Atpažinkite suplyšusį blauzdos raumenį

Video.: Calf Tear or Strain. NEVER Do This! Do This Instead to Heal FAST!

Turinys

Žengti
1 metodas iš 3: atpažinkite suplyšusį blauzdos raumenį
2 metodas iš 3: patikrinkite, ar nėra kitų veršelių skausmo priežasčių
3 metodas iš 3: blauzdos raumenų traumų prevencija
Įspėjimai

Ištraukti blauzdos raumenys ir traumos yra dažnos, ypač tarp sportininkų. Viena labiausiai sekinančių ir patvariausių sportinių traumų yra suplyšęs blauzdos raumuo. Pagrindinė šios traumos problema yra ta, kad ją sunku atskirti nuo bendro ištempto blauzdos raumens. Jei toliau sportuosite su šiuo raumeniu, jis gali plyšti. Suplyšęs blauzdos raumuo užgyja daug laiko ir yra labai jautrus naujai traumai. Yra ir kitų problemų bei traumų, kurios gali sukelti blauzdos skausmą, tačiau jei skausmas yra stiprus arba jei girdite „spragsantį“ ar „spragsantį“ kojos garsą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Žengti

1 metodas iš 3: atpažinkite suplyšusį blauzdos raumenį

Supraskite, kas gali būti sužeisti jūsų blauzdos raumenys. Jūsų blauzdos raumenys iš tikrųjų susideda iš trijų raumenų, kurie yra susieti su Achilo sausgysle užpakalinėje kojoje. Šie trys raumenys yra gastrocnemius, soleus ir plantaris. Dauguma blauzdų sužalojimų iš tikrųjų yra gastrocnemiaus sužalojimai, didžiausi iš trijų.
- Gastrocnemius kerta jūsų kelio ir kulkšnies sąnarius. Jį taip pat sudaro daugybė greitai susitraukiančių raumenų skaidulų. Šis derinys kelia didelę perkrovos ir plyšimo riziką, nes raumenys nuolat greitai tempiami ir susitraukinėja.
- Vienintelis kryžius per kulkšnies sąnarį. Jį daugiausia sudaro lėtos raumenų skaidulos. Dėl šio derinio šis raumuo yra mažiau linkęs susižeisti nei jūsų gastrocnemius. Vienintelio pažeidimo gydymas dažnai skiriasi.
- Padas jūsų blauzdai nelabai ką daro. Tai laikoma daugiausia vestigialiniu raumeniu. Jei raumuo yra sužeistas, gydymas yra toks pat kaip ir gastrocnemiaus pažeidimas.
- Jūsų Achilo sausgyslė sujungia šiuos blauzdos raumenis su kulno kaulu. Ši sausgyslė taip pat gali būti sužeista ir sukelti blauzdos skausmus. Dažni Achilo sausgyslės sužalojimai yra sausgyslės uždegimas arba sausgyslės plyšimas.
Žinokite, kas gali sukelti įtrūkimą. Suplėšyti blauzdos raumenys dažniausiai atsiranda sunkių treniruočių metu. Tai dažnai įvyksta, kai greitai keičiate kryptį arba pagreitinate sportuodami. Šios traumos dažniausiai įvyksta po sprogstamųjų judesių, padidinus raumenų įtampą, pavyzdžiui, sportuojant, kuriai reikalingi jėgos sprogimai (pavyzdžiui, kliūtis, šuolius, krepšinį, futbolą).
- Susitraukimas (staigi pradžia). Staigūs greičio pliūpsniai iš visiškai nejudančios padėties yra dažna blauzdos raumens plyšimo priežastis. Trumpos trasos sprinteriai yra labai jautrūs suplyšusiems blauzdos raumenims. Staigūs krypties pokyčiai, pavyzdžiui, krepšinio ar teniso, taip pat gali sukelti skilimą.
- Ilgas gedimas. Pernelyg didelis ir per didelis vartojimas yra kiti įprasti veiksniai, galintys sukelti raumenų plyšimą. Dažnai su tuo susiduriate su bėgikais ir futbolininkais. Futbolininkams tenka susidurti ir su jėgos sprogimais, ir su ilgalaikiu stresu. Abu veiksniai kartu daro šiuos sportininkus labai linkusius plėšti blauzdos raumenis.
