Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Pažinimo įgūdžių ugdymas
• 2 dalis iš 4: Laikykitės teigiamo požiūrio
• 3 dalis iš 4: Atminties palaikymas
• 4 dalis iš 4: Pagalbos priėmimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Nepaisant jūsų amžiaus, yra atvejų, kai atmintis jūsų neveikia. Laimei, yra būdų išlaikyti protą aštrų, kurie taip pat gali padėti pagerinti jūsų požiūrį. Aštrus protas taip pat padeda geriau suprasti situacijas ir priimti protingesnius sprendimus senstant. Yra daugybė būdų, kaip išlaikyti savo mintis aštrias, tuo pačiu formuojant teigiamą požiūrį.

Žengti

1 dalis iš 4: Pažinimo įgūdžių ugdymas

1. Sportuokite kasdien. Sportas turi daug naudos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, įskaitant depresijos pašalinimą ir imuninės sistemos stiprinimą. Tačiau gera fizinė būklė taip pat pagerina protinį aštrumą su amžiumi.
   • Ypač vyresni nei 40 metų kasdieniniai pratimai padeda išlaikyti smegenų prefrontalinės žievės aštrumą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad geros formos pagyvenusiems vyrams geriau sekasi priimti sprendimus nei netinkamiems vyrams.
2. Valgyk sveikai. Smegenų ir širdies sveikata gali būti raktas į atminties išlaikymą senstant ir netgi gali padėti išvengti demencijos. Venkite sočiųjų ir trans-riebalų, kurie pažeidžia smegenų kraujagysles, ir įsitikinkite, kad dietoje yra:
   • Žuvyse, tokiose kaip lašiša, yra sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir omega-3 riebalų rūgštys.
   • Antioksidantai, nes jie prisideda prie optimalios smegenų funkcijos; net juodas šokoladas tinka!
   • Daugybė vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, kurie gali padėti sumažinti insulto riziką.
   • Vidutinis alkoholio kiekis. Taip, jūs girdėjote tą teisę: suaugusiesiems nedidelis alkoholio kiekis gali padėti kovoti su demencija, palaikant sveiką cholesterolio ir insulino kiekį kraujyje. Tačiau būkite atsargūs ir gerkite saikingai: per didelis alkoholio kiekis sukelia priešingą poveikį ir netgi gali prarasti atmintį (vadinamą „užtemimu“).
3. Išsimiegok pakankamai. Išsekimo rūkas aptemdys jūsų protinius sugebėjimus, tačiau gerai pailsėjęs protas sugeba veikti visu pajėgumu.
   • Mūsų smegenys saugo kasdienius prisiminimus, kol mes miegame, todėl jums reikia poilsio, kad prisimintumėte net kasdieniškas kasdienio gyvenimo detales.
   • Taip pat galite apsvarstyti galimybę trumpai pamiegoti sužinoję ką nors naujo ar svarbaus, kad padėtumėte tai išsaugoti ilgalaikėje atmintyje.
4. Užuot naudojęsi skaičiuokle, naudokitės mąstymo įgūdžiais. Matematika padeda sustiprinti samprotavimo ir problemų sprendimo įgūdžius, ir jūs galite tai lengvai praktikuoti, ypač paprastus dalykus, tokius kaip protinė aritmetika ar matematika ant popieriaus lapo. Daugelis žmonių nuo pradinės mokyklos nedarė ilgo dalijimosi; Bandyk iš naujo.
