Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: sustiprinkite savo akis mityba
• 2 metodas iš 4: sustiprinkite savo akis naudodami kitokį gyvenimo būdą
• 3 metodas iš 4: sustiprinkite regėjimą akių pratimais
• 4 metodas iš 4: sustiprinkite savo akis medicinos mokslo pagalba
• Įspėjimai

Jūsų regėjimas yra vienas iš svarbiausių juslių. Todėl turime padaryti viską, kad akys liktų sveikos kuo ilgiau. Laimei, yra keletas dietos, gyvenimo būdo ir vaistų vartojimo būdų, kuriuos galime naudoti, kad išlaikytume ir pagerintume savo regėjimą.

Žengti

1 metodas iš 4: sustiprinkite savo akis mityba

1. Padidinkite liuteino suvartojimą. liuteinas yra maistinė medžiaga, dar vadinama akių vitaminu. Vartojant iki 12mg liuteino per dieną, galima sulėtinti su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją ir kitus su akimis susijusius negalavimus. Maistas, kuriame gausu liuteino, yra:
   • Lapinės žalios daržovės. Kale, brokoliai ir špinatai suteikia jums gerą liuteino dozę.
   • Vaisiai, ypač kiviai, apelsinai ir vynuogės.
   • Moliūgas ir cukinijos.
   • Arba taip pat galite vartoti maisto papildus su liuteinu. Vietoj multivitaminų būtinai vartokite specialius liuteino papildus - juose šios medžiagos yra tik labai nedaug. Tačiau nepamirškite, kad kūnas paprastai efektyviau absorbuoja liuteiną, jei jis gaunamas iš dietos, o ne kaip papildo.
2. Į savo racioną įtraukite omega-3 riebalų rūgštis. Šios būtinos maistinės medžiagos gali sulėtinti geltonosios dėmės degeneraciją, išvengti kataraktos ir sumažinti sausų akių nusiskundimus. Geriausias omega-3 šaltinis yra žuvų taukai, ypač lašišos ir sardinės. Jų taip pat rasite tunuose, skumbrėse ir austriuose.
   • Jei nemėgstate ar negalite sulaikyti žuvies, taip pat galite pasiimti žuvų taukų papildo, kad gautumėte daugiau omega-3.
3. Gaukite pakankamai vitamino A Šis vitaminas padeda pagerinti jūsų naktinį matymą ir išvengti naktinio apakimo. Yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A.
   • Morkos. Dešimtmečius morkos buvo vertinamos kaip gero regėjimo maistas. Jie yra pilni vitamino A ir puikiai tinka jūsų regėjimui išsaugoti.
   • Saldžioji bulvė.
   • Kiaušiniai. Juose taip pat yra liuteino, todėl įtraukite juos į savo mitybą, kad galėtumėte maitintis visapusiškai, o tai naudinga jūsų regėjimui.
4. Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino C. Vitaminas C gali padėti sulėtinti kataraktos susidarymą ir pirmuosius geltonosios dėmės degeneracijos simptomus. Šie maisto produktai yra vieni iš geriausių šios maistinės medžiagos šaltinių.
   • Apelsinai. Vitamino C verčiau gaukite iš viso apelsino nei iš apelsinų sulčių. Tokiu būdu galite išvengti cukraus, kuris dažnai dedamas į apelsinų sultis.
   • Geltona paprika. Viena didelė paprika jau suteikia jums 500% dienos rekomenduojamo vitamino C kiekio.
   • Tamsiai žalia lapinė daržovė. Kale ir ypač brokoliuose yra daug vitamino C. Vartodami vieną puodelį bet kurio, jūs gaunate pakankamai vitamino C visai dienai.
   • Uogos. Mėlynės, braškės, gervuogės ir avietės yra puikus vitamino C pasirinkimas.
5. Į dietą įpilkite cinko. Cinkas padeda gaminti melaniną - pigmentą, kuris apsaugo akis. Tai leidžia akiai atsispirti pažeidimams ir atitolinti geltonosios dėmės degeneracijos pradžią. Yra keletas pasirinkimų, kai reikia pridėti daugiau cinko į savo mitybą.
   • Moliuskai. Omaruose, krabuose ir austrėse yra daug cinko.
   • Lapinės žalios daržovės. Be liuteino, šios daržovės taip pat suteikia organizmui gerą cinko dozę.
   • Riešutai. Anakardžiuose, žemės riešutuose, migdoluose ir graikiniuose riešutuose yra daug cinko. Dienos metu juos lengva valgyti kaip užkandį.
   • Liesa raudona mėsa. Nedideliais kiekiais liesa raudona mėsa yra puikus cinko šaltinis.