- „Sekmadienio sportininkai“ arba žmonės, kurie labai fiziškai aktyvūs tik periodiškai, dažnai patiria blauzdos raumenų plyšimą. Vyrai dažniau patiria šias traumas nei moterys.
Atpažinkite plyšusio raumens simptomus. Blauzdos raumens plyšimo simptomai paprastai būna skubesni ir akivaizdesni nei ištraukto raumens simptomai. Jie dažnai būna panašūs į plyšusio Achilo sausgyslės simptomus. Simptomai yra:
- Toks jausmas, lyg tau būtų pataikyta ar spardyta į koją
- Garsus „popsas“ ar „spragtelėjimas“ kojoje
- Staigus, stiprus blauzdos raumens skausmas (paprastai pulsuojantis)
- Blauzdos švelnumas ir patinimas
- Mėlynės ir (arba) spalvos pokyčiai
- Ribotas judesio čiurnos diapazonas
- Sunku vaikščioti ar stovėti ant pirštų galiukų
- Sunkumas vaikščioti
Pailsėk kojas. Atsisėskite, pakelkite kojas ir šiek tiek pailsėkite. Jei jūsų kojos labai skausmingos ir patinote, beveik neabejotinai patyrėte blauzdos traumą, kuriai reikia medicininės pagalbos. Tikėtina, kad sumušite tą savo blauzdos plotą, ypač jei audinys buvo suplyšęs dėl kraujavimo po oda.
- Jei išgirsite „pop“ garsą ar pamatysite blauzdos patinimą, nedelsdami eikite į ER. Dėl traumos reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
- Patinimas ar kraujavimas toje srityje gali sukelti būklę, vadinamą skyrių sindromu, kai padidėjęs slėgis neleidžia pakankamai deguonies ar maistinių medžiagų pasiekti šios srities raumenis ir nervus. Tai gali atsitikti po raumens lūžio ar stipriai sumuštų raumenų, todėl, jei manote, kad žala yra rimta, kuo skubiau kreipkitės į gydytoją. Jei išsivysto ūminis skyriaus sindromas, galite atsidurti operacinėje.
Pasitarkite su savo gydytoju. Svarbu mokėti atskirti konkrečių blauzdos raumenų sužalojimus. Geriau to neišbandykite patys. Gydytojas atliks testus, tokius kaip fizinis egzaminas ir MRT, kad nustatytų jūsų žalos dydį. Jei manote, kad suplėšėte blauzdos raumenį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Jei bandysite pats diagnozuoti ir gydyti suplyšusį blauzdos raumenį, galite patirti rimtesnių traumų.
Paprašykite savo gydytojo ištirti jūsų sužalojimą. Jūsų gydytojas greičiausiai pareikalaus paveiktos zonos ultragarso arba magnetinio rezonanso tomografijos (MRT).
- MRT naudoja magnetines bangas ir kompiuterio vaizdus kuriant 2D ir 3D srities vaizdus. Jis naudojamas diagnozuojant vidinius sužalojimus, kurių paprastesni metodai, pavyzdžiui, rentgeno spinduliai, negali aptikti.
- Jūsų gydytojas taip pat gali paprašyti atlikti MRA (magnetinio rezonanso angiografijos) tyrimą. Tai yra MRT rūšis, kuri žymi jūsų kraujagysles, dažnai naudojant kontrastinę medžiagą, kad jos būtų geriau matomos. MRA gali padėti nustatyti, ar jūsų kraujagyslės nėra pažeistos ar susiaurėjusios, o tai gali sukelti tokias ligas kaip skyriaus sindromas.
Vykdykite savo gydytojo nurodymus. Gydant suplyšusį blauzdos raumenį, operuoti nereikia. Sveikimo laikotarpiu labai svarbu laikytis visų gydytojo nurodymų. To nepadarius, gali būti rimta papildoma trauma arba trauma. Būkite kantrūs: gali praeiti iki 8 savaičių, kol pasveiksite, ir kelis mėnesius, kol veršelis vėl pasijaus visiškai normalus.
- Paprastai neatidėliotiną gydymą sudaro poilsis, ledas, slėgis ir imobilizavimas (pvz., Įtvaru).
- Sveikimo gydymas paprastai susideda iš fizioterapijos, masažo ir ramentų naudojimo.