   • Būdami prekybos centre pabandykite sekti bendrą visų jūsų pirkinių krepšelio prekių kiekį. Tai neturi būti tiksli suma; apvalinkite kiekvieną kainą iki artimiausio euro. Prie kasos žinote, kaip arti priėjote!
5. Nenustok mokytis. Remiantis Harvardo tyrimu, vėlesniame gyvenime egzistuoja koreliacija tarp aukštojo mokslo ir stipresnės atminties. Net jei neturite aukštojo išsilavinimo, vis tiek galite išmokti visą savo gyvenimą.
   • Eikite į vietinę biblioteką, kad sužinotumėte daugiau. Tai puiki vieta atsipalaiduoti, surinkti mintis ir susitelkti į studijas. Jei turite laisvo laiko, atsineškite knygą į parką arba pasėdėkite kavinėje. Visa tai padeda ugdyti aštresnį protą ir pagerina jūsų požiūrį.
   • Išklausykite kursą liaudies universitete. Geriausi kursai yra tie, kurie iššaukia jus tiek protiškai, tiek socialiai, pavyzdžiui, fotografavimas ar dygsniavimas. Jūs taip pat turite papildomos naudos, kai sutinkate naujų žmonių ir užmezgate naują draugystę!
6. Treniruok savo protinius raumenis. Padarydami galvosūkius ir sunkias psichines užduotis galite pagerinti savo protinius logikos, problemų sprendimo, protinės orientacijos ir korekcinio mąstymo gebėjimus.Psichinis iššūkis gali padėti padidinti racionalaus mąstymo įgūdžius ir suteikti daugiau pasitikėjimo sprendžiant problemas tam tikroje situacijoje.
   • Darykite kryžiažodžius. Vyresni žmonės, kurie atlieka kryžiažodžius, geriau vertina įvairius pažintinius testus nei tie, kurie to nedaro. Nors tyrinėtojai nėra tikri, ar galvosūkiai pagerina protinius sugebėjimus, ar geresnių protinių sugebėjimų turintys žmonės labiau linkę dėlionių vien dėl to, kad gali, tai nepakenks pabandyti!
   • Žaisti kompiuterinius žaidimus. Harvardo tyrimo metu buvo nustatyta, kad „NeuroRacer“ žaidimas stimuliuoja dalyvių daugiafunkcį darbą, palaiko darbinę atmintį ir pagerina susikaupimą.
7. Įtraukite visus savo jausmus. Mokslininkai nustatė, kad naudodamiesi visais savo pojūčiais, suaktyvinamos įvairios smegenų dalys, o tai gali padėti pagerinti atmintį. Vieno tyrimo metu žmonėms buvo rodomi vaizdai su ar be kvapo ir jie galėjo geriau prisiminti vaizdus su kvapu nei tuos, kurie neturėjo kvapo.
   • Praktiškai tai gali reikšti, kad dėmesingumo metodų taikymas pastebint aplinkui esančius vaizdus, ​​kvapus, skonį, jausmus ir garsus tam tikroje situacijoje gali padėti dar geriau prisiminti įvykį.
   • Taip pat galite čiulpti pipirmėtę, nes įrodyta, kad pipirmėčių aliejus padeda atminčiai ir budrumui. Įsimeskite mėtą į burną, kai perskaitysite naują informaciją ar sužinosite ką nors, ką norite prisiminti vėliau.
8. Stenkitės naudotis kita ranka kasdieniams reikalams atlikti. Tai gali būti nemenkas iššūkis, ypač jei bandote rašyti kita ranka, tačiau tai puikus būdas priversti save susitelkti įtraukiant abi savo smegenų puses.
   • Atsisėskite ir pradėkite rašyti kita ranka. Iš pradžių tai tikriausiai atrodys kaip kažkoks rašymas, tačiau jūs labiau suprasite įtemptus pečius ir laikui bėgant įgysite daugiau kontrolės. Šis pratimas taip pat naudojamas pacientams, sergantiems epilepsija.

