Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Taikykite PRICE metodą
• 2 dalis iš 3: Papildomų gydymo metodų taikymas
• 3 dalis iš 3: darbas su jūsų sveikimu

Susisukus keliui, dažnai pažeidžiami kelio raiščiai, tai kryžminiai ir kelio raiščiai, jungiantys jūsų kaulus ir išlaikantys sąnarius. Susukimas gali paveikti daugelį kelio raiščių. Elastinės juostos gali išsitiesti arba plyšti, o tai paprastai sukelia skausmą, patinimą ir mėlynes. Jei jums buvo diagnozuota kelio trauma, galite atlikti kelis paprastus veiksmus, kad kuo greičiau atsigautumėte.

Žengti

1 dalis iš 3: Taikykite PRICE metodą

1. Apsaugokite savo kelį. Patyrę kelio traumą, turėtumėte apsaugoti savo kelią, kad išvengtumėte tolesnio sužalojimo. Jei pasisukote kelį, nustokite judinti kelį ir verta nutraukti traumą sukėlusią veiklą. To nepadarius, trauma tik pablogės. Jei įmanoma, turėtumėte nedelsdami atsisėsti ir nustoti įtempti kelį.
   • Jei esate viešoje vietoje, galite paprašyti, kad kas nors nuvestų jus pas gydytoją. Turėtumėte kuo mažiau įtempti savo kelią, kol bus nustatytas traumos sunkumas.
   • Kreipkitės į gydytoją kuo greičiau. Kadangi tai yra populiariausias patempimo, patempimo ar sukimo būdas, gydytojas, be abejo, nurodys jums naudoti PRICE metodą. PRICE reiškia Protect, Rest, Ice, Compress (su suspaudimu) ir Elevate (palaikykite). Tačiau jei patyrėte rimtą kelio traumą, įsitikinkite, kad visiškai laikotės gydytojo nurodymų.
2. Pailsėk keliu. Poilsis jūsų keliui yra svarbiausias per pirmąsias 48 valandas po traumos. Tai leidžia raiščiui išgydyti ir atsistatyti. Gydytojas, be jokios abejonės, nurodys per dieną po traumos kuo mažiau stresuoti kelį. Gydytojas gali pasiūlyti laikinai naudoti ramentus.
   • Gydytojas taip pat gali rekomenduoti pritvirtinti įtvarą ar petnešą, jei pirmąsias kelias dienas po traumos negalite nejudinti kelio.
3. Atvėsink kelį ledu. Pirmosiomis dienomis po traumos turėtumėte reguliariai atvėsinti kelį ledu, kad sumažintumėte skausmą ir uždegimą. Įdarykite daugybę ledo kubelių arba „susmulkinto“ ledo į sandariai uždaromą plastikinį maišelį arba paimkite iš šaldiklio šaldytų šaldytų daržovių maišelį. Apvyniokite maišelį rankšluosčiu ar audiniu. Ledo maišą turėtumėte uždėti ant kelio 20 minučių vienu metu. Tai galėtum padaryti nuo keturių iki aštuonių kartų per dieną.
   • Nepalikite ledo ant kelio ilgiau nei 20 minučių. Jei per ilgai paliksite ledą ant odos, galite pažeisti ar sušalti odą.
   • Vietoj ledo galite naudoti ir šaltą kompresą („icepack“).
   • Pirmąsias 48 valandas po traumos arba tol, kol patinimas žymiai sumažės, turėtumėte ledą atvėsinti.
4. Uždėkite slėginį tvarslą. Kad išvengtumėte patinimų, pirmąsias dienas po traumos jūsų kelias turėtų būti aprūpintas slėginiu tvarsčiu. Kelį turėtumėte apvynioti elastine tvarsčiu ar tvarsčiu. Užtraukite suspaudimo tvarslą pakankamai tvirtai, kad tinkamai palaikytumėte savo kelį ir apribotumėte judesio amplitudę. Tačiau turėtumėte būti atsargūs, kad tvarstis nebūtų tvirtai pritvirtintas, nes tai gali nutraukti apytaką.
   • Prieš miegą nuimkite slėginį tvarslą. Tai suteikia kelio kraujui laiko laisvai cirkuliuoti ir šiaip miegant mažiau judėsite keliu.
   • Gali būti, kad suspaudusį tvarslą galėsite pašalinti po 48 valandų. Tačiau, jei jūsų kelias vis dar patinęs, gydytojas gali patarti dar nepašalinti slėgio tvarsčio.
5. Skaudantį kelį laikykite aukštyn. Pirmosiomis dienomis po traumos turėtumėte kiek įmanoma pakelti savo kelį. Stenkitės, kad jūsų kelias būtų aukščiau širdies lygio, kad sumažintumėte kraujo tekėjimą ir patinimą. Užimkite sėdimą padėtį arba atsigulkite ant nugaros. Padėkite dvi ar tris pagalves po susuktu keliu, kad pakeltumėte ją virš širdies.
   • Pagalvių kiekis, kurio reikia norint laikyti kelį aukštyn, priklauso nuo jūsų padėties. Laikantis sėdimos padėties, jums reikia daugiau pagalvių nei gulint ant nugaros.