2 metodas iš 3: patikrinkite, ar nėra kitų veršelių skausmo priežasčių

Atpažinkite raumenų mėšlungio simptomus. Raumenų mėšlungis gali sukelti stiprų apatinių kojų skausmą dėl staigaus raumenų susitraukimo.Staigus, stiprus apatinės kojos mėšlungis ar spazmas taip pat žinomas kaip „blauzdos spazmas“. Nors šie spazmai gali būti labai skausmingi, jie paprastai praeina savaime, minimaliai gydant. Veršelių mėšlungio simptomai yra šie:
- Kieti, įtempti blauzdos raumenys
- Staigus, aštrus blauzdos raumenų skausmas
- Raumenų patinimas ar gumbas
Gydykite vieną mėšlungis. Raumenų mėšlungis ir spazmai dažniausiai praeina. Galite pagreitinti šio atkūrimo procesą tempdami raumenis ir taikydami šilumą (arba šaltį).
- Ištempkite paveiktą blauzdos raumenį. Tai galite padaryti perkeldami svorį ant kojos su mėšlungiu. Šiek tiek sulenkite kelį. Taip pat galite atsisėsti priešais jus ištiesę koją. Rankšluosčiu švelniai patraukite kojos viršų link savęs.
- Užtepkite šilumą. Norėdami atpalaiduoti ankštą blauzdos raumenį, naudokite karštą pakelį, butelį šilto vandens ar šiltą rankšluostį. Taip pat gali padėti šilta vonia arba dušas.
- Taikyti ledą. Masažuodami savo blauzdą ledo paketu, galite sumažinti mėšlungį. Vienu metu ledo netepkite ilgiau nei 15–20 minučių, o ledo pakelį suvyniokite į rankšluostį, kad nesušaltumėte.
Atpažinkite sausgyslių simptomus. Tendinitą sukelia sausgyslės uždegimas, vienas iš storų, į virvę panašių „virvelių“, jungiančių raumenis su kaulais. Tendinitas gali pasireikšti visur, kur turite sausgyslių, tačiau dažniausiai jis pasireiškia alkūnėse, keliuose ir kulniukuose. Tendinitas gali sukelti apatinio blauzdos ar kulno skausmą. Tendinito simptomai yra:
- Bukas, erzinantis skausmas, kuris paūmėja, kai judinate sąnarį
- „Plyšio“ ar „šlifavimo“ jausmas, kai juda jungtį
- Jautrumas ar paraudimas
- Patinimas ar kieti gabalėliai
Tendonito gydymas. Tendinito gydymas paprastai yra paprastas: poilsis, įprasti skausmą malšinantys vaistai, ledo paketas pažeistai vietai, suspaudimo pleistrai ir pažeisto sąnario pakėlimas.
Atpažinkite įsitempusio pado simptomus. Įtemptas pado raumuo yra mažiau sunkus nei įtemptas ar plyšęs gastrocnemius. Ši trauma dažnai būna tarp sportininkų, bėgiojančių kasdien ar ilgų nuotolių bėgikus. Paprastai šio raumens patempimai pasireiškia šiais simptomais:
- Stangrūs arba standūs blauzdos raumenys
- Skausmas, kuris sustiprėja po kelių dienų ar net savaičių
- Skausmas, kuris stiprėja po vaikščiojimo ar bėgimo
- Lengvas patinimas
Atpažinkite Achilo sausgyslės plyšimo simptomus. Kadangi jis pritvirtina blauzdos raumenis prie kulno kaulo, sužeista Achilo sausgyslė gali sukelti blauzdos skausmą. Ši sausgyslė gali būti pažeista, kai jūs mankštinatės nuodugniai, krentate, žengiate į skylę ar neteisingai šokinėjate. Tu turėtum nedelsiant Kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad Achilo sausgyslė plyšo dėl rimtos traumos. Sausgyslės plyšimo simptomai yra šie:
- Dažnai (bet ne visada) girdimas „popsas“ ar „dailus“ kulnas
- Dažnai stiprus skausmas aplink kulną, kuris gali išplisti į blauzdą
- Patinimai
- Nesugebėjimas sulenkti kojos žemyn
- Nesugebėjimas „nustumti“ sužeista koja einant
- Nesugebėjimas atsistoti su sužeista koja ant pirštų
Atpažinkite Achilo sausgyslės patempimo ar plyšimo rizikos veiksnius. Žinojimas, kuriems žmonėms yra didžiausias Achilo sausgyslės plyšimo pavojus, gali padėti nustatyti, ar tai yra jūsų skausmo priežastis. Žmonės, kuriems yra didžiausia rizika suplėšti ar sutempti Achilo sausgyslę, yra šie:
- Žmonės nuo 30 iki 40 metų
- Vyrai (5 kartus dažniau nei moterys)
- Tie, kuriems sportuojant tenka susidurti su bėgimu, šuoliu ir staigiais judesiais
- Tie, kurie naudoja steroidų injekcijas
- Tie, kurie naudoja fluorochinolonų grupės antibiotikus, įskaitant ciprofloksaciną (Cipro) arba Levofloksaciną (Levaquin)

