Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Duokite laiko liūdėti
• 2 metodas iš 3: ištrinkite priminimus apie asmenį
• 3 metodas iš 3: tęskite savo gyvenimą
• Patarimai
• Įspėjimai

Pamiršti ką nors yra sunku, ypač jei jis tau yra ar buvo svarbus. Tikriausiai šiuo metu jaučiatės daug skausmo, todėl tikriausiai norite kuo greičiau pasijusti geriau. Norint ką nors tikrai pamiršti, reikia laiko, tačiau tu gali padėti sau greičiau įveikti procesą. Pirma, turite skirti sau laiko, kurio jums reikia, kad apraudotumėte šio žmogaus netektį, nesvarbu, ar jūsų santykiai pasibaigė, ar žmogus išėjo. Tai atlikdami pašalinkite iš savo aplinkos elementus, kurie sukelia asmens priminimą. Galiausiai jūs stengiatės tęsti savo gyvenimą, sutelkdami dėmesį į dabartį ir atlikdami tai, kas jums patinka.

Žengti

1 metodas iš 3: Duokite laiko liūdėti

1. Duokite sau laiko liūdėti savaip. Jei kažkas dingo iš jūsų gyvenimo, natūralu, kad gailitės to praradimo. Skirkite tiek laiko, kiek jums reikia, kad apdorotumėte šiuos jausmus. Be to, nesistenkite priversti save jaustis tam tikru būdu, nes nėra teisingo ar neteisingo liūdesio būdo.
   • Pavyzdžiui, galite būti tikrai pikti, jei asmuo pakenkė jūsų jausmams ar išsiskyrė su jumis.
   • Taip pat galite būti labai liūdnas, kad mirė kažkas, kurį mylėjote, arba kad praradote ateitį, kurią manėte turinti su buvusiuoju.
2. Išlaisvinkite emocijas tokiu būdu, kuris jums atrodo natūralus. Šiuo metu galite jaustis tikrai priblokšti savo emocijų, ir tai yra gerai. Norėdami padėti sau jaustis geriau, pasistenkite sveikai išreikšti savo emocijas. Tai gali padėti jaustis geriau. Štai keletas būdų, kaip galėtumėte susitvarkyti su savo sielvartu:
   • Verkite.
   • Rėk savo pagalvėje.
   • Rašykite žurnale.
   • Parašykite laišką, atsisveikindamas su žmogumi, tada sudeginkite.
   • Kažką nupiešti ar nupiešti.
   • Dalyvaukite fitneso klasėje.
3. Kalbėkitės apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite. Išsikvėpimas yra puikus būdas padėti sau judėti į priekį. Papasakok draugui, kas nutiko ir kaip jautiesi. Tada paaiškinkite, kad bandote pamiršti žmogų. Praneškite mums, jei norite patarimo ar ne.
   • Tai gali būti kažkas panašaus: „Aš neieškau patarimo, bet man reikia trumpam pasitraukti iš čia. Mano draugas pavogė iš manęs, ir aš to nekenčiu. Man labai liūdna, kad ji tai padarė, ir aš pykstu ant savęs, kad pasitikiu ja. Aš nusprendžiau nebebendrauti su ja, bet pamiršti ją sunku “.
4. Klausykite draugų ir šeimos narių, kad gautumėte palaikymo. Dabar galite jaustis tikrai vieniši, tačiau yra žmonių, kurie jums rūpi. Paprašykite artimiausių žmonių praleisti daugiau laiko su savimi, kol patirsite šią netektį. Pakvieskite juos į savo namus, prisijunkite prie socialinių išvykų arba paskambinkite. Praleisti laiką su kitais padės jaustis geriau.
   • Jei nematote žmonių asmeniškai, dirbkite su teksto žinutėmis ar vaizdo skambučiais.
   • Taip pat galite bendrauti su žmonėmis internetiniuose forumuose.
5. Naudokitės trukdžiais, kurie padės jums įveikti skausmą. Nors jums svarbu apdoroti jausmus, kartais jums tiesiog reikia pailsėti nuo skausmo. Nukreipkite save nuo skausmo linksma veikla, linksmais vaizdo įrašais ir pasibuvimu su draugais. Pasinerk į tai, ką darai, kad žmogaus, kurį nori pamiršti, mintys nublanktų į antrą planą.
   • Pavyzdžiui, eikite į boulingą, išimkite šunį, išgerkite kavos su draugu, perskaitykite knygą, pažiūrėkite linksmą filmą, eikite į improvizacijos pamoką ar dažykite puodelius su draugu.
6. Pasirūpink savimi kad tenkintumėte savo fizinius ir emocinius poreikius. Kai susiduriate su nuostoliais, sunku prisiminti, ar reikia pasirūpinti savimi. Tuo pačiu metu sveikas maistas, mankšta ir švelnus elgesys su savimi padės greičiau pasijusti. Sukurkite kasdienybę, kad įsitikintumėte, jog patenkinate savo poreikius.
   • Pavyzdžiui, sukurkite rytinę dantų valymo, dušo, apsirengimo ir pusryčių su graikišku jogurtu rutiną. Jūsų vakaro rutina gali apimti sveiką vakarienę, pomėgį ir pasiruošimą miegui.
   • Padarykite sau įdomių dalykų, pavyzdžiui, išsimaudykite vonioje, nuspalvinkite suaugusiųjų spalvinimo knygelę, pamasažuokite ar nusipirkite sau mažą dovanėlę.

2 metodas iš 3: ištrinkite priminimus apie asmenį

1. Nesekite asmens socialiniuose tinkluose ir užblokuokite jo telefono numerį. Kai matote kito atnaujinimus, turite galvoti tik apie juos. Be to, nenorite, kad asmuo susisiektų su jumis, o tai sukels jūsų prisiminimus. Nepamirškite pašalinti visų savo skaitmeninių nuorodų į asmenį, kad nesusigundytumėte.
   • Jei asmuo, kurį norite pamiršti, mirė, galbūt nenorite jo visiškai sekti. Tokiu atveju pailsėkite nuo socialinių tinklų.

   Patarimas: Jei turite bendrų draugų, kurie gali skelbti šio asmens nuotraukas, apsvarstykite galimybę jų nesekti, kol negalėsite išsikraustyti iš šio žmogaus. Priešingu atveju gali būti sunku pamiršti apie jį.

   
   
2. Dovanokite ar išmeskite daiktus, kurie sužadins jūsų prisiminimus. Matydami dovanas, prisiminimus ir nuotraukas galite būti įstrigę minčių cikle, kad negalėtumėte atsiskirti nuo kitų. Norėdami to išvengti, pažvelkite į savo daiktus ir surinkite viską, kas jums primena tą žmogų. Tada paaukokite geros būklės daiktus ir išmeskite daiktus, kurių niekas negali naudoti.
   • Jūs galite turėti daiktą, kuris jums primena kitą, net jei jis jo nedavė. Gal turite seną antklodę, kuri anksčiau buvo naudojama piknikams su jūsų buvusiuoju. Jei elementas sukelia priminimus, apsvarstykite galimybę jo atsikratyti.
3. Dėkite daiktus į dėžutę. Nesijaučia, kad jūs turite ištrinti kiekvieną kito atmintį, jei to nenorite. Pavyzdžiui, jie gali būti specialių įvykių nuotraukose, arba galbūt norėsite prisiminti prarastą artimą žmogų, kai jūsų skausmas nuslūgs. Jei taip, įdėkite daiktus į dėžę, kad galėtumėte pasilikti vėliau. Tada įdėkite dėžę į saugią vietą.
   • Gerai, jei nuspręsite vėliau atsikratyti dėžutės. Daryk tai, kas jaučiasi teisinga.

   Variacija: Jei turite skaitmeninių nuotraukų ar pranešimų, kuriuos norite išsaugoti, laikykite juos specialiame kompiuterio aplanke. Kaip kitą variantą galite juos įdėti į „flash“ diską, kurį galite laikyti dėžutėje.

   
   
4. Jei skausmas vis dar stiprus, laikykitės atokiau nuo vietų, kuriose asmuo dažnai lankosi. Iš pradžių jums gali būti sunku nueiti ten, kur kitas dažnai lankosi, negalvodamas apie juos. Tai ypač pasakytina, jei tas asmuo vis dar yra! Darykite viską, kad laikytumėtės toliau nuo šių vietų, kol jausitės pakankamai patogiai ten.
   • Pavyzdžiui, jei įmanoma, laikykitės atokiau nuo asmens darbovietės. Be to, venkite jo ar jos mėgstamos kavinės ir pietų vietos.

   Variacija: Jei negalite išvengti žmogaus, susikurkite sau buferį. Paprašykite draugų palaikyti jus ir atitraukti dėmesį, turėti knygą ar užrašų knygelę, kad atitrauktų jūsų dėmesį, arba naudokitės savo telefonu, kad išvalytumėte mintis.

   
   
5. Pakeiskite savo prisiminimus apie asmenį, kurį norite pamiršti, naujais. Jūs tikriausiai turite daug prisiminimų su šiuo asmeniu, ir gali būti sunku nustoti galvoti apie jį. Nepageidaujamų prisiminimų pakeitimas yra puikus būdas padėti sau pamiršti žmones. Tai galima padaryti dviem būdais:
   • Paprašykite draugų atkurti situacijas su jumis, pavyzdžiui, vakarieniauti tam tikrame restorane, žaisti stalo žaidimą kavinėje ar vaikščioti paplūdimyje. Tada galite sutelkti mintis į šią naują atmintį, kai senoji burbuliuoja.
   • Kai pasirodo nepageidaujama atmintis, nukreipkite mintis į kitą atmintį. Pavyzdžiui, jei pradėsite galvoti apie paskutinę dieną, kai pamatėte norimą pamiršti žmogų, pagalvokite apie dieną, kai sutikote naują žmogų.

3 metodas iš 3: tęskite savo gyvenimą

1. Išreikškite dėkingumą už teigiamus dalykus savo gyvenime. Šiuo metu jūs galite sutelkti dėmesį į šio žmogaus praradimą, ir tai gerai. Tačiau galvojimas apie visus gerus dalykus savo gyvenime gali padėti jaustis geriau. Išvardykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi, pvz., Savo draugus, namus ir talentus. Tada perskaitykite savo sąrašą dar kartą, jei jaučiatės prasčiau.
   • Taip pat galėtumėte užrašyti teigiamus dalykus, kuriuos gavote iš žmogaus, kurį norite pamiršti. Pavyzdžiui, galite būti dėkingi už laiką, kurį turėjote su mirusiuoju, arba galite būti dėkingi už naują patirtį, kurią patyrėte su buvusiu ankstesniuose santykiuose.
2. Naudokitės dėmesingumu kad padėtų susitelkti į dabartį. Buvimas dabartyje gali padėti nustoti gyventi praeityje, kad galėtumėte pamiršti praeitį. Įsižeminkite dabartimi, suaktyvindami savo penkis pojūčius. Atkreipkite dėmesį į tai, ką galite pamatyti, girdėti, užuosti, pajausti ir paragauti savo aplinkoje.
   • Pavyzdžiui, galite pamatyti medžio lapus, girdėti, kaip pučia aplink jus vėjas, užuosti sausmedžio kvapą, pajusti saulės šilumą ir paragauti lūpų balzamo.
   • Meditacija ir joga taip pat gali padėti pagrįsti jus dabartimi.
3. Atleisk tave įskaudinusį asmenį, kad tavęs tai nebebūtų apkrauta. Kai kas nors tave įskaudino, sunku tą skausmą paleisti. Jūs turite visas teises jaustis taip, kaip jaučiatės. Tuo pačiu laikymasis nuoskaudos jums tik labiau pakenks. Norėdami padėti sau judėti toliau, pabandykite atleisti kitam asmeniui už tai, ką jis jums padarė, žodžiais išreikšdamas jūsų atleidimą.
   • Pareikškite savo atleidimą garsiai sau arba laišku, kurį galite sunaikinti. Jums nereikia sakyti kitam asmeniui, kad jiems atleista, nebent to norite.
   • Galima sakyti: „Aš atleidžiu Aleksui, kad jis mane apgavo“. Suprantu, kad žmonės daro klaidų, ir tai daroma ne tam, kad mane įskaudintų. Aš dabar paliksiu savo skausmą ir pyktį “.
4. Siekite savo interesų ir kurkite norimą gyvenimą. Tu nusipelnai buti laimingas! Tai, kas jums patinka, padės rasti laimę ir pamiršti praeitį. Išvardinkite savo tikslus ir tai, ką jums patinka daryti. Tada kiekvieną dieną darykite ką nors iš savo sąrašo.
   • Pavyzdžiui, pamokykite, mokykitės groti instrumentu, treniruokitės maratonui, tapykite ar turėkite augintinį.
5. Susidraugauti su naujais žmonėmis. Susipažinimas su naujais žmonėmis ir naujų draugų padės jums progresuoti. Eikite į klubus, susibūrimus ir vietinius renginius, kad sutiktumėte daugiau žmonių. Tiesiog pabandykite kalbėtis ir pažinti žmones. Laikui bėgant, jūs pradėsite užmegzti draugystę su kai kuriais sutiktais žmonėmis.
   • Peržiūrėkite meetup.com ir „Facebook“ grupes bei renginius, skirtus veiklai jūsų rajone. Tai padės užmegzti ryšį su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų pomėgiais.
   • Jei lankote mokyklą, raskite asociaciją po pamokų.
   • Jei esate religingas ar dvasingas, dalyvaukite renginiuose, susijusiuose su jūsų tikėjimu, kad sutiktumėte daugiau žmonių.
6. Jei kyla problemų su tuo susitaikyti, kreipkitės į terapeutą. Gali būti, kad iš tikrųjų sunkiai einate toliau, ir tai gerai. Jums gali prireikti papildomos terapeuto pagalbos. Tai gali padėti suprasti savo jausmus ir išmokti naujų būdų su jais susitvarkyti. Be to, tai gali padėti jums žengti pirmuosius žingsnius į priekį.
   • Jūsų terapijos paskyrimus gali (iš dalies) kompensuoti jūsų draudimas, todėl prieš išvykdami patikrinkite sąlygas.
   • Paprašykite savo gydytojo siuntimo pas terapeutą arba ieškokite jo internete.

Patarimai

• Kažką pamiršti reikia laiko, todėl būkite kantrūs sau. Laikui bėgant jausitės geriau.

Įspėjimai

• Jei jaučiatės prislėgtas arba ketinate pakenkti sau, nedelsdami pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, arba kreipkitės į gydytoją. Kita galimybė yra paskambinti į nacionalinę savižudybių prevencijos liniją (0900-0113). Galų gale jausitės geriau, todėl prašau nepasiduoti.