Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: dvasinės gerovės radimas
• 2 metodas iš 3: išmokite būti šalia
• 3 metodas iš 3: Išlaisvinkite savo protą

Ne visada lengva rasti dvasinę ramybę. Iš pradžių gali būti sunku rasti dvasinę ramybę, tačiau galite sukurti tam tikras technikas, kurios padėtų jums sukurti vidinę ramybę, kurios ieškote. Jei turite psichinės sveikatos problemų, pasitarkite su psichologu ar psichoterapeutu. Jie gali padėti jums ten, kur negalite.

Žengti

1 metodas iš 3: dvasinės gerovės radimas

1. Susisiekite su kuo nors didesniu už save. Yra kelios teorijos, kurios pabrėžia pusiausvyros poreikį norint pasiekti gerovę gyvenime. Vienas šios teorijos aspektų susijęs su dvasine gerove. Dvasinė gerovė skatina ramybę ir harmoniją savyje ir gyvenime ir yra būtina jūsų gerovei. Tai nereiškia, kad jūs turėtumėte tapti religingi, jei nesate, bet kad ieškote kažko didesnio už save ir tada su juo susisiekiate.
   • Pabandykite susisiekti su gamtos ar visatos stebuklu ar tarpusavio žmonių ryšiais. Ieškokite kažko už savęs ribų, kad galėtumėte užmegzti ryšį, kuris gali padėti rasti dvasinę ramybę.
2. Ieškokite prasmės savo kasdieniame gyvenime. Dvasinė gerovė taip pat gali padėti geriau suprasti, koks jūsų tikslas šiame pasaulyje. Tai padės rasti prasmę kasdieniame gyvenime. Kai būsite patenkinti savo indėliu į šį pasaulį, jūsų protas bus ramesnis.
   • Veiksmai, kurie gali padėti jums geriau suprasti, apima ryšius su kitais žmonėmis savanorystės metu arba kitų būdų, kaip padėti ir būti naudingiems kitiems, paiešką.
   • Prasmės taip pat galite ieškoti kitose veiklose, pavyzdžiui, rūpindamiesi savo šeima ar artimaisiais ar kuo geriau dirbdami.
3. Elkitės būdais, kurie atitinka jūsų įsitikinimus. Kitas būdas kurti dvasinę gerovę yra elgtis pagal savo vertybes ir įsitikinimus. Norėdami tai patikrinti, apsvarstykite savo dabartinę veiklą ir paklauskite savęs, ar ji atitinka jūsų vertybes. Paklauskite savęs, ar tai, ką darote, suteikia jūsų gyvenimui prasmės ir džiaugsmo. Kai kurios praktikos, kurios gali padėti apmąstyti savo vertybes ir gyvenimo tikslą, yra meditacija ir malda. Pradėkite mokytis meditacinės praktikos per grupines pamokas, knygas, internetinius išteklius ar vadovaujamus meditacijos įrašus.
   • Norėdami išbandyti paprastą meditaciją, atsisėskite arba atsigulkite patogioje vietoje ir įsivaizduokite išmintingą, mylinčią ir rūpestingą aplinką. Įtvirtinkite savo protą ta prasme, kad juo rūpinamasi, ir visiškai pasitikėkite savo akivaizdoje.
   • Kai meldžiatės, pabandykite įsivaizduoti aplink jus esančią aukštesnę jėgą ir perteikite pasitikėjimo, meilės ir rūpesčio jausmus.

2 metodas iš 3: išmokite būti šalia

1. Pradėkite nuo žurnalo. Tinkamas būdas sužinoti savo dabartinę situaciją ir rasti vidinę ramybę yra žurnalo sudarymas. Žurnalistika yra veiksmingas būdas nukreipti save į savistabą ir sužinoti, kodėl negali rasti vidinės ramybės. Rašydami į savo žurnalą įtraukite savo mintis ir jausmus apie savo kasdienį gyvenimą. Norėdami padėti rasti ramybę, pagalvokite apie tai, kas jums reiškia daugiausiai ir kas jus sieja su dabartimi ir džiugina akimirką, pavyzdžiui, išmintis ar kūrybiškumas.
   • Norėdami sužinoti, kas jums svarbu, ir rasti kelią į vidinę ramybę, savo žurnale parašykite tokiomis temomis kaip padėka, ketinimas ar prasmė.
2. Praktikuokite dėmesingumą. Dėmesingumas gali suteikti jums vidinę ramybę, sutelkiant savo dėmesį į dabartį. Jūsų vidinei ramybei gali trukdyti rūpintis ateitimi arba būti paralyžiuotas ir įstrigęs praeityje. Įsidėmėjimas apima tai, kad suvokiate savo mintis, kurias dabar turite, aplinką ir jausmus, jų nevertindami. Atidumas gali sumažinti jūsų streso lygį ir kraujospūdį, o tai savo ruožtu gali sukelti ramybę visame kūne. Atidumas taip pat gali padėti valdyti emocijas ir prisitaikyti prie stresinių ar sunkių situacijų.
   • Sąmoningumas suteikia jums galimybę sukurti naujus nervinius ryšius ir pakeisti smegenų struktūrą fiziniu lygmeniu. Tai gali padėti jums pakoreguoti savo mąstymą, kad galėtumėte geriau tapti psichiškai ramesni.
   • Norėdami atlikti sąmoningumo pratimą, atsisėskite patogioje vietoje ir susitelkite į kvėpavimą. Kvėpuodami atkreipkite dėmesį į tai, ką suvokiate penkiais pojūčiais. Gali būti, kad jūsų protas pradeda šiek tiek klajoti, tačiau pabandykite švelniai nukreipti savo sąmonę į čia ir dabar, ir tai, kas yra aplink jus.
3. Atsigavimas iš praeities. Gali būti sunku rasti dvasinę ramybę, jei vis dar kenčiate nuo praeities įvykių. Ankstesni trauminiai įvykiai, sukeliantys emocinę suirutę, visiškai neleis jums ramybės. Ankstesni įvykiai gali apimti emocinę, fizinę ar seksualinę prievartą, traumuojančius įvykius ar atstumiančią ar apleistą namų aplinką. Bet kuris iš šių įvykių gali sukelti kaltės jausmą, gėdą, baimę ar depresiją.
   • Tokio pobūdžio rimtų patirčių atveju protinga kreiptis į ekspertą terapeuto pagalbos, kuris gali saugiai padėti jums apdoroti jūsų patirtį. Šie psichikos ekspertai yra mokomi padėti jums gydytis ir išmokti atleisti bei atjausti.

3 metodas iš 3: Išlaisvinkite savo protą

1. Praktikuokite būti dėkingi. Dvasinę ramybę taip pat galite rasti ieškodami dėkingumo. Čia ieškote dalykų, kuriuos galite atsiminti, už kuriuos esate dėkingi, taip pat laimėjimų, kuriuos atpažįstate savo gyvenime. Kai skiriate akimirką, kad žengtumėte už savo tiesioginės būsenos ribų, pažvelgtumėte į visa tai, už ką galite būti dėkingi, jus gali užpildyti ramybės ir dvasinės ramybės jausmas ir puoselėti priklausymo aplinkiniams žmonėms jausmą.
   • Tai taip pat padeda pažadinti dvasinį sąmoningumą ir sugebėti užmegzti ryšį su kažkuo didesniu už save.
   • Galite atlikti trumpus kasdienius dėkingumo pratimus, pavyzdžiui, sudaryti penkių dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą. Taip pat galite laikyti sąrašą su savimi rašytine forma telefone, kompiuteryje arba popieriaus lape, jei norite jį naudoti kaip vaizdinį priminimą. Tai, už ką esi dėkingas, gali susidaryti net iš mažų jūsų dienos dalykų, tokių kaip gražus oras ar gaivus lietaus dušas.
   • Tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp dėkingumo ir didesnio savivertės bei empatijos ir rečiau jaustis prislėgtam ar agresyviam.
2. Stenkitės nesijaudinti. Nerimą kelia gerai žinomas rūpestis, kuris neleidžia žmonėms įstrigti praeityje ar juos erzina. Nerimą kelia tai, kai tavo mintys įstringa rūpesčių rate ir tos pačios mintys ir rūpesčiai tavo galvoje žaidžia vėl ir vėl. Šis modelis gali būti ypač įtemptas ir varginantis, vis labiau atitolinantis nuo taikios dvasios būsenos.
   • Kai pastebėsite, kad tai darote, atsversite šį įprotį vadovaudamiesi tokiu scenarijumi: „Aš nerimauju, o neramu - tai manęs niekur neveda, o mane tiesiog sutrikdo. Gali užsiimti kažkuo pozityviu / atsipalaiduoti“. Tada elkitės pagal tai ieškodami, kuo užsiimti, į ką sutelkti dėmesį ar atsipalaiduoti.
3. Atsipalaiduok. Norėdami pasiekti vidinę ramybę, turėsite skirti laiko atsipalaiduoti. Tai būtina norint sukurti ir išlaikyti pusiausvyrą jūsų gyvenime. Laikas atsipalaiduoti yra tas laikas, kai galite pailsėti nuo streso ir išvaduoti nuo rūpesčių dėl užduočių, įsipareigojimų ar problemų. Ieškokite to, kas jus labiausiai atpalaiduoja. Tai, kas jus atpalaiduoja, yra asmeniška ir gali skirtis nuo to, kaip atsipalaiduoja draugai ir šeimos nariai.
   • Atsipalaidavimo būdai būna įvairūs. Kai kuriems žmonėms atpalaiduoja mankšta, pavyzdžiui, bėgimas ar joga. Sportas taip pat padeda tapti fiziškai sveikesniu ir padidina endorfinų (hormonų, kurie leidžia jaustis gerai) lygį, pagerina nuotaiką ir suteikia daugiau energijos.
   • Kai kurie žmonės taip pat mėgsta medituoti, išeiti su draugais, skaityti gerą knygą ar išsimaudyti burbulų vonioje. Sportuoti ar leisti laiką su draugais taip pat siejama su bendru laimės ir pasitenkinimo gyvenimu jausmu.
   • Sužinokite, kuri veikla iš tikrųjų padeda atsipalaiduoti, ir atlikite jas bent kartą per savaitę, kad padėtumėte rasti vidinę ramybę.
4. Atkreipkite dėmesį į kitų žmonių įtaką. Vienas dalykas, kurio galbūt nežinojote, gali turėti įtakos jūsų vidinei ramybei, yra kitų įtaka. Pagalvokite apie savo gyvenimo žmones ir pabandykite išsiaiškinti, kaip jie veikia jūsų proto būseną. Visiems sunku ir skundžiasi daiktais, tačiau jei jūsų gyvenime yra kažkas, kuriam tai įprasta, jis gali vartoti jūsų energiją arba neigiamai paveikti jūsų nuotaiką.
   • Jei jūsų gyvenime yra tokių žmonių, gali būti protinga elgtis atsargiai su laiku, kurį praleidžiate su jais. Jei negalite išvengti šių žmonių (galbūt tai yra šeima ar kolegos), sąmoningai pasistenkite išlikti pozityvūs. Pasakykite sau: „Aš išliksiu pozityvi ir praleisiu puikią dieną, nepaisant aplinkinių žmonių“.
   • Stenkitės praleisti daugiau laiko su žmonėmis, kurie jus džiugina ir kurie suteikia jūsų vidinės ramybės jausmą. Jei to nepadarysite, rizikuosite patys susikurti šį neigiamą modelį, o tai gali apsunkinti vidinės ramybės paiešką ar palaikymą.