2 dalis iš 4: Laikykitės teigiamo požiūrio

1. Ieškokite ypatingo talento. Kiekvienas gali išmokti kažko naujo ir išsiugdyti talentą ar įgūdžius, neatsižvelgdamas į tai, kuriame gyvenimo etape jis yra. Naujų įgūdžių ugdymas padeda sustiprinti jūsų pasitikėjimą savimi.
   • Išbandykite tokias sporto šakas kaip slidinėjimas ar golfas arba prisijunkite prie choro ar mėgėjų teatro. Nenustatykite savo lūkesčių per daug ir nesiekite tobulumo; tiesiog smagiai praleiskite laiką ir susitikite su žmonėmis, tuo pačiu pakeldami koją.
   • Kai kurie įgūdžiai, pavyzdžiui, užsienio kalbos mokymasis ar programavimas, taip pat puikiai tinka jūsų protiniam aštrumui sustiprinti.
2. Išreikškite save kūrybiškai. Kūrybiškumas turi ne vieną pranašumą, kai reikia išlaikyti protą aštrų ir teigiamai nusiteikti: kūrybiškumas verčia jus galvoti ir lavinti protinius raumenis, o jūsų pastangų rezultatai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir padėti mėgautis kiekviena diena.
   • Pabandykite parašyti eilėraštį, gaminti amatą, groti muzikos instrumentu, tvarkyti sodą ar tapyti. Jei nesijaučiate meniškas ar kūrybingas, kepimas ar žurnalų leidyba taip pat yra puikus būdas išreikšti save ir jiems reikia mažiau techninių įgūdžių.
   • Kūrybiškai naudokitės kasdienėmis užduotimis, pavyzdžiui, apsipirkdami biudžetu ar kurdami naują receptą su mitybos apribojimais ar ribotais ingredientais. Būkite pozityvus dėl savo sugebėjimo rasti sprendimus kasdienėse situacijose.
3. Padėti kitiems. Ypač senstant, grąžinimas bendruomenei gali suteikti tikslo ir tapatumo jausmą, kuris prisideda prie teigiamo požiūrio į gyvenimą ir teigiamo požiūrio į senėjimą.
   • Įteikite maitinimą benamių prieglaudoje, savanoriškai dirbkite senjorų centre, kad gyventojams rašytumėte laiškus, ar dirbate su jaunimu ar vaikais bažnyčioje. Reguliariai planuojamas savanorių darbas gali padėti pažinti žmones ir ką nors pasakyti kitiems.
4. Koreguokite savo lūkesčius. Tiesa, pasenęs negalėsi padaryti visko, ką galėjai būdamas jaunesnis. Bet užuot tai laikę nesėkmėmis, pertvarkykite jas kaip natūralias ir susitelkite į tai, ką galite padaryti.
   • Pertvarkymas reiškia, kad jūs iš naujo pažvelgsite į savo dabartinę situaciją. Daugeliu požiūrių požiūris yra viskas: jūs galite performuoti neigiamą mintį ar patirtį, kad ji būtų teigiama. Pavyzdžiui, jūsų atmintis gali būti ne tokia gera kaip anksčiau, tačiau užuot tai vertinę kaip asmeninę nesėkmę ar gėdingą dalyką, laikykite tai natūralia gerai praleisto gyvenimo pasekme.
5. Būk dėkingas. Mokslininkai atliko daugybę dėkingo požiūrio pranašumų tyrimų, įskaitant jūsų laimės ir pasitenkinimo gyvenimu skatinimą. Yra šimtai skirtingų strategijų, kurias galite pabandyti padidinti dėkingumą:
   • Parašykite padėkos laišką tam, kuris pakeitė jūsų gyvenimą, ir palydėkite jį su dovana.
   • Skirkite laiko rašymui. Kiekvieną savaitę (savaitę) užsirašykite bent tris dalykus, kuriuos patyrėte ir už kuriuos esate dėkingi. Jie gali būti dideli ar maži. Parašykite, kaip jie privertė jus jaustis. Kiekvieną vakarą prieš užmiegant įprastas įprotis tai gali padėti išsiugdyti dėkingą požiūrį.

3 dalis iš 4: Atminties palaikymas

1. Užrašykite dalykus. Kadangi negalite (ir neprivalote) visko įsiminti, turite atsiminti dalykus, kurių jums nereikia įsiminti, naudoti savo mentalinę erdvę ir mnemotiką. Dalykų užrašymas yra svarbus būdas įsitikinti, kad nepraleidote susitikimų, nepamiršote vaistų ar kitų svarbių dalykų, kurių neturėtumėte pamiršti.
   • Laikykite lipduką ar biuro planavimo lentą su kasdienėmis užduotimis ir įdomiais klausimais.
   • Norėdami sekti svarbius įvykius ir terminus, naudokite kalendorių ar planavimo priemonę, o maisto prekių sąrašą nuneškite į prekybos centrą.
2. Pakartokite svarbią informaciją. Kartojant jums pasakytus dalykus, jūsų smegenyse gali atsirasti kelių, kurie vėliau geriau įsimintų.
   • Kai žmonės pirmą kartą jums prisistato, pokalbio pabaigoje iškart ir vėl pakartokite savo vardą. Tai galite padaryti atsainiai: pokalbio pradžioje pasakykite: „Malonu susipažinti, Janai. Pokalbio pabaigoje pakartokite tai dar kartą: „Puiku buvo kalbėtis su jumis, Janai“.
   • Peržiūrėkite ir, jei reikia, užrašykite svarbias savo gydytojo instrukcijas, kad įsitikintumėte, jog jas tiksliai atsimenate.
3. Medituokite ar praktikuokite jogą. Sužinokite, kaip nuraminti mintis ir sutelkti dėmesį, galite pagerinti savo psichinį aiškumą, o tai teigiamai veikia jūsų atmintį ir dėmesį.
   • Vieno tyrimo metu dalyviai, kasdien praleisdami 20–30 minučių dėmesingumui, standartinių atminties testų rezultatai buvo geresni nei tie, kurie sutelkė dėmesį į savo mitybą.
   • Mindfulness yra meditacinė praktika, kai jūs sėdite ir kvėpuojate lėtai, daugiausia dėmesio skirdami kūno pojūčiams, pavyzdžiui, savo kvėpavimui. Pabandykite medituoti po 10-20 minučių vienu metu du kartus per dieną.

4 dalis iš 4: Pagalbos priėmimas

1. Žinokite, kad tam tikru metu jums gali prireikti pagalbos. Senstant mūsų protiniai gebėjimai sumažės, nesvarbu, ar stengsimės išlaikyti aštrų protą, ar ne: tai tik gyvenimo faktas. Svarbu apsupti save žmonėmis, kuriais pasitiki, kad senstant galėtum pasikliauti jais priimant svarbius sprendimus, jei kiltų poreikis.
   • Senstant žmonės dažniau prisimena tai, ko iš tikrųjų nebuvo. Jei jūsų aplinkoje yra jaunesnis žmogus, kurį jau seniai pažįstate, pavyzdžiui, suaugęs vaikas, jie gali padėti užpildyti jūsų atmintį, kai jums reikia prisiminti senesnių metų įvykį.
2. Paskirkite globėją. Prieš jums to reikia, protinga paskirti globėją konsultuojantis, kada ir jei jūsų protiniai gebėjimai pradeda silpti. Turėtumėte samdyti teisininką, kuris paduotų dokumentus, kai ateis laikas.
   • Jei nepaskirsi globėjo, teismas paprastai paskirs artimiausią giminaitį, galbūt brolį, seserį, sutuoktinį ar vaiką. Jei turite sunkių santykių su artimu žmogumi (kas yra labai įprasta), prasminga paskirti ką nors patiems, kad šis svarbus sprendimas neliktų teisėjui.
   • Sudarykite testamentą, kuriame būtų išsamiai aprašyti jūsų paskutiniai norai dėl jūsų daiktų ir gyvenimo pabaigos priežiūros. Kai jūsų protiniai gebėjimai silpnėja, turite įsitikinti, kad niekas nepriima sprendimų, prieštaraujančių tam, ko tikėjotės savo ateičiai, ir nepriimtų jūsų kontrolės.
3. Priimkite sveikus sprendimus dabar. Dabar galite priimti didelius sprendimus dėl būsimos sveikatos ir priežiūros ir pateikti juos ant popieriaus, kad jūsų teisinis atstovas turėtų atsižvelgti į jūsų pageidavimus.
   • Jūsų advokatas padės jums atlikti procedūras, tačiau greičiausiai pateiks gaires su testamentu, įgaliojimu ar naudos gavėju (paprastai, bet nebūtinai, jūsų globėju) ir jūsų pageidavimu dėl CPR ir intubacijos (pvz., Prašymo neatlikti CPR).
4. Prašyti pagalbos. Jei manote, kad turite neurologinę būklę, tokią kaip Alzheimerio liga ar demencija, pasakykite savo artimiesiems ir paprašykite pagalbos. Yra gydymo planai ir priežiūros galimybės, kurios padės jums spręsti šias sąlygas.
   • Alzheimerio ligos simptomai gali prasidėti bet kuriuo metu, tačiau iki 65 metų amžiaus jis vadinamas „jaunesniu Alzheimerio liga“.
   • Normalu patirti baimę, nervingumą ar nerimą, kai susiduriama su vis didesniu atminties praradimu. Bet dabar, kalbėdami su savo vaikais ar artimaisiais, galite įsitikinti, kad jūsų ateitis yra saugi. Net po diagnozės galite gyventi produktyviai ir turtingai.

Patarimai

• Skaitykite knygas ir laikraščius, kad gautumėte žinių.
• Pasidalykite savo nuomone ir idėjomis su kitais. Padėkite kitiems išspręsti jų problemas ir susidursite su skirtingomis situacijomis.
• Susitelkite į dalykus, kuriuos turite prisiminti, juos vizualizuodami.
• Prisijunkite prie naujos asociacijos. Išbandžius ką nors naujo ir kitokio, jūsų protas dirbs skirtingais būdais, todėl tapsite sumanesniu žmogumi.
• Naujos kalbos mokymąsi daugelis laiko geru smegenų lavinimu. Be to, nauja kalba gali padaryti jus patrauklesnį darbo rinkai.
• Svarbu kiekvieną dieną sutelkti dėmesį į naujus dalykus ir gerai išsimiegoti. Meditacija, joga ir maitinimas leis jums jaustis atsipalaidavusiam, sveikam ir pozityviam.
• Skaitykite dažnai. Tai padės jums geriau suprasti.
• Uždėkite raudoną tašką ant sienos ir sutelkite dėmesį. Tai pagerins jūsų gebėjimą susikaupti.
• Miegokite 7-8 valandas kasdien, atsižvelgdami į savo poreikius. Maksimalus reikalingas miego kiekis priklausys nuo jūsų amžiaus.
• Gerai jaustis savimi ir pasitikėti savimi.

Įspėjimai

• Saugokitės žmonių, bandančių galvoti už jus. Tačiau nepamirškite gero patarimo. Turėdami aštrų protą, atpažinsite gerą patarimą.
• Nesistenkite visiems įtikti, nes netinkami žmonės pasinaudos jumis. Jei išliksite aštrus, tai netrukus jums neatsitiks.
• Susitelkite į tai, ką norite daryti, o ne į tai, ko nori kiti žmonės.