2 metodas iš 4: sustiprinkite savo akis naudodami kitokį gyvenimo būdą

1. Naudokitės kompiuteriu protingai. Šiame skaitmeniniame amžiuje daugelis žmonių kelias valandas iš eilės praleidžia prie kompiuterio ar spokso į savo išmanųjį telefoną. Tai gali rimtai pakenkti akims. Norėdami gauti daugiau informacijos apie geriausią būdą užkirsti kelią ar gydyti su kompiuteriu susijusias akių problemas, skaitykite straipsnius šia tema „wikiHow“.
2. Išlaikykite sveiką svorį. Laikytis geros, maistingų medžiagų turinčios dietos bus naudinga ne tik jūsų akims. Subalansuota mityba taip pat padės išvengti su svoriu susijusių ligų, tokių kaip diabetas, kuris yra pagrindinė suaugusiųjų aklumo priežastis. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo idealų svorį, tada laikykitės dietos ir mankštinkitės, kad jos laikytumėtės kuo geriau.
3. Nerūkyti. Rūkymas gali sukelti daugybę akių problemų, tokių kaip katarakta, geltonosios dėmės degeneracija ir regos nervų pažeidimai. Tai taip pat gali sukelti diabetą, kuris pažeidžia akis. Jei rūkote, meskite, o jei nerūkote, nepradėkite.
4. Nešiokite akinius nuo saulės. Saulės UV spinduliai gali padidinti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Pirkite gerus akinius nuo saulės, kurie užstoja 99–100% UV spindulių, ir visada dėvėkite juos, kai šviečia saulė. Ieškokite „ANSI“ lipduko ant akinių nuo saulės, kad įsitikintumėte, jog jie atitinka Amerikos nacionalinio standartų instituto rekomendacijas ir filtruoja reikiamą UV spindulių kiekį.
5. Gerai prižiūrėkite kontaktinius lęšius. Nešvarūs kontaktiniai lęšiai gali pakenkti jūsų akims ir netgi sukelti infekcijas, kurios kelia grėsmę jūsų regėjimui. Atsargiai laikydami lęšius švarius, galite apsaugoti akis nuo pažeidimų.
   • Po kiekvieno naudojimo kontaktinius lęšius nuplaukite valymo skysčiu, kurį rekomendavo jūsų akių priežiūros specialistas.
   • Prieš liesdami kontaktinius lęšius, nusiplaukite rankas. Tai neleidžia bakterijoms patekti iš jūsų rankų į lęšius. Nusiplaukite rankas švelniu, bekvapiu muilu. Taip pat galite pernešti į lęšius chemines medžiagas ir kvapiklius, kurie gali sudirginti akis.
   • Tepkite makiažą tik įdėję lęšius, o nuėmę kontaktinius lęšius, pašalinkite makiažą.
   • Niekada nemiegokite su savo kontaktiniais lęšiais vis dar akyse, nebent jie specialiai sukurti ilgesniam laikui.
6. Dirbdami su įrankiais ir chemikalais, dėvėkite apsauginius akinius. Maži daiktai gali padaryti daug žalos, jei jie patenka į akis. Vykdydami bet kokią veiklą, kur į jūsų akis gali patekti pašaliniai daiktai ar chemikalai, visada turėtumėte dėvėti gerą akių apsaugą. Tai užtikrina jūsų akių apsaugą ir išlikimą sveiką.
   • Įsitikinkite, kad apsauginiai akiniai taip pat apsaugo jūsų akis iš šonų.
7. Daug miego. Tvirtas 8 valandų miegas suteiks jūsų akims daug poilsio ir suteiks joms naujos drėgmės. Tokiu būdu jūs pabundate žvaliomis akimis, kurios yra pasirengusios naujai dienai.

3 metodas iš 4: sustiprinkite regėjimą akių pratimais

1. Paklauskite akių gydytojo apie akių pratimus. Nors kyla abejonių, ar akių pratimai iš tikrųjų gali pagerinti jūsų regėjimą, kai kurie oftalmologai juos skiria savo pacientams dėl konkrečių akių problemų. Tai apima sunku susikaupti, tingus akis ir žvairumas. Paklauskite akių gydytojo, ar jums gali būti naudinga akių mankšta ir ar jis gali rekomenduoti kokius nors pratimus be tų, kurie yra šiame sąraše.
2. Nuolat mirksi penkias minutes. Nors mirksėjimas nėra savaime mankšta, jis reikalingas sveikoms akims. Gerai žinoma problema yra ta, kad žmonės, kurie sėdi prie kompiuterio ar žiūri televizorių, nemirksi pakankamai dažnai, o tai džiūsta ir juos pavargsta. Padarykite trumpą darbo pertrauką ir mirksi mirksi kas 3-4 sekundes 2 minutes. Tai padeda drėkinti akis ir sumažinti akių įtampą.
3. Akimis padarykite skaičių 8. Tam tikrų modelių laikymasis akimis padeda sustiprinti akių raumenis ir gali matyti aiškiau.
   • Pradėkite vadovaudamiesi 8 formos modeliu.
   • Kai įprasite sekti 8 tam tikra kryptimi, pabandykite jį pakeisti.
   • Tada mintyse pasukite 8 šone, paversdami tai begalybės simboliu. Vykdykite šią figūrą iš pradžių vienu, o paskui kitu keliu.
   • Jei jums pakanka 8 kaip modelio, taip pat galite sekti kitas formas.
4. Keičiami šalia esantys ir tolimi objektai. Šis pratimas gali padėti jūsų akims susikaupti fokusuojant objektus, kurie yra skirtingais atstumais vienas nuo kito.
   • Padėkite pirštą maždaug 10 colių atstumu nuo veido. Susitelkite į tai.
   • Tada pažiūrėkite į objektą, kuris yra maždaug už 20 pėdų.
   • Ištrinkite šiuos du fokusavimo taškus kas kelias sekundes maždaug 3 minutes.
5. Sutelkite dėmesį į ranką, kai juda link veido. Tai padeda išlaikyti ryškų regėjimą žiūrint į judančius objektus.
   • Laikykite vieną ranką priešais veidą, visiškai ištiesę ranką. Pakelkite nykštį ir pažvelkite į tai.
   • Perkelkite nykštį į save maždaug 7,5 colio atstumu nuo veido, visą laiką sutelkdami dėmesį į jį.
   • Vėl ištieskite ranką žiūrėdami į nykštį.

4 metodas iš 4: sustiprinkite savo akis medicinos mokslo pagalba

1. Reguliariai apsilankykite pas savo akių gydytoją. Protinga kartą per metus pasitikrinti akis. Akių gydytojas gali nuodugniai ištirti jūsų akis ir nustatyti visas problemas, kurios gali pakenkti jūsų akims. Labai svarbu ankstyvoje stadijoje aptikti tokias sąlygas kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija, kad ją būtų galima gydyti. Akių gydytojas taip pat gali skirti korekcinius lęšius ir patarti dėl tam tikrų gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali apsaugoti jūsų akis.
   • Būtinai pasakykite akių gydytojui apie visas jūsų turimas sveikatos problemas, net jei jos neatrodo susijusios su jūsų akimis. Tokios problemos kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas gali turėti įtakos jūsų regėjimui, o akių gydytojas turėtų žinoti visą jūsų ligos istoriją.
2. Perskaitykite visų vartojamų vaistų pakuotės lapelius. Kai kurie vaistai turi šalutinį poveikį arba sąveikauja su kitais vaistais, kurie gali paveikti jūsų regėjimą. Jei pastebėjote staigų regėjimo pasikeitimą ir reguliariai vartojate tam tikrus vaistus, paklauskite gydytojo arba vaistininko apie vaistus. Gali būti šalutinis poveikis arba sąveika su kitais vaistais, apie kuriuos nežinojote.
3. Paklauskite akių gydytojo apie galimybę išrašyti akių lašus. Jei turite lėtinių akių problemų ar akių uždegimą, gali būti, kad tam yra priemonių. Dėl tokių problemų, kaip lėtinės sausos akys, tokie vaistai kaip „Restasis“ gali padėti sukelti ašaras. Praneškite visas akių problemas akių gydytojui ir pažiūrėkite, ar yra kokių nors vaistų, kuriuos galite išbandyti.
4. Apsvarstykite gydymą lazeriu. LASIK yra medicininė procedūra, kurios metu chirurgas lazeriu pertvarko jūsų ragenos dalis. Tai padeda akiai geriau susikaupti ir pagerina regėjimą. LASIK sėkmės rodiklis yra aukštas. Tačiau tai gali kainuoti labai brangiai, o rezultatas gali nebūti pastovus. Pasitarkite su savo akių gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai jums tinkamas pasirinkimas.

Įspėjimai

• Nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš atlikdami kardinalius dietos ar gyvenimo būdo pakeitimus arba norėdami pradėti naudoti produktus ant akių. Neturėdami tinkamų nurodymų ir patarimų, galite pakenkti savo kūnui.
• Vartokite tik rekomenduojamą kiekį maisto papildų. Nors vartoti reikiamą maistinių medžiagų kiekį yra naudinga, kai kurios gali pakenkti didesnėmis dozėmis.