkite tiek vandens, kad jį pykintų.
   • Kai kurios tradicijos, pavyzdžiui, tradicinis islamo badavimo laikotarpis, draudžia gerti vandenį nuo saulėtekio iki saulėlydžio. Šiuo atveju ypač svarbu, kad prieš pasninką ir po jo aprūpintumėte sistemą pakankamai vandens.
3. Užsiimkite savimi. Neveikimas ir nuobodulys gali paskatinti galvoti apie maistą. Verčiau pabandykite užsiimti tuo, kuo galite pasinerti, tačiau tai nėra fiziškai sudėtinga.Skaitymas, rašymas, meditavimas, lėti jogos judesiai, darbas prie kompiuterio, pasivaikščiojimas po mišką, televizoriaus žiūrėjimas ir trumpų atstumų važiavimas yra geri būdai, kaip pasninkauti. Venkite daug energijos reikalaujančių užsiėmimų, tokių kaip sunkus fizinis krūvis, lankymasis sporto salėje, sunkių svorių kilnojimas ar ilgų distancijų bėgimas: įtemptos mankštos metu bus sudeginta daug kalorijų ir be reikalo išalksite.
   • Venkite galvoti apie maistą. Venkite prieiti prie maisto, maisto vaizdų ar maisto kvapų.
4. Palauk. Jei staiga norisi pasiduoti, priminkite sau, kodėl pasninkaujate. Būkite drausmingi. Įsitikinkite, kad alkis nesitęs amžinai. Be to, jei dabar tvirtai laikysitės, atlygis bus daug didesnis, nei atsisakius.
   • Pasninko pabaigoje greičiausiai jausitės įsitempę ir išsekę. Būtent tada reikia įvesti atsargos karius. Snauskite, jei galite, arba atitraukite dėmesį nuo vaizdinės laikmenos. Veiksmo filmas, į kurį galite pasinerti, tokioje situacijoje gali padaryti stebuklų.
5. Nustokite pasninkauti tą akimirką, kai susitarėte su savimi. Nusiraminkite ir atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, ką valgote. Valgykite pusę porcijos: nepaprastai svarbu, kad nevalgytumėte tiek, kiek paprastai valgote. Jūsų virškinimo sistema mažėja ir šiuo metu negalite suvalgyti sunkaus mėsainio. Pirmiausia norėtumėte valgyti lengvesnį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir sriubą. Taip pat svarbu vanduo ir sultys.
   • Nepamirškite persivalgyti ir negerti per greitai. Pirmiausia suvalgykite obuolį ir išgerkite stiklinę vandens, tada palaukite kelias minutes. Po to turėkite dubenį sriubos su stikline apelsinų sulčių.
   • Padalinkite tai per 30 minučių iki valandos. Šiuo metu suvalgę daržovių krūvį, galite praleisti ilgą laiką tualete kartu su stipriais skausmais - ir tai gali net pakenkti jūsų sveikatai. Nusiramink.

Įspėjimai

• Jei pradėsite jaustis silpnas ir išsekęs, nustokite pasninkuoti. Tai gali būti ženklas, kad jūsų sveikata nesiseka arba jūs tinkamai nepasiruošėte pasninkui.
• Tikriausiai ne, jei esate nėščia ar sergate, ar vartojate vaistus. Jūsų imuninė sistema jau nusilpusi, todėl reikalingų maistinių medžiagų išskyrimas gali sulėtinti jūsų atsigavimą.