Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Darbas geresnės ateities link
• 2 dalis iš 3: praeities priėmimas ir mokymasis su ja susitvarkyti
• 3 dalis iš 3: Venkite grįžti prie savo senų įpročių
• Patarimai
• Įspėjimai

Atsisakyti senų įpročių gali būti nelengva užduotis, nes mes įpratome gyventi tam tikru būdu ir todėl, kad pokyčiai gali būti baisūs. Kai likimas nepakitęs tampa didesnis nei pokyčių baimė, galite pradėti stengtis pradėti naują gyvenimą. Pokyčiai vyksta ne per naktį, tačiau prisiimdami atsakomybę už save ir pasistengdami, galite pagerinti savo reputaciją ir pagerinti savo gyvenimą.

Žengti

1 dalis iš 3: Darbas geresnės ateities link

1. Išsikelkite sau daug tikslų. Pagalvokite, ką norite pasiekti, kad jūsų ateitis būtų geresnė nei jūsų ir praeities aplinkybės. Užrašykite aiškius ir trumpus tikslus, kurių galite siekti. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra realūs, konkretūs, išmatuojami, nustatomi pagal laiką ir pasiekiami.
   • Taip pat apsvarstykite tuos dalykus, kurių nenorite savo gyvenime.
   • Pradėkite nuo darbo vienu metu.
   • Suskirstykite savo tikslus į mažus, lengvai valdomus žingsnius.Jie padės jums pasiekti savo tikslus laikui bėgant.
2. Suburkite palaikymo grupę aplink save. Pagalvokite, kurie žmonės daro jums gerą įtaką ir gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus. Jei keliatės į naują vietą ir neturite daug draugų, apsvarstykite galimybę ne tik susirasti naujų, bet ir palaikyti ryšį su kai kuriais savo senais draugais. Kreipkitės į mylinčią šeimą, kuri jus taip pat palaikė praeityje. Branginkite savo santykius su jais, būkite sąžiningi, patikimi ir malonūs - tai jiems parodys, kad norite pasukti naują savo gyvenimo puslapį.
   • Jūsų palaikymo sistemą gali sudaryti žmonės, turintys tam tikrą autoritetą jūsų gyvenime, pavyzdžiui, jūsų mokytojai. Klauskite jų patarimo ir tada laikykitės jo, jei manote, kad galite jais pasitikėti. Tokie ryšiai taip pat gali jums padėti ateityje, kai jūsų gyvenimas yra stabilesnis ir jums reikia, kad kažkas jums pasakytų gerą žodį, pvz., Dėl darbo prašymo ar kaip nuorodos į studijų paraišką.
3. Venkite neigiamų žmonių. Atsiribokite nuo draugų, kurie neigiamai paveikė jūsų gyvenimą. Jei tie žmonės taip pat nesistengia pradėti naujo gyvenimo, jie gali jus sugrąžinti į įpročius, elgesį ar veiklą, dėl kurios jūsų praeitis tapo neigiama. Šie draugai taip pat gali tyčiotis iš jūsų ir erzinti, kad bandėte atsisveikinti su senu gyvenimu. Nepaisykite jų ir susitelkite į savo gyvenimo gerinimą.
   • Pakvieskite žmones su jumis kalbėtis ir palaikyti šį perėjimą.
4. Darykite vieną dalyką kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad nustatant tikslus atsižvelgiama ir į kasdienį gyvenimą. Kiekvienos dienos pradžioje pagalvokite apie savo dienos tvarkaraštį, ką turite padaryti ir ką turite paruošti. Dienos pabaigoje jūs galvojate apie tai, kokia buvo jūsų diena ir kiek jūs pažengėte į priekį. Gerai, jei nesi pažengęs tiek, kiek norėtum. Esmė ta, kad bandai toliau.
   • Jūsų neigiama praeitis tikriausiai truko ilgai. Nesvarbu, ar bandote atsisveikinti su senu elgesiu, ar atsiriboti nuo kitų sukurtos neigiamos situacijos (pavyzdžiui, įžeidžiančių santykių), tikriausiai viskas bus ne iš karto. Neigiamiems įpročiams, elgesiui ir stresinių situacijų sprendimo būdams susikaupti reikia laiko ir juos pakeisti teigiamais, alternatyviais įpročiais.
5. Prisiimk atsakomybę už save. Jūs tiesiogiai kontroliuojate savo mintis, emocijas, savo elgesį ir savo gyvenimą. Priimkite sprendimą sekti savo tikslus ir pagerinti savo gyvenimą. Aktyviai pasirinkite, ką norite daryti toliau. Kiekvieną rytą pažvelkite į veidrodį ir užtikrintai sau sakykite: "Aš valdau savo gyvenimą. Šiandien padaryti pasirinkimai padės geresniam rytojui".
   • Nepriklausomai nuo to, kas buvo atsakingas už įvykius jūsų praeityje, turėsite prisiimti atsakomybę gerindami savo dabartį ir savo ateitį. Atminkite, kad galite kontroliuoti tik save ir savo veiksmus, tačiau jūsų veiksmai daro įtaką kitiems ir ateičiai.
   • Gali būti labai lengva atsisėsti ir kaltinti kitus dėl to, kas tu esi - nenaudok to pasiteisinimu, kad galėtum toliau gyventi gyvenimą, kuriuo nesi patenkintas.

2 dalis iš 3: praeities priėmimas ir mokymasis su ja susitvarkyti

1. Gaukite terapiją. Terapeutas gali suteikti jums konfidencialią, nevertinančią vietą jūsų mintims, rūpesčiams ir problemoms apdoroti, taip pat padėti geriau suformuluoti ir siekti savo tikslų. Terapeutai turi įgūdžių ir įrankių, reikalingų jūsų gyvenimui perspektyvoje ir žvelgti į dalykus kampais, apie kuriuos jūs ar kiti negalvojote.
   • Terapija skirta ne tik tiems žmonėms, kurie turi psichinės sveikatos problemų. Kiekvienas norintis gali pasinaudoti pokalbiu su patarėju ar terapeutu. Jei jums nepatogu kreiptis į terapeutą / patarėją, nes esate susirūpinę, kad tai gali priversti žmones iš jūsų juoktis, aptarkite šias baimes su žmogumi, kuriuo pasitikite, su pažįstamu žmogumi, kuris pats lankėsi terapijoje, arba atlikite internetinius tyrimus, kad geriau suprastumėte terapinį procesą .
2. Suprasti pasekmes. Stenkitės kuo geriau atsiriboti nuo seno gyvenimo. Gali būti sunku atsiversti naują savo gyvenimo puslapį gyvenant toje pačioje vietoje ir einant į tą pačią mokyklą ar dirbant tą patį darbą. Jums gali tekti susidurti su ankstesnio elgesio pasekmėmis, kol jūsų reputacija pagerės.
   • Turėsite visomis išgalėmis parodyti, kad pasikeitėte: leiskite savo veiksmams kalbėti už save.
   • Priimkite visas valdžios institucijų (pvz., Mokyklos direktoriaus ar viršininko) paskirtas bausmes ir pasistenkite tai padaryti pagal savo galimybes. Tai yra vienas iš būdų parodyti, kad galite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.
3. Pasitaisykite su mylimais žmonėmis. Gali kilti nesutarimų su kitais, dėl kurių jūsų gyvenimas yra toks, koks dabar yra sunkus ar varganas. Gal jūs turėjote didžiulę kovą su savo broliu ir jis nebenori su jumis kalbėtis. Siekdami geresnių santykių galite pagerinti savo situaciją ir suteikti ramybę. Priimkite tai, jei esate kaltas, kad pabloginote situaciją.
   • Atsiprašykite ir nurodykite, kad norite tai apsispręsti. Pasakykite mylimajam, kad apgailestaujate dėl to, kas nutiko, paaiškinkite, kaip manote, ar įskaudinote juos ir kodėl tai buvo neteisinga. Pasakykite jam, kaip manote, ar galite tai ištaisyti. Paprastas scenarijus, kurio galite laikytis, yra:
     • Atsiprašau dėl ...
     • Tai buvo neteisinga, nes ...
     • Ateityje aš ...
     • Ar gali man atleisti?
   • Kitam žmogui gali būti sunku iš karto atleisti. Bandyk toliau.
4. Atleisk sau. Prisiimdami atsakomybę už savo gyvenimą, galite jaustis kalti dėl savo atlikto vaidmens (arba dėl vaidmens, kurį, jūsų manymu, vaidinate), nes pirmiausia jį padarėte neigiamą. Apsvarstykite galimybę tai aptarti su patikimu draugu. Paaiškinkite, kaip jaučiatės ir kodėl manote, kad taip jaučiatės.
   • Jūsų draugas gali parodyti jums kitą kampą. Jei nenorite apie tai kalbėti, užrašykite mintis ir atsakykite į tai, ką rašote, kaip ir mylimam žmogui. Būk sąžiningas ir nuoširdus.
   • Klaidos nesumažina jūsų vertės ir nepadaro jūsų blogu žmogumi. Visi daro klaidų.

3 dalis iš 3: Venkite grįžti prie savo senų įpročių

1. Supraskite problemą. Gali prireikti daug laiko, kol pasieksite savo gyvenimo tašką, kai nusprendėte, kad laikas pakeisti kursą. Arba galbūt nuo pat gimimo patekote į neigiamą šeimos situaciją, o tada nusprendėte pagerinti savo gyvenimą. Bet kokiu atveju pabandykite nustatyti, kokie veiksniai turėjo įtakos situacijai.
   • Pagalvokite apie žmonių pasakytus ir padarytus dalykus, elgesio modelius (savo ir kitų), intonaciją ir savo minties modelius.
   • Sudarykite sąrašą neigiamų dalykų, kuriuos nuolat darote. Ieškokite įrodymų už ir prieš šią mintį. Vietoj nuomonės ieškokite faktų. Paklauskite savęs, kodėl manote taip.
2. Imkitės atsargumo priemonių, kad nepadarytumėte klaidų. Sukurkite sistemas, kurios neleistų jums kartoti neigiamų dalykų iš praeities. Sukurkite planus, kuriais vadovaukitės, kai pastebėsite jausmus, kurie sukelia elgesį, dėl kurio gailitės. Pavyzdžiui, galbūt pastebėjote, kad liūdėdami esate linkę vartoti alkoholį. Tada susidarykite planą, kaip susitvarkyti su sielvartu, kad negertumėte.
   • Pasikalbėkite su draugu ir paprašykite jų padėti išspręsti šią problemą. Jei jums liūdna, galite paskambinti jam ateiti. Galite abu užsiimti sportu ar kuo nors panašiu. Jūs netgi galite pabandyti pakalbėti apie tai, dėl ko jūs liūdite, kad galėtumėte geriau susitvarkyti su situacija.
   • Pabandykite sugalvoti kelis planus, kurių reikėtų laikytis šiose situacijose, jei kažkas trukdo laikytis pradinio plano.
3. Mokykis iš praeities. Kai suprasite, kodėl viskas įvyko tam tikru būdu, pabandykite pagalvoti apie sprendimus, kurie gali užkirsti kelią istorijai pasikartoti. Jei kiti žmonės yra jūsų gyvenimo negatyvumo priežastis, situaciją pakeisti gali būti sunkiau. Pavyzdžiui, jei esate paauglys ir jūsų tėvai jums labai apsunkina namų gyvenimą, galbūt galite paskatinti savo tėvus ieškoti pagalbos keičiant savo gyvenimo būdą.
   • Jūs pažįstate žmones, kuriuos mylite geriausiai. Gali būti sunku įtikinti kitus gauti reikalingą pagalbą, kad jų gyvenimas būtų geresnis. Pagalvokite apie būdus, kuriais patys galite kažkam padėti, pasikalbėkite su kitais, kaip geriausiai elgtis šioje situacijoje, arba perskaitykite su jūsų problema susijusius straipsnius apie psichologiją.
4. Susikurkite naujų įpročių ir rutinos. Negalite tiesiog nustoti ką nors daryti - norėdami pakeisti seną turėsite užsiimti kita veikla. Pavyzdžiui, jei turėjote įprotį grįžti namo iš mokyklos tiesiai į savo kambarį parūkyti, vietoj to susikurkite įprotį savo tikslams pasiekti. Suplanuokite iš anksto ir paprašykite draugo padėti, jei norite. Būdami namuose nusiprauskite, suvalgykite pietus ir eikite tiesiai į biblioteką mokytis.
   • Naujų įpročių gali būti sunkiau išmokti nei naujų įpročių. Pradėkite nuo sąmoningo elgesio, kurį norite tapti įpročiu. Paimkime, pavyzdžiui, bandymą geriau pasirūpinti savimi. Pasistenkite išsivalyti dantis prieš eidami miegoti ir atsikėlę kitą rytą. Nustatykite kasdienį priminimą telefone, kad jums būtų lengviau, arba paprašykite tėvų įsitikinti, ar išsivalėte dantis. Kai tai taps įpročiu, jausitės nejaukiai, jei tuo metu nevalysite dantų.
5. Geriau rinkis. Kasdieniame ir ilgalaikiame gyvenime priimdami sprendimus turėsite nepamiršti savo tikslų. Pagalvokite, kaip jūsų sprendimas paveiks jūsų dieną ir jūsų ateitį. Pagalvokite apie blogus savo praeities pasirinkimus. Pasirinkite jums tinkamiausią.
   • Kartais galite priimti praeityje pasiteisinusį sprendimą, tačiau jis nebetinka. Gal žaidžiant vaizdo žaidimus pasidarė aišku, bet dabar tai psichiškai nenuramina. Tai yra gerai. Galite kažkur išaugti. Neverskite savęs daryti tai, kas dabar jums nenaudinga.

Patarimai

• Būkite malonus sau ir kantrūs sau. Jei nuolat save kritikuojate dėl to, kad negaunate dalykų, kuriuos norite pasiekti, tai kenkia jūsų įvaizdžiui ir sumažina motyvaciją ką nors pakeisti savo gyvenime.
• Jei jums nepatinka individualios terapijos idėja, apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės.
• Įpročiams reikia laiko, kad atsiskirtų ir išmoktų, nes jie yra įsišakniję smegenų nerviniuose keliuose ir jūs juos naudojate nepriimdami sąmoningo sprendimo. Neapleisk senų įpročių ir mokykis naujų.
• Atminkite, kad galite padaryti ką nors tik čia ir dabar, kad pakeistumėte tai, kas bus ateityje. Jūs negalite pakeisti to, kas nutiko praeityje - tik taip, kaip jūs apie tai galvojate. Pagalvokite apie pamokas, kurias galite išmokti iš praeities, ir pasistenkite vėl nedaryti tų pačių klaidų.
• Viena iš jūsų praeities pasekmių gali būti susitikimas su žmonėmis, su kuriais nebenorite draugauti. Jei galite, stenkitės elgtis mandagiai, tačiau laikykitės atstumo, kai tik susiduriate su tokiais žmonėmis. Jei jie bando sukelti bėdų tyčiodamiesi ar metdami iššūkį, nepaisykite jų arba aiškiai pasakykite, kad jie turi sustoti.

Įspėjimai

• Jūs neprivalote sutikti su piktnaudžiavimu ar netinkamu elgesiu bet kokia forma. Jei mylimasis ar vadovas (pvz., Mokytojas) jus įskaudina, imkitės veiksmų. Tarptautinį institucijų, galinčių padėti smurtui artimoje aplinkoje, sąrašą galite rasti Tarptautiniame smurto artimoje aplinkoje agentūrų kataloge