3 metodas iš 3: blauzdos raumenų traumų prevencija

Ištempkite raumenis. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, raumenis turėtumėte ištempti bent du kartus per savaitę. Prieš mankštinantis nereikia pasitempti. Tačiau ekspertai rekomenduoja pasitempti po to jūs treniravotės. Pratimai, kurie padidina jūsų lankstumą, pavyzdžiui, joga, gali padėti išvengti raumenų traumų.
- Rankšluosčiu švelniai ištempkite blauzdos raumenis. Atsisėskite tiesiai ištiesta koja priešais save. Padėkite rankšluostį aplink koją ir laikykite galus. Švelniai traukite pirštus prie kūno, kol pajusite, kad blauzdos raumuo išsitempia. Laikykite tai 5 sekundes. Atsipalaiduok. Pakartokite tai 10 kartų. Pakartokite kitą koją.
- Blauzdos raumenims sustiprinti naudokite pasipriešinimo juostą. Atsisėskite tiesiai, viena koja ištiesta priešais save. Nukreipkite pirštus į galvą. Apvyniokite atsparumo juostą aplink koją ir laikykite galus. Laikykite juostos įtampą ir stumkite ją link grindų kojos viršutine dalimi. Jūs turėtumėte jausti, kaip veržiasi blauzdos raumenys. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tai 10-20 kartų kiekvienai kojai.
Sušilkite prieš treniruotę. Kūno pašildymui prieš treniruotę naudokite dinaminius tempimo pratimus. Skirtingai nuo statinių tempimų, kai tą pačią padėtį paprastai laikote minutę ar ilgiau, dinamiškas tempimas yra panašus į jūsų treniruotės judesius. Tačiau jie paprastai būna ne tokie intensyvūs.
- Greitai pasivaikščiokite lauke arba ant bėgimo takelio.
- Vaikščiojantys plaučiai, kojų sūpynės ir kiti judesiai, kurie pradeda kraujotaką, yra geras apšilimas.
- Taip pat galite atlikti keletą pratimų ant mankštos kamuolio, pavyzdžiui, lengvus tempimus.
Darykite pertraukėles. Perteklinis ar pasikartojantis krūvis gali sudaryti sąlygas blauzdos raumenų sužalojimui. Apsvarstykite galimybę pailsėti nuo įprasto sporto ar užsiėmimo ir išbandyti naujus pratimus.