2 dalis iš 3: Papildomų gydymo metodų taikymas

1. Užtepkite šilumą po 72 valandų. 48–72 valandas prižiūrėję koją naudodami PRICE metodą, galite pradėti taikyti papildomas procedūras, kurios padės sumažinti skausmą ir patinimą. Ant kelio uždėjus šiluminį kompresą ar „šildymo pagalvėlę“, galima sumažinti standumą ir skausmą. Taikykite šilumą dvidešimt minučių ir darykite tai keturis kartus per dieną arba, jei reikia. Karštis padeda atlaisvinti kelio raumenis, kuriuos ilsėjotės tris dienas.
   • Taip pat galite aprūpinti savo kelį saunoje, sūkurinėje vonioje, šiltoje vonioje ar sūkurinėje vonioje.
   • Nenaudokite šilumos šaltinio iki pirmųjų 72 valandų po sužalojimo. Per anksti naudojant šilumos šaltinį bus padaryta daugiau žalos nei nauda. Pradiniame gijimo etape padidėjusi kraujo tėkmė gali sukelti kraujavimą ir padidėjusį patinimą.
2. Vartokite per burną vartojamus nuskausminamuosius. Gydymo metu galite palengvinti skausmą malšinančius vaistus be recepto. Pavyzdžiui, galite vartoti ibuprofeną ar acetaminofeną, jei skausmas yra per stiprus, kad ištvertų be nuskausminamųjų.
   • Paimkite įprastus ibuprofeno ženklus, tokius kaip „Advil“ ir „Motrin“, ir gerai žinomą acetaminofeną, pvz., „Tylenol“.
   • Taip pat galite vartoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip naproksenas. Šie produktai taip pat yra be recepto įsigyti vaistai, tokie kaip Aleve.
   • Pasitarkite su savo gydytoju dėl galimybės vartoti receptinius priešuždegiminius vaistus, jei kelio skausmas ir patinimas išlieka ilgiau nei savaitę.
3. Išbandykite priešuždegiminius kremus. Jei nenorite vartoti geriamųjų nuskausminamųjų, galite naudoti tam tikrus kremus, kurie gali palengvinti skausmą. Kremų, kuriuose yra ibuprofeno, galima įsigyti jūsų vaistinėje. Kremo naudojimas yra geriausias būdas, jei skausmas yra ne toks stiprus, nes naudojant ibuprofeną kremo pavidalu, organizmas absorbuoja mažiau vaisto. Esant stipriam skausmui, kremas greičiausiai bus mažiau veiksmingas.
   • Taip pat yra kitų kremų, kuriuos galite įsigyti tik su receptu. Paklauskite savo gydytojo apie tokio kremo galimybes, jei manote, kad tai yra tinkamas pasirinkimas jums.
4. Nevartokite alkoholio. Atgijimo laikotarpiu išmintinga nevartoti alkoholio. Tai ypač svarbu pirmosiomis dienomis po kelio traumos. Alkoholis gali trukdyti gijimo procesui, taip pat gali sustiprinti uždegimą ir patinimą.
   • Prieš vėl pradėdami vartoti alkoholį, pasitarkite su gydytoju. Norite įsitikinti, kad jūsų kelias pakankamai sugijo, kad jis netrukdytų gijimo procesui.

3 dalis iš 3: darbas su jūsų sveikimu

1. Daryti pratimus. Kai jūsų kelias sugis tiek, kad pradėtumėte judėti, gydytojas gali jums skirti pratimų, padedančių atgauti kelio judrumą. Šiais pratimais siekiama užkirsti kelią standumui, stiprinti jėgą, pagerinti judesio amplitudę ir padidinti kelio sąnarių lankstumą. Tikriausiai patirsite pratimų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama pusiausvyrai ir jėgai. Šiuos pratimus turėsite atlikti keletą kartų per dieną, kad užtikrintumėte visišką pasveikimą.
   • Pratimų tipai ir laikas, kurį turėtumėte skirti jiems, priklausys nuo jūsų sužalojimo sunkumo. Jums gali prireikti daugiau, jei stipriai susisukote kelį. Paklauskite savo gydytojo, kiek laiko turėtumėte atlikti pratimus.
2. Jei reikia, atlikite fizinę terapiją. Jei rimtai susižeidėte kelį, gali tekti dirbti su kineziterapeutu arba patiems atlikti fizinę terapiją namuose. Daugeliu atvejų tai nėra įprasta, tačiau yra atvejų, kai fizinė terapija yra būtina norint užtikrinti visišką raiščių atstatymą ir tinkamą kelio atkūrimą.
   • Pratimai, kuriuos turėsite atlikti, priklausys nuo traumos, tačiau jie turėtų būti atliekami siekiant kovoti su standumu, sumažinti nuolatinį patinimą ir atgauti visas funkcijas, nepatiriant skausmo.
3. Pabandykite palaipsniui intensyvinti veiklą. Praėjus kelioms savaitėms po traumos, jūsų gydytojas greičiausiai jums pasakys, kad galite grįžti prie įprastos dienos tvarkos ilgiau nenaudodami slėgio tvarsčio, ramentų ar petnešų. Atėjus šiam laikui, tikėtina, kad gydytojas patars jums tai palengvinti. Pirmiausia turėtumėte išbandyti savo jėgą, lankstumą ir sugebėjimą judėti.
   • Jei nepatiriate skausmo, galite tęsti įprastą veiklą. Tai apima sportą ir kitą fizinę veiklą.
4. Jei reikia, operuokite. Kai kuriais atvejais gydytojas nuspręs, kad operacija yra būtina. Viena iš pagrindinių operacijos priežasčių yra priekinio kryžminio raiščio - raiščio, kuris judina kelį pirmyn ir atgal, atstatymas. Priekinis kryžminis raištis atlieka svarbią stabilizavimo funkciją ir, jei diržas yra suplyšęs, suplyšęs ar pažeistas, jį reikia kuo geriau sutaisyti. Sportininkams dar svarbiau atlikti priekinio kryžminio raiščio operaciją, kad būtų užtikrintas visas judesio ir jėgos sugrįžimas.
   • Jums taip pat gali prireikti operacijos, jei sužeidėte daugiau nei vieną kelio raištį. Sunkių traumų atveju raiščiai gali nesugebėti patys atsistatyti.
   • Operacija dažnai laikoma paskutine galimybe. Daugeliu atvejų prieš pradedant svarstyti operaciją bus išbandyti visi kiti